Hej!

Ville lige høre hvad i mener om dette program?

Monday: Chest/Biceps

* 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
* 3 sets of Bench Press, 8-10 reps
* 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
* 3 sets of Chest Dips until failure
* 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
* 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

* 4 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Lunges 8-10 reps
* 3 sets of Leg Press 8-10 reps
* 3 sets of Leg Extensions till failure
* 3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

* 3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
* 4 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
* 3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
* 3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

* 4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
* 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
* 3 sets of front raises 8-10 reps
* 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
* 3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
* 4 sets of Pulldowns 8-10 reps
* 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

* 3 sets of Deadlifts 8-10 reps
* 3 sets of Squats 8-10 reps
* 3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
* 3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps

taget fra: http://www.simplyshredded.com/exclusive ... rview.html

Helt fantastisk!

Inb4 trolololololo

Srs: Zyzz var en pæn fyr men han roidede og derfor er der andre regler der gælder for hans program + at han havde trænet i 5-6 år. Ved mindre du har samme historik så find et andet program du kan tilpasse dig selv.

BorisG skrev:Inb4 trolololololo

Srs: Zyzz var en pæn fyr men han roidede og derfor er der andre regler der gælder for hans program + at han havde trænet i 5-6 år. Ved mindre du har samme historik så find et andet program du kan tilpasse dig selv.

Mener het bestemt han har trænet noget kortere. 3 år tror jeg.

men giver dig helt ret i at hans rutine udelukkende benyttes hvis du har planer om at baste roids samtidig. Du rammer jo kun musklerne en gang i ugen, jeg ville i hvert fald ikke få noget ud af det.

Faktisk 2 gange om ugen. hvis du ser om lørdagen er det fullbody program

Lol. Havde slet ikke set rutinen. Troede det var den fra /fit/ som han angiveligt også har lavet til "simplyshredded"

Så dårligt et programmet vel heller ikke!

Manden har sågar lavet en bodybuilding bible, så han må da vide noget om det

rnrfshj skrev:Så dårligt et programmet vel heller ikke!

Manden har sågar lavet en bodybuilding bible, så han må da vide noget om det

Han har ikke lavet en eneste side af den, han har kun lagt navn til den for at den skulle sælge.

Barry skrev:

rnrfshj skrev:Så dårligt et programmet vel heller ikke!

Manden har sågar lavet en bodybuilding bible, så han må da vide noget om det

Han har ikke lavet en eneste side af den, han har kun lagt navn til den for at den skulle sælge.

Tænkte det sgu nok! Også sjovt at den er kaldt biblen.

Tror folk, at de kommer til at se ud som Zyzz hvis de følger den samme rutine?

I det mindste squattede og dødløftede han oftere end 90% af brugerne herinde.

Ratz skrev:I det mindste squattede og dødløftede han oftere end 90% af brugerne herinde.

Okay, hvordan ved du det?

Odysseus skrev:Tror folk, at de kommer til at se ud som Zyzz hvis de følger den samme rutine?

+ 1.

Barry skrev:

Ratz skrev:I det mindste squattede og dødløftede han oftere end 90% af brugerne herinde.

Okay, hvordan ved du det?

Jeg har læst topics og logs. Denne læsning har jeg sammenlignet med ovenstående program.

tak for alle jeres besvarelse!