Meget mærkelig vægt de har fået fat i der.. Eller krop du har dig.. Men kan du ikke se det går den rigtige vej i spejlet..? Hvis kilo'ene rasler af er det (læs burde det) ikke være muskler som dominerer billedet men fedt..

Sniper skrev:Meget mærkelig vægt de har fået fat i der.. Eller krop du har dig.. Men kan du ikke se det går den rigtige vej i spejlet..? Hvis kilo'ene rasler af er det (læs burde det) ikke være muskler som dominerer billedet men fedt..

Jeg har en underlig krop. Egentlig burde jeg slet ikke bb'e men løbe, da mine muskelfibre slet ikke er gearet til eksplosiv træning men deriomd udholdenhed...

Men jo da, synes så småt det hjælper på det. Ligger på smertefulde 1000kcal i underskud i øjeblikket, begynder nok snart at skære det ned mod 500kcal så jeg ikke mister for mange af mine dyrebare muskler, for så kommer jeg bare tilbage hvor jeg startede: En lille skinny dreng...

Satser på at tabe 3-5kg endnu, og ikke under 10-12% i BF...

jamand skrev:

Bondi skrev:

jamand skrev:

Bondi skrev:

jamand skrev:Fedtmåling

Var oppe på fedtmåleren idag... Hvis man skal lytte til det infame instrument, så har jeg forbrændt cirka 2 kg muskler, pissey 2 liter vand ud, og opbýgget ydereligere fedtmasse på trods af min strenge udsultningskur...

Den maskine må være fucket helt op, eller også er jeg så interessant opbygget at jeg forbrænder muskler når jeg cutter, og opbygger fedtmasse når jeg bulker - og sveder som et svin... Fedtprocenten var steget fra 16,9 til 18,3%...

Ergo venter jeg lidt med at opdatere på BF indtil lortet virker (selvom min vægt dog er på vej ned - wohow )

Hvilken fedtmåler bruger du ??

Det lunefulde svin der ligger på hygger sig oppe i DiskoDK hvor jeg træner... Den ser dyr ud, men har åbenbart PMS...

Mål på samme tid hver gang og inden træning

Hmm god idé boss. Tror jeg begynder at veje mig før træningen...

Ja for satan, ALTID inden træning Og gerne på nogenlunde samme tid hver gang, som Mr Bond siger.

Bondi skrev:Mål på samme tid hver gang og inden træning

MC skrev:Ja for satan, ALTID inden træning Og gerne på nogenlunde samme tid hver gang, som Mr Bond siger.

Ok wise guys den er arkiveret

jamand skrev:Jeg har en underlig krop. Egentlig burde jeg slet ikke bb'e men løbe, da mine muskelfibre slet ikke er gearet til eksplosiv træning men deriomd udholdenhed...

Whine kan han åbenbart også

Karl Æg skrev:

jamand skrev:Jeg har en underlig krop. Egentlig burde jeg slet ikke bb'e men løbe, da mine muskelfibre slet ikke er gearet til eksplosiv træning men deriomd udholdenhed...

Whine kan han åbenbart også

Haha jeg er da bare ligeglad - jeg løfter jern indtil jeg krepere af blodmangel (eller indtil min kæreste ringer og siger jeg skal komme hjem og lave aftensmad...)

jamand skrev:

Karl Æg skrev:

jamand skrev:Jeg har en underlig krop. Egentlig burde jeg slet ikke bb'e men løbe, da mine muskelfibre slet ikke er gearet til eksplosiv træning men deriomd udholdenhed...

Whine kan han åbenbart også

Haha jeg er da bare ligeglad - jeg løfter jern indtil jeg krepere af blodmangel (eller indtil min kæreste ringer og siger jeg skal komme hjem og lave aftensmad...)

Sagde nogle under tøflen *host*

Og så længe spejlet viser det går fremad, så skid hul i sådan en fancy badevægt.. De passer heller ikke på undertegnede..

Jeg har tilladt mig at kigge lidt på din cutteplan..

For det første. At cutte er ikke at sulte sig selv...!! Du får alt for lidt at spise, hvilket jeg også kan se på dine resultater. Din fedt procent er i høj grad mere påvirket af tilfældigheder end det er et produkt af din cutting. Lige nu hopper din fedt % op og ned sammen med din vægt.

Du nævner at du tager dit kostbehov på "føleren" i stedet for ligevægts indtag. Dette fejer benene væk under hele din cutteplan, hvis du spørger mig. Jeg har set du benytter et værktøj til at hjælpe dig med næringsindhold. Dette er godt men kendte du dit ligevægtindtag kunne du rent faktisk bruge dette til noget

Selve opbygningen af dit program kan jeg ikke komme med noget kvalificeret kritik af lige på stående fod da jeg ikke er så meget tilhænger af fullbody. Dog vil jeg knytte den kommentar at du mangler at fokusere på en del muskelgrupper (jeg tænker meget på skuldrene her).

Desuden kører du for mange reps. Den klassiske fejl mange laver er at have den overbevisning at hvis man laver flere reps får man mere markering. Dette er forkert. 6-10 gentagelser er det antal der stimmulerer muskelvækst bedst. Ellers går det op i syretræning hvor man mere træner musklernes udholdenhed, som du selv nævner at dine muskelfibre "mest er gearet til udholdenhed" (hvilket i øvrigt ikke kan lade sig gøre), hvilket er fordi du fokuserer på lav vægt og høje reps.

Cutting og markering ligger i din kost. Fordi du sveder nede i centeret betyder ikke du smider fedt, det betyder bare der er gang i din forbrænding og det meste af det er væske ;)

Skal man hive nogle guldkorn ud fra alt det volapyk jeg har kradset ned skal det være følgende:

Få styr på dit ligevægts indtag (send mig en PM så regner jeg det ud for dig)
Lad være med at lave et såkaldt "cutteprogram", (det er derfor du taber muskler)
Ud fra dit ligevægts indtag vil du også komme frem til dette råd helt automatisk:Spis noget mere!!

Tak for inputtene, her kommer lige et par responser på dem

nme skrev: For det første. At cutte er ikke at sulte sig selv...!! Du får alt for lidt at spise, hvilket jeg også kan se på dine resultater. Din fedt procent er i høj grad mere påvirket af tilfældigheder end det er et produkt af din cutting. Lige nu hopper din fedt % op og ned sammen med din vægt.

Jeg ved godt man ikke skal sulte sig selv. Mit ligevægtsindat ligger cirka på 2600 kcal. Når jeg laver cirka overslag på min daglige kost, så ligger jeg på 1500-2000 kcal om dagen (her mens jeg cutter). For en gut med min fedtprocent, burde det være helt acceptabelt. Når jeg kommer længere ned i BF vil jeg også gå mere forsigtet til vejrs, og holde mig tættere på mit ligevægtsindtag for ikke at tabe muskelmasse... Men lige her i starten ser jeg ingen problemer med at være helt op til 1000 kcal i underskud...

nme skrev:Du nævner at du tager dit kostbehov på "føleren" i stedet for ligevægts indtag. Dette fejer benene væk under hele din cutteplan, hvis du spørger mig. Jeg har set du benytter et værktøj til at hjælpe dig med næringsindhold. Dette er godt men kendte du dit ligevægtindtag kunne du rent faktisk bruge dette til noget

Det er også meget muligt at jeg vil holde mig til en strammere plan længere fremme i cuttet, men her til at starte med synes jeg ikke der er noget problem med at være lidt løs i det...

nme skrev:Selve opbygningen af dit program kan jeg ikke komme med noget kvalificeret kritik af lige på stående fod da jeg ikke er så meget tilhænger af fullbody. Dog vil jeg knytte den kommentar at du mangler at fokusere på en del muskelgrupper (jeg tænker meget på skuldrene her).

Kan godt være skuldrene mangler lidt. De bliver sekundært aktiveret i BP, logpres og Frivend, men kan godt være jeg skal smide lidt strict milipres ind...

nme skrev:Desuden kører du for mange reps. Den klassiske fejl mange laver er at have den overbevisning at hvis man laver flere reps får man mere markering. Dette er forkert. 6-10 gentagelser er det antal der stimmulerer muskelvækst bedst. Ellers går det op i syretræning hvor man mere træner musklernes udholdenhed...

Ja eller 6-12 reps... Hvorfor tager jeg så for mange? 10 er da et fint antal reps til at stimuluere hypertrofi (bare spørg Georg Turner )

Hvis du tænker på min Squat - så er 20 reps jo ligesom grundpillen i 20 rep breath squat rutinen...

nme skrev:... som du selv nævner at dine muskelfibre "mest er gearet til udholdenhed" (hvilket i øvrigt ikke kan lade sig gøre), hvilket er fordi du fokuserer på lav vægt og høje reps.

Her tror jeg du misforstår mig. Jeg snakker her om mine muskelfibre, og hvilken muskeltype jeg har (røde eller hvide fibre, kan ikke huske hvilke af dem jeg har...). Jeg snakker ikke om hvad mine muskler er "gearet til" i den forstand man umiddelbart forstår det - kan dog godt se det lyder lidt åndssvagt

nme skrev:Cutting og markering ligger i din kost. Fordi du sveder nede i centeret betyder ikke du smider fedt, det betyder bare der er gang i din forbrænding og det meste af det er væske ;)

Som jeg har sagt tidligere, så er min træning også blevet droslet meget ned her under cuttet. Jeg træner udelukket for at holde mine muskler nogenlunde aktive, så jeg ikke mister samtlige af de neurale tilpasninger osv... Om du ikke taber fedt ved at svede i centeret, kan vi jo så altid diskutere...

nme skrev:Lad være med at lave et såkaldt "cutteprogram", (det er derfor du taber muskler)

Hvorfor taber jeg muskler af at træne under cuttet ??? Giver ikke mening i mit hoved umiddelbart...

Så er der dømt sænke slagskibe:)

Hvis du skal cutte skal du ligge ca på 500 kcal under dit ligevægts indtag, hvilket i forvejen ligger meget lavt så ville gerne have lov at regne efter. Lige nu får du ikke nok proteiner (eller kost i det hele taget), og din krop vil "æde" alt hvad den kan for at holde sig igang.

Desuden skal du have 2g protein for hver kilo kropsvægt du har, hvis du vil øge din muskelmasse, eller i det mindste holde på det du har. Jeg tror du skal kigge lidt på din kostplan for jeg har svært at få det til 2x din kropsvægt ;) lige nu taber du dig bare men du er ikke i stand til at holde på muskelmassen....

Det er jo netop i starten du skal være ekstra opmærksom på din kost, ellers taber du alt det du har opbygget inden cuttet.

Og jo hvis du smed mere vægt på og kørte et par tunge sæt i de øvelser du gerne ville stige i så kan jeg garantere dig du opnår resultater. med de 10-12 du kører nu vil du helt sikkert opnå muskelvægt, men vil du opnå mere styrke er du nødt til at "stresse" musklerne mere så de kommer på overarbejde.

mht til cutteprogrammet mener jeg at det der ikke virker, er at skrue op for gentagelserne i håb om at øgeforbrændingen og "komme til at svede mere". Træn som du plejer men skru ned for fedtet og smut ned til fjorden og løb en tur;) så kan det være vi lige render ind i hinanden

Lige en sidebemærkning. Jeg ved godt det er sommer og der er mange dåser på stranden der kan lide man er lidt rippet, men jeg ser ingen grund til at cutte i dit tilfælde. et halvt år er slet ikke nok til at få opbygget masse nok til at retfærdiggøre cut. Dette er der selvfølgelig delte meninger om, men faktum er at det går alt for meget ud over dine opsatte mål med din styrke.

Foresten, hvordan ser det ud med kreatin ? så lige du også havde købt det nemli:) (tager du det , og har du loaded? og i hvor lang tid ?)

Foresten, så træner jeg selv det sted hvor "man skal kende nogen der kender nogen" for at komme ind. Der er mange dernede der har prøvet fitness.dk men de fik ikke nær så meget ud af det som nede hos os ;) du burde kigge forbi en dag og lige tjekke det ud.

Argh nu løb tiden fra mig ;) håber det har hjulpet lidt, eller i hvert fald inspireret!

Cardio

Længde:5,35km

Varighed: 29min

Gennemsnitshastighed: 11,07 km/t


Længste løbetur i meget lang tid. Den sidste halvanden kilometer var virkelig en udfordring. Desuden havnede jeg direkte i brændene sol, og svedte som et juletruet svin. Lidt brok i skinnebenet var det eneste problem, og sidestikken kom slet ikke efter mig. Løbet blev skudt igang af 40g protein og en banan, i henhold til rygterne om at muskelmassen nærmes fordamper i ekspresfart ved morgencardio på tomme glykogendepoter... Håber snart jeg får taget mig sammen til en dejlig løbetur mere!

kan man se fremgang og vil du evt. poste billeder af fremgangen?

Martin G skrev:kan man se fremgang og vil du evt. poste billeder af fremgangen?

Nej jeg er stadig ulækker... Når det en dag begynder og virke skal jeg nok smide noget op, vi kan jo ikke have at i spontant ørler ud over skærmen vel ??

nme skrev:Så er der dømt sænke slagskibe:)

Ja og nu er det min tur til at skyde Dø krydser dø...

nme skrev:Hvis du skal cutte skal du ligge ca på 500 kcal under dit ligevægts indtag, hvilket i forvejen ligger meget lavt så ville gerne have lov at regne efter. Lige nu får du ikke nok proteiner (eller kost i det hele taget), og din krop vil "æde" alt hvad den kan for at holde sig igang.

Desuden skal du have 2g protein for hver kilo kropsvægt du har, hvis du vil øge din muskelmasse, eller i det mindste holde på det du har. Jeg tror du skal kigge lidt på din kostplan for jeg har svært at få det til 2x din kropsvægt ;) lige nu taber du dig bare men du er ikke i stand til at holde på muskelmassen....

Det er jo netop i starten du skal være ekstra opmærksom på din kost, ellers taber du alt det du har opbygget inden cuttet.

Her vil jeg til dels give dig ret. Jeg får ivhertfald ikke nok protein - det kan vi godt blive enige om. Så du har overbevidst mig om at jeg må få hældt nogle flere shakes ned i skakten

nme skrev:Og jo hvis du smed mere vægt på og kørte et par tunge sæt i de øvelser du gerne ville stige i så kan jeg garantere dig du opnår resultater. med de 10-12 du kører nu vil du helt sikkert opnå muskelvægt, men vil du opnå mere styrke er du nødt til at "stresse" musklerne mere så de kommer på overarbejde.

Jeg har allerede kørt et styrkeprogram med 5 reps rutine for nyligt, og nu er jeg kun ude på at cutte. Bagefter vil det være rå hypertrofi. Så derfor ser jeg ingen grund til at gå væk fra vulmiøs træning med mange reps, det er jo netop det der er godt til at opbygge muskelmasse og få sat gang i forbrændingen (hvilket jo også går ud over fedtdepoterne eller stofskiftet i sidste ende...)

nme skrev:...smut ned til fjorden og løb en tur;) så kan det være vi lige render ind i hinanden

Nu løber jeg godt nok i den anden ende af Roskilde, men jeg er på vej ud

nme skrev:Lige en sidebemærkning. Jeg ved godt det er sommer og der er mange dåser på stranden der kan lide man er lidt rippet, men jeg ser ingen grund til at cutte i dit tilfælde. et halvt år er slet ikke nok til at få opbygget masse nok til at retfærdiggøre cut. Dette er der selvfølgelig delte meninger om, men faktum er at det går alt for meget ud over dine opsatte mål med din styrke.

Enig. Men pga dårlig informering (eller hvad man nu kan kalde det), så troede jeg at det galt om at æde som et svin når man bulkede, hvilket resulterede i en alt for høj fedtprocent. Når den først er væk vil jeg gå igang igen med at bulke (og gå mere omhyggeligt til værks), og så skal jeg nok få smidt en masse dejlig masse på i løbet af vinteren

nme skrev:Foresten, hvordan ser det ud med kreatin ? så lige du også havde købt det nemli:) (tager du det , og har du loaded? og i hvor lang tid ?)

Er off på kreatin i øjeblikket da jeg egentlig ikke kan tage mig sammen til at tage det når jeg cutter. Men når jeg går igang med mit næste bulk, så går jeg igang med en loading. Synes det gav mig rigtig meget sidste gang jeg brugte det

nme skrev:Foresten, så træner jeg selv det sted hvor "man skal kende nogen der kender nogen" for at komme ind. Der er mange dernede der har prøvet fitness.dk men de fik ikke nær så meget ud af det som nede hos os ;) du burde kigge forbi en dag og lige tjekke det ud.

Den dag mit 12måneders (dumme Anders...) medlemskab med Fittnes udløber, så er jeg godt på vej. Så må du lige skaffe mig en nøgle

nme skrev: Argh nu løb tiden fra mig ;) håber det har hjulpet lidt, eller i hvert fald inspireret!

Altid dejligt med input Martin - bliv endelig ved med det! Kommer er en log fra din side???

Ved ikke helt med loggen;) Man skal jo helst kunne følge med fra start og har trænet i lidt over 3 år nu.. Men skal nok få brygget et eller andet sammen herinde. Min fedt procent er lige nu på 17,9 og den skal i hvert fald ned ;)

skal også have smidt nogle billeder op så du har en skabelon at gå efter

nme skrev:Ved ikke helt med loggen;) Man skal jo helst kunne følge med fra start og har trænet i lidt over 3 år nu.. Men skal nok få brygget et eller andet sammen herinde. Min fedt procent er lige nu på 17,9 og den skal i hvert fald ned ;)

Haha fatty... Det skal den ihvertfald Så må vi jo se hvem der bliver mest rippet først

nme skrev:skal også have smidt nogle billeder op så du har en skabelon at gå efter

Hehe ja nu må vi jo se...

Jogging - 0830 d. 25/6-07

Forberedelser: 40g protein + 1 banan.

Længde: 5km

Varighed: 30-35min

Gennemsnitshastighed: 8,57-10,00 km/t


Så stod den på jogging idag. Jeg fik lokket kæresten med ud, og da hun er i elendig form, så passede mit joggetempo ret godt med hendes almindelige løbetempo. Hun måtte dog drage hjem efter 2,5 km, men jeg gennemførte i afslappet stil. Lidt knas med venstre skulder og højre hofte hen mod slutningen forhindrede mig ikke i at nå denne hyggelige morgentur gennem Roskildes gader.

Røde eller hvide?

Ja hvad betyder det egentlig? Vi er jo danskere alle sammen. Men det er nu andet end bare et nationalt standpunkt, det er også overskriften for mine overvejelser de sidste par dage / uger.

Historien omfatter en af mine gode kammerater. Han er en rigtig diskodreng - i ved hvad jeg mener så gider ikke uddybe det. Han træner ihvertfald af helved til, uden noget system og struktur. Men alligevel er han blevet rimelig buff og bænker 100kg. Og jeg ved han er 100% clean + han aldrig har rørt proteinpulver eller kreatin.

Og så er der jo mig, som træner og træner, og alligevel ikke kommer i nærheden af ham, selvom han næsten ikke laver noget. Og så kom jeg til at tænke på, kan det være generne? Har han virkelig en stor fordel frem for mig? Så jeg læste en masse om røde og hvide fibre, og prøvede den klassiske rep test på min ven. Ved 70% lå han på 10 reps. Ved 80% lå han på 6 reps. Og ifølge det jeg har læst, betyder det at han har masser af hvide muskelfibre (pumperfibrene...). Så er der jo mig selv. Jeg repper også med 70kg i BP 10 gange, men mit max ligger så lige under 85 kg istedet... Og det betyder vidst at jeg har masser af de små røde sataner istedet.

Og hvad bliver konklusionen så på det? Jeg har slet ikke muskelfibrene til at blive en stor og buff bodybuilder. Jeg må sige det ikke undre mig. Omvendt skulle jeg have gode forudsætninger for at blive en habil løber, noget jeg sagtens kan få til at stemme overens med mine løbeerfaringer fra mili hvor jeg var en af de hurtigste...

Og så er det jo jeg tænker. Hvorfor spilde en masse tid i pumpercenteret, når jeg kunne få en flot krop ved at spæne rundt ude på landevejene? Måske skulle man prøve at løbe lidt mere og træne lidt mindre...

Så resultatet blev et løbeprogram inde fra Dourun.dk, som ser sådan her ud:

Uge1:
Dag1: 5km jogging
Dag2: 4km interval + bakketræning
Dag3: 7km Udholdenhedstræning

Uge2:
Dag1: 5km jogging.
Dag2: 5km interval + bakketræning
Dag3: 9km Udholdenhedstræning

Uge3:
Dag1: 5km jogging.
Dag2: 7km interval + bakketræning
Dag3: 10km Udholdenhedstræning

Uge4:
Dag1: 4km jogging.
Dag2: 3km interval + bakketræning
Dag3: 6km Udholdenhedstræning

Grunden til at jeg aldrig har interesseret mig for løb før, er at det er kedeligt og føles ustruktureret. Men nu da jeg har fundet et program, får jeg pludselig lyst til at løbe meget mere. Så det skal helt klart afprøves nu her mens jeg alligevel cutter. Jeg vil stadig pumpe, men det bliver i mindre grad - indtil videre. Det her er noget der skal afprøves. Jeg har altid synes man lige så godt kan få det optimale ud af sin krop (protein + kreatin), men hvis det optimale er at løbe for mig, jamen så kunne det være jeg skulle prøve det istedet...

Og så må vi se om de små røde fibre er med mig

Så fik jeg lige en Mp3 afspiller af min kæreste til at sparke min løbekarriere igang. Den glæder jeg mig til at teste snarest muligt

Overkropspump

Rumænsk Dødløft
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg

BB Bænkpres
15x20kg
6x60kg
Ondt i håndledet så jeg gik over til db bp

DB Bænkpres
8x23kg
8x21kg
8x20kg
8x19kg
8x18kg

Yates Rows
10x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Militær Pres
10x10kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg


Og det var så det. Udemærket overkropstræning. Benene blev sparet, da jeg skal løbe IT imorgen. Yates var lightweight, men ville ikke buste min lænd for meget efter de vulmiøse rumænske dødløft. Bænkpres og militær pres er virkelig blevet svagt. Kan mærke hvordan cuttet virkelig har kneppet mig i styrken. Men fuk det, cut er jo cut... Samlet varighed var lige under en time - det er jeg godt tilfreds med.

Flæskestats

Nu går det den rigtige vej...


27/5
Weight: 84,4kg
BMI: 24,7
BF: 19,1%
FM: 16,1kg
FFM: 68,3kg
TBW: 50,0kg
MM: 18,3kg

4/6
Weight: 82,9kg
BMI: 24,2
BF 16,8%
FM: 13,9kg
FFM: 69kg
TBW: 50,5kg
MM: 18,5kg

7/6
Weight: 83,1kg
BMI: 24,3
BF: 16,3%
FM: 13,6kg
FFM: 69,5kg
TBW: 50,9kg
MM: 18,6kg

13/6
Weight: 83,2kg
BMI: 24,3
BF: 16,9%
FM: 14,1kg
FFM: 69,1kg
TBW: 50,6kg
MM: 18,5kg

26/6
Weight: 80,6kg
BMI: 23,6
BF: 16,2%
FM: 13,1kg
FFM: 67,5kg
TBW: 49,4kg
MM: 18,1kg

jamand skrev:Røde eller hvide?

Ja hvad betyder det egentlig? Vi er jo danskere alle sammen. Men det er nu andet end bare et nationalt standpunkt, det er også overskriften for mine overvejelser de sidste par dage / uger.

Historien omfatter en af mine gode kammerater. Han er en rigtig diskodreng - i ved hvad jeg mener så gider ikke uddybe det. Han træner ihvertfald af helved til, uden noget system og struktur. Men alligevel er han blevet rimelig buff og bænker 100kg. Og jeg ved han er 100% clean + han aldrig har rørt proteinpulver eller kreatin.

Og så er der jo mig, som træner og træner, og alligevel ikke kommer i nærheden af ham, selvom han næsten ikke laver noget. Og så kom jeg til at tænke på, kan det være generne? Har han virkelig en stor fordel frem for mig? Så jeg læste en masse om røde og hvide fibre, og prøvede den klassiske rep test på min ven. Ved 70% lå han på 10 reps. Ved 80% lå han på 6 reps. Og ifølge det jeg har læst, betyder det at han har masser af hvide muskelfibre (pumperfibrene...). Så er der jo mig selv. Jeg repper også med 70kg i BP 10 gange, men mit max ligger så lige under 85 kg istedet... Og det betyder vidst at jeg har masser af de små røde sataner istedet.

Og hvad bliver konklusionen så på det? Jeg har slet ikke muskelfibrene til at blive en stor og buff bodybuilder. Jeg må sige det ikke undre mig. Omvendt skulle jeg have gode forudsætninger for at blive en habil løber, noget jeg sagtens kan få til at stemme overens med mine løbeerfaringer fra mili hvor jeg var en af de hurtigste...

Og så er det jo jeg tænker. Hvorfor spilde en masse tid i pumpercenteret, når jeg kunne få en flot krop ved at spæne rundt ude på landevejene? Måske skulle man prøve at løbe lidt mere og træne lidt mindre...

Så resultatet blev et løbeprogram inde fra Dourun.dk, som ser sådan her ud:

Uge1:
Dag1: 5km jogging
Dag2: 4km interval + bakketræning
Dag3: 7km Udholdenhedstræning

Uge2:
Dag1: 5km jogging.
Dag2: 5km interval + bakketræning
Dag3: 9km Udholdenhedstræning

Uge3:
Dag1: 5km jogging.
Dag2: 7km interval + bakketræning
Dag3: 10km Udholdenhedstræning

Uge4:
Dag1: 4km jogging.
Dag2: 3km interval + bakketræning
Dag3: 6km Udholdenhedstræning

Grunden til at jeg aldrig har interesseret mig for løb før, er at det er kedeligt og føles ustruktureret. Men nu da jeg har fundet et program, får jeg pludselig lyst til at løbe meget mere. Så det skal helt klart afprøves nu her mens jeg alligevel cutter. Jeg vil stadig pumpe, men det bliver i mindre grad - indtil videre. Det her er noget der skal afprøves. Jeg har altid synes man lige så godt kan få det optimale ud af sin krop (protein + kreatin), men hvis det optimale er at løbe for mig, jamen så kunne det være jeg skulle prøve det istedet...

Og så må vi se om de små røde fibre er med mig

Lad dog vær' med at skyd dig selv i sænk. Du har trænet i et halvt år, du kan jo på ingen måde vide om du har godt grundlag for at blive stor og stærk (og selv hvis du ikke har, kan du stadig blive stor og stærk) på så kort tid - heller ikke ud fra diverse "fibre-tests".
Vil du ikke være stor og stærk? Så pump noget mere og løb noget mindre. Din krop tilpasser sig, uanset om den skal blive bedre til at løbe eller bedre til at løfte tungere ting.

Misterhamper skrev:Lad dog vær' med at skyd dig selv i sænk. Du har trænet i et halvt år, du kan jo på ingen måde vide om du har godt grundlag for at blive stor og stærk (og selv hvis du ikke har, kan du stadig blive stor og stærk) på så kort tid - heller ikke ud fra diverse "fibre-tests".
Vil du ikke være stor og stærk? Så pump noget mere og løb noget mindre. Din krop tilpasser sig, uanset om den skal blive bedre til at løbe eller bedre til at løfte tungere ting.

Jeg har kun trænet meget seriøst i 6 måneder. Min egentlig træning begynde faktisk julen 2005. I militæret trænede jeg rigtig meget (Februar 2006-Juni 2006), og lærte en del om min krop. Fx at jeg kun gainede langsomt på styrketræning, men tilgengæld var en ret god løber, på trods af en minimal indsats.

Generelt har jeg altid været ret god til at løbe, på trods af at jeg aldrig har gjort noget for det - jeg hadede at løbe. Omvendt synes jeg, på trods af min træningsmængde og mine kammerater, at mine hypertrofigains ikke har været særlig store. Desuden så passer løbetilgangen til træningen jo meget godt med at jeg cutter i øjeblikket. Det drejer sig ikke om en omlægning af min træning, men et eksperiment. Hvis løb giver mig større velvære og større fysisk udbytte (en slank krop kontra en pumpet krop), så kan det jo være jeg begynder at skele i den retning i stedet. Men indtil videre er det kun på forsøgsbasis...

Anders lyt nu til hvad der bliver sagt;) Du har jo kun trænet et halvt år, det skal nok komme, det handler bare om at blive ved ;)

mht til dine flæskestats går det da overhovedet ikke den rigtige vej. Det er jo klart din fedtprocent falder når din vægt falder endnu mere;) Du får stadig ikke nok at spise!

Glæder mig som et lille barn til at træne IT løb imorgen Det er ligesom når man skal til lave en ny øvelse eller prøve et nyt program - eller maxteste Jeg elsker at afprøve mine egne grænser under kontrollerede forhold. Får helt lyst til at shoppe amok i pulsure, løbetøj, løbesko og jeg skal komme efter dig. Men nu har jeg jo fået en mp3 af min kæreste som jeg har fyldt op med noget Linkin Park (i mangel af bedre). Har aldrig prøvet at løbe til musik (eller dyrke noget form for sport til musik), så det glæder jeg mig også meget til at prøve af

nme skrev:Anders lyt nu til hvad der bliver sagt;) Du har jo kun trænet et halvt år, det skal nok komme, det handler bare om at blive ved ;)

mht til dine flæskestats går det da overhovedet ikke den rigtige vej. Det er jo klart din fedtprocent falder når din vægt falder endnu mere;) Du får stadig ikke nok at spise!

Det har jeg rettet op på Er godt igang med at spise ordentligt igen! MHT til løb vs styrketræning, så er det jo som sagt kun på cut-forsøgs-basis indtil videre

Foresten så skal du have noget musik med noget BPM i før det giver noget... man kan ikke løbe til rock :/
smid noget skazi eller sun project på ;) Dette virker også fint nede i RAK hvor vi selv kan bestemme hvad vi vil høre og ikke er tvunget til at høre radio ;)

nme skrev:Foresten så skal du have noget musik med noget BPM i før det giver noget... man kan ikke løbe til rock :/
smid noget skazi eller sun project på ;) Dette virker også fint nede i RAK hvor vi selv kan bestemme hvad vi vil høre og ikke er tvunget til at høre radio ;)

Jeg er fandme også så træt af Energy og alt det andet lort de smider på nede i DiskoDk...

Kunne godt være jeg skulle smide noget andet på, men kan ikke lige overskue det i aften. Får lavet det når jeg lige kan overskue det

Hvordan går det med at få lavet en Log?

Ja det er jo stadig en proces;) den skal nok komme!

IT-træning - 0800 d. 27/6-07

Forberedelser: 30g protein + 20g carbs.

Længde: 4km

Varighed: 25min

Gennemsnitshastighed: 9,6 km/t


Min første Intervaltræning. Det var en lettere overskyet morgen, og jeg havde igen fået lokket kæresten ud til en hård omgang morgenfitness De fede må svede råbte jeg, mens jeg ned hende i bagdelen.

Jeg lagde ud med lidt opvarmning, og derefter stod den bare på tonsning derud af. Det vidste sig at være en stor stor fejl. Formålet med intervaltræning er at komme lidt op over ens AT hastighed, noget jeg var langt over. Derfor blev jeg også hurtigt kørt træt, og ødelagde dermed løbet for mig selv. Men jeg er nu udemærket tilfreds med det alligevel. Nu er det prøvet, og nu ved jeg hvad jeg skal gøre næste gang