jamand skrev:

jamand skrev:

PeterHejleJensen skrev:Ja, som du tidligere har skrevet indtager du ikke så meget væske, og vand vejer som sagt 1kg per liter rundt regnet, så din vægt kan SAAAAAGTENS svinge med flere kilo, hvis du ikke drikker dit postevand.

Hvor er det lige du får det fra?

Jeg har måske skrevet tidligere at jeg ikke indtog så meget vand under selve mit løb. Men jeg skrev også, at jeg drikker rigtig meget vand både før og efter min træning, og desuden resten af dagen. Så ved ikke lige hvor du har fået det fra...

Så var min gennemlæsning lige hurtig nok . Men det er nok bare vægten eller så suger du maven ind

Hygge / Cirkeltræning - 08:40 d. 23/7-07

Samlet stats: LT=123,1, Sko=107,8 Måned=82,5, Uge=17,4, SidsteUge=10,0

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: Lidt kartoffelsalat med hjemmelavet hvidløgsflute


Ud og Hjem

Længde: 2x1250m


Interval løb fra Død

Længde: 2x950m

Varighed: 4:09 + 4:14

Gennemsnitspuls: 171 og 175


2xStyrketræning

Opvarmning:
Rows: 10xBW
Pushups: 10xBW

Chinups (uhg) fra høj bar (måtte hoppe op og gribe fat i den)
8x1xBW
5-10 sekunders pause mellem singlerne

Dips (smalt)
3x5xBW
10-15 sekunders pause mellem sættene


Total Kalorier forbrændt: 471

Total Varighed: 33:55



Idag besluttede jeg mig for lidt hjemmekomponeret cirkeltræning. Så jeg løb (i et stille og roligt tempo) ned i den lokale park hvor de har det her vidunderlige udendørs træningscenter og lavede nogle chins og dips. Så lavede jeg en 950 meters spurt rundt i parken, der virkelig rev fordi jeg gik fra hvile til max. Dernæst lidt mere chins og dips, og en tur mere rundt. Den næste var meget hårdere, og jeg var godt smadret derefter. Jeg forsøgte mig med lidt flere chins og dips, men droppede det pga af udmattelse, og satte næsten hjemefter.

Aldrig før har mine ben været så tunge. Går ud fra det var på grund af de hårde intervaller, der blev kørt fra død position og i 4 minutter af gangen. Nok den hårdeste omgang intervaltræning jeg har haft - noget man også kan se på det samlede kalorieforbrug! Helt sikkert noget jeg skal prøve igen

Hvad sagde doktormanden?

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815
79,8kg - 24/7 - 0830
78,9kg - 25/7 - 0800
78,8kg - 26/7 - 0825

Karl Æg skrev:Hvad sagde doktormanden?

Ud over at jeg er en flot fyr, så var hun sikker på at jeg havde tandkødsbetændelse. Det betyder, at jeg skal til tandtossen og have en løftet pegefinger, mindst 7 røngtenundersøgelser og en efterfølgende kæmperegning... Jeg hader de griske svin, hvilket var grunden jeg forsøgte at undgå dem via min læge... Men nu er der ingen vej uden om. Har fået et dunk med en klar, skriggrøn substans der smager af højkoncentreret saltsyre og giver mig følelsesløse læber og tunge efter jeg har gurglet munden i det. Lægen siger det hjælper, personeligt tror jeg, at jeg er forsøgskanin i et statsfinanceret projekt...

Summasumarum: Jeg skal til tandtægen med min tandkødsbetændelse på tirsdag. Indtil da må jeg leve af painkillers og frugtyoughurt, da jeg ikke kan tygge noget med mere substans end lunken porresuppe, pga af smerterne... Så det tegner jo bare skide godt for mit cut

AT/Fatburn - 11:00 d. 26/7-07

Samlet stats: LT=129,1, Sko=113,8 Måned=88,5, Uge=23,4, SidsteUge=10,0

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: Lidt vand (og morgenmad kl 900) - dø fedt dø :fighting3:


Længde: 1000m + 5000m

Varighed: 5:59 + 22:08

Gennemsnitshastighed: 13,6 km/t eller 4,4 min/km (på 5k'eren)

Puls: Den blev der ikke holdt øje med, da jeg løb på fornemmelsen. Men jeg tilbragte 12:32 i den pulszone der hed 166-181 (80-90%). Min maxpuls var 189

Gennemsnitspuls: 172

Kalorier forbrændt: 72 + 356

Rute (til mig selv): Sprinter 5+1k'eren.


En ny rekord er i hus

Ikke fordi den er så prangende - men det er da altid noget det går fremaf... Ellers en super løbetur med masser af fut i, selvom jeg på halvvejen havde på fornemmelsen, at det ville gå af lort til. God træning for hjertet og den anaerobe tærskel. Nu kan jeg æde mig en dejlg omgang fiberpasta med champignonger, løg, skinke, kylling og pesto med god samvittighed

Tillykke med rekorden Super flot løbet

Ser sq godt ud Jamand.. Nice med alt det løb du får præsteret.. Ligefør jeg ligefrem savner lidt at løbe når jeg læser om dine gode løbeture..

Keep it up champ..

jamand skrev:dø fedt dø :fighting3:

Thats the spirit maaaaan!!!

jamand skrev:En ny rekord er i hus

Så er du snart under 22. Cool.

Tror godt du kan sætte din opvarmning op til 1500-2000 i et tempo der hedder 4.55-5.10

Så er jeg sikker på du kommer under 22 næste gang.

Nu sidder jeg og presser på. Det er slet ikke meningen. Ka fornemme på dig, at du er lidt utålmodig, fordi din fremgang ikke er så stor som tidligere.

Husk jo hurtigere du løber, jo sværere bliver det at slå rekorder.

Mit bud er at du er under 20 i oktober, hvis du fortsætter de gode takter.

Morgenvægt

84,4kg - 27/5
82,9kg - 4/6
80,6kg - 26/6
79,6kg - 8/7
79,8kg - 15/7
79,4kg - 23/7 - 0815
79,8kg - 24/7 - 0830
78,9kg - 25/7 - 0800
78,8kg - 26/7 - 0825
78,4kg - 27/7 - 0800

ChristofferJ: Tak for det! Var nu ikke noget stort PR men bedre end ingenting


Sniper: Så er det da bare ud på landevejen og få løbet en par dejlige ture Det kan du sikkert også trænge til her under dit eksamensprojekt. U know - frisk luft og motion . Men tak for det maistro


MC: Hehe. Ja det fedt skal bare brændes, skrældes og hakkes af. Så kunne de proteiner og kulhydrater bare havde valgt en anden karriere end fedtvæv!


Kæmperen: Tak for det Og velkommen tilbaws! Du mener jeg skal have en længere opvarmning? Jeg er bare bange for at bruge unødvendig energi på at varme op... Men du har vel nok ret Det skal ihvertifald prøves da! Vil også til at løbe noget mere intervaltræning. Dels for fedtforbrændingen men også for farten og tempoet til 5km'eren. Hvilken form for interval forslår du til at forbedre hastigheden på 5k?

jamand skrev: Hvilken form for interval forslår du til at forbedre hastigheden på 5k?

Jeg løber selv forskellige intervaller til min 8 k

Men til en 5 k vil jeg foreslå:

Hvis du har en 400 m. bane
4*1000 P 180
400-800-1200-800-400 P 120
5*800 P 120

Hvis du løber landevej
5*3 min. aktiv pause 2 min.
4*4 min. aktiv pause 3 min.

Jeg skal selv til at eksperimentere med noget sprint træning på 200 m. Det skulle efter sigende også have rigtig god effekt.

Kæmperen skrev:Hvis du løber landevej
5*3 min. aktiv pause 2 min.
4*4 min. aktiv pause 3 min.

Mener du i denne sammenhæng at jeg først skal lave 5x3+2 og så 4x4+3 eller vælge en af dem?

Kæmperen skrev:Jeg skal selv til at eksperimentere med noget sprint træning på 200 m. Det skulle efter sigende også have rigtig god effekt.

Vil jeg glæde mig til at høre om!

Hey champ.

Der er godt nok fart over feltet her, og det går da fremragende med cuttet. =D>

Jeg kan se du har kørt eller stadig kører George Turners 10x10. Jeg vil derfor spørge om du ikke vil kigge forbi her:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10704&highlight=

Hr Larsen skrev:Hey champ.

Der er godt nok fart over feltet her, og det går da fremragende med cuttet. =D> Jeg kan se du har kørt eller stadig kører George Turners 10x10. Jeg vil derfor spørge om du ikke vil kigge forbi her:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10704&highlight=

Hey Überchamp

Tak for det Men jeg kan nu informere dig om, at jeg aldrig har kørt GT Hvordan er du kommet frem til det?

jamand skrev:

Hr Larsen skrev:Hey champ.

Der er godt nok fart over feltet her, og det går da fremragende med cuttet. =D> Jeg kan se du har kørt eller stadig kører George Turners 10x10. Jeg vil derfor spørge om du ikke vil kigge forbi her:
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=10704&highlight=

Hey Überchamp

Tak for det Men jeg kan nu informere dig om, at jeg aldrig har kørt GT Hvordan er du kommet frem til det?

Hah, jeg er så stiv!
Jeg så bare du kørte sæt af 10 reps, og tænkte straks på GT, men jeg kan egentlig godt se, at det ikke er GT alligevel.

Hr Larsen skrev:Hah, jeg er så stiv!
Jeg så bare du kørte sæt af 10 reps, og tænkte straks på GT, men jeg kan egentlig godt se, at det ikke er GT alligevel.

Hehe... No probs...

Ellers er der masser af folk herinde der har erfaring med GT eller er igang med det. Kuglen ved jeg fx har kørt masser af GT. Prøv at hiv fat i ham engang

jamand skrev:

Hr Larsen skrev:Hah, jeg er så stiv!
Jeg så bare du kørte sæt af 10 reps, og tænkte straks på GT, men jeg kan egentlig godt se, at det ikke er GT alligevel.

Hehe... No probs...

Ellers er der masser af folk herinde der har erfaring med GT eller er igang med det. Kuglen ved jeg fx har kørt masser af GT. Prøv at hiv fat i ham engang

Gør jeg. Tak for det.

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hvis du løber landevej
5*3 min. aktiv pause 2 min.
4*4 min. aktiv pause 3 min.

Mener du i denne sammenhæng at jeg først skal lave 5x3+2 og så 4x4+3 eller vælge en af dem?

Det var bare for at give dig lidt at vælge i mellem

Kæmperen skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Hvis du løber landevej
5*3 min. aktiv pause 2 min.
4*4 min. aktiv pause 3 min.

Mener du i denne sammenhæng at jeg først skal lave 5x3+2 og så 4x4+3 eller vælge en af dem?

Det var bare for at give dig lidt at vælge i mellem

Hvor generøst...

Det vil blive afprøvet en af de kommende dage

Hmmm... Cirkeltræning eller styrketræning idag??? hmmm. Cirkel eller styrke...

Cirkel giver godt til fedtforbrændingen + der kan komme et par frække interval pas med ind. Men styrketræningen giver bedst til mullerne + jeg kan få målt min fedtprocent oppe i centeret... Hmmm Hmm hvad skal det dog blive til...

jamand skrev:Hmmm... Cirkeltræning eller styrketræning idag??? hmmm. Cirkel eller styrke...

Cirkel giver godt til fedtforbrændingen + der kan komme et par frække interval pas med ind. Men styrketræningen giver bedst til mullerne + jeg kan få målt min fedtprocent oppe i centeret... Hmmm Hmm hvad skal det dog blive til...

Tag i centret og kør en cirkel

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Hmmm... Cirkeltræning eller styrketræning idag??? hmmm. Cirkel eller styrke...

Cirkel giver godt til fedtforbrændingen + der kan komme et par frække interval pas med ind. Men styrketræningen giver bedst til mullerne + jeg kan få målt min fedtprocent oppe i centeret... Hmmm Hmm hvad skal det dog blive til...

Tag i centret og kør en cirkel

Hmm jeg kunne også cirkle lidt rundt om centeret...

Arhh tror jeg tager ud i det fri. Dejligt vejr idag, og så tror jeg heller ikke mig og BF-måleren er buddys idag... Bare en hunch

Cirkeltræning/hygge - 12:00 d. 27/7-07

Samlet stats: LT=133,3, Sko=118,0 Måned=92,7, Uge=27,6, SidsteUge=10,0

Mine Pulsdata (HP/MP: 46/196)(slag/min):
121-136 = Jogge: Meget afslappet
136-159 = Udholdenhed: Standart løb til langdistance
159-166 = Let AT: Udfordrende konkurrence tempo
166-181 = Hård AT + Let sprint: Meget hårdt løbetempo eller lettere sprint
181-196 = Sprint og hårdt løb op af bakke.

Forberedelser: 35g protein + 15g carbs.

Varighed: 37:19

Gennemsnitspuls: 146

Kalorier forbrændt: 469


3xStyrketræning

Chinups (til over 2,5m) (uhg)
8x1xBW
8x1xBW
4x2xBW

Supersættet (korte pauser)

Dips, smalt greb
3x5xBW
3x5xBW
3x5xBW


2xIT-træning
2 løb med 150 sekunders sprint og med lidt roligt løb før og efter som op- og nedvarmning (på 950m).




Havde egentlig ikke planlagt den store træning idag. Men syntes alligevel jeg godt kunne brænde et par kalorier af, så jeg løb ned til parken for at lave et par intervalløb med kropsvægtsøvelser imellem.

Styrketræningen gik bedre end sidst. Kunne nu tage 2 chins i træk. Skal lige bemærkes at stangen hænger over 2,5meter oppe, så jeg skal virkelig springe for at nå den. Jeg har på fornemmelsen, at det betyder noget for sværhedsgraden. Før cut kunne jeg sagtens tage 4x8 i Chins (uhg)... Nå men det gik altså fint.

Løbet havde jeg planlagt lidt anderledes end sidst hvor jeg tog den hardcore. Denne gang fik den en lille op- og nedjogning og kun 2:30 som hurtigt løb. Men det tærrede stadigvæk meget på kræfterne. Tror også det har noget at gøre med, at jeg har lavet en del cardio de sidste par dage. Må hellere tage en lille slapper imorgen (Selvom jeg nu gerne ville op på 100km i denne måned...)

Smuttede lidt hurtigt hjem da det begyndte at regne, og jeg ikke havde vandtæt hylster med til min mp3...

Ser godt ud champ !! =D>

Jeg holder lige en pause idag, så løber jeg en 5km imorgen. Så skal du se hvordan man løber!!!

Pas på du ikke overtræner! Det er utrolig svært at holde styr på, og over en længere periode kan du faktisk ende med en dårligere kondi, hvis du overtræner
Jeg er selv igang og snart færdig med Gyldendals Løbebog. Synes du skal tage at købe den, det er virkelig guld Lige et lille hint

Merrild skrev:Jeg er selv igang og snart færdig med Gyldendals Løbebog. Synes du skal tage at købe den, det er virkelig guld Lige et lille hint

Hvad har du givet for den?

Kæmperen skrev:

Merrild skrev:Jeg er selv igang og snart færdig med Gyldendals Løbebog. Synes du skal tage at købe den, det er virkelig guld Lige et lille hint

Hvad har du givet for den?

250,- mener jeg. Det er også 300 siders gennemarbejdet materiale med alt ligefra begynder til elite - planlægning, programmer, anatomi osv.

Kæmperen skrev:

Merrild skrev:Jeg er selv igang og snart færdig med Gyldendals Løbebog. Synes du skal tage at købe den, det er virkelig guld Lige et lille hint

Hvad har du givet for den?

Hvis det er den, jeg tror, det er, har jeg en god ven, der har den liggende, og som helt sikkert gerne vil sælge den. Jeg kan stå 100% inde for, den er i god behold - bare hvis du var interesseret..

Merrild skrev:Ser godt ud champ !! =D>

Jeg holder lige en pause idag, så løber jeg en 5km imorgen. Så skal du se hvordan man løber!!!

Tak for det Vil glæde mig til at se hvordan man virkelig løber! Hva regner du da med at lave den på ??

Merrild skrev:Pas på du ikke overtræner! Det er utrolig svært at holde styr på, og over en længere periode kan du faktisk ende med en dårligere kondi, hvis du overtræner

Ja far... Arh jeg ved det godt. Tager nok også en hviledag imorgen. Men jeg har bare så meget lyst til at komme ud og lave noget Irriterende. Vi burde afskaffe restitution...

Merrild skrev:Jeg er selv igang og snart færdig med Gyldendals Løbebog. Synes du skal tage at købe den, det er virkelig guld Lige et lille hint

Tak for hintet! Tror jeg lige jeg vil kigge nærmere på (eller låne den på biblioteket...)