Så er julen veloverstået med fødselsdag osv... nu skal jeg sq snart ind og træne igen, og efter nytår skal jeg igang med at smide et par kilo fedt...
Kunne nemlig godt tænke mig at se hvordan min sixpack ser ud...

Nå kunne være man skulle til at skrive logbog igen?

Zendium skrev:Nå kunne være man skulle til at skrive logbog igen?

God idé

enig kom med nogle store tunge træninger som kan motivere os andre og ikke mindst dig selv til en lækker strandform

Jokeren16 skrev:enig kom med nogle store tunge træninger som kan motivere os andre og ikke mindst dig selv til en lækker strandform

Hehe, har trænet meget useriøst det sidste halve år. Faldet 20 kg i bænk så det er vidst ikke mig som skal statuere et eksempel

Så fik jeg min fedttang hjem fra bodyman.dk i dag
Og jeg målte min fedtprocent til 18,9, så skal der bare arbejdes på diæten indtil omkring 15!

Champ, jeg synes sgu vi to skal sætte os et fælles mål, evt konkurrere lidt, vi er på ca. samme "styrke" niveau, hva siger du til det?

Michael89 skrev:Champ, jeg synes sgu vi to skal sætte os et fælles mål, evt konkurrere lidt, vi er på ca. samme "styrke" niveau, hva siger du til det?

Kunne vi godt, men min styrke vil nok ikke stige det store det næste stykke tid pga. cut, men hvad havde du tænkt dig?

Zendium skrev:

Michael89 skrev:Champ, jeg synes sgu vi to skal sætte os et fælles mål, evt konkurrere lidt, vi er på ca. samme "styrke" niveau, hva siger du til det?

Kunne vi godt, men min styrke vil nok ikke stige det store det næste stykke tid pga. cut, men hvad havde du tænkt dig?

Hmm ja okay, så er det nok lidt et nitte tidspunkt at gøre det på? havde egentlig ikke tænkt så meget bare et eller andet som kunne motivere os begge to!

Michael89 skrev:

Zendium skrev:

Michael89 skrev:Champ, jeg synes sgu vi to skal sætte os et fælles mål, evt konkurrere lidt, vi er på ca. samme "styrke" niveau, hva siger du til det?

Kunne vi godt, men min styrke vil nok ikke stige det store det næste stykke tid pga. cut, men hvad havde du tænkt dig?

Hmm ja okay, så er det nok lidt et nitte tidspunkt at gøre det på? havde egentlig ikke tænkt så meget bare et eller andet som kunne motivere os begge to!

Jamen jeg er frisk, 1RM i bænk 1. Juni?

En lille update:

Jeg er topmotiveret for tiden, vil bare ind og træne hele tiden, så det går fremad, er steget ca. 10 kg i bænken på 3 uger, så jeg er ved at genvinde noget af den tabte styrke

Nice, 10kg er sørme også godt klaret. =D>
Kommer du til at vedligeholde loggen konstant?

Bjørnen skrev:Nice, 10kg er sørme også godt klaret. =D>
Kommer du til at vedligeholde loggen konstant?

Ja det er dejligt at begynde at få noget af sin styrke igen Jeg kan godt begynde at skrive mine træninger ind igen, hvis folk ønsker det. Det kunne nok også virke som en motiverende faktor

Træning igår d. 21/5-07:

Fullbody.

Bænkpress:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x1 @ 80 kg
1x1 @ 85 kg (Det gik lige)

DB Skulderpress:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Dips:
3x8 @ BW

Triceps pushdown:
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 35 kg

Træk til nakken:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x5 @ 70 kg

Træk til bryst:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg

DB curls:
3x8 @ 15 kg

BB Curl stang:
3x8 @ 30 kg

Mave maskine:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg

Ved godt at det ikke er de bedste øvelser, men først og fremmest skal jeg lige igang igen og derefter skal jeg have forbedret programmet således det bliver optimalt. Folk vil nok studse over, hvorfor jeg ikke træner ben? Svaret er at jeg stadig døjer med et utroligt dårligt knæ med sprunget korsbånd.

Alt for denne gang, hygge

Zendium skrev:

Bjørnen skrev:Nice, 10kg er sørme også godt klaret. =D>
Kommer du til at vedligeholde loggen konstant?

Ja det er dejligt at begynde at få noget af sin styrke igen Jeg kan godt begynde at skrive mine træninger ind igen, hvis folk ønsker det. Det kunne nok også virke som en motiverende faktor

Det synes jeg du skulle gøre. Så er der nogen der forventer lidt af én, så man ikke falder af på den

Hvorfor laver du ikke nogle chinups/pullups istedet for det der træk til nakke/bryst?

Bjørnen skrev:

Zendium skrev:

Bjørnen skrev:Nice, 10kg er sørme også godt klaret. =D>
Kommer du til at vedligeholde loggen konstant?

Ja det er dejligt at begynde at få noget af sin styrke igen Jeg kan godt begynde at skrive mine træninger ind igen, hvis folk ønsker det. Det kunne nok også virke som en motiverende faktor

Det synes jeg du skulle gøre. Så er der nogen der forventer lidt af én, så man ikke falder af på den

Hvorfor laver du ikke nogle chinups/pullups istedet for det der træk til nakke/bryst?

Kunne jeg godt gøre, men ved ikke om jeg er stærk nok til at kunne tage 3 sæt!?

Zendium skrev:

Bjørnen skrev:

Zendium skrev:

Bjørnen skrev:Nice, 10kg er sørme også godt klaret. =D>
Kommer du til at vedligeholde loggen konstant?

Ja det er dejligt at begynde at få noget af sin styrke igen Jeg kan godt begynde at skrive mine træninger ind igen, hvis folk ønsker det. Det kunne nok også virke som en motiverende faktor

Det synes jeg du skulle gøre. Så er der nogen der forventer lidt af én, så man ikke falder af på den

Hvorfor laver du ikke nogle chinups/pullups istedet for det der træk til nakke/bryst?

Kunne jeg godt gøre, men ved ikke om jeg er stærk nok til at kunne tage 3 sæt!?

Jeg er ikke stærk nok til 3 sæt, jeg sørger bare for at ramme en volumen på ca. 25 reps. Om jeg vil dele det op i 3x8, 5x5 eller 6x4 er ligegyldigt.

Bjørnen skrev:

Zendium skrev:

Bjørnen skrev:

Zendium skrev:

Bjørnen skrev:Nice, 10kg er sørme også godt klaret. =D>
Kommer du til at vedligeholde loggen konstant?

Ja det er dejligt at begynde at få noget af sin styrke igen Jeg kan godt begynde at skrive mine træninger ind igen, hvis folk ønsker det. Det kunne nok også virke som en motiverende faktor

Det synes jeg du skulle gøre. Så er der nogen der forventer lidt af én, så man ikke falder af på den

Hvorfor laver du ikke nogle chinups/pullups istedet for det der træk til nakke/bryst?

Kunne jeg godt gøre, men ved ikke om jeg er stærk nok til at kunne tage 3 sæt!?

Jeg er ikke stærk nok til 3 sæt, jeg sørger bare for at ramme en volumen på ca. 25 reps. Om jeg vil dele det op i 3x8, 5x5 eller 6x4 er ligegyldigt.

Okay der lærte jeg noget nyt

16 km's cykling i dag

Er du cyklet til udlandet? Savner en update, det hele ser jo lovende ud, især dit billede

Martin G skrev:Er du cyklet til udlandet? Savner en update, det hele ser jo lovende ud, især dit billede

Ha ha hvem ved? Ej jeg er bare lidt meget dovende til at få skrevet noget i loggen Jeg er ked af det drenge! men skal nok prøve at få skrevet noget træner i morgen, så smider jeg en lille update.

Orker ikke at skrive træning ind denne gang, det gik heller ikke for godt i bænken!

Note til mig selv:
Lad vær med at sov 3 timer om eftermiddagen og træn bagefter!

Dagens træning:

Bænkpress:
10 rep @ stangen
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg
8 rep @ 70 kg
2 rep @ 80 kg
1 rep @ 85 kg
1 rep @ 90 kg (den gik ikke helt, min spotter måtte sætte en finger på)

DB Skulderpress:
10 rep @ 15 kg
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 20 kg

Dips:
10 rep @ BW
10 rep @ BW
10 rep @ BW

Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg+stang
8 rep @ 15 kg+stang
8 rep @ 20 kg+stang

One-hand closegrip triceps pushdown:
8 rep @ 5 kg
10 rep @ 5 kg
10 rep @ 7,5 kg

DB rows:
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 30 kg
8 rep @ 30 kg (Åbenbart træt i dag, kunne nuppe 37,5 sidst)

Ryg med bænkpress stang (rows af en slags):
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 50 kg

DB biceps:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 15 kg

Ben blev sprunget over pga. dårligt knæ og mave maskinen var i brug.

Derefter ud og nyde det gode vejr også på cykelture med mor på 9,5 km

ARhhh, er det stadig dovenskab?

Martin G skrev:ARhhh, er det stadig dovenskab?

Det kan man da vidst godt kalde det

Flot træning i fredags - begynder at se godt ud i bænken !

Bondi skrev:Flot træning i fredags - begynder at se godt ud i bænken !

Takker, regner med at jeg skrive morgendagens træning ind engang i morgen aften efter arbejde!

Dagens fullbody:

Bænkpress:
8 rep @ stangen
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg
5 rep @ 75
5 rep @ 60 kg

Skråbænkpress:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 50 kg
(alt for let, har ikke kørt højt bryst siden jeg startede på fullbody igen, skulle bare prøve for sjov, kan nok godt snuppe et sæt med 65 kg.)

DB Skulderpress:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 20 kg

Triceps pushdown:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 25 kg
8 rep @ 35 kg

Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang

DB BOR:
8 rep @ 27,5 kg
8 rep @ 32,5 kg
8 rep @ 32,5 kg

BB BOR:
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 40 kg + stang
8 rep @ 60 kg + stang
8 rep @ 65 kg + stang

Pulldown foran:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg

Hammercurl:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 15 kg

Preachers bench:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 15 kg + stang

En anden biceps øvelse i buret, bare for sjov skyld.

Mave lir og ben pres.

Dagens fullbody:

Bænkpress:
8 rep @ stangen
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 60 kg
6 rep @ 75
3 rep @ 80
(1 rep bedre end sidst med 75, fint nok)

DB Skråbænkpress:
8 rep x 3 set @ 20 kg (kan nok snuppe 30 kg, plejer ikke at køre 2 bryst øvelser)


DB Skulderpress:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 20 kg

Triceps pushdown:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 20 kg
8 rep @ 35 kg

Skullcrusher:
8 rep @ 10 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 25 kg + stang
(tungt til sidst)


BB BOR:
8 rep @ 20 kg + stang
8 rep @ 40 kg + stang
8 rep @ 60 kg + stang
8 rep @ 67,5 kg + stang

Pulldown foran:
8 rep @ 40 kg
8 rep @ 50 kg
8 rep @ 55 kg

Hammercurl:
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 15 kg
8 rep @ 15 kg