Dumbell pullover

Hejsa!

Det er sjældent man ser den blive brugt. Men er der nogen af jer der bruger dumbell pullover?
Inde i mit hovede kan jeg ikke se hvordan den giver noget til brystet... Men det er nok mig der bare er mærkelig!

Men hvad er jeres erfaring med øvelsen? Og synes i den giver noget?

Utrolig dårlig øvelse.

Bedre som isolation af lats.. Dog ville det være bedre at udføre den på maskine

http://supertraining.dk/articles/26/14- ... -problemer

Flyttet

Bruger ALDRIG pullovers. Synes den smadrer min skulder.. Der er mange øvelser som er bedre..

Dumbell pullovers er en skod øvelse. Den er ufattelig dårlig til bryst. Anstændig til isolation af lats. Og rimelig god til træning af det lange hoved af triceps. Alt i alt en ringe øvelse, som let kan erstattes af andre og bedre øvelser.

Inden i kommer alt for godt i gang og siger at DB pullover er på samme niveau som peck-deck og triceps kickbacks

http://www.ericcressey.com/5-lose-fat-g ... e-better-7

Opsummeret fra artiklen:

- Bygger anterior core styrke, når man skal forhindre svaj i lænden.

- Giver et aktivt stræk på lats.

- Er en af de bedste måder at arbejde med lats, hvis personen har albueproblemer og ikke kan holde til grebsarbejdet i pull- og chinups.

Dette kræver dog, at vedkommende kan udføre øvelsen korrekt. Præcis som med alle andre øvelser.

One Man Army skrev:Inden i kommer alt for godt i gang og siger at DB pullover er på samme niveau som peck-deck og triceps kickbacks

http://www.ericcressey.com/5-lose-fat-g ... e-better-7

Opsummeret fra artiklen:

- Bygger anterior core styrke, når man skal forhindre svaj i lænden.

- Giver et aktivt stræk på lats.

- Er en af de bedste måder at arbejde med lats, hvis personen har albueproblemer og ikke kan holde til grebsarbejdet i pull- og chinups.

Dette kræver dog, at vedkommende kan udføre øvelsen korrekt. Præcis som med alle andre øvelser.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TmHbKY7Snqo[/youtube]

Altsammen er jo noget du oplever ved pullups, chinups eller ale pulldown øvelser. og hvis grebet bliver en så begrænsende, kan straps afhjælpe det problem.
Jeg afskriver ikke konsekvent pullovers, understreger blot at der er bedre alternativer uanset hvad.

I forhold til albueproblemer vil en maskin eller kabelvariant vel også være mere hensigtmæssig tænker jeg.

Jeg er i øvrigt ret glad for straight arm pushdowns - ofte SS'et med en anden øvelse. Det kunne være pulldowns, cable row eller facepulls.

Boris Eleiko skrev:
One Man Army skrev:Inden i kommer alt for godt i gang og siger at DB pullover er på samme niveau som peck-deck og triceps kickbacks

http://www.ericcressey.com/5-lose-fat-g ... e-better-7

Opsummeret fra artiklen:

- Bygger anterior core styrke, når man skal forhindre svaj i lænden.

- Giver et aktivt stræk på lats.

- Er en af de bedste måder at arbejde med lats, hvis personen har albueproblemer og ikke kan holde til grebsarbejdet i pull- og chinups.

Dette kræver dog, at vedkommende kan udføre øvelsen korrekt. Præcis som med alle andre øvelser.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=TmHbKY7Snqo[/youtube]

Altsammen er jo noget du oplever ved pullups, chinups eller ale pulldown øvelser. og hvis grebet bliver en så begrænsende, kan straps afhjælpe det problem.
Jeg afskriver ikke konsekvent pullovers, understreger blot at der er bedre alternativer uanset hvad.

Jeg har aldrig oplevet at skulle modarbejde et svaj i lænden under kropshævninger, men det kan da være at jeg laver dem forkert.
Du har ret mht. aktivt stræk på lats.
Det er ikke selv grebsstyrken, der er problemet, men det at albuen er under stræk og det afhjælper stropper ikke.

8800 skrev:straight arm pushdowns

wut?

gayguy69 skrev:
8800 skrev:straight arm pushdowns

wut?

http://lmgtfy.com/?q=straight+arm+pushdown

Chayen skrev:
gayguy69 skrev:
8800 skrev:straight arm pushdowns

wut?

http://lmgtfy.com/?q=straight+arm+pushdown

nevermind, jeg troede det hed "straight arm pulldown", deaf min forvirring :mrgreen:

gayguy69 skrev:
Chayen skrev:
gayguy69 skrev:
8800 skrev:straight arm pushdowns

wut?

http://lmgtfy.com/?q=straight+arm+pushdown

nevermind, jeg troede det hed "straight arm pulldown", deaf min forvirring

Det gør den også......

Den var god nok for Arnold, så den er god nok for mig

http://www.emusclor.com/img/exercises/2 ... l-over.jpg

RagnerB skrev:Den var god nok for Arnold, så den er god nok for mig
http://www.emusclor.com/img/exercises/2 ... l-over.jpg

Mon ikke Arnold prøvede at få samme effekt som fra en pullovermaskine:

Pullover maskinen er super til at isolere lats med. Langt bedre end nogen ande øvelse. Især fordi der er modstand både i top og bunden af øvelsen (hvis maskinen er rigget rigtigt)

Fik tilfældigvis læst en artikle i dag, og der var en smule om Pullovers:

Mark Berry, mentioned earlier, weighed around 130 lbs. and had been doing squats without any fancy breathing and was still known as the thin man. Hise talked in his ear and Mark built a squat rack to prove Joe was all wet. He started doing sets of 20 deep knee bends with the three breaths between reps, a few curls, presses, plus a set of pullovers. This simple routine, plus a fair amount of food, gave him a gain of 50 lbs. and Mark was tipping the scales at 180.

Notice that Mark Berry used the pullover. Hise wrote me that the one mistake he made was to neglect doing the two arm pullover. He said, “The use of the two arm pullover will perch the upper chest high. Never neglect the two arm pullover, preferably the straight arm version. Then faster, better looking gains will be your reward.”

Link:

http://muscleandbrawn.com/10-bulk-routines-that-work/

BloodJunkie skrev:Fik tilfældigvis læst en artikle i dag, og der var en smule om Pullovers:

Mark Berry, mentioned earlier, weighed around 130 lbs. and had been doing squats without any fancy breathing and was still known as the thin man. Hise talked in his ear and Mark built a squat rack to prove Joe was all wet. He started doing sets of 20 deep knee bends with the three breaths between reps, a few curls, presses, plus a set of pullovers. This simple routine, plus a fair amount of food, gave him a gain of 50 lbs. and Mark was tipping the scales at 180.

Notice that Mark Berry used the pullover. Hise wrote me that the one mistake he made was to neglect doing the two arm pullover. He said, “The use of the two arm pullover will perch the upper chest high. Never neglect the two arm pullover, preferably the straight arm version. Then faster, better looking gains will be your reward.”

Link:

http://muscleandbrawn.com/10-bulk-routines-that-work/

Det der er derimod BS.

Menneskets ribben hæfter på rygsøjlen, og fortsætter om foran på kroppen, hvor de via nogle brusk-sektioner hæfter på brystbenet. Teorien er at man ved at strække disse brusk-sektioner, kan forlænge dem, og derved få en større brystkasse. Der er dog absolut intet som peger på at man rent faktisk kan forlænge disse brusksektioner. Og selv hvis man kunne, så ville de give problemer med ribbenenes vedhæftning på rygsøjlen, da de i så fald ville blive forrykket. Så hvis man laver pullovers fordi man tror det giver en større brystkasse, så spilder man sin tid. Det er dog en udmærket øvelse, hvis man vil træne den brede rygmuskel, det lange hoved af triceps, og dele af brystmusklen.

Citat Thomas Jagd

Dumbell pullover

Brugere online