Merrild skrev:Hvilken tid havde i regnet med at løbe den der 13km på?

Ikke nogen særlig tid da det var et LSD løb. Målet var at gennemføre med overskud. Men havde da satset på ikke at komme under 6min/km.

AT/Fatburn - 0630 d. 17/7-07

Samlet stats: LT=98,7, Sko=83,4 Måned=58,1, Uge=3,0, SidsteUge=26,6

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: Et glas koldskål


Længde: 1km + 3km

Varighed: 6:25 + 12:17

Gennemsnitshastighed: 14,7 km/t eller 4,1 min/km

Puls: Fulgte ikke så meget med i den da jeg havde travlt med at løbe Men den første kilometer gik det stille og roligt, og på 3k'eren fik den fuld spade. Lå 8:47 i 166-181 pulszonen (80-90%), og havde en max puls på 191.

Gennemsnitspuls: 175

Kalorier forbrændt: 72 + 206

Rute (til mig selv): Ned til svømmehalen af den hurtige vej. Derefter en kilometer ud mod hyrdehøj, og så direkte tilbage via svømmehallen.


Havde planlagt en lille 3k'er med opvarmming for at se hvor hurtigt jeg kunne løbe den. Den fik fuld hammer, og jeg er ret godt tilfreds med de 12:17. Den skal helst under 12 inden ikke alt for lang tid. Men 3k er nu ikke lige min yndlingsdistance, og kun et løb jeg løber når jeg har let uge.

En dejlig rusker på en blæsende tirsdags morgen!

Hmm sidder og bruger min sparsomme fritid på at udtænke nogle træningsprogrammer...

En god øvelse til Traps (som ikke er en DL-variant)...?

Shrugs? BOR med en mere ret holdning end normalt?

jamand skrev:Hmm sidder og bruger min sparsomme fritid på at udtænke nogle træningsprogrammer...

En god øvelse til Traps (som ikke er en DL-variant)...?

Shrugs? BOR med en mere ret holdning end normalt?

Power shrugs. Fantastisk øvelse. Eller noget inc. chest-supported shrug.

Fik lige afprøvet en omgang bodylab whey80 chokolade med skummetmælk. Damn det smager sku godt. 100 gange bedre end det discount vanilielort jeg har ædt mig igennem de sidste 3-4 måneder.

ja det smager nemlig godt bruger det selv

Morgenhygge - 0630 d. 20/7-07

Samlet stats: LT=101,7, Sko=86,4 Måned=61,1, Uge=6,0, SidsteUge=26,6


En lille morgentur uden nogen særlig puls eller mål. Jo der var et mål. Jeg havde hørt et rygt om super gode muligheder for at træne kropsvægtsøvelser nede i den lokale park ala 80'er kampsports movies. Så der drønede jeg ned og ledte gennem parken for at finde det sagnomspundne træningsfascilitet. Men der var ikke en skid ud over et par amputerede gynger, og jeg løb slukøret videre.

Men blot et par hundrede meter senere så jeg det. Badet i sollys og velsignede halleluja var det som en bastion af mandig råstyrke og friluftsmaskulinitet. Et pragteksempel på hvad en kommune kan gøre for sine borgere.

Det var et tårn af ribber i midten, bygget op med alt muligt lir på siden. Det vigtigste var dog muligheden for at dippe og chine på alle mulige måder. Perfekt! Nu kan jeg måske få levet min drøm ud om at prøve at træningsprogram der udelukket bygger på kropsøvelser

jamand skrev:Morgenhygge - 0630 d. 20/7-07

Samlet stats: LT=101,7, Sko=86,4 Måned=61,1, Uge=6,0, SidsteUge=26,6


En lille morgentur uden nogen særlig puls eller mål. Jo der var et mål. Jeg havde hørt et rygt om super gode muligheder for at træne kropsvægtsøvelser nede i den lokale park ala 80'er kampsports movies. Så der drønede jeg ned og ledte gennem parken for at finde det sagnomspundne træningsfascilitet. Men der var ikke en skid ud over et par amputerede gynger, og jeg løb slukøret videre.

Men blot et par hundrede meter senere så jeg det. Badet i sollys og velsignede halleluja var det som en bastion af mandig råstyrke og friluftsmaskulinitet. Et pragteksempel på hvad en kommune kan gøre for sine borgere.

Det var et tårn af ribber i midten, bygget op med alt muligt lir på siden. Det vigtigste var dog muligheden for at dippe og chine på alle mulige måder. Perfekt! Nu kan jeg måske få levet min drøm ud om at prøve at træningsprogram der udelukket bygger på kropsøvelser

Lyder fandeme lækkert Kunne fandeme godt tænke mig at der var en skov e.l i nærheden hvor der var mulighed for at løbe, samt lave div. øvelser osv., som jeg synes jeg hører om mange andre som har de muligheder.

Endelige!


Bænk
20x20kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg

Dødløft
10x50kg
10x80kg
10x70kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military
12x15kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Supersettet med

Yates rows
12x20kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg


Og det var så. Dejligt at være oppe og hive lidt igen - skønt at få rørt nogle andre muskler en benene! Vidst 9-10 dage siden jeg sidst ver oppe... Godt humør, i aften skal jeg ud og spise med kæresten og fejre 26 månedersdagen + 1 års som samlevere

Flæskestats

Den nyeste fedtprocent på 13,7 skal nok tages med et gram salt... Men alt i alt går det jo ellers godt fremaf mod de 10-12 procent


27/5
Weight: 84,4kg
BMI: 24,7
BF: 19,1%
FM: 16,1kg
FFM: 68,3kg
TBW: 50,0kg
MM: 18,3kg

4/6
Weight: 82,9kg
BMI: 24,2
BF 16,8%
FM: 13,9kg
FFM: 69kg
TBW: 50,5kg
MM: 18,5kg

7/6
Weight: 83,1kg
BMI: 24,3
BF: 16,3%
FM: 13,6kg
FFM: 69,5kg
TBW: 50,9kg
MM: 18,6kg

13/6
Weight: 83,2kg
BMI: 24,3
BF: 16,9%
FM: 14,1kg
FFM: 69,1kg
TBW: 50,6kg
MM: 18,5kg

26/6
Weight: 80,6kg
BMI: 23,6
BF: 16,2%
FM: 13,1kg
FFM: 67,5kg
TBW: 49,4kg
MM: 18,1kg

8/7
Weight: 79,7kg
BMI: 23,3
BF: 15,4%
FM: 12,2kg
FFM: 67,5kg
TBW: 49,4kg
MM: 18,1kg

20/7
Weight: 79,5kg
BMI: 23,2
BF: 13,7%
FM: 10,9kg
FFM: 68,6kg
TBW: 50,2kg
MM: 18,4kg

Super fremgang mht. BF =D> Vildt du kan gøre det så hurtigt =D>

Bondi skrev:Super fremgang mht. BF =D> Vildt du kan gøre det så hurtigt =D>

Kan jeg heller ikke... Tror den fedtmåler prøver at fedte for mig...

Flot vægt tab du fået lavet =D> - stor respekt herfra

Miguel99 skrev:Flot vægt tab du fået lavet =D> - stor respekt herfra

Tak for det det har sku heller ikke været let - og det bliver kun mere og mere besværgeligt fra nu af

Hyggetur 16:00 - d. 22/7-07

Samlet stats: LT=105,7, Sko=90,4 Måned=65,1, Uge=10,0, SidsteUge=26,6

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: 40g protein + 20g carbs


Længde: 4km

Varighed: 17:39

Gennemsnitshastighed: 13,6 km/t eller 4,4 min/km

Puls: Gad egentlig ikke holde så meget øje med den da jeg bare løb som det passede mig med god fart på. Min maxpuls var 183

Gennemsnitspuls: 169

Kalorier forbrændt: 278

Rute (til mig selv): Sædvanelig 4km


Det var et øse-pøse-bøsse-regnvejr. Det væltede faktisk ned på godt gammelt dansk. Hvis gud er direkte ansvarlig for regnvejret, så havde han mindst drukket 36 liter ramlöse. Eller sagt på en ny måde: Jeg var drivvåd efter 50 meter - no shit. Men så er det jo så dejligt, at så har man ikke noget at tabe, og så skifter løbeturen helt karakter.

Så det blev en dejlig pjaske tur. Der er nu noget over at løbe i regnen på en mennesketom gade hvor det eneste du kan høre er de rytmiske splat fra dine fødder der rammer vandpytterne. Dejligt dejligt...

Det hjalp også lidt på samvittigheden, for det ser ud til vi skal have pizza i aften

Imorgen håber jeg, at jeg får nosset mig sammen til en 13k'er...

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815

Nu går det fremaf igen. Jeg vil begynde at logge min vægt noget oftere så det er nemmere at se fremskridtet.

Fandme flot.
God steady progress =D> .
Har ikke gennemlæst din log, men hvad lyder målet på?.

Backbone skrev:Fandme flot.
God steady progress =D> .
Har ikke gennemlæst din log, men hvad lyder målet på?.

76-77kg / BF: 10-12 over 3 målinger / Når jeg selv er tilfreds

Glæder mig sindssygt meget til at komme igang med at bulke igen. Laver det ene udkast til bulkeprogram efter det andet i øjeblikket...

jamand skrev:Glæder mig sindssygt meget til at komme igang med at bulke igen. Laver det ene udkast til bulkeprogram efter det andet i øjeblikket...

Det kender jeg godt. De lyder nogenlunde sådan her ik?
Udkast 1 : MAD
Udkast 2 : Mere Mad
Udkast 3 : Rape The Fridge

jamand skrev:Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815

Nu går det fremaf igen. Jeg vil begynde at logge min vægt noget oftere så det er nemmere at se fremskridtet.

KANON fremgamg champ! Skide flot...

Er selv gået lidt i stå, desværre, men i morges viste vægten 80.1 så det ser ud til at gå lidt fremad lige nu - nu skal jeg bare under de 80kg og blive der... det er der den drille, kan simpelthen ikke komme ned under

MC skrev:Er selv gået lidt i stå, desværre, men i morges viste vægten 80.1 så det ser ud til at gå lidt fremad lige nu - nu skal jeg bare under de 80kg og blive der... det er der den drille, kan simpelthen ikke komme ned under

Hvordan ligger det med cardioen? For jeg fik først rigtig smæk på mit vægttab da jeg lavede et seriøst løbeprogram med 4-5 gange løb (summet til 30-35km) om ugen.

Har kun styrketrænet ca 1 gang om ugen under hele cuttet...

LSD - 08:40 d. 23/7-07

Samlet stats: LT=118,7, Sko=103,4 Måned=78,1, Uge=13,0, SidsteUge=10,0

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: 30g protein + 35g carbs


Længde: 13000m

Varighed: 77:09

Gennemsnitshastighed: 10,1 km/t eller 5,9 min/km

Puls: Min plan var at holde pulsen i min udholdenhedszone, nemlig 136-159 (60-70%). Men det gik ikke helt så godt, da jeg det meget af tiden havde svært ved at holde pulsen nede. Jeg tilbragte 50:53 i den omtalte zone, og min maxpuls var på 167.

Gennemsnitspuls: 156

Kalorier forbrændt: 1077

Rute (til mig selv): Ud til trekanten. En tur omkring. Ud til hyrdehøj og bagom kvickly. Ned af skovstien. Vestpå gennem skoven mod svogerslev. Nordpå til Holbækvejen og så tilbage til Roskilde. Ned i Hyrdehøjområdet, og ud til den store vej. Op igennem parken og direkte tilbage med en gang rundt om plejehjemmet.


Dejlig tur. Fik udforsket et skovområde syd for Roskilde, som jeg slet ikke vidste eksisterede. Det var virkelig skønt at løbe helt alene i naturen.

Knæene drillede som sædvanelig, men de fik en omgang med isposen da jeg kom hjem, og jeg synes alt i alt det går fremaf med dem.

Ellers var der ikke det store at sige til denne dags lange tur. Det gik helt fint med stort fysisk overskud. Det var kun knæene der brokkede sig lidt. En lille sjov ting var, at da jeg løb ind af indkørslen, havde min mp3 lige præcis spillet en omgang, og den sang jeg startede turen med, var også den jeg sluttede af med (LP med Numb...).

Fik forresten en mandepizza igår

Tomat, ost, kødsauce, shawarma, kødboller og løg.

Masser af kød - det er det der skal til

jamand skrev:Fik forresten en mandepizza igår

Tomat, ost, kødsauce, shawarma, kødboller og løg.

Masser af kød - det er det der skal til

Det er slet ikke en rigtig pizza, hvis der ikke er pepperoni på

TheCzech skrev:Det er slet ikke en rigtig pizza, hvis der ikke er pepperoni på

Næh... Men hvis jeg spiste pepperonipizza ville det jo heller ikke være et rigtigt cut vel?

Backbone skrev:

jamand skrev:Glæder mig sindssygt meget til at komme igang med at bulke igen. Laver det ene udkast til bulkeprogram efter det andet i øjeblikket...

Det kender jeg godt. De lyder nogenlunde sådan her ik?
Udkast 1 : MAD
Udkast 2 : Mere Mad
Udkast 3 : Rape The Fridge

Amen

jamand skrev:Fik forresten en mandepizza igår :twisted:

Tomat, ost, kødsauce, shawarma, kødboller og løg.

Masser af kød - det er det der skal til :devil:

Amen, for satan - din store klovn.
Sådan et indlæg kan du satme ikke tillade dig at skrive lige ved middagstid.

For hulen da jeg er sulten nu. #-o =D>

Hr Larsen skrev:

jamand skrev:Fik forresten en mandepizza igår :twisted:

Tomat, ost, kødsauce, shawarma, kødboller og løg.

Masser af kød - det er det der skal til :devil:

Amen, for satan - din store klovn.
Sådan et indlæg kan du satme ikke tillade dig at skrive lige ved middagstid.

For hulen da jeg er sulten nu. #-o =D>

Så er det jo bare at gribe knoglen og ringe ned til den lokale

jamand skrev:Fik forresten en mandepizza igår

Tomat, ost, kødsauce, shawarma, kødboller og løg.

Masser af kød - det er det der skal til

Jamand skrev:Kalorier forbrændt: 1077

Harvde man dårlig samvittighed imorges ?

MC skrev:

jamand skrev:Fik forresten en mandepizza igår

Tomat, ost, kødsauce, shawarma, kødboller og løg.

Masser af kød - det er det der skal til

Jamand skrev:Kalorier forbrændt: 1077

Harvde man dårlig samvittighed imorges ?

Hehe



En lille smule Ved nu ikke helt om jeg tror på det pulsur... 1000kcal lyder satme som lidt af en forbrænding!