175kg dødløft

Jeg kan ikke få "YouTube" i indlægget til at virke? :/

Så er det godt vi har Onkel Friche til at hjælpe med den slags

Friche skrev:Så er det godt vi har Onkel Friche til at hjælpe med den slags

For pokker det er fint!

Hvad havde jeg gjort galt?

Og tak ;-)

A) Det er korte link som jeg nu har brugt du skal bruge, ikke andre. Brug evt "rediger" knappen til at se det.

B) Du skal fjerne s'et i https

C) Du skal bruge youtubefunktionen, ikke URL-funktionen.

Jeg har vist aldrig rettet en video til med så mange fejl på en gang før. Det er lidt af en præstation sådan set

Friche skrev:A) Det er korte link som jeg nu har brugt du skal bruge, ikke andre. Brug evt "rediger" knappen til at se det.

B) Du skal fjerne s'et i https

C) Du skal bruge youtubefunktionen, ikke URL-funktionen.

Jeg har vist aldrig rettet en video til med så mange fejl på en gang før. Det er lidt af en præstation sådan set

I forhold til se, så startede jeg med youtube funktionen, nok er jeg dum men ikke imbecil ;-) Men det fungerede ikke rigtig, så jeg valgte at sætte det ind som et link til sidst :b

Push
Meso 4/4 - Uge 1/3
02-04

Startede formiddagen ud med WSB oplæg, og efter middag skulle vi ned og træne det.
Det blev til 01x 115kg i PG BP med rødt band under, til klods 1, samt 7x 02 @ 90kg konv. DL med blåt band under.

Videre til MuscleHouse Gym efter.

Stående calf raises P90
10x 80
15x 120
15x 120
15x 100
15x 100

Benpres P120
10x 50kg
08x 100kg
06x 150kg
05x 200kg
05x 230kg
05x 230kg
05x 230kg
05x 250kg
05x 250kg

Hacksquat P90
Fødderne langt frem, smal stand
10x 30kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

DB BP P120
08x 20kg
06x 26,5kg
05x 32,5kg
05x 39kg
03x 45kg
05x 48kg - PR +4kg - Video
08x 36,5kg
08x 36,5kg
08x 36,5kg

Decline BB BP P120
10x 40kg
06x 70kg
06x 90kg
06x 100kg
06x 100kg
14x 70kg

A1) Lat. raises P10
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

.. i par med

A2) DB skullcrushers P90
06x 10kg
09x 08kg
08x 08kg

Face-pulls P90
15x 20
15x 20
15x 20


Så for satan, så kunne jeg sgu selv få det til at virke, endnu en gang tik Friche! ;-)





Heltnormalt.dk - Dagsson

Fedt mand! Så kører det jo bare

Pull
Meso 4/4 - Uge 1/3
05-03

Pendelay rows P120
10x stang
05x 50kg
05x 60kg
05x 05 @ 70kg
12x 50kg - BOR

Chin-ups - NG P120
05x BW
03x +10kg
03x +15kg
03x +15kg
03x +10kg -> 04x BW

Corner rows P120
08x 30kg
06x 40kg
06x 50kg
06x 52,5kg
06x 52,5kg
05x 52,5kg -> 06x 40kg -> 08x 30kg

A1) EZ-bar curls
08x stang ~10kg
06x 30kg
05x 40kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg -> 06x 20kg

.. i par med

A2) Rope crunches P90
08
08
08
08x 75
08x 85
08x 85

B1) Lying leg curls
08x 30
08x 45
08x 50
08x 45
08x 45
08x 45
10x 40

.. i par med

B2) Side-bends P90
08x 24kg
06x 34kg
06x 34kg
06x 34kg
08x 29kg

Push
Meso 4/4 - Uge 1/3
06-04

Seat. calf raises P90
15x 25
15x 30
15x 35
15x 35
15x 35

Squat P90
10x stang
08x 50kg
06x 70kg
10x 80kg - N/L
10x 90kg - N/L
10x 100kg - N/L + bælte
05x 100kg - bælte
07x 80kg - N/L

DB BP P120
10x 21,5kg
08x 26,5kg
06x 31kg
05x 36,5kg
05x 40kg
07x 45kg
08x 36,5kg
08x 36,5kg
08x 36,5kg

Decline PG BP P90
10x stang
15x 50kg - N/L
07x 70kg - N/L
12x 50kg - N/L

A1) Lat. raises P10
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

.. i par med

A2) DB skullcrushers P90
12x 08kg
10x 08kg
09x 08kg

V-bar pushdowns P90
15x 40
10x 50
10x 50

Face-pulls P90
15x 20
15x 20
15x 20

Og lidt glute med. leg raises

Pull
Meso 4/4 - Uge 2/3
08-04

Don't you know HWO I am? I'm The Juggernaut, bitch!



Dynamisk opvarmning og 2x 20 i seat. leg curl

SG RDL P120
08x 50kg
08x 70kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg - Normalt greb

Pendelay rows P120
08x 50kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg

Chin-ups NG P120
04x BW
03x +10kg
03x +16kg
03x +15kg
05x Pull-ups -> 03x Chin-ups - BW

Corner rows P120
08x 30kg
06x 40kg
06x 55kg
06x 55kg
06x 55kg
06x 55kg -> 08x 40kg -> 08x 30kg
- Kudos til Sylle, my man, for at hjælpe med strip sæt

BB curls P120
08x 20kg
06x 35kg
06x 35kg
06x 35kg

1H machine curls P I-go-you-go
06x 10kg
06x 12,5kg + 2 forced
06x 10kg + 2 forced
10x 05kg

Push
Meso 4/4 - Uge 2/3
09-04

Standing calf raises P90
15x 80
12x 120
12x 120
12x 120
12x 100

Squat P90
10x stang
08x 50kg
08x 80kg - N/L
08x 80kg - N/L
08x 80kg - N/L
08x 80kg - N/L

DB BP P120
10x 20kg
08x 26,5kg
05x 31kg
03x 36,5kg
05x 40kg
05x 40kg
05x 40kg
05x 40kg
05x 40kg

A1) Decline PG BP P10
15x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

.. i par med

A2) Upright cable X-over P90
-
12x 05kg
12x 05kg
12x 05kg

B1) Lat. raises
10x 06kg
08x 12kg
08x 12kg
08x 12kg

.. i par med

B2) DB skullcrushers P90
-
10x 08kg
10x 08kg
10x 08kg

V-bar pushdowns P60
10x 45
10x 60
10x 75
10x 60

Pull
Meso 4/4 - Uge 2/3
11-04

RDL P120
08x 50kg - Konv. DL
08x 50kg - SG
08x 80kg - SG
08x 80kg - SG
07x 100kg
07x 100kg
08x 100kg - Mixed Grip

Pendelay rows P120
05x 50kg
05x 72,5
05x 72,5
05x 72,5
05x 72,5
05x 72,5

Chin-ups - NG P90
06x BW
06x BW
06x BW

Corner rows P120
08x 30kg
05x 45kg
06x 57,5kg
06x 57,5kg
06x 57,5kg
08x 50kg -> 08x 40kg -> 08x 30kg

Smith shrugs P90
12x 40kg
12x 70kg
12x 70kg

A1) Seat. calf raises P10
12x 30
15x 35
15x 35
15x 35

.. i par med

A2) BB curls P90
08x 20kg
05x 35kg
05x 40kg
10x 25kg
10x 25kg

Face-pulls P90
15x 20
15x 20
15x 20

Ben/Bryst
12-04

Stående calf raises P90
12x 80
12x 110
12x 110
12x 100 -> 12x BW
12x 100 -> 12x BW

Benpres P120 T5050
12x 50kg
12x 70kg

Flies
12
12
12

DB BP P120
08x 22kg
05x 29kg
05x 36,5kg
05x 40kg
05x 45kg
08x 39kg
10x 34kg
08x 34kg

Decline PG BP P120
10x stang
10x 50kg
10x 80kg
12x 70kg
12x 70kg

Skulder/Tri
Meso 4/4 - Uge 2/3
13-04

Seat. calf raises P90
15x 20
15x 35
15x 35
15x 35
15x 30

A1) Military press P120
10x stang
05x 40kg
05x 50kg
05x 50kg
05x 50kg
04x 45kg
08x 35kg - N/L
08x 30kg - N/L

.. i par med

A2) Y. raises
-
12
12
12

Maskine skulderpres P90
08x 30
10x 40
10x 40
10x 40
10x 40

B1) Seat. lat. raises P10 T3021
10x 04kg
10x 04kg
10x 04kg

.. i par med

B2) Facepulls P90 T30X2
10x 20
10x 20
10x 15

EZ-bar franskpres P90
10x stang
10x +10kg
08x +15kg
10x +10kg
10x +10kg

V-bar pushdowns P90
10x 60
10x 60
10x 60



I TAKE THIS VOW..
I TAKE THIS VOW OF HATRED..
NE-VER TO BE BROKEN!

Pull
Meso 4/4 - Uge 3/3
14-04

Konv. DL P180
06x 60kg
05x 100kg
05x 125kg
05x 145kg - bælte
05x 145kg - bælte
05x 145kg - bælte

Pendelay rows P120
05x 50kg
05x 72,5kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
12x 60kg

Corner rows P120
08x 30kg
06x 45kg
06x 55kg
06x 55kg
06x 55kg
08x 55kg -> 08x 40kg -> 06x 30kg

Pulldowns CG P90
08x 50
06x 65
04x 85
08x 60
08x 50

BB curls P90
08x 20kg
05x 40kg
10x ~20kg
10x ~20kg
08x ~20kg

Stående calf raises P90
15x 80
15x 110
15x 100
13x 100

Upper
18-04

DB BP P120-180
08x 20kg
06x 28kg
05x 35kg
05x 40kg
03x 44kg
03x 50kg
05x 42kg
05x 42kg
05x 42kg
05x 42kg
04x 42kg
- PR's baby!

Pendelay rows P120
08x stang
08x 50kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg
05x 70kg

A1) Military press P10
08x stang
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg
08x 40kg

.. i par med

A2) Chin-ups - NG P90
08x BW
08x BW
08x BW
06x BW

CS DB rows P90
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

B1) EZ-bar franskpres P10
08x +20kg
10x +10kg
10x +10kg

.. i par med

B2) EZ-bar curls P90
08x +20kg
10x +10kg
10x +10kg

Og lidt leg raises til sidst.
Trænede med nogle af de gamle fra HTX, Lambi, Gnuen og Miriam, Guns Maya bailede dog, og Miriam (Der ikke havde spist eller drukket) blev dårlig og tog hjem...

Bryst/ryg
20-04

A1) BOR P10
10x stang
08x 40kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg

.. i par med

A2) Inc. DB BP P90
08x 16kg
08x 22kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

B1) Pulldowns P10
10x 50
08x 65
08x 65
08x 65
08x 55

.. i par med

B2) DB BP P90
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg
08x 30kg

CS DB rows P90
08x 22kg
10x 22kg
10x 22kg
08x 22kg

Meadow rows P90
10x 10kg
08x 20kg
08x 20kg
08x 20kg

Ben & mave
21-04

I selskab med Jansen!

Keystone DL P120
08x 60kg
08x 80kg
08x 100kg
08x 110kg
08x 110kg
08x 110kg
08x 110kg

Lying leg curl P90
08x 30
08x 30
08x 30
08x 30

Benpres P180 T5050
15x 70
15x 80

Bulgarian split squats P90
08x 16kg - hver hånd
08x 16kg - hver hånd
08x 16kg - hver hånd

Calf raises - slæde P90
12x 40kg
10x 80kg
12x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Og lidt crunches til sidst. Benpres og bulgarian split squats skal selvfølgelig byttes rundt næste gang..
Desuden så min lår flotte ud i mine grønne tights..

Skulder/arme
22-04

Military press P120/90
08x stang
05x 40kg
05x 50kg
05x 50kg
05x 50kg
08x 40kg
08x 30kg

Machine delt press P90
10x 35
10x 35
10x 35
10x 35

CG BP P90-120
08x stang
10x 50kg
08x 70kg
08x 70kg
06x 70kg
08x 50kg

Chin-ups P90
08x BW
06x BW
05x BW
05x BW

A1) EZ-bar franskpres P10
08x +10kg
10x +10kg
10x +10kg

.. i par med

A2) EZ-bar curls P60
08x +10kg
12x +10kg
12x +10kg

Bryst/ryg
24-04

A1) BOR P10
10x stang
06x 40kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg
05x 60kg

.. i par med

A2) Incline DB BP P90
10x 14kg
08x 22kg
10x 29kg
10x 29kg
10x 29kg
08x 29kg

B1) Pulldowns P10
10x 55
08x 65
08x 65
08x 65
08x 55

.. i par med

B2) DB BP P90
08x 31kg
08x 31kg
08x 31kg
08x 31kg

CS DB rows P90
08x 24kg
08x 24kg
08x 24kg
10x 20kg - T20X2

Meadow rows P90
08x 10kg
08x 20kg
08x 15kg
08x 15kg

Face-pulls P90
15x 25
15x 25
15x 25

Ben
26-04

Keystone DL P120
10x stang
08x 50kg
08x 80kg
08x 112,5kg
08x 112,5kg
08x 112,5kg
08x 112,5kg

Lying leg curls P90
08x 40
08x 50
08x 50
08x 50
08x 50

Bulgarian split squats P90
08x 16kg
08x 16kg
08x 16kg
- I hver hånd

Smith calf raises P90
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg

HAI old friend!
Godt at se du er konsistent ^^
Jeg er stille og roligt begyndt på simpelt FB.. Det passer med skole og arbejde, så jeg faktisk får det gjort.. Og så spiser jeg bare en masse mad ...

Hvad har du af erfaring med Lats? Jeg er gået død i pullups/pulldowns :/ just doesnt do it for me anymore

Skulder & Guns
27-04

DB skulderpres P90
10x 13,5kg
06x 18,5kg
05x 21,5kg
05x 26kg
05x 26kg
05x 26kg
10x 21,5kg
10x 21,5kg

Chin-ups P90
08x BW
06x BW
06x BW
06x BW

CG BP P90-120
10x stang
08x 50kg
06x 70kg
06x 80kg
05x 80kg
08x 70kg
07x 70kg

A1) Rope curls P10
10x 40
10x 40
10x 40

.. i par med

A2) Pushdowns P90
10x 50
10x 50
10x 50

ckp2906 skrev:HAI old friend!
Godt at se du er konsistent ^^
Jeg er stille og roligt begyndt på simpelt FB.. Det passer med skole og arbejde, så jeg faktisk får det gjort.. Og så spiser jeg bare en masse mad ...

Hvad har du af erfaring med Lats? Jeg er gået død i pullups/pulldowns :/ just doesnt do it for me anymore

Det var da også på tide du kom igang igen! ;-)

Jeg var til gengæld ude og drikke i går for første gang i år :b

Hmm, Yates rows, meadow rows, 1H BB row, DB rows, Seated rows (Uni- og bilateral), straight arm pushdowns, evt. supersættet med yates rows.

EDIT: Og corner rows ofc!

Bryst/ryg
29-04

A1) BOR P10
12x stang
08x 40kg
05x 62,5kg
05x 62,5kg
05x 62,5kg
05x 62,5kg
05x 62,5kg

.. i par med

A2) Incline DB BP P90
10x 16kg
08x 24kg
10x 29kg
10x 29kg
10x 29kg
08x 29kg

B1) Pulldowns P10
08x 60
08x 60
08x 60
08x 60

.. i par med

B2) DB BP P90
08x 31kg
08x 31kg
08x 31kg
08x 31kg

CS DB rows P90
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

1H low row P90
12x 15
12x 15
12x 15

Face-pulls P90
15x 25
15x 25
15x 25

Ben & Mave
30/4

Seat. calf raises P90
15x 25
15x 40
15x 40
15x 40
15x 40

Keystone DL P120
08x 60kg
08x 80kg
06x 100kg
08x 112,5kg
08x 112,5kg
08x 112,5kg
08x 112,5kg

Lying leg curls P90
08x 35
08x 45
08x 40
08x 40

Bulgarian split squats P90
08x 16kg
08x 16kg
08x 16kg
- Til hvert ben

Og sluttede af med crunches, med ben på bænk.

Har også lige fået mine "TRAIN INSAIYAN" T-shirts, de er awesome!

Skulder & arme
01/05

A1) Seat. lateral raises P10
08x 6kg
08x 6kg
08x 6kg
08x 6kg

.. i par med

A2) Seat. DB skulderpres P90
08x 16,5kg
05x 22kg
05x 22kg
05x 22kg
10x 16kg
10x 16kg

CG BP P120
10x stang
08x 50kg
08x 80kg
08x 80kg
08x 80kg
06x 80kg + 2forced (8 alt)

Chin-ups P90
06x BW
06x BW
06x BW
05x BW

B1) EZ-bar franskpres P10
12x +10kg
12x +10kg
10x +10kg

.. i par med

B2) EZ-bar curls P60
12x +10kg
12x +10kg
12x +10kg

Hej

Hilsen Andreas og jeg:
http://i.imgur.com/t5B2jvt.gif

;'(

Bryst/ryg
03-05

BOR P120 / 90
10x stang
08x 40kg
05x 65kg
05x 65kg
05x 65kg
05x 65kg
05x 65kg
10x 50kg
10x 50kg

Pulldowns P90
08x 60
08x 60
08x 60
08x 60
08x 60

CS DB rows - 45deg P90
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg
08x 22kg

Meadow rows P90
08x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Incline DB BP - 30deg P120
08x 16kg
08x 22kg
10x 29kg
10x 29kg
10x 29kg
10x 29kg

DB BP P90
08x 34kg
08x 34kg
06x 34kg
06x 34kg