Kæmperen skrev:Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?

Slet ikke det er en naturlig, mental forlængelse af vores træning Det har alle de asociale singlepumpere ikke forstået

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?

Slet ikke det er en naturlig, mental forlængelse af vores træning Det har alle de asociale singlepumpere ikke forstået

Jeg er ked af at sige det drenge... Men i har vist fået baghjul

MC skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?

Slet ikke det er en naturlig, mental forlængelse af vores træning Det har alle de asociale singlepumpere ikke forstået

Jeg er ked af at sige det drenge... Men i har vist fået baghjul

Hvis nu mig og kæmperen lagde vores indlæg sammen så...!

Arh jeg forventer du snart slår den gode Bondis rekord!

jamand skrev:

MC skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?

Slet ikke det er en naturlig, mental forlængelse af vores træning Det har alle de asociale singlepumpere ikke forstået

Jeg er ked af at sige det drenge... Men i har vist fået baghjul

Hvis nu mig og kæmperen lagde vores indlæg sammen så...!

Arh jeg forventer du snart slår den gode Bondis rekord!

Arrrrh mon dog - Nu strammer du den vist lidt

MC skrev:

jamand skrev:

MC skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?

Slet ikke det er en naturlig, mental forlængelse af vores træning Det har alle de asociale singlepumpere ikke forstået

Jeg er ked af at sige det drenge... Men i har vist fået baghjul

Hvis nu mig og kæmperen lagde vores indlæg sammen så...!

Arh jeg forventer du snart slår den gode Bondis rekord!

Arrrrh mon dog - Nu strammer du den vist lidt

Du har hermed tilladelse til at spamme min log med 4000 indlæg - så er du vidst ved at være der så vidt jeg husker

jamand skrev:

MC skrev:

jamand skrev:

MC skrev:

jamand skrev:

Kæmperen skrev:Så er jeg kun 445 indlæg efter dig. Don´t look back

Har vi for meget tid siden vi går op i den slags?

Slet ikke det er en naturlig, mental forlængelse af vores træning Det har alle de asociale singlepumpere ikke forstået

Jeg er ked af at sige det drenge... Men i har vist fået baghjul

Hvis nu mig og kæmperen lagde vores indlæg sammen så...!

Arh jeg forventer du snart slår den gode Bondis rekord!

Arrrrh mon dog - Nu strammer du den vist lidt

Du har hermed tilladelse til at spamme min log med 4000 indlæg - så er du vidst ved at være der så vidt jeg husker

Et eller andet siger mig at Folmand ikke ville være særlig glad for den idé

Tre-Nul-En-holder!

Fullbody: Trækkestrukturen


Bænk - 3-0-1
12x30kg
6x60kg
6x60kg
6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg

Squat - 45sek mellem sæt
12x30kg
6x70kg
3x85kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x70kg
3x70kg
15xBW
Og så var det slut med at gå lige for i dag

Pulldown - 1-0-3
10x28kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
Forkert vægt på

DB Skulderpres - 3-0-1
10x8kg
6x16kg
6x15kg
6x14kg
6x13kg
6x13kg

Seated Rows - BOR style - 1-0-3
10x28kg
6x56kg
6x56kg
6x49kg
6x49kg

CG uhg Pulldown - 1-0-3
6x49kg
6x49kg
6x49kg
Av mit greb

BB Curls - 1-0-3
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Disko ftw!

Samlet tid: 70-75 mins


Endnu en dag med nye metoder. Idag prøvede jeg 3-0-1 / 1-0-3 systemet af, med 3 sekunder i den ekstentriske fase, 0 sekunder i bunden og 1 sekund i den koncentriske fase. Altsammen for at maxe hypertrofien. Derfor satte jeg også repsene ned fra 10 til 6, men kørte ellers med de samme kilo. Undtagen i Pulldowns, hvor jeg troede jeg havde sat mere på Nederen når man lige sidder og synes det hele bare kører i olie... Desuden prøvede jeg shrugs idag. Lorte øvelse med minimalistisk ROM. Den dør til fordel for T-Bar Rows til næste gang...

Er du en gammel havfrue eller havtaske?

Og har du fiskenet til salg?





Havtaske!

Karl Æg skrev:Er du en gammel havfrue eller havtaske?

Karl Æg skrev:Og har du fiskenet til salg?





Havtaske!

(Hvorfor er jeg den eneste der ikke er i byen i aften???)

Jeg er ikke i byen






























ENDNU!!!!!!!!!!!!!!!

Karl Æg skrev:Jeg er ikke i byen

...


ENDNU!!!!!!!!!!!!!!!

Nej men du er heller ikke ædru Hvad står der på menuen??

Sprut og damer vel sagtens. Har en gammel barndomsven på besøg, og jeg regner med at vi vælter alle steder der har en bevilling i Århus C om en times tid. Intet er planlagt, og alt bliver vildt.

Vi har godt nok halvt kæreste på begge to, men det holder jo ikke to gæve sjællændere tilbage

Karl Æg skrev:Vi har godt nok halvt kæreste på begge to, men det holder jo ikke to gæve sjællændere tilbage

1) Har du kæreste på?

2) to gæve sjællændere???

Søndag. Idag står den på afslapning med kæresten som lige er kommet hjem efter 4 dage hos en veninde hvor de har knoklet på et hjemmesideprojekt. Vi skal slappe af og en tur til kbh hvor der er familiefødselsdag. Stille og rolig søndag.

RiP'Da'ChESt

Pressestrukturen + abs


BB Bænk - 3-0-1
10x30kg
6x62,5kg
6x62,5kg
7x57,5kg
7x57,5kg
8x52,5kg
7x50kg

DB Skulder press - 3-0-1
6x17kg
6x16kg
7x14kg
7x13kg
7x12kg
Auch det brænder

Crunch
12xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

DB Flies
10x7kg
6x14kg
Hmm lorteøvelse...

DB Incline Bænk - 3-0-1
6x18kg
7x17kg
7x16kg
7x16kg

DB Bænk - 3-0-1
6x19kg
7x18kg
8x17kg
9x16kg
Brændt af i brystet!

Smith Seated Dip
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Lateral Raise - 3-0-1
6x6kg
6x8kg
6x8kg

BB Bænk - 4-0-2
6x40kg
6x40kg
5x40kg
Og så var det slut

Samlet tid: 70mins


Super duper kanon træning. Brændte virkelig mig selv af idag med det sindssyg hårde 3-0-1 system og masser af volumen på patkassen. De sidste 4-0-2 på bænken var modbydelige. Der blev heller ikke brugt så meget tid på at varme op til hver øvelse, da de alle sammen stort set var i forlængelse af hinanden.

Efter træningen kunne jeg ikke åbne låsen på mit skab eller tage bukser på fordi min hænder rystede så meget. Det tog mig også en krig at skrive det her ind, for min finmotorik er helt fuked Jeg regner med nogle ordentlige DOMS imorgen!

jamand skrev:Efter træningen kunne jeg ikke åbne låsen på mit skab eller tage bukser på fordi min hænder rystede så meget. Det tog mig også en krig at skrive det her ind, for min finmotorik er helt fuked Jeg regner med nogle ordentlige DOMS imorgen!

Eller nej... Øvbøv. Af en eller anden grund har jeg utrolig svært ved at få DOMS. Jeg ved godt de ikke er en garanti for succes, men det er nu en rar følelse alligevel på en eller anden måde...

Du vil gerne have DOMS? Du er jo ikke rask menneske.

Karl Æg skrev:Du vil gerne have DOMS? Du er jo ikke rask menneske.

græsset er altid grønnere på den anden side...

Fødselsdag idag!


Ja så blev man sku 21 år alligevel. Der var hygge om morgenen med kæresten og et digital kamera i gave. Det blev et ixus 70 med 7,1 MegaPixels - så det er ikke så ringe endda Så jeg fik selvfølgelig knaldet nogle billeder af, og i får lige en prøve på min sublime kunnen.

Idag skal vi hjem til min mor og æde, og så skal jeg nok også op og fødselsdagsforkæle mig selv med en masse curls i gave. Det bliver rart





Et af morgenbordet efter fødselsdags raid

Tillykke med dagen champ!

Hehe - et billede af fødselsdagsbordet er da helt fint meeeen.... Hvor er billedet af frøkenen

Tillykke med fødselsdagen Hr. =D>

"en masse curls i gave" loool , fornuftigt

Tillykke !!

Tilykke med fødselsdagen makker.
Der skal sku også være plads til nogen snegle og usundt mad engang imellem.

Sku lækkert med en digi cam, kunne godt bruge sådan et. Og ja, hvad med damen?

Fødselsdagspump

Trækkestrukturen + Wheels


Squat - tung
12x35kg
8x70kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x75kg
5x75kg

Dødløft - let
12x50kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x80kg
6x80kg

Pullups
15xnoget
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
Wuhuw!!

T-Bar Rows - 1-0-3
12x35kg
6x45kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

WG Pullups - eksentriske
6xBW
6xBW
Auch... Rystede som et espeløb

Pulldowns - 1-0-3
12x28kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg
6x49kg

Jamand Special*
12x20kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

BB Curls - 1-0-3
6x30kg
6x30kg
Tillykke med fødselsdagen

CG Uhg Pulldowns
10x49kg
10x49kg
Så var det også slut mid bisserne

Samlet tid: 65-70mins


Virkelig rar og brutal fødselsdagstræning idag. Slet ikke så ringe endda. Fik virkelig fejret det med et par sjove nye øvelser. Tbar var et rart bekendskab, det er ikke sidste gang. Så fik jeg også gang i nogle frie Pullups - super fedt. Squatsene gik ikke så godt, men det må man jo tage med. Derudover prøvede jeg også en nye øvelse af, nemlig Jamands Special. Jeg aner faktisk ikke hvad den hedder, men det må være en slags "Widegrip Powershrugs Fra Død" eller sådan noget... Var ivhertfald rigtig rar til trapsene. Nice træning tihvertifald!

Mc, Flamingopikken, pzo og Bork: Tak for hilsnerne Det blev sku fejret med nogle curls.

Liderlige svin. Jeg er udemærket klar over jeres intetioner. Men her er hun så:




De mere frække billeder kan man købe ganske billigt hos mig

Tillykke med dagen!

Næææææææææææ hvor er hun sød. Hvorfor spilder hun sin tid på at være sammen med dig?

Bjørnen: Tak for det big guy Jeg går ud fra det var min træning du savlede over???


Karl Smart: Ja det er utroligt. Det må være mine shredded abs hun er tosset med:

Tillykke champ