Herakle skrev:vatarm....

Hvad er det man siger på dansk??? Rend mig i r*ven

Hej Bay og Critter mange tak

Stilen var ok (tror jeg) fik et af mine sæt filmet, jeg fandt ihvertfald ud af at det er super vigtigt at holde ryggen ret - hvis ikke (som skete i min sidste rep i sidste sæt) så kan det altså gå galt mht skader.. Sådan føltes det ihvertfald

Jeg glæder mig til der er gået en måneds tid og jeg er mere øvet -

Hej Kæmperen..

Mange tak Gør mit bedste..

Jeg insisteret, mest af alt fordi jeg ikke var kørt død i dem og følte lige, at jeg skulle have det sidste med- skulle ha haft en enkelt sæt mere, men havde ikke tiden til det ... Jeg skippet faktisk ben press 45 grader og calve raise - fordi mine ben var helt færdige...

Hej Bøtker..

Du er skam velkommen til at kommentere det også mange tak for komplimentet

Go' stil med dødløften, kør på

Critter skrev:Det varmer mit hjerte hver gang jeg ser en lækker (på vej til at blive mere lækker) tøs der kører tunge basisøvelser. Det er sku vejen frem, sådan virkelig.

Tak Critter, dejligt at man kan imponere endnu

Monkeyjuice skrev:Go' stil med dødløften, kør på

Tak tak

oosofte skrev:Go for it girl

fedt at sige endnu en pige turde tage fat i frivægtene

Tak og det glæder samme vej, må lige poste en besked i din log, så jeg kan følge den fremover

Så er jeg kommet igennem denne dags træning

BB Bench press
12x20kg
8x30kg
8x30kg (problemer)
9x30kg

BB incline bench press
9x20kg
7x20kg
8x20kg
8x20kg

EZ shoulder press
11x15kg
10x15kg
9x15kg
9x15kg

DB Upright row kg/arm
11x10kg
11x10kg
11x10kg
10x10kg

DB lat. raise kg/arm
7x5kg
7x5kg
7x5kg
7x5kg

EZ French press
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Cable pull down
12x30
10x35
8x40

Overordnet er det ok, mange af øvelserne er nye for mig (igen) så ser frem til at jeg bliver lidt stærkere

Du er godt klar over du lige har trænet 19 sæt triceps... Du gav selv lov til at kommentere

Hahaha, næ egentlig ikke.. Det lyder af meget, men det føltes ikke af meget.. Hvis jeg ønsker bare lidt ømhed så skal jeg virkelig også lave en seriøs omgang træningen.. Men jeg gir´dig ret, det lyder af lidt meget Men det var dejligt

Og så til dagens træning... Har fundet min ultimative HADE-øvelse, squat!! Jeg har kun haft taget den i smith-stativet og har altid tænkt, de kloge siger benene skal være vandrette, så holder den da bare et par cm derover, det må være godt nok. Men nu går den ikke længere så ud af smith og helt ned med hofteled under knæled. Og har kun en ting at sige AV og aldeles ikke behageligt Damn, det var en skuffende oplevelse.. Men Men Men det betyder bare mere fokus på den - man er jo ikke et konkurrence menneske for ingenting Og Go´det skal jeg sgu være... Om det betyder smerte de næste mange øvelser, so be it...!

Først dødløft - Jeg valgte at øve teknikken istedet for. Jeg filmede og kørte ca. 3-4 stk, studeret min teknik, om igen og det gjorde jeg ca. 8-10 gange med 40 kg. Så lidt må den ha´givet, jeg kan da mærke den er lidt øm nu Men folk dernede må da seriøst tro man er komplet idiot, at man filmer sin træning.. haha... Nå men synes det gik godt, så nu skal den køres meget koncenteret fremover, lige indtil teknikken er perfekt!

Ryg/ben/biceps

Bent over row
13x20kg
10x30kg
11x35kg
10x40kg
8x40kg

Pull down triangle
10x35kg
7x40kg
10x35kg
10x35kg

Cable row triangle
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Girly pullups Jeg er SÅ svag i denne! Det er så pinligt, at "ligge" dernede, når man normal skal helt - you know - derop... Men jeg må starte et sted. Målet med denne træning er udelukkende et personligt mål, der hedder 10x bw Nå, men....
5xbw-eller deromkring
6xbw-eller deromkring
5xbw-eller deromkring

Sqaut
Opvarmning med stang ca. 13 rep..
5x30kg
6x30kg
6x30kg I´ll be back...

Benpress-maskine 45 grader var optaget, så måtte tage den "vandrette"
10x110kg
10x120kg
10x130kg

Lunges kg/arm
8x9kg
8x9kg
8x9kg

EZ curl
10x22kg
10x22kg
9x22kg

Hammercurl kg/arm
8x8kg
8x9kg
6x10kg

Efter denne omgang har jeg helt sikkert fået nogle flere mål, men alt i alt en god træning.. Nu står den på cardio næste gang, enten imorgen eller onsdag..

At man filmer sin teknik viser bare at man gerne vil forbedre sig. Det kaldes seriøsitet.

Efter min mening bør du smide squatten ind tidligere i dit program. Det er den store basis øvelse, der kræver at man er helt klar.

Kæmperen skrev:At man filmer sin teknik viser bare at man gerne vil forbedre sig. Det kaldes seriøsitet.

Efter min mening bør du smide squatten ind tidligere i dit program. Det er den store basis øvelse, der kræver at man er helt klar.

+1 på alt hvad kæmperen (den kloge mand) har nævnt. Han glemte dog en ting:

AWESOME træning!

Kæmperen skrev:At man filmer sin teknik viser bare at man gerne vil forbedre sig. Det kaldes seriøsitet.

Efter min mening bør du smide squatten ind tidligere i dit program. Det er den store basis øvelse, der kræver at man er helt klar.

Jamen god´aften.. Jeg er bare så skide struktureret, når jeg opsummere min træning, at jeg tænker ryg-øvelser under ryg osv osv.. De er faktisk slet ikke taget i den rækkefølge, men DL/BOR/SQ - hvis altså det kan lade sig gøre, der sker bare det at andre nogengange har samme tanke som mig og er hurtigere.. Kan ikke få mig selv til at spurte igennem centeret ned til vægtene for at komme først, selvom det nok ville være et yndigt syn

Men tak fordi du er opmærksom på det, fremover skriver jeg den rækkefølge ned som jeg tager øvelserne i...

Critter skrev:

Kæmperen skrev:At man filmer sin teknik viser bare at man gerne vil forbedre sig. Det kaldes seriøsitet.

Efter min mening bør du smide squatten ind tidligere i dit program. Det er den store basis øvelse, der kræver at man er helt klar.

+1 på alt hvad kæmperen (den kloge mand) har nævnt. Han glemte dog en ting:

AWESOME træning!

Bukker og takker

Det er da super godt med dine arme. Du skal dog bemærke at hvis du har målt den efter træning, så kan den godt være noget større end normalt. Men dine arme er under alle omstændigheder vokset

Critter skrev:Det er da super godt med dine arme. Du skal dog bemærke at hvis du har målt den efter træning, så kan den godt være noget større end normalt. Men dine arme er under alle omstændigheder vokset

Tak!..Tænkte lige det kunne da godt passe, fordi jeg målte dem igår aftes, hvor jeg havde trænet om eftermiddagen, men så prøvede jeg lige at måle igen nu her og den sir 30,5 faktisk ,7 Det er da en eksponentiel vækst der vil noget ..

åååh nej.. nu har du snart større arme end mig

Hvad mener du med snart

Hej Zenia,

fedt med endnu en pige på boardet!
Det bliver spændende at følge med i din træning

Gode pistols

Monkeyjuice skrev:Gode pistols

Ja det kan man vel godt kalde dem... pang pang..

her er min.. see the difference.

less is more, bang bang cowboy!!

Nej, men kan du se dem her, så meget fokus vil selv ikke dine bryster få, kæmpe eller ej. Hvorfor? Fordi jeg er bare det bedre fra naturensside

Pistoler??... hvad for nogle pistoler.. jeg kan ikke se nogle pistoler på det billed..

Mzg skrev:Hej Zenia,

fedt med endnu en pige på boardet!
Det bliver spændende at følge med i din træning

Hej Mzg, mange tak og i lige måde

Monkeyjuice skrev:Gode pistols

Hej Monkeyjuice, Tark

Hov tror du holdte nytår med 2 af mine bekendte nytårsaften. Louise og Maria. Så jeg lige på face Flinke piger.

8800 skrev:Hov tror du holdte nytår med 2 af mine bekendte nytårsaften. Louise og Maria. Så jeg lige på face Flinke piger.

Nope, det kan jeg ikke prale af - Jeg var sammen med familien, men Louise og Maria er da helt sikkert flinke piger

Zenia skrev:

8800 skrev:Hov tror du holdte nytår med 2 af mine bekendte nytårsaften. Louise og Maria. Så jeg lige på face Flinke piger.

Nope, det kan jeg ikke prale af - Jeg var sammen med familien, men Louise og Maria er da helt sikkert flinke piger

Crazy. Hun hed Zenia og lignede dig. Det er jo ikke ligefrem et almindeligt navn. Beklager

Hej Zenia,
når nu du kører upright row laver du så Rotator Machet træning ved siden af? Hvis ikke, kunne det være en supergod ide, da den øvelse kan være hård ved skuldrene