Så er der opdateret i programmet så det passer lidt bedre ind (baseret på min nyerhvervede erfaringer...)

Lyndisko

Cutprogram 1b


Breath squat
10x40kg
20 singles @ 60kg

Bænkpres
15x30kg
10x60kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg

Lever crunch Højde 4,75
12x32kg
12x60kg
12x60kg
12x53kg
12x53kg

Logpres
5 singles @ 20kg
12 singles @ 40kg
12 singles @ 40kg

Reversegrip Pulldown
12x noget meget let
10x nogenlunde
10x det samme
10x lidt lettere
10x det samme

CG BP
12x20kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg


Træning gik fint - der blev fandme svedt igennem! Det gode ved dagsforms træning, er at jeg virkelig kan presse mig selv rent tidsmæssigt. Hvis jeg ikke føler jeg kan klare 10 reps mere i løbet af de næste 45 sekunder, så dropper jeg bare endnu mere ned i vægt. Jes sør.

god omgang du har haft gang i der! Fatter ikk' du kan det med breathing squat :s

Flæskestats

Udsultning has commenced...


27/5
Weight: 84,4kg
BMI: 24,7
BF: 19,1%
FM: 16,1kg
FFM: 68,3kg
TBW: 50,0kg
MM: 18,3kg

4/6
Weight: 82,9kg
BMI: 24,2
BF 16,8%
FM: 13,9kg
FFM: 69kg
TBW: 50,5kg
MM: 18,5kg

7/6
Weight: 83,1kg
BMI: 24,3
BF: 16,3%
FM: 13,6kg
FFM: 69,5kg
TBW: 50,9kg
MM: 18,6kg

Martin G skrev:god omgang du har haft gang i der! Fatter ikk' du kan det med breathing squat :s

Det gælder da bare om at køre med lave nok vægte

Synes faktisk det er en ret sjov version af squat....

hvad er TBW?

Martin G skrev:hvad er TBW?

Total body water???

Det går jeg ud fra...

jamand skrev:

Martin G skrev:god omgang du har haft gang i der! Fatter ikk' du kan det med breathing squat :s

Det gælder da bare om at køre med lave nok vægte

Synes faktisk det er en ret sjov version af squat....

Okay, ku' være man sku' prøve at se om ens kondi er blevet god nok til.. Synes satme man hiver efter vejret når man skal køre dem!

jamand skrev:

Martin G skrev:hvad er TBW?

Total body water???

Det går jeg ud fra...

Okay, har jeg ikke stødt på før, men fair :-)

Flæskestats

Udsultning has commenced...


27/5
Weight: 84,4kg
BMI: 24,7
BF: 19,1%
FM: 16,1kg
FFM: 68,3kg
TBW: 50,0kg
MM: 18,3kg

4/6
Weight: 82,9kg
BMI: 24,2
BF 16,8%
FM: 13,9kg
FFM: 69kg
TBW: 50,5kg
MM: 18,5kg

7/6
Weight: 83,1kg
BMI: 24,3
BF: 16,3%
FM: 13,6kg
FFM: 69,5kg
TBW: 50,9kg
MM: 18,6kg

13/6
Weight: 83,2kg
BMI: 24,3
BF: 16,9%
FM: 14,1kg
FFM: 69,1kg
TBW: 50,6kg
MM: 18,5kg

Som i kan se går det lidt ligesom med Paris Hilton - helt til grin og en smule ynkværdigt...

Bare skyd mig!

(...jo kom nu)

Random Cardiopump

Et-eller-andet


DB bænk
10x10kg
10x23kg
10x21kg
10x19kg
10x17kg
10x17kg
10x16kg

Breath Squat
opvarmning med alm squat
20 singles @ 60kg

Rumænsk Dødløft
10x25kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Sumo Dødløft
10x60kg
10x60kg

Konventionel Dødløft
8x70kg

Pulldowns
10x28kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg
10x49kg


Og det var så det. Der kom sved på panden, og det var mit formål. Det hele blev kørt efter dagsformen og uden nogen egentlig plan. Jeg kunne nok godt havde taget mere, men var bange for at riste min lænd for meget. Men jeg nåede alle muskelgrupper igennem, og nu arbejder jeg virkelig hårdt for at få gjort noget ved det der cut...

Dagens Cardio
3,2km på ca 15min (ikke målt præcist)


Skulle lige igang med at løbe (igen-igen-igen), så tog det stille og roligt. Næste gang kan jeg sagtens få smidt nogle flere kilometer på...

Opdateret program

Ville lige opdatere mit program endnu engang. Det er et fullbody baseret på store muskelgrupper så jeg rigtig kan svede. Hver dag er tonet efter en speciel muskelgruppe, men jeg sørger for at hele kroppen bliver ramt med en volumiøs omgang BP, 2 tunge 20 rep breath squat, mindst 1 dødløft/vend variant og en omgang vulmiøse pulldowns. Jeg skifter mellem frivend og tung konventionel dødløft hver uge:


Dag 1 - Pecs

Bænkpres: 8x10
Breath squat: 2 x 20 singles
Logpres: 2 x 8 singles
Incline DB BP: 6x10
Pulldowns: 6x10


Dag 2 - Wheels

Breath squat: 2 x 20 singles
Bænkpres: 8x10
Sumo Dødløft: 4x10
Pulldowns: 6x10
Hugvend: 3 x 8 singles


Dag 3 - Ryg

Bænkpres: 8x10
Breath squat: 2 x 20 singles
Konventionel dødløft 5x5
eller
Frivend: 3 x 8 singles
Rumænsk Dødløft: 4x10
Pulldowns: 6x10

Mave kører jeg engang imellem. Ligeledes vil der nok også snige sig nogle isolerede armøvelser ind hist og her når jeg er i humøret...

Onsdag åd jeg:

Cornflakes med skummetmælk til morgenmad

En proteinbar og en liter mælk om formiddagen

En banan før træning

40g proteinpulver efter træningen

En 250cl energidrik før arbejdet

Én forårsrulle med lidt fritter og ketchup til aftensmad

Skæbnens ironi:

Det eneste der ikke bliver større på dig når du bliver fed, er din diller...

Tak for lort gud!

jamand skrev:Skæbnens ironi:

Det eneste der ikke bliver større på dig når du bliver fed, er din diller...

Tak for lort gud!

:lol: :lol: :lol:

Er ked af at høre dine problemer er ved at hobe sig op med både penis-problemer og kattemad, som største snack =D>

Hvor mange kcal ligger du ca på, nu når du cutter?

SimonJ skrev:Hvor mange kcal ligger du ca på, nu når du cutter?

No idea - ondt i maven.

Ved godt jeg burde finde ligevægtsindtag og alt det der ræs, men jeg vil hellere spise masser af proteiner og sunde ting, drikke blæresprængningstruende vandmængder og slide en masse på løbeskoene, end at føre en egentlig plan.

Det hele bliver kørt på fornemmeren i øjeblikket - hvis det går af lort til, så må jeg jo til at måle og veje

Biiver skrev:

jamand skrev:Skæbnens ironi:

Det eneste der ikke bliver større på dig når du bliver fed, er din diller...

Tak for lort gud!

:lol: :lol: :lol:

Er ked af at høre dine problemer er ved at hobe sig op med både penis-problemer og kattemad, som største snack =D>

Cut fucker din hjerne op, eller ihvertfald min - tror den kører på fløde og barbercue sauce

Torsdag åd jeg:

250ml energidrik før løbeturen.

2 rundenommer rugbrød med en halv dåse torskerogn lige før middag

2 rundenommer rugbrød med en halv dåse torskerogn lige efter middag.

20 gram protein ved 1500 tiden.

150g broccoli med karry før arbejde =D>

1 proteinbar til aftensmad

et lille pitabrød med tun og salat (og lidt dressing) efter arbejde - kl 2045.

Lidt chokolade og kakao til aftenhygge med kæresten og vores gæster

Fredag åd jeg

En lille skål havregrød med rosiner til morgenmad.

300g hvedemelstortilla med kylling, bacon og salat + nogle skiver agurk til frokost.

En lille hyggebanan midt på dagen.

3 pitabrød med tun, salat og lidt dressing til aftensmad

Drukken var light, og bestod af:
250ml energidrik
6 guldøl
2 glas sprite og vodka

Da jeg kom hjem syndede jeg for sygt og åd 12-13 nuggets med ketchup... Øv øv øv

Lørdag åd jeg

Ingen morgenad pga nuggetsfråseriet tidligere på natten. I stedet 40g protein i en shake.

En proteinbar og en halv pære til frokost

4 rundenommer rugbrød med skrabet smør og 100g magert kødpålæg til eftermiddagssnack

På restauranten blev der spist alt alt for meget... Sådan cirka:

Et meget olieret stykke franskbrød med pesto.
En Tournodos med pebersuace, kartofler og salat.
Nogle smagsprøver fra de andres retter.
En tiramitsu og lidt af de andres is.

Mandag åd jeg

Cornflakes med skummetmælk til morgenmad

En proteinbar til frokost

En pære efter arbejde

3 rundenommer groft rugbrød med ca 75g magert kødpålæg og skrabet smør.

200g fiskepinde (i ovn) med lidt kartofler og creme fraiche til aftensmad.

En kvart romkugle og en kop kaffe med sødetabletter

Svedigt

FB: Wheels (cutversion)


Breath Squat
10x30kg konv.
20 singles @ 60kg
20 singles @ 50kg

DB BP
12x12kg
10x23kg
10x22kg
8x21kg
10x19kg
10x18kg
10x18kg
10x17kg

Sumo DL
10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Pulldowns
10x28kg
10x56kg
10x49kg
10x49kg
10x42kg


Og det var så det. Havde planlagt hugvend, men var for træt til mere. Desuden har mit venstre håndled smertet en del de sidste par dage, og jeg ville ikke belaste det yderligere ved at lave hugvendene (pga grebet). Derfor blev det også til en omgang db bænk istedet for bb bænk - mine håndled sagde av av av med den store slemme stang...

Fedtmåling

Var oppe på fedtmåleren idag... Hvis man skal lytte til det infame instrument, så har jeg forbrændt cirka 2 kg muskler, pissey 2 liter vand ud, og opbýgget ydereligere fedtmasse på trods af min strenge udsultningskur...

Den maskine må være fucket helt op, eller også er jeg så interessant opbygget at jeg forbrænder muskler når jeg cutter, og opbygger fedtmasse når jeg bulker - og sveder som et svin... Fedtprocenten var steget fra 16,9 til 18,3%...

Ergo venter jeg lidt med at opdatere på BF indtil lortet virker (selvom min vægt dog er på vej ned - wohow )

Tirsdag åd jeg

En stor portion havregrød med bordsukker til morgenmad.

60g protein efter træning.

2 rundenommer rugbrød med 50g kødpålæg (i alt) og et par sherrytomater efter jeg kom hjem fra træningen.

2 rundenommer rugbrød med 50g kødpålæg (i alt) og et par sherrytomater lige før arbejde.

En proteinbar til aftensmad.

En banan efter arbejde.

En kop kaffe med sødetableter foran computeren.

jamand skrev:Fedtmåling

Var oppe på fedtmåleren idag... Hvis man skal lytte til det infame instrument, så har jeg forbrændt cirka 2 kg muskler, pissey 2 liter vand ud, og opbýgget ydereligere fedtmasse på trods af min strenge udsultningskur...

Den maskine må være fucket helt op, eller også er jeg så interessant opbygget at jeg forbrænder muskler når jeg cutter, og opbygger fedtmasse når jeg bulker - og sveder som et svin... Fedtprocenten var steget fra 16,9 til 18,3%...

Ergo venter jeg lidt med at opdatere på BF indtil lortet virker (selvom min vægt dog er på vej ned - wohow )

Hvilken fedtmåler bruger du ??

Bondi skrev:

jamand skrev:Fedtmåling

Var oppe på fedtmåleren idag... Hvis man skal lytte til det infame instrument, så har jeg forbrændt cirka 2 kg muskler, pissey 2 liter vand ud, og opbýgget ydereligere fedtmasse på trods af min strenge udsultningskur...

Den maskine må være fucket helt op, eller også er jeg så interessant opbygget at jeg forbrænder muskler når jeg cutter, og opbygger fedtmasse når jeg bulker - og sveder som et svin... Fedtprocenten var steget fra 16,9 til 18,3%...

Ergo venter jeg lidt med at opdatere på BF indtil lortet virker (selvom min vægt dog er på vej ned - wohow )

Hvilken fedtmåler bruger du ??

Det lunefulde svin der ligger på hygger sig oppe i DiskoDK hvor jeg træner... Den ser dyr ud, men har åbenbart PMS...

jamand skrev:

Bondi skrev:

jamand skrev:Fedtmåling

Var oppe på fedtmåleren idag... Hvis man skal lytte til det infame instrument, så har jeg forbrændt cirka 2 kg muskler, pissey 2 liter vand ud, og opbýgget ydereligere fedtmasse på trods af min strenge udsultningskur...

Den maskine må være fucket helt op, eller også er jeg så interessant opbygget at jeg forbrænder muskler når jeg cutter, og opbygger fedtmasse når jeg bulker - og sveder som et svin... Fedtprocenten var steget fra 16,9 til 18,3%...

Ergo venter jeg lidt med at opdatere på BF indtil lortet virker (selvom min vægt dog er på vej ned - wohow )

Hvilken fedtmåler bruger du ??

Det lunefulde svin der ligger på hygger sig oppe i DiskoDK hvor jeg træner... Den ser dyr ud, men har åbenbart PMS...

Mål på samme tid hver gang og inden træning

Bondi skrev:

jamand skrev:

Bondi skrev:

jamand skrev:Fedtmåling

Var oppe på fedtmåleren idag... Hvis man skal lytte til det infame instrument, så har jeg forbrændt cirka 2 kg muskler, pissey 2 liter vand ud, og opbýgget ydereligere fedtmasse på trods af min strenge udsultningskur...

Den maskine må være fucket helt op, eller også er jeg så interessant opbygget at jeg forbrænder muskler når jeg cutter, og opbygger fedtmasse når jeg bulker - og sveder som et svin... Fedtprocenten var steget fra 16,9 til 18,3%...

Ergo venter jeg lidt med at opdatere på BF indtil lortet virker (selvom min vægt dog er på vej ned - wohow )

Hvilken fedtmåler bruger du ??

Det lunefulde svin der ligger på hygger sig oppe i DiskoDK hvor jeg træner... Den ser dyr ud, men har åbenbart PMS...

Mål på samme tid hver gang og inden træning

Hmm god idé boss. Tror jeg begynder at veje mig før træningen...