nme skrev:Argh! Du tager snart mig indenom!!!

Super godt gået!

Tak

Men der skal sgu en del til før jeg når dig i squat, bænk og bare generel masse

Squat Max! Pass 42 (161); uge 9 (39)

Så skulle der maxes i squat! Jeg carbede voldsomt op og tog op i centeret med maven fuld af små lyserøde sommerfugle og ponyer

Opvarmning
3,2km til centeret

Squat
20x20kg
10x50kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
1x107,5kg - Video
1x120kg - Video - PR


Booooooom. De 107,5kg var alt for lette, og jeg besluttede mig for at satse hele butikken på 120kg. De var MODBYDELIGE og jeg tror aldrig jeg har været så tæt på at faile noget før i mit liv. Nu kan i jo selv se på vids Kønt var det samte ikke, men lortet kom op!


Cable Crunches + Hyperextensions
12x60kg + 12xBW
12x75kg + 12xBW
12x75kg + 12xBW
12x75kg + 12xBW
12x75kg + 12xBW

Så snakkede jeg lidt med Mågens og så gik jeg hjem.

Super fedt med nyt Squat PR. Jeg har aldrig sådan rigtigt maxet ud i denne øvelse. Jeg prøvede engang i tidernes morgen med 105 kg, men dybden har sikkert været lort dengang. Nu fik jeg endelig et reelt PR. Det er desuden sjovt hvordan min beregning på baggrund af mit dødløft max, viste sig at holde stik. Nu kan denne 9 ugers bulk afsluttes sobert, og jeg regner med at deloade næste uge. Nedenfor kommer lidt videoer fra løftene. Karimba skød en video til Another Week at the Gym, som jeg smider op når jeg modtager linket.


107,5kg. Aaaaaalt for let




120kg. Motherfucking evil


Jeg fik btw grineflip og måtte ligge mig lidt ned efter de 120kg. Hvorfor er jeg ikke helt klar over.

Hey hvad så mand?! Sådan!

Legend skrev:Hey hvad så mand?! Sådan!

Hey mand! Ja mand!

Tak mand.

Naaaiiis bøjet

Tillykke med monster PR
Har vist hjulpet at træne i The Gym

Skide god fremgang i øjeblikket!

Hvorfor går du forresten ikke dybere?

Øst skrev:Naaaiiis bøjet

Tillykke med monster PR
Har vist hjulpet at træne i The Gym

Tiktak

Og ja det har helt klart hjulpet. Dels fordi der er så mange gode faciliteter til at træne ben at man får lavet en masse støtteøvelser, og dels fordi man altid kan få en god spotter

holstc skrev:Skide god fremgang i øjeblikket!

Hvorfor går du forresten ikke dybere?

Yes det er nice!

Angående dybden, så tror jeg ikke jeg kunne have gået en milimeter længere og fået den op Er den egentlig acceptabel dybde? Den ligger lige og vipper vil jeg sige... Jeg synes nu også jeg går dybere når jeg kører alm sæt.

Dybden er på kanten til at være godkendt SL-dybde. Who cares. For et max-forsøg er den fin i mine øjne. Det er dog noget du skal arbejde med på sigt.

Så længe du ikke vil konkurrere, er det jo ligemeget

Ja. Fx kan jeg jo sætte mit næste mål ikke så voldsomt meget tungere, men tilgengæld at få mere dybde på... 130kg med god teknik kunne fx være et fint mål synes jeg.

Tre hvide på dybden. Jeg ved ikke hvad fanden folk ævler om.

jamand skrev:Ja. Fx kan jeg jo sætte mit næste mål ikke så voldsomt meget tungere, men tilgengæld at få mere dybde på... 130kg med god teknik kunne fx være et fint mål synes jeg.

Dybten er ganske fin på 120kg løftet, ingen grund til den ikke skulle kunne godkendes. Men jeg har ærligt talt set bedre løft

Men har dit fokus været mere på DL end squat siden du ligger så meget lavere i squat?

nme skrev:

jamand skrev:Ja. Fx kan jeg jo sætte mit næste mål ikke så voldsomt meget tungere, men tilgengæld at få mere dybde på... 130kg med god teknik kunne fx være et fint mål synes jeg.

Dybten er ganske fin på 120kg løftet, ingen grund til den ikke skulle kunne godkendes. Men jeg har ærligt talt set bedre løft

Men har dit fokus været mere på DL end squat siden du ligger så meget lavere i squat?

Det er meget normalt at ligge 40kg højere i dl end squat.

Desuden stort tillykke med pr, både i dl og squat!! Og dybden er uden tvivl godkendt, fra den vinkel


Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

@Legend: Super

nme skrev:

jamand skrev:Ja. Fx kan jeg jo sætte mit næste mål ikke så voldsomt meget tungere, men tilgengæld at få mere dybde på... 130kg med god teknik kunne fx være et fint mål synes jeg.

Dybten er ganske fin på 120kg løftet, ingen grund til den ikke skulle kunne godkendes. Men jeg har ærligt talt set bedre løft

Men har dit fokus været mere på DL end squat siden du ligger så meget lavere i squat?

Jeg er helt klart stærkere i min ryg end jeg er i mine ben, så der skal arbejdes en del med ben fremadrettet. Det tror jeg også vil gøre meget for mit dødløft. Fx har jeg bemærket, at mange kan tage mere i trap-bar DL end de kan i konv DL - folk der ofte har gode squat løft også. Jeg derimod, kan tage meget lidt i trap-bar DL (som går mere i benene).

Så mere ben er i fokus

@Lentz: Tak

Der kommer desuden nok snart en video op af det forfra (og i bedre kvali!)

Idag har jeg desuden været meget corporate. Igår printede vi specialet ud (5x250sider ), og idag startede jeg så på arbejde mens min makker var ude og aflevere. Det var et fedt nok første møde med det voksne liv. Mit titel er indtil videre "Consultant", hvilket jo kan betyde ret så meget. Jeg har desuden fået en kæmpe stak business cards, som jeg regner med at dele ud til alt og alle.

Jeg håber at denne uge kan byde på 2 x FB deloade i gymme. De har desuden et muskulations-rum i kælderen på mit arbejde. Jeg var lige inde og sniffe. Det ser ud til at man kan lave en hæderlig omgang bagside og en acceptabel omgang forside. Bænkpressen var dog ekstremt lulz, og de havde ingen store stænger eller squatrack. Nu må vi se. Jeg regner nok med at ligge et par pas dernede de dage hvor jeg er for træt til at drøne i gymme. Jeg har 8km til arbejde på cykel, så jeg kommer nok til at være ret flad når jeg kommer hjem de fleste aftner.

Deload. Pass 43 (162); uge 10 (40)

En hurtig omgang deload efter en laaaaaaaaaaaaaang dag

Opvarmning
3,2km til centeret

Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military
15x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
12x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Squat
12x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB incline BP
12x11kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable Rows
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Snork det er kedeligt at deloade.

Det var nok vældig godt at jeg deloadede idag. Jeg er gået fra at have fri en hel måned, til at arbejde fuldtid med 16km på cykel hver dag. Så jeg er satme blæst nu. Karim rystede desuden bygningen idag med dødløft, hvilket var vældig underholdende at følge med i.

Deload. Pass 44 (163); uge 10 (40)

Deload igen. Great.

Opvarmning
3,2km til centeret

Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military
15x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Pulldowns
12x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Squat
12x20kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

DB BP
12x11kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable Rows
10x35kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Hot damn det var kedeligt.

Det var dog ellers ganske hyggeligt. Måååågenz hang ud mens han ventede på at Svane kom med fødselsdagskage. Det skete bare aldrig. Der er btw smæk på på arbejdet. Idag har jeg siddet og læst i en bog om tilbudsgivning. Vidst i, at der fandtes 8 forskellige regler for hvordan man skal lave en punktopstilling? Det kapitel var btw et af de mest intense. Det om indholdsfortegnelser krævede en hæderlig omgang ekspresso.

Jeg lovede jo en film af min squat max-test forfra:

Baglår + Træk. Pass 1 (164); uge 1 (41)

Så har jeg taget hul på den næste omgang bulk. Yi-aah

Dødløft
12x60kg
10x100kg
5x115kg
5x130kg
5x135kg
5x135kg
5x130kg

Den var hård idag. Der går nok lige nogle dage inden jeg er tilbage på styrke-niveauet fra før deload.

WG Pulldowns + Benpres
12x35kg + 12x100kg
10x65kg + 10x150kg
10x65kg + 8x150kg
10x65kg + 8x150kg
10x65kg + 8x150kg

God styrke i lats, knap så god i beneren. De er generelt rimelig ristet for tiden pga 92km på min lorte havelåge af en cykel sidste uge.


NG Rows + Leg Curls
10x65kg + 8x20kg
10x65kg + 8x20kg
10x60kg + 8x20kg
10x60kg + 8x20kg

Rows kørte godt og strict. Leg Curls skal jeg lige blive dus med. Det ramte haserne på en lidt underlig måde, som jeg ikke ved om det var meningen.


Cable Curls + Planken
10x52,5kg + ?
10x52,5kg + ?
10x52,5kg + ?

Første gang jeg prøver planken, hvilket føltes super godt. Jeg har besluttet mig for at fokusere lidt mere på min core styrke, så nu vil jeg til at lave planken et par gange om ugen. Næste gang skal jeg have mit stopur med så jeg kan følge progressionen.

Jeg besluttede mig for for at holde volumen lidt nede idag, da jeg efter dødløft kunne mærke jeg ikke havde helt så meget at skyde med efter en lang uge på arbejde og cyklen og kun et par lette deload pas. I weekenden købte jeg btw en masse skjorter og en ny cykel:



Den er jeg satme glad for. Jeg købte også en cykelhjelm, og nu forstår jeg hvorfor folk der kører med cykelhjelm kommer mere til skade end folk uden. Cyklen er desuden med 9 udvendige gear. Det har jeg aldrig prøvet før, så nu må vi se om jeg kan finde ud af at holde den slags. Men hold kæft den er sjov at køre på.

Flot DL man! og squat!

MPB skrev:Flot DL man! og squat!

Tak

Næste mål er 135kg i squat og 180 i dødløft

Nårhja og så self 100 i bænk når jeg får fixet skulderen.

Press. Pass 2 (165); uge 1 (41)

Og så stod den på første pres igen efter deload. DaGim var fuldstændig proppet med goodguys, men jeg gled lige ind og nappede et powerrack midt i det hele. Som en ninja

Opvarmning
2 x cuban presses
3 x BTN press
2 x Upright row

Jeg prøvede en ny slags opvarmning til rotatorkuffen idag, som er mere fokuseret på mine weakpoints. Der skal nok også nogle band pull-aparts og lidt BTN pulldowns med.


Military
12x20kg
10x30kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Jeg kørte sammen med Brormand, der gik amok og lavede en 20'er pushpress på 70kg selvom han kun skulle have lavet en 12'er. Jeg var selv ret tilfreds med styrken, og alle de tunge sæt gik fint igennem.


Military + Pushpress
10x35kg + 10x35kg
8x35kg + 8x35kg
8x35kg + 8x35kg
8x35kg + 8x35kg

Så var mine håndled ristet. Godt pump i skuldrene ellers.


Cable Crossovers + Incline DB Bænk
10x20kg + 10x11kg
10x30kg + 8x18,5kg
10x30kg + 8x18,5kg
10x30kg + 8x18,5kg
10x27,5kg + 8x16kg
10x27,5kg + 8x16kg

DB BP fungerede fint med preexhaust.


Lateral Raise + OH Rope Extensions
10x6kg
10x10kg + 10x50kg
10x10kg + 10x50kg
10x10kg + 10x47,5kg

Lateral Raise fik kritik for ikke at være cheatede nok af Brormand, der selv gik amok med 18,5kgs jump-lateral-raises.

Ellers fin og hyggelig træning idag. Styrken var god, og det er stort set ikke noget jeg har tabt på at deloade. Jeg ser frem til at få masser af progression her den følgende tid.

Jeg var desuden vældig anabolik idag. Min frokost bestod stort set kun af protein, til træning drak jeg en liter SKIM MILK, og aftensmaden bestod af 5 skiver rugbrød, 2 æg og 10 dunser. Bum. Nu glæder jeg mig til at godterne fra kropsfabrikken ankommer imorgen. Jeg har - i tilgift til min sædvanlige sending af chokosmagende prots - valgt at udvide mit stash med en omgang amplifier og noget kreatin. Amplifier (=koffein) tror jeg er smart eftersom mine dage er ret insane i øjeblikket, og kreatin har jeg ikke prøvet i årevis. Store bøffer incoming.

Træk. Pass 3 (166); uge 1 (41)

Idag var jeg beefed op på amplifier fra Bodylab, hvilket gav masser af god energi til dagens pas.

Pulldowns
12x35kg
6x60kg
8x75kg -- > 8x55kg
6x75kg -- > 8x55kg
8x70kg -- > 8x50kg
8x70kg -- > 8x50kg
8x70kg -- > 8x50kg

Jeg kørte med mikro pauser. Bodybuilding > Egobuilding.


Cable Crunch + 4 sec exentric WG Pulldowns
10x70kg
10x90kg + 5x50kg
10x90kg + 5x50kg
10x90kg + 5x50kg
10x90kg + 5x50kg

Jeg synes min styrke i crunches er blevet bedre. Eksentriske pulldowns sad btw mega godt i lats.


Strict NG Cable Rows + Hyperextensions
10x60kg --> 10xBW
10x60kg --> 10xBW
10x60kg --> 10xBW
10x60kg --> 10xBW
10x55kg --> 10xBW
10x55kg --> 10xBW
10x55kg --> 10xBW

Jeg kørte rows rigtig pæne og fokusered på god kontakt til lats. Hyperextensions blev kørt sådan lidt prehab, da jeg stadig havde doms efter dødløft.


Cable Upright Rows + Cable Curls + Planken
10x20kg + 10x55kg + 30sec
10x20kg + 10x55kg + 30sec
10x20kg + 10x55kg + 30sec
10x20kg + 10x52,5kg + 60sec

Upright Rows var meget lette og blev kørt med god kontakt til rotatorkuffen. Det er ikke meningen de skal være tunge, men også være prehab til skulderen. Planken var rigtig rar. Hold kæft hvor jeg svedte. Det er sjældent jeg kan få min t-shirt HELT gennemblødt på en ikke-ben dag. Great Succes.

Ellers genial god træning i aften, som blev holdt på kun 5 kvarter. Det der koffein-jazz fungerede fremragende, og jeg regner med at bruge det fast før træning nu. Jeg regner desuden med en off-dag imorgen efter 3 gode dage i træk.

Min aftensmad bestod forresten af 500g hakkebøf og tre skiver rugbrød. Det var BB.

Press + Forlår. Pass 4 (167); uge 1 (41)

Mit liv er stoppet med hændelser i øjeblikket, så det var med nød og næppe jeg fik sneget en omgang ind i aften.

Squat + Military
Rotatorkuff
12x20kg + Rotatorkuf
10x50kg + 12x20kg
8x70kg + 10x30kg
5x80kg + 10x40kg
4x90kg (+bælte) + 10x40kg
3x95kg (+bælte) + 10x40kg
5x80kg + 10x40kg
5x80kg + 10x40kg

Som led i min nye plan om bedre core, kørte jeg de fleste sæt squat uden bælte på. Der var desuden god styrke i de to tunge sæt med bælte, og jeg havde fint overskud i dem. Det ser heldigvis ikke ud til, at den store mængde cykling er gået ud over min quad styrke. Nu er jeg spændt på hvad det vil byde på af DOMS


Cable Crossovers + DB BP
12x20kg + 12x11kg
10x30kg + 10x18,5kg
10x30kg + 8x18,5kg
10x30kg + 8x18,5kg
10x27,5kg + 10x16kg
10x27,5kg + 10x16kg

Små pauser. Godt pump i chesticles. Kørte det næsten al a dropset fart.


Lateral Raise + Hack Squat + OH Cable Extensions
12x5kg + 10x10kg + 10x30kg
10x11kg + 8x40kg + 10x50kg
10x11kg + 8x40kg + 10x50kg
10x11kg + 8x30kg + 10x50kg
12x10kg + 8x30kg + 10x50kg

Kørte også på her. Hold kæft hvor jeg svedte. Og så kørte jeg hjem.

Det blev ikke til det vilde i aften. Især benene kunne godt have fået lidt mere kærlighed. Men tiden var simpelthen ikke til det - det var heldigt jeg overhoved kom op og træne. På lørdag hedder den forhåbentligt en omgang baglår og træk.

Natte natte.

Fed nok cykel alligevel!!

Øst skrev:Fed nok cykel alligevel!!

Jeg er også rigtig glad for den. Jeg stod længe og overvejede at købe en racercykel, men fandt ud af at det alligevel var en kende for upraktisk. Så synes jeg den var en god mellemting. Man føler sig bare som en racerbil når man sider helt foroverbøjet og kan skifte gear med et lille click med tommelfingeren - uden at skulle stoppe med at dreje rundt! Det er store sager for mig

DOMS er btw ikke noget at skrive hjem om idag. Cykling og deload holder åbenbart ens konditionering ganske godt ved lige

Hvad måtte du slippe for lågen?

Øst skrev:Hvad måtte du slippe for lågen?

"The Beast" var sat ned fra 6k til 4,5k. Og så skulle der jo lige diverse låse og et bagagebærer på. Men ganske rimeligt synes jeg. Jeg er spændt på at se hvordan dysten "Anders vs Udvendige Gear" kommer til at forløbe

jamand skrev: bagagebærer

But, why?