Kæmperen skrev:Sådan

Nu er du s.. da snart klar til at løbe med mig

Er det koldt klokken 0630, siden du løber med jakke?

Jeg kommer ikke til at følge din log den næste uges tid, da jeg rejser til München. Men mon ikke den er probbet med nye rekorder når jeg kommer hjem?

Go´ træning

Tak for det

Narh... Når jeg siger "jakke" så mener jeg min newline løbejakke. Den er lavet af et eller andet ultratyndt materialle - men jeg skal snart have ny og mere svedtransporterende - jeg har haft den siden min værnepligt. Har kun beholdt den fordi det er fedt at rende rundt med batterilogoet på

Rigtig god tur til München så! Vil prøve at have et par rekorder klar til når du kommer tilbage

EDIT: Tror liiiiiiiige det vare lidt inden jeg kommer ned på din 17-18mins

He he. Mente nu heller ikke vi behøvede at løbe så stærkt. Det er jo slet ikke sjovt.

Rigtig flot! Under 23 så hurtigt!?

Host host, EPO, host...

jamand skrev:

Gozo skrev:Det er sgu godt løbet det der.

Du glemte lige 3,7 m/s

Tak for det

Man kan jo også få for mange stats, så nøjes med de 2 jeg har

Pjat - du kan også tilføje 321,6 km/døgn eller 114489,6 km/år

Kæmperen skrev:He he. Mente nu heller ikke vi behøvede at løbe så stærkt. Det er jo slet ikke sjovt.

Hehe ok. Nårh jeg kan løbe 10k på 45mins så er jeg klar!

Mista Chipmunk skrev:Rigtig flot! Under 23 så hurtigt!?

Host host, EPO, host...

Nej... Hemmeligheden er masser af bananer Så bliver du bare en hurtig fyr...

Gozo skrev:

jamand skrev:

Gozo skrev:Det er sgu godt løbet det der.

Du glemte lige 3,7 m/s

Tak for det

Man kan jo også få for mange stats, så nøjes med de 2 jeg har

Pjat - du kan også tilføje 321,6 km/døgn eller 114489,6 km/år

Hmmm så skal jeg ud og købe nye løbesko hver 3. dag... Det gider jeg ikke

Det bliver sq bedre og bedre.. =D> Det skal nok blive stort det her..

Sniper skrev:Det bliver sq bedre og bedre.. =D> Det skal nok blive stort det her..

Ja et stort brag når det hele falder fra hinanden

Lad os nu se hvor godt det kommer til at gå...

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7


Hmmm... Jeg synes det her er gået lidt i stå...

Så venter 13km's LSD forude. Skal nok blive sjovt her i heden

Hey Jamand

Lige for at sparke lidt til din muskelfibersammensætning, har du så prøvet at køre høj-volume programmer med sæt á relativt mange reps?

jamand skrev:Så venter 13km's LSD forude. Skal nok blive sjovt her i heden

Og det blev noget værre crap- set ud fra en løbers synspunkt. Jeg havde hooket 2 kammerater op til en 13 km's løbetur. Den ene var tidligere soldat og den anden var tidligere elitehåndbold spiller, så jeg regnede med at jeg nok skulle få kamp til stregen.

Men det blev da noget lort. De fik løbet 6-7km, men derefter gik de totalt døde, og jeg kunne slet ikke lokke mere løb ud af dem. Så vi blev nød til at gå resten af vejen. Det var selvfølgelig hyggeligt nok, men jeg var nu ærgelig over at jeg ikk fik løbet ordentligt, også fordi jeg sagtens kunne havde gennemført.

Hvad kan man så lære af det? Løb kun sammen med folk man ved gider og kan gennemføre. Næste uge må jeg lige få sparket gang i en ordentlig løbetur...

TheCzech skrev:Lige for at sparke lidt til din muskelfibersammensætning, har du så prøvet at køre høj-volume programmer med sæt á relativt mange reps?

Hmmm ja det vil jeg mene. Lige netop høj volumen plejer at være en af mine vigtigste forudsætninger. Plejer helst at køre 4-6 sæt á 10 reps når jeg kører efter hypertrofi. Hvorfor da?

jamand skrev:

TheCzech skrev:Lige for at sparke lidt til din muskelfibersammensætning, har du så prøvet at køre høj-volume programmer med sæt á relativt mange reps?

Hmmm ja det vil jeg mene. Lige netop høj volumen plejer at være en af mine vigtigste forudsætninger. Plejer helst at køre 4-6 sæt á 10 reps når jeg kører efter hypertrofi. Hvorfor da?

Fordi folk med med overvejende slow-twich-fibre ,typisk reagerer godt på programmer med høj volumen og sæt á 8-15 gentagelser. Det faldt mig bare ind at skrive, fordi jeg så, du lå og kørte mange sæt á 6 gentagelser.

TheCzech skrev:

jamand skrev:

TheCzech skrev:Lige for at sparke lidt til din muskelfibersammensætning, har du så prøvet at køre høj-volume programmer med sæt á relativt mange reps?

Hmmm ja det vil jeg mene. Lige netop høj volumen plejer at være en af mine vigtigste forudsætninger. Plejer helst at køre 4-6 sæt á 10 reps når jeg kører efter hypertrofi. Hvorfor da?

Fordi folk med med overvejende slow-twich-fibre ,typisk reagerer godt på programmer med høj volumen og sæt á 8-15 gentagelser. Det faldt mig bare ind at skrive, fordi jeg så, du lå og kørte mange sæt á 6 gentagelser.

Det gjorde jeg også da jeg kørte styrkeprogrammet... Men ellers holder jeg mig til høje reps.

Har du et eller andet materialle omkring lige det emne? Lyder ret interessant!

Har du et eller andet materialle omkring lige det emne? Lyder ret interessant!

Christian Thibaudeau skriver om det i hans "black book". Kapital 3 tror jeg, det er.

TheCzech skrev:

Har du et eller andet materialle omkring lige det emne? Lyder ret interessant!

Christian Thibaudeau skriver om det i hans "black book". Kapital 3 tror jeg, det er.

Altså at folk med mange røde muskelfibre bør træne volumiøst pr øvelse, og med mange reps? Altså få øvelser, mange sæt og mange reps (10-14 stykker) for bare lige at være sikker på at vi er helt enige ?

Altså at folk med mange røde muskelfibre bør træne volumiøst pr øvelse, og med mange reps? Altså få øvelser, mange sæt og mange reps (10-14 stykker) for bare lige at være sikker på at vi er helt enige ?

Jep, lige præcis. Eller mange øvelser, mange sæt og mange reps.

Derimod anbefaler han folk med større koncentration af hvide muskelfibre at træne tungere med lavere volumen.

TheCzech skrev:Eller mange øvelser, mange sæt og mange reps.

Det betyder vel at en split ville være optimalt? Her kan man jo netop få lagt mange x mange x mange ind

Jep, det vil kunne give en større samlet volumen.

TheCzech skrev:Jep, det vil kunne give en større samlet volumen.

Hmmm... Det må jeg lige se på... Er ikke den store personelige fan af split...

Heh... Nedtur med dine løbe buddies fesent, at de gav op allerede efter 7-8 km! De kunne da ha kæmpet videre og bare sat tempoet lidt ned???

Nå, men så må du jo løbe alene, eller finde nogen mere seriøse løbevenner

Mista Chipmunk skrev:Heh... Nedtur med dine løbe buddies fesent, at de gav op allerede efter 7-8 km! De kunne da ha kæmpet videre og bare sat tempoet lidt ned???

Nå, men så må du jo løbe alene, eller finde nogen mere seriøse løbevenner

Ja for helvede nogle woosies... Så må jeg jo bare tage revance på deres vejne. Der var intet at hente hos dem, og så tænkte jeg vi lige så godt kunne følges da jeg ikke gad sidde og vente på dem i 30mins...

Det er blandt andet derfor jeg bedst kan lide at træne alene

Næste uge bliver let-løbe uge, så der skal bare slappes af og luntes lidt engang imellem.

Tilgengæld håber jeg at jeg får taget mig sammen og komme op og pumpe, var slet ikke oppe i sidste uge

Kom nu, bliv cut så jeg kan komme igang med noget ordentlig træning igen

jamand skrev:

TheCzech skrev:Jep, det vil kunne give en større samlet volumen.

Hmmm... Det må jeg lige se på... Er ikke den store personelige fan af split...

Det var jeg heller ikke i min HST-periode. Nu er jeg blevet ret glad for splittræning.



Og kom så igang med den vægttræning

TheCzech skrev:

jamand skrev:

TheCzech skrev:Jep, det vil kunne give en større samlet volumen.

Hmmm... Det må jeg lige se på... Er ikke den store personelige fan af split...

Det var jeg heller ikke i min HST-periode. Nu er jeg blevet ret glad for splittræning.



Og kom så igang med den vægttræning

Ja far... Sig det til de sidste 3-4 Procentpoint fedt der skal slagtes!

Vil kigge lidt på dine split forslag. Kan godt være jeg laver en mellemting Uahadada det bliver frækt og nyskabende

Sig det til de sidste 3-4 Procentpoint fedt der skal slagtes!

Det vil jo være ret ærgeligt at miste for meget muskelmasse, fordi du ikke får trænet, mens du cutter.

frækt og nyskabende

Just the way I like it

TheCzech skrev:

Sig det til de sidste 3-4 Procentpoint fedt der skal slagtes!

Det vil jo være ret ærgeligt at miste for meget muskelmasse, fordi du ikke får trænet, mens du cutter.

Enig! Synes også selv jeg er blevet mindre - ved ikke om det er psykologisk. Nu er der jo også grænser for hvor meget muskelmasse der var at tabe... Men jeg skal satme snart til at tage mig sammen og få afsluttet det cut på en sober måde!

TheCzech skrev:

frækt og nyskabende

Just the way I like it

I know

Hvilken tid havde i regnet med at løbe den der 13km på?