The Juice skrev:

jamand skrev: bagagebærer

But, why?

Fordi jeg ofte har brug for det

Det er nu et relativt diskret bagagebærer, så det ødelægger ikke fuldstændig racer-illusionen.

Træk + Baglår. Pass 5 (168); uge 1 (41)

Op og træne baglår med heftigt domsede quads.

Dødløft fra 25kg skive + UHG Pulldowns
10x60kg + 12x35kg
10x80kg + 10x55kg
6x100kg + 8x75kg
5x110kg + 8x75kg
3x120kg + 8x75kg
3x120kg + 8x75kg
5x110kg + 8x70kg
6x100kg + 8x70kg

Super fedt sæt. Jeg kørte en lille lækker pyramide i dødløften, der var RAW hele vejen igennem. Der var virkelig god styrke i pulldowns.


NG Cable Rows + Benpress
10x35kg + 10x50kg
10x65kg + 10x100kg
10x65kg + 8x150kg
10x65kg + 8x150kg
10x65kg + 7x150kg
10x65kg + 7x140kg
10x65kg + 7x140kg

Av og ad. Men god styrke i rows btw. Benene gjorde bar naller og baglårene brændte godt.


Cable Curls + Cable Upright Rows + Planken
10x55kg --> 10x47,5kg + 10x15kg + 40 kasser øl
10x55kg --> 10x47,5kg + 10x25kg + 40 kasser øl
10x52,5kg --> 10x45kg + 10x25kg + 40 kasser øl
10x52,5kg --> 10x45kg + 10x25kg + 40 kasser øl

Jeg havde self glemt mit stopur, så planken blev på gefühl.

Fik standard træning idag. Styrken var pæn, humøret og energien fin. I aften står den på druk, og jeg tror jeg vil drikke white russians.

Morgenvægt

21-07: 79,1kg
01-08: 81,4kg
20-08: 82,2kg
29-08: 82,7kg
16-09: 82,9kg

Tømmermænd og specialeforsvarsforberedelse idag. Bomben.

Press. Pass 6 (169); uge 2 (42)

I tidsnød as allways. I morgen skal jeg forsvare specialet.

Military
Masser af rotatorkuff
10x20kg
8x30kg
6x40kg
5x52,5kg
4x52,5kg
4x52,5kg
5x50kg

Den var irriterende tung. FML.


BTN Pushpress + Pushpress
10x40kg + 5x40kg
7x40kg + 7x40kg
7x40kg + 7x40kg

Korte pauser. Sad rigtig godt.


Cable Crossovers + Smith Slight Decline CG BP
10x20kg + noget
10x32,5kg + 15x37,5kg
10x32,5kg + 8x47,5kg
10x30kg + 8x47,5kg
10x30kg + 8x47,5kg
10x30kg + 8x47,5kg

Også glimragende.


Lateral Raise + OH Triceps extensions + Lateral Raise + OH Triceps extensions + Lateral Raise + OH Triceps extensions
12x6kg
10x11kg + 10x52,5kg + 10x9kg + 10x47,5kg + 10x7kg + 10x42,5kg
10x11kg + 10x50kg + 10x9kg + 10x45kg + 10x7kg + 10x40kg

Fuck et pump i triceps. Blev kørt som en slags supersættet dropset (så ingen pauser).

Bortset fra mili-styrken så var det egentlig ikke så dumt idag. Men mili suttede lidt. Jeg havde håbet på mere forøgning.

Det bedste forsvar er angreb.

Angrib i morgen.

Øst skrev:Det bedste forsvar er angreb.

Angrib i morgen.

Imorgen angriber jeg specialet.

Det bliver blodigt.

Fullbody. Pass 7 (170); uge 2 (42)

Denne uge er ret travl, så jeg besluttede mig for Fullbody i aften. Og så at slå mig selv helt ihjel.

Trapbar Dødløft + Military + UHG Pulldowns
12x55kg + Rotatorkuff + 10x35kg
8x85kg + 15x20kg + 10x60kg
8x105kg + 10x30kg + 8x80kg
8x105kg + 10x42,5kg + 8x80kg
8x105kg + 10x42,5kg + 8x75kg
8x105kg + 10x42,5kg + 8x75kg
10x85kg + 10x42,5kg + 8x75kg

Fuck nu af det var hårdt. God styrke i Pulldowns og Military. Trapbar DL er helt vildt hård på den fede måde. Den rammer benene og en god del af ryggen virkelig godt.


CG NG Rows + Cable Fliepress + Leg Extensions
10x65kg --> 10x55kg + 10x32,5kg --> 10x25kg + 10x25kg
10x65kg --> 10x55kg + 10x32,5kg --> 10x25kg + 10x40kg
10x65kg --> 10x55kg + 10x32,5kg --> 10x25kg + 10x40kg
10x65kg --> 10x55kg + 10x32,5kg --> 10x25kg + 10x40kg
10x65kg --> 10x55kg + 10x32,5kg --> 10x25kg + 10x40kg

Masser af god burn. Behøver jeg at nævne at jeg svedte?


Lateral Raise + Cable Curls + OH Extensions + Lateral Raise + Cable Curls + OH Extensions + Planken
12x6kg
10x11kg + 10x57,5kg + 10x52,kg + 10x10kg + 10x47,5kg + 10x45kg + 40 sec
10x11kg + 10x55kg + 10x52,kg + 10x10kg + 10x47,5kg + 10x45kg + 40 sec
10x11kg + 10x52,5kg + 10x52,kg + 10x10kg + 10x45kg + 10x45kg + 40 sec

Jeg kørte alle sætene helt uden pauser, så jeg nærmest kollapsede når planken var overstået til sidst.

Er du rund en træning idag. Det duer simpelthen ikke at træne fullbody når man gerne vil holde det under 2 timer og have en fornuftig volumen. Skuldre, triceps og ben fik sgu ikke nok idag.

Ellers gå det fremragende i øjeblikket. Jeg fik 12 i speciale-forsvaret, og arbejdet er både interessant og udfordrende. Min chef sendte desuden en mail rundt til hele virksomheden idag, hvor der var et billede af mig og en tekst i stil med "Denne mand har fået 12 i sit speciale, så hvis du ser ham så giv ham et knus". Jeg havde dog ikke fået mailen selv, så det blev en dag med mange overraskende omfavnelser. God værkts... øhh kontorhumor Imorgen skal jeg på det første kunde-besøg, så det bliver jo spændende.

Tillykke med 12'eren - godt gået!

You are now

THE KING OF SUPERSETS

Nicolas Mathiesen skrev:Tillykke med 12'eren - godt gået!

You are now

THE KING OF SUPERSETS

Tak

Og det er da en titel jeg kan leve med. The Supersetinator...

Fullbody. Pass 8 (171); uge 2 (42)

For en gangs skyld havde jeg god tid! Jeg opdagede til min skræk, at min mp3 var løbet tør for strøm. Så græd jeg lidt, og smedede mig selv ihjel til tonerne af blød kvinde-pop.

Benpres + Military
26x50kg + Rotatorkuff
12x100kg + 15x20kg
10x150kg + 8x35kg
8x180kg + 6x45kg
6x200kg + 5x52,5kg
6x200kg + 5x52,5kg
6x200kg + 5x52,5kg
6x200kg + 5x52,5kg

God styrke i benpres, det var en klar forbedring fra sidst jeg kørte den tung. Military var lige en lille slat bedre idag, og der var kun en lille smule knæ på nogle enkelte af de sidste reps på de sidste set.


UHG Pulldowns + Cable Fliepress + Slight Decline Smith CG BP
10x35kg
8x60kg + 10x22,5kg + 10x37,5kg
6x85kg + 10x32,5kg + 10x50kg
6x85kg + 10x32,5kg + 10x50kg
6x85kg + 10x32,5kg + 10x50kg
6x85kg + 10x32,5kg + 10x50kg
5x85kg + 10x32,5kg + 10x50kg

Fremragende omgang. Jeg var yderst tilfreds med styrken i Pulldowns, og kombinationen af fliepress og bp gav en genial kontakt til chesticles.


Cable NG Rows + Hack Squat
10x40kg + 12x10kg
10x70kg --> 10x60kg + 10x30kg
10x70kg --> 10x55kg + 7x50kg
10x70kg --> 10x55kg + 7x50kg
10x70kg --> 10x55kg + 7x50kg
10x70kg --> 10x55kg + 7x50kg

Bum. PR-snas i hacksquat, og fin progression i cable rows. Jeg fandt btw ud af, at jeg er stærkere i hack squat når jeg glor op i loftet med et tomt blik i øjnene.


Lateral Raise + Cable Curls + OH Extensions + Lateral Raise + Cable Curls + OH Extensions + Planken
12x6kg
8x13,5kg + 10x57,5kg + 10x55kg + 10x10kg + 10x50kg + 10x47,5kg + 45 sec
8x13,5kg + 10x55kg + 10x52,kg + 10x10kg + 10x47,5kg + 10x45kg + 45 sec

Blah. Så var jeg fuldstændig kvæstet.

Vold og dødstræning idag. Jeg var meget tilfreds med styrken og fik for en gangs skyld også en acceptabel volumen på. Det tog så også intet mindre end ca 2,5 timer.

jamand skrev:Fullbody. Pass 8 (171); uge 2 (42)
For en gangs skyld havde jeg god tid! Jeg opdagede til min skræk, at min mp3 var løbet tør for strøm. Så græd jeg lidt, og smedede mig selv ihjel til tonerne af blød kvinde-pop.

Hvad stoppede dig fra at sætte Roxette Greatest Hits på?

Knus

Tillykke champ!

MPB skrev:

jamand skrev:Fullbody. Pass 8 (171); uge 2 (42)
For en gangs skyld havde jeg god tid! Jeg opdagede til min skræk, at min mp3 var løbet tør for strøm. Så græd jeg lidt, og smedede mig selv ihjel til tonerne af blød kvinde-pop.

Hvad stoppede dig fra at sætte Roxette Greatest Hits på?

Jeg regnede ikke med at kunne toppe anabolicaen ved dette nummer, der kom på da jeg skulle hack-squatte tungt:

http://www.youtube.com/watch?v=cE6wxDqdOV0

Øst skrev:Knus

Tillykke champ!

Tak

Morgenvægt

21-07: 79,1kg
01-08: 81,4kg
20-08: 82,2kg
29-08: 82,7kg
16-09: 82,9kg
23-09: 83,2kg

Det går jo fint.

Igår var jeg til noget familiehalløj hvor min onkel og jeg - efter rødvin og calvados i spandevis - besluttede os for at vi skulle dyste i armbøjninger foran hele familien. Min onkel gav op efter de første 40

Træk + Baglår. Pass 9 (172); uge 3 (43)

I aften tog jeg mig tiden til en solid omgang bagside.

Dødløft
12x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg (+bælte)
5x140kg (+bælte)
5x120kg
5x120kg
8x100kg
8x100kg

Idag igangsatte jeg min nye master-plan med at køre meget mindre bælte i dødløft, og mere ALL NATURAL! Det blev en herlig omgang med god volumen og et rigtig godt topsæt.


Pulldowns + Nordic Hamstrings
12x35kg
8x60kg + noget
UHG: 6x85kg --> 6x70kg + noget
UHG: 5x85kg --> 8x60kg + noget
UHG: 5x85kg --> 10x55kg + 6xBW - grønt band
OHG: 5x80kg --> 10x55kg + 6xBW - grønt band
OHG: 5x75kg --> 10x55kg + 6xBW - grønt band

Jeg prøvede n-hamstrings af idag, hvilket først gik af lort indtil jeg fik et grønt band på. Det gjorde at jeg kunne køre den rigtig pænt med god kontakt til hele bagsiden. Den kunne meget vel blive en keeper indtil jeg har styrken til at køre rigtige GHR.


Cable NG Rows + Cable Upright Rows
10x60kg --> 10x50kg + 10x17,5kg
10x60kg --> 10x50kg + 10x27,5kg
10x55kg --> 10x45kg + 10x30kg
10x55kg --> 10x45kg + 10x30kg

Fin kontakt til lats. Fuark det var hårdt.


Cable Curls + Planken
10x55kg --> 10x47,5kg + 10x50sec
10x55kg --> 10x47,5kg + 10x50sec
10x55kg --> 10x47,5kg + 10x50sec
10x55kg --> 10x47,5kg + 10x50sec

Blarh. Så var jeg eddermaeme færdig.

Idag tog det satme min samlede viljestyrke at tvinge mig ud af klappen. Det regnede, blæste, var mørkt og koldt. Men jeg beefede mig op på koffein og begav mig ud i det nedslående vejr. Det var jeg nu egentlig ret godt tilfreds med da jeg først kom op, og træningen kørte rigtig pænt.

Jeg lavede forresten græskar salat til aftensmad. Græskar for president.

Press. Pass 10 (173); uge 3 (43)

Dødstravl omgang forside

BTN Pushpress + Pushpress
Rotatorkuff
10x20kg + 10x20kg
10x30kg + 10x30kg
9x40kg + 9x40kg
9x40kg + 9x40kg
9x40kg + 9x40kg
9x40kg + 9x40kg

Vildt burn i hele skulderpartiet. Pæn progression fra sidst. Korte pauser.


Cable Fliepress + CG Smith BP
12x20kg + 12x37,5kg
10x35kg + 12x50kg
10x35kg + 12x50kg
10x35kg + 12x50kg
10x35kg + 12x50kg
10x32,5kg + 12x47,5kg
10x32,5kg + 12x47,5kg

God smæk på og god styrke i begge øvelser. Pauserne blev holdt godt i snor.


Lateral Raise + OH Extensions + Lateral Raise + OH Extensions
12x6kg + 12x35kg
10x11kg + 10x55kg + 10x10kg + 10x45kg
10x11kg + 10x52,5kg + 10x10kg + 10x45kg
10x10kg + 10x50kg + 10x9kg + 10x42,5kg
10x10kg + 10x47,5kg + 10x9kg + 10x40kg

Godt med pump.

Hurtig træning idag. Gik fint nok. Juice pointerede en flaw i min master-plan: hvis jeg bulker i 2 mdr mere og så går igang med at cutte bagefter, så skal jeg cutte i december. Det dutter jo ikke. Så nu må jeg lige finde på en ny god plan.

Nu vil jeg gå ud og æde friskbagte chokolade muffins leveret af min kæreste. Og så skal vi se reality. Det er konge at være færdig med at studere og se meningsløst fjernsyn uden konstant at have dårlig samvittighed over et eller andet.

Træk. Pass 11 (174); uge 3 (43)

God lang omgang bagside

Semi-wide uhg Pulldown rows
12x40kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Jeg cheatede som en sindssyg og brugte straps på det hele. Det var bare herligt. Jeg havde det ondeste pump i underarmene til sidst.


BOCBR
10x47,5kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Gay. Gaygay. Jeg hader barbel rows. Cambered bar gjorde det ikke bedre. Moving on.


NG Cable Rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Også med straps. Masser af powAr


Planken + Ez Curls + Ez Upright Rows
60sec + 10x30kg + 10x15kg
55sec + 5x40kg + 6x30kg
50sec + 10x35kg + 8x30kg
50sec + 10x35kg + 8x30kg

Det går fremad med planken. Jeg besluttede mig for at hoppe på ez stangen idag istedet for alle de evindelige cabler. Dette var også overvejende motiveret af, at fri-vægts salen var proppet med flotte fyre og der blev dødløftet majet tungt.


Hyperextensions + Cable Crunches + Ez Curls
12xBW + 12x70kg + 12x30kg
10xBW+10kg + 10x90kg + 12x30kg
10xBW+10kg + 10x90kg + 12x30kg

Jeg kan mærke jeg er blevet stærkere i mavsen. Stor mave!

Fed stemning i gymme i aften. Jeg var til tandlægen idag, og hun mente at jeg var stresset og min tandpine var et symptom på det. Jeg er ikke voldsomt overbevist, men nu må vi se om hun får ret. Jeg skal ihvertfald øve mig på ikke at bide hårdt sammen hele tiden, hvilket hun mente jeg gjorde. Jeg hader tandlæger. I min diabolske forestilling har hun med vilje vejledt mig dårligt, så jeg kan komme tilbage om en måned med en så fucked op undermund, at de kan lænse min konto fuldstændig. At det er folks job at modarbejde deres eget eksistensgrundlag giver ingen mening overhoved. Det ville jo svare til at jeg blev ansat på et projekt der gjaldt om at eliminere en virksomheds behov for at benytte konsulenter (det kunne jeg jo så egentlig godt... bad example... I fanger pointen). Hvorfor er det at tandpleje ikke er finansieret af staten, når så meget andet er?

Min første løn fra mit nye arbejde er forresten kommet, og fucktærterne i finans har self skrevet forkert konto og reg nummer på. Så nu må vi se om der er en eller anden random dude der bliver meget glad her imorgen.

Jeg følger sku også med her, spændene læsning og god fremgang må jeg sige!
- jeg hadede også tandlæger indtil idag. Fuck hvor er hun lækker min nye tandlæge!

(Hader dog nok også hende, når jeg får regningen )

Press + Forlår. Pass 12 (175); uge 3 (43)

Fin omgang forside idag.

Military + Squat
Rotatorkuff + 15x20kg
15x20kg + 10x50kg
10x30kg + 10x60kg
8x40kg + 8x70kg
6x50kg + 6x80kg
6x50kg + 5x95kg (bælte)
6x50kg + 5x100kg (bælte) PR
6x50kg + 6x80kg
6x50kg + 6x80kg

Fin styrke i military, og et pr i squat som jeg var meget tilfreds med. Mågenz som spotter gav god psychic support


Cable Fliepress + CG Smith BP + Leg Extensions
12x20kg + 12x30kg + 12x30kg
10x35kg + 10x50kg + 10x55kg
10x35kg + 10x50kg + 10x55kg
10x35kg + 10x50kg + 10x55kg
10x32,5kg + 10x47,5kg + 10x60kg
10x32,5kg + 10x47,5kg + 10x60kg
10x32,5kg + 10x47,5kg + 10x60kg

Jeg havde en helt fantastisk kontakt til chesticles i bænkpresset, som blev kørt troels-approved.


OH Squat + Lateral Raise + OH Rope Extensions
6x20kg + 12x6kg + 10x35kg
6x20kg + 12x11kg + 10x55kg
6x20kg + 12x11kg + 10x55kg
6x20kg + 10x11kg + 10x52,5kg

Er du rund hvor var OH squat svær. Men jeg synes nu den føltes ret godt, og den kan helt sikkert hjælpe på min dårlige core styrke og skulder mobilitet. Den skal have mere opmærksomhed her fremadrettet.


Lean-Away Lateral Raise + Cable Pushdowns
10x9kg + 10x60kg
10x8kg + 8x65kg
10x7kg + 10x60kg
10x7kg + 10x60kg

Fremragende pump til at runde af på.

Rigtig fin træning idag. I aften står den på druk hvilket jeg ser frem til. Al den progression skal satme drikkes væk.



@Ecto: Du skal være velkommen og tak!

Upperkrop. Pass 13 (176); uge 4 (44)

Insane omgang opperkropmands her til aften. Jeg dopede mig selv op på koffein og satte mig for at holde træningen under halvanden time.

UHG Pulldown Rows + WG Rows + Military
Rotatorkuff
10x40kg + ... + 15x20kg
10x60kg + ... + 10x30kg
8x85kg + 10x55kg + 8x45kg
8x80kg + 10x55kg + 8x45kg
8x75kg + 10x55kg + 8x40kg
8x75kg + 10x55kg + 8x40kg
8x75kg + 10x55kg + 8x40kg

Rigtig god styrke over hele linien. 15 worksets på 15 minutter. Jeg tror smeden nåede noget der lignede 3 gange cable rows i mellem tiden.


Cable Fliepress + CG Smith BP + NG CG Rows
12x22,5kg + 12x30kg + 12x40kg
10x35kg + 10x55kg + 8x75kg
10x35kg + 10x55kg + 8x75kg
10x32,5kg + 10x50kg + 10x70kg
10x32,5kg + 10x50kg + 10x70kg
10x32,5kg + 10x50kg + 10x70kg

Hold da kæft der var god sauce på bøfferne i aften. Behøver jeg nævne jeg svedte?


Lateral Raise + OH Extensions + Ez Curls + Hyperextensions
12x6kg
8x13,5kg + 10x55kg + 8x35kg + 10xBW
8x13,5kg + 10x55kg + 8x32,5kg + 10xBW+10kg
10x11kg + 10x55kg + 10x30kg + 10xBW+10kg
10x11kg + 10x55kg + 10x30kg + 10xBW+10kg
10x11kg + 10x55kg + 10x30kg + 10xBW+10kg

Boom. Supersetman strikes back.

Vild og blodig træning hertil aften. Jeg var helt fucked op på koffein og stæsede rundt i centeret som en galning på fluesvampe. Jeg havde oven i købet alt for travlt til at snakke med Smeden og Særlig, som også var in the house. Tilgengæld fik jeg holdt min træning på 5 kvarter. 50 worksets på 75 mins, og dertil 20 opvarmningssæt. Jeg er ganske godt tilfreds. Denne uge bliver btw thesuck mht til træning, og jeg tror ikke jeg når mere end en omgang fullbody mere på torsdag. FML.

Wide grip rows = approved.

Træk + Ben. Pass 14 (177); uge 4 (44)

Psycho travlt idag, så jeg gav den gas.

Strict UHG Pulldowns + Trapbar Dødløft
12x40kg + 15x25kg
12x55kg + 10x65kg
10x70kg + 8x85kg
10x70kg + 8x115kg (PR)
10x65kg + 6x115kg
10x65kg + 6x115kg
10x60kg + 5x115kg
10x60kg + 5x115kg

Pulldowns blev kørt rigtig strict. Lodret ryg og masser kontakt til lats. TB Dødløft var som sædvanlig mega-hård, men damn den sidder sgu godt. Der var også fut på styrken idag.


Hack Squat + NG Cable Rows
12x10kg + 12x40kg
10x30kg + 12x65kg
6x50kg + 12x65kg
6x50kg + 15x60kg
6x50kg + 15x60kg

Øv. Ikke tid til særlig mange sæt.


Nordic Hamstrings + Cable Curls
6xBW-Green Bands + 15x52,5kg
6xBW-Green Bands + 15x52,5kg
6xBW-Green Bands + 15x50kg
6xBW-Green Bands + 15x50kg

NHamstrings kørte bedre idag og cable curls var der masser af burn i.

Lidt skod træning idag. Styrken og energien var god, men tiden var bare alt for knap, hvilket igen gik ud over volumen. Men i det mindste fik jeg da smedet den.

Idag kom min psykotiske nabo forbi lige mens jeg var på vej ud af døren. Hun ville låne 3 kartofler, og så desuden lige høre om det var mig der havde forslået for de andre at ekskludere hende fra foreningen.

Imorgen skal jeg op og presse. Det bliver mindst lige så presset som idag (høhø)

Press. Pass 15 (178); uge 4 (44)

Mere tid idag, så jeg fik fokuseret lidt på nogle ordentlige milipres

Military
Rotatorkuff
Rotatorkuff
15x20kg
10x30kg
6x40kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x52,5kg
10x40kg
10x40kg

Wohow Endelig røg det lort op med god power. Nogle uger hvor jeg har fokuseret på highreps har givet pote, og jeg fik endelig taget et ordentlig skridt mere i military. Der var ovenikøbet godt med overskud. Så hedder den 5x55kg næste gang.


Cable Fliepress + CG Smith BP
12x22,5kg + 12x30kg
10x35kg + 10x50kg
10x35kg + 10x50kg
10x35kg + 10x50kg
12x30kg + 12x47,5kg
12x30kg + 12x47,5kg
15x25kg + 13x42,5kg
15x25kg + 13x42,5kg

Mange reps. Sad fint.


Lateral Raise + Pushdowns
15x6kg + 10x60kg
14x11kg + 12x55kg
14x11kg + 12x55kg
14x11kg + 14x50kg
15x10kg + 14x50kg
15x10kg + 12x50kg

Helt fantastisk god kontakt til både laterals, men især triceps. Det er sjældent jeg virkelig får min venstre trisse med, men det gjorde jeg med den her omgang high-rep. Jeg bliver sur hvis jeg ikke får doms imorgen.

Rigtig fin træning idag, hvor jeg følte mig stærk. Det er sjovt hvordan en vægt kan føles uoverkommelig, og så en dag så ryger den bare op (Military). Eller når man vender tilbage til en øvelse man ikke har kørt længe, og kan se man er blevet meget stærkere i den (Pushdowns).

Træk + Baglår. Pass 16 (179); uge 5 (45)

Jeg tog tidligt fri idag så jeg kunne smede mig selv grundigt ned.

Dødløft
10x60kg
10x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Hele lortet var self RAW. Jeg holdt pauserne på max 70 sekunder. De sad sgu godt.


Strict UHG Pulldowns
12x35kg
12x50kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg
10x65kg

God kontakt til lats, og korte pauser.


WG Pulldowns + Benpres
12x55kg + 15x50kg
12x55kg + 12x100kg
12x55kg + 10x150kg
12x55kg + 7x180kg
12x55kg + 7x180kg

Fuck og død hvor jeg svedte på det her tidspunkt. Mine briller duggede og var konstant ved at falde af.


NG Cable Rows + N-Hamstrings with Green Band
15x65kg + 6xBW
15x60kg + 6xBW
15x60kg + 6xBW
15x60kg + 6xBW
15x60kg + 6xBW

High-rep rows


Cable Crunch + Douche Curls
10x60kg + 10x13,5kg
10x90kg + 10x13,5kg
10x90kg + 12x11kg
10x90kg + 12x11kg
10x90kg + 10x10kg

Især det sidste sæt var ekstra juice-approved. Hold da kæft et æpic pump i biceps jeg fik. Mit store problem har altid været, at jeg aktivere mine underarme alt for meget når jeg gerne vil træne bisperne. Det har også resulteret i, at mine underarme er den muskel der nærmest må være vokset mest på mig. Men med de her curls gik pumpet direkte i bisserne, og nu jeg glæder mig satme til at smadre kanonkuglerne som en gal diskopumpter de næste par måneder.

Der var fuldt hus i gymmen i aften. Da jeg kom var der faktisk ikke noget ledigt skab, hvilket jeg aldrig har prøvet før. Den store mængde mennesker betød også at der skete en masse sjove ting. Det tog jeg mig dog ikke så meget af, fordi jeg havde travlt med at bodybuilde mit liv et par år kortere.

Press. Pass 17 (180); uge 5 (45)

Kylling til aftensmad. Dog uden ris. Det er ikke BB.

Bænkpres
Rotatorkuff
20x20kg
10x50kg
10x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
8x60kg

Idag havde jeg fandme lyst til at prøve at bænke igen. Så det gjorde jeg. Selvom jeg ikke har rørt bænkpres siden jeg startede i thegym (så det må være en 4-5 måneder?), så gik det overraskende godt. 70kg var noget der absolut ikke var til at spøge med dengang, og nu kunne jeg hoppe direkte op og lave 6'ere på dem. Så alt det OH pres har absolut øget min pressestyrke. Det kunne være skægt at køre lidt bænk, og se hvor meget jeg kan komme op på. Det hele afhænger dog af skulderen. Jeg må snart få set på den. Nemlig ja.


Military
12x20kg
10x30kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Ikke meget sovs tilbage efter bænken.


Cable Fliepress + CG Smith BP
12x32,5kg + 12x30kg
10x35kg + 10x55kg
10x35kg + 10x55kg
10x35kg + 10x55kg
10x35kg + 10x55kg
10x32,5kg + 10x50kg
10x32,5kg + 10x50kg

Jeg fuckede rundt med smeden som var weakass i hack squat og havde samleje med leg curl maskinen, hvilket betød jeg aldrig rigtig fik det bedste flow i det her superset.


Lateral Raise + OH rope extensions
15x6kg
13x11kg + 10x55kg
12x11kg + 10x55kg
11x11kg + 10x55kg
12x10kg + 10x52,5kg
12x10kg + 10x52,5kg

Fin omgang iso til sidst. Mine skuldre var ret trætte nu.

Stille og rolig omgang aftentræning hvor der blev sosu'et den lige rigeligt.

Træk. Pass 18 (181); uge 5 (45)

Sen aften bb efter jeg havde carbet op på 3 helt friske hjemmelavede thebirkes

BTN WG Pulldowns + Pulldowns + UHG Pulldown Rows
12x25kg
12x35kg
10x55kg + 10x55kg + 10x55kg
10x50kg + 10x50kg + 10x50kg
8x50kg + 8x50kg + 8x50kg

Det var noget der kunne trække tænder ud. Voldsomt pump i overkroppen.


WG Pulldowns + SG KS Dødløft
10x60kg + 12x50kg
10x60kg + 10x80kg
10x55kg + 10x80kg
10x55kg + 10x80kg
10x55kg + 10x80kg
10x55kg + 10x80kg

Kiloerne var sgu lidt for lette, så jeg kørte bare det hele som ét langt supersæt uden pauser ud over den tid det tog at fedte strapsene på til dødløften.


NG Cable Rows + Rear Laterals
12x70kg + 12x4kg
12x65kg + 10x7kg
12x60kg + 10x7kg
12x60kg + 10x7kg
12x60kg + 10x7kg
12x60kg + 10x7kg

Jeg havde en fantastisk kontakt til lats i rowsene som blev kørt både pænt og med korte pauser. Rear lateral er fandme en homo øvelse.


Cable Crunch + Douche Curls
12x70kg + 10x11kg
10x90kg + 10x10kg
10x90kg + 10x9kg
10x90kg + 10x9kg
10x90kg + 10x9kg

Curlsene var ekstra juice approved, og gav et forrygende pump.

Birdyman luftede muligheden for at jeg kunne lukke centeret i aften, hvilket rørte mig til tårer. Jeg pumpede dog i et forrygende tempo pga den totale mangel på befolkning i thejim, så det blev aldrig aktuelt. Nu tror jeg jeg vil snige mig ud i køkkenet og æde en thebirkes mere, se noget reality, stryge en skjorte og gå i seng.

Morgenvægt

21-07: 79,1kg
01-08: 81,4kg
20-08: 82,2kg
29-08: 82,7kg
16-09: 82,9kg
23-09: 83,2kg
12-10: 83,5kg

Stadig pæn vægtforøgelse.

jamand skrev:Sen aften bb efter jeg havde carbet op på 3 helt friske hjemmelavede thebirkes

jamand skrev:Nu tror jeg jeg vil snige mig ud i køkkenet og æde en thebirkes mere, se noget reality, stryge en skjorte og gå i seng.

#Livin' on the edge. #CarbocideFTW. #HipsterIAmYes. #YeahFuckYeah.