Træning d. 10.11

DB ROW
35x56
10x71
15x71
15x71
15x71

WG PULLDOWN
12x120
12x120
12x120
12x120
15x120
* slow ecc. hist og her

WG PULLDOWN ROW
15x120
15x120

WG CHINUPS nøgen und synchronz mit das BoTrupp
12xbw
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Overordentligt kvæstet ovenpå arbejde. Men det blev selvfølgelig en god morgen, når man vågner med chicken/turkey wraps i munden. Træningen bar dog præg af trætskab og dovenhed.
Jeg skal være tynd nu. 86-88 kg sigter jeg efter:

Træning d. 11.11

DB BP
4x61
4x61
4x61
4x61
4x61
4x61
4x61

DB CURL
15x21

DB CONC. CURL
5x31 --> 10x21
10x21
10x21
12x21
10x21
8x21
10x21
10x21

+ 4x5 tireflips og sandbag CARRY for that cardio effect

Træning d. 15.11

DB BP 3020, max. 120
8x61
5x61
6x51
6x51 --> 4x28,5

DB FLIES 3020, max. 120
8x21
8x21
8x28,5 --> 4x28,5

DB INC BP 3020, max. 120
6x36
6x36
6x36 --> 4x26

DB INC FLIES 3020, max. 120
6x21
6x21
8x21 --> 4x16

DB LATERAL RAISE 3120, max. 120
10x13,5
10x13,5
10x13,5 --> 6x6

UPRIGHT ROW 3120, max. 120
10x20
10x30
10x30 --> 10x20

DB SHOULDER PRESS 3120, max. 120
8x33,5
8x21
8x21 --> 4x13,5

STRAIGHT HANDLE PUSHDOWN
10x120
5x60 --> 5x50 - on the lat. pulldown
10x45 --> 10x30 - on the lat. pulldown

CG BP
10x70
5x110
6x100 --> 4x70

1-ARM EXT
10x13,5
10x13,5
10x13,5 --> 12x8

Træning d. 16.11

WG CHINUPS
12xbw
12xbw
12xbw
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
6xbw+20
10xbw+10

CG SEATED ROW
15x65
12x100
12x100
12x100
12x100
30x85

MEADOW ROW
15x50
15x50
20x50

WG CS BB ROW
10x60
6x70
8x70

DB CONC. CURL
8x21
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

BB CURL
6x50
6x50
10x30
10x30 WG

Vil du ikke nok rage/skrive noget mere? Savner sine danskstile, Biggie!

MPB skrev:Vil du ikke nok rage/skrive noget mere? Savner sine danskstile, Biggie!

Sagtens! Men for tiden er det stadig bare bilister, som ikke anser en cykelsti for en muligt passerende cyklist, som jeg rager over - og det er vel i længden, ikke super spændende læse om hele tiden. Jeg kan dog fortælle dig at rygtræningens bivirkninger består i at jeg ikke kan drikke vand af et glas, uden at spilde pga. kramper. Min brachioradialis fatter ikke en meter.

Min brachioradialis fatter ikke en meter.

+1 - det var en kamp at komme i bad.

Nders skrev:

Min brachioradialis fatter ikke en meter.

+1 - det var en kamp at komme i bad.

Taktikken er at bade direkte efter endt sæt, så når kramperne ikke at finde sted. Har prøvet at tørre mig med strakte arme, hvilket ikke er time-saving. Gæster du snart kbh?

Træning d. 19.11

LEG EXT T3120 P120
10x90
10x90
10x90 --> repoutx80

SQUAT T3120 P120
10x100
08x100
06x100 --> repoutx60

LEG PRESS T3120 P120
10x260
08x280
06x300 --> repoutx160

LEG CURL T3120 P120
10x30
10x35
10x35 --> repoutx25

BigBoi skrev:10x90 --> repoutx80

Dropset på 80?

mic skrev:

BigBoi skrev:10x90 --> repoutx80

Dropset på 80?

Jeg forstår ikke. Jeg droppede fra 90 til 80 og reppede ud.

BigBoi skrev:

mic skrev:

BigBoi skrev:10x90 --> repoutx80

Dropset på 80?

Jeg forstår ikke. Jeg droppede fra 90 til 80 og reppede ud.

Så dropset på 80?

Mågens skrev:

BigBoi skrev:

mic skrev:

BigBoi skrev:10x90 --> repoutx80

Dropset på 80?

Jeg forstår ikke. Jeg droppede fra 90 til 80 og reppede ud.

Så dropset på 80?

Præcis.

Træning d. 22.11

DB BP
20x21
20x26
10x41
10x51
04x66 - min højre skulder brokkede så lidt, men der var nok til 6
10x51
10x51
10x51

DB INC FLIES 51X0 P90
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

DB INC BP
12x36
12x36
12x36

DB FLIES
15x21

DB LATERAL RAISE
15x16 --> 15x13,5 --> 10x11

Chillede på skuldertræningen pga. skulderen, og så må den FÅHT det senere.

Du er så dejlig stærk med de klokker! Jeg lider dette, men hvad fanden sker der for 14-1430?? Der var ingen BigBoi, der MakkerMark og jeg dukkede op kl. 1445!!! BS Viking!

66 kg dumbbells - shit just got real!

NBM skrev:Du er så dejlig stærk med de klokker! Jeg lider dette, men hvad fanden sker der for 14-1430?? Der var ingen BigBoi, der MakkerMark og jeg dukkede op kl. 1445!!! BS Viking!

Ja forhelvede, I know! Men vi slap tidligt og så skulle der smedes med patterne. Jeg er ked af det. :--(

Nders skrev:66 kg dumbbells - shit just got real!

Shit's først real når jeg rammer de tungeste vi har!

Det her er forresten et pissefedt track:

BigBoi skrev:

NBM skrev:Du er så dejlig stærk med de klokker! Jeg lider dette, men hvad fanden sker der for 14-1430?? Der var ingen BigBoi, der MakkerMark og jeg dukkede op kl. 1445!!! BS Viking!

+1, DUMME VIKING. Hvis du var PROSPECT ville du skylde os alverdens goder. Træning i morgen kl 12?

MPB skrev:

BigBoi skrev:

NBM skrev:Du er så dejlig stærk med de klokker! Jeg lider dette, men hvad fanden sker der for 14-1430?? Der var ingen BigBoi, der MakkerMark og jeg dukkede op kl. 1445!!! BS Viking!

+1, DUMME VIKING. Hvis du var PROSPECT ville du skylde os alverdens goder. Træning i morgen kl 12?

I know, du kan i stedet få dig en slåskamp. Can't, min fader kigger forbi for at ordne lidt ting og sager, så jeg tror den bliver ~14-15.

Træning d. 23.11

WG PULLDOWN
12x90
12x90
12x90
12x90
10x105
10x105
10x105
20x80 VWG 41X0
15x80 VWG 41X0
15x80 VWG 41X0
15x80 VWG 41X0
10x80 VWG 41X0*
* Jannik skulle supersette og jeg var flink

CS BB ROW langsom ecc.
15x50
15x50
20x50
15x50
12x70
12x70
10x70
10x70

EZ BAR ROW
20x60

DB ROW
15x51 - langsom ecc.
25x51

Det var ok huggerligt i dag. Nu vil jeg spise svinebøf og måske tage en lur. Der er jo nogen, som at der må skænke de rige Frederiksbergianere nogle ølvers. Måske shoulder+guns tomorrows hvis jeg orker det.

Træning d. 26.11

FRONT SQUAT
10x50
10x80
10x90
10x90
* godt nok lang tid siden, men lækkert!

LEG PRESS
10x350
10x430

LEG EXT
10x100
10x110
10x110
08x110

HACK SQUAT
10x80
10x80
10x80

LUNGES
2xfrem og tilbagex42
* IOMS og kvalme

SLDL
10x70
10x90
10x90
* krampe i ballerne, og mere kvalme, så jeg stoppede her

Min cykel viste sig at være totoally flad i morges, så jeg måtte fare rundt for at finde et værksted som var åbent - det tog lidt tid. Et nyt dæk og smurte bremser, måtte jeg tonse til gym og nåede derfor at smede mig selv ihjel på 50 min. Søren lignede også en, som lige havde taget livet af sig selv. Vi er nogle flotte lig. Hjemmelavet flæskestegssandwich post wo. Lækkert.

Træning d. 27.11

DB INC BP
10x51
07x51
08x46
10x43,5

BB BP
10x90
10x100
10x100
08x102,5

BB DEC BP
10x80
08x110
10x92,5
10x100

DB FLIES
10x26
10x26
08x26
08x26

ROPE PUSHDOWN
10x40
10x52,5
10x52,5
10x52,5

SKULL CRUSHER
10x40
10x45
08x45
08x45

DIPS
22xbw
18xbw
13xbw
11xbw

I DAG har jeg satenedme doms i alt under bæltestedet - især pikken. Mine glutes er fucking bollede. Mine triceps kramper. Ingen af delene forhindrer mig dog i at nyde min burrito. Fuck yeah, cramps.

Træning d. 28.11

WG CHINUPS
28xbw
19xbw
16xbw
12xbw
* korte pauser

BOR
10x100
08x100
08x100
08x100
08x100

WG PULLDOWN
08x120
10x100
10x100
10x100
10x100

CNG MACHINE ROW
10x95
10x95
10x95
10x95
10x95

DB CURL
10x21
09x21
10x21
10x21

DB PREACHER CURL
10x16
10x13,5
10x13,5
10x11

DB INC CURL
10x11
10x11
10x11
10x11

HAMMER CURL
10x26
10x23,5

Ingenting gik som planlagt i dag og jeg var først sent til træning, og det eneste jeg fik at æde siden morgenmad var 2 proteinbarer. Lame. Desuden skuffede jeg vist også to meget søde drenge, ved ikke at dukke op. Heh UPS. Totally domset overalt - totally. Træningen blev ikke så h@rdc0re som forudset, men var ok.

Håber også at jeg snart er i stand til at køre 28 WG kropshævninger

Træning d. 29.11

MILITARY PRESS
10x50
10x70
08x70
08x70
* mere sovs end påregnet, da det er yderst lang tid siden jeg sidst udførte denne øvelse

DB LATERAL RAISE
10x16
10x16
10x16

DB SHOULDER PRESS
10x36
10x36
08x36

DB CS REAR LATERAL RAISE
10x11
10x11
10x11

DB STANDING SHOULDER PRESS
10x23,5
10x23,5
10x23,5

En hurtig omgang skulderz. Jeg er træt i kroppen, og det bliver rart med en dag fuldstændig off i morgen - ingen praktik, ingen arbejde, ingen træning. Måske jeg tager ned og laver lidt cardio. Det er jo så sundt. Det var en behagelig træning, med et par bros alligevels! Dog sørgmodigt at se Juice, dukke op til træning uden at træne. Jeg tror han var skuffet over mit bail igår. Det rørte mig inderligt, at han var så ramt. Dog træls at se, at det går ud over hans træning. Stakkels dreng.

Til jer der læser BigBois log. Så har han altså ret store arme. Jeg målte dem til 45 cm i dag - no homo.

Nå venner. Nu har jeg besluttet at jeg vil være stærk. Nu skal i bare se løjer. Jeg skal selvfølgelig stadig være ubehageligt massiv. Træningen bliver bare struktureret mere styrkepræget fremadrettet.

Du er fandme også en lille slap pige.

Mågens skrev:Du er fandme også en lille slap pige.

Slap dog af. Det er jo ikke fordi jeg bænker 140 kg incline bp.

Træning d. 3.12

FRONT SQUAT R120
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
3x90

BARBELL BENCHPRESS R120
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
3x130

FRONT SQUAT R120
6x90
6x90
6x90

BARBELL BENCHPRESS R120
6x105
6x105
6x105

DUMBBELL CURL
10x21
10x21
10x21
09x21

SEATED DUMBBELL INCLINE CURL
10x13,5
10x13,5
10x13,5 SS DUMBBELL INCLINE CURL 08x13,5

Lækker træning i dag faktisk, trods tidspunktet var en del tidligere end forventet. Der var alligevel et par dudes at vrøvle med. Rart. Jeg bøvsede en del i dag, og det smagte af kylling. The best of burbs.