Justin Bieber is back

BigBoi skrev:Hvad laver dine front delts på din ryg?

Jeg har virkelig ingen anelse.

45 minutters cardio her til aften. Båttibilter kom lige da jeg gik.

Bænkpres fra tidligere i dag:

Du er forbandet stærk! Men det er da en semi-decline bænk det der. Eller hvad?

Den er flad som en pandekage. Det er bare filmet nede fra.

Ben

Squat
10x60kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x180kg
5x160kg
5x140kg

Jeg kørte de sidste 2 sæt i bar overkrop. Det var frækt.

Hacksquat
12x80kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg
8x160kg

1-bens benpres
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg extensions 4 sekunders ecc
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Hacksquat goodmornings dødløft
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Db rumænsk DL
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Leg curls 4 sekunders ecc
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

I morgen går turen til Sjællands stærkeste mand.

TheCzech skrev:Biceps

Db curls
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Spidercurls
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Lying rope curls
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke + 10x5 blokke + 10x3 blokke

Vil du bare ikke være ligeså stor som Justin? Der skal hårdere arbejde til, hvis du skal få JBs swoleness

I know, i know :cry:

Jeg kører et anderledes split denne uge. Fordi jeg har lyst.

Bryst, skulder & triceps

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Decline bænkpres
10x40kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg

[u]Brystpres SS Cable fly
15x100kg + 10x2 blokke
15x100kg + 10x2 blokke
15x100kg + 10x2 blokke

PL Skulderpres
15x40kg
15x40kg
12x40kg
12x40kg

Seated laterals
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Dips 4 sekunders ecc
15xbw
15xbw
12xbw
10xbw

V-grip pushdown
12x6 blokke
10x8 blokke
8x10 blokke
8x10 blokke

Dejligt pump. Ellers en jævnt lad træning.

20 minutters HIIT.

Ikke verdens bedste billeder, men benene begynder stille og roligt at finde stregerne frem. De er dog naturligvis for små.

Lækre stammer. Bøvler du også med tørre... øøøørh... hænder i sengen?

Det er til min kæreste. Når hun har tørre hænder obv.

Ryg & biceps

Ingen motivation inden dagens træning, men det kom da jeg gik i gang. Fin træning i et næsten tomt center med masser af pumz.

CS T-bar row
15x
12x40kg
10x60kg
10x80kg
6x90kg
6x90kg

PL Seated row
15x40kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg + 3x100kg + 2x100kg restpause

MAG CG Pulldown
15x12 blokke
12x15 blokke
10x18 blokke
8x21 blokke
6x23 blokke + 7x19 blokke + 7x15 blokke + 8x9 blokke

OH PL Pullover
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline cable curl
15x4 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke
12x5 blokke + 10x4 blokke + 8x3 blokke

Db curl
10x,12,5kg
10x,12,5kg
10x,12,5kg
10x,12,5kg

Preacher curl maskine
15x4 blokke
15x4 blokke + 10x3 blokke + 8x2 blokke

30 minutters LISS cardio.

1 stks artopose fra i morges:

Nice!!!

Hvordan går det i det nye center?

Det går rigtig fint fremad. Medlemstallet stiger stille og roligt uge for uge og vi tiltrækker en del dedikerede folk hvilket skaber en god stemning i centeret.

Var det ikke for afstanden, så trænede jeg nok også i BF. Men udelukkende pga. TC. :oops:

Jeg synes, I allesammen skal komme og besøge mig. Især HugeBoi.

Ben

Morgenvægten sagde 96,1kg, og stregerne i vastus lateralis var tydelige som aldrig før. Man kunne endda se dem gennem mine tights. Dagens træning var taget direkte fra 101: How to avoid injury while dieting. Det er svært motiverende at høre Leroy Diesel råbe af Anth Bailes og se Antoine dødløfte under sådan et pas.

OL Squat skive under hælen + Hacksquat + Rumænsk DL
10x60kg + 10x80kg + 10x40kg
10x60kg + 10x80kg + 10x40kg
10x100kg + 10x80kg + 10x80kg
5x120kg + 10x80kg + 10x80kg
5x140kg + 8x80kg + 10x80kg
5x145kg + 8x80kg + 10x80kg
5x160kg + 8x80kg + 8x80kg
5x160kg + 8x80kg + 6x80kg

Leg extensions SS Leg curl
10x60kg + 10x50kg
10x60kg + 10x50kg
10x60kg + 10x50kg
10x60kg + 10x50kg
10x60kg + 10x50kg
10x60kg + 10x50kg

TheCzech skrev:
BigBoi skrev:Hvad laver dine front delts på din ryg?

Jeg har virkelig ingen anelse.

45 minutters cardio her til aften. Båttibilter kom lige da jeg gik.

Bænkpres fra tidligere i dag:

Spørsmål. Er det sådan du køre dine sæt? Og der mener jeg tempo og sværhedsgrad på de sidste to reps?
Giver nemlig et fint biled på hvordan det skal gøres:-)

Ja, det er typisk sådan jeg kører de tunge omgange. Andre dage som i dag kører jeg noget langsommere excentrisk og smider lidt mindre vægt på.

Bryst & læg

Fantastisk pump i patterne i dag. Det var rart.

Bænkpres
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Db incline bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg + 8x40kg + 8x25kg

Decline bænkpres
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Brystpres
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Pushup handles SS Cable fly
25xbw + 12x2 blokke
20xbw + 12x2 blokke
15xbw + 12x2 blokke

Seated calf raise
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benpres lægpres
15x105kg
15x105kg
15x105kg

25 minutters intervaller.

Ryg & mave

Jeg har brugt det meste af dagen i solen. Til aften meldte jeg Summerman ind i Bodyfactory, trænede ryg og kørte en personlig træning.

Neutral grip pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

CS WG T-bar row
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

WG MAG Pulldown
12x60kg
12x60kg
12x60kg + 8x40kg + 8x30kg

MG MAG Pulldown
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Straight arm pulldown
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rope crunches
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke

Lying crunch maskine
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Crunches på bold
30
30
30

30 minutters cardio.

Sweet jesus, du er massiv.

Mange tak, kære JMT.

Skulder & arme

Kvæstet udover det sædvanlige i dag. Havde det været bendag havde jeg nok ikke siddet her nu. Kom sne, kom vinter.

Laterals i maskine
20x5 blokke
20x5 blokke
20x5 blokke
20x5 blokke

PL Skulderpres
15x40kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

CG Bænkpres SS Db curls
10x60kg + 10x12,5kg
10x80kg + 10x15kg
10x100kg + 10x17,5kg
8x110kg +8x17,5kg
6x110kg + 6x17,5kg

Fransk pres SS Spidercurls
8x45kg + 12x20kg
8x45kg + 12x20kg
8x45kg + 12x20kg
8x45kg + 12x20kg

Rope extensions SS Herkules curls
12x6 blokke + 12x3 blokke
12x6 blokke + 12x3 blokke
12x6 blokke + 12x3 blokke
12x6 blokke + 12x3 blokke

Flot pump og flotte veins

30 minutters cardio.

Hvilken en af jeres hack squats er det du bruger?

Summerman skrev:Hvilken en af jeres hack squats er det du bruger?

Den inde i vores Raw-room. Den er ganske god og kan bruges både med ryg og front mod puden samt til goodmornings. Den anden synes jeg kører skidt.

I forhold til din PM er prime time som de fleste steder 16-19 på normale hverdage og så rykker den sig lidt til ~18-20 på de varme dage. Før 16 og efter 20 er der sjældent ret mange mennesker og i weekenden er der også tomt. I går var centeret helt tomt, da jeg kom kl. 20.30.
Mandag er den mest befolkede dag.

Boom! Hvor tung regner du med at være på scenen?

Der ligger forresten også en Bodyfactory i Nakskov - har det noget med hinanden at gøre, eller er det bare et tilfælde?

85-86kg tror jeg, afhængig af hvor meget væske der ryger til sidst.

Det er et tilfælde, og samtidig grunden til, vi var nødt til at kalde vores JB Bodyfactory og ikke bare Bodyfactory som ønsket.

Udmærket - tak.

Vi ses nok dernede på et tidspunkt

JB Bodyfactory... hahahaha. :lol:

JustinBieber Bodyfactory LOVE it!

Justin haters gonna hate.

30 minutters cardio i dag og ellers off. jøsses hvor er det latterligt at lave cardio i det her vejr.

Ben

Halvtomt center og helklam temperatur.

OL Squat skive under hælen

10x60kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
8x150kg
8x160kg
8x160kg

Trapbar DL
10x70kg
6x110kg
6x150kg
6x170kg
6x190kg

Hacksquat
10x40kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x140kg

Seated leg curls
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PL Seated calf raise
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Lægpres
15x85kg
15x85kg
15x85kg

40 minutters cardio.

Jeg svedte så meget under cardio, at jeg overvejede at skifte løbebånd for at slippe for min egen stank. Her til aften har jeg været inde og se Transformers 4 med kæresten. Det var jævnt skuffende.

Overkrop

Bedste chest pump ever. Generelt en dejlig træning på trods af varmen. Jeg hader varme.

Bænkpres
10x70kg
10x70kg
6x120kg
5x130kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Db bænkpres
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Cable fly
12x5
12x6
10x7

UH Yates row
10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

WG MAG Pulldown
12x15
10x15
10x15
10x15

PL Seated row
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Ez curl
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent arm laterals
10x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg

V-grip pushdown
8x6
8x6
8x6

Så 4 timers arbejde og derefter 25 minutters HIIT.

> bedste chest pump ever
> poster billede af front lat spread

...

Har du ikke noget hash, der skal ryges, eller nogle huse, der skal besættes?

I dag var off. 40 minutters cardio inden arbejde.

Ben

Jeg tog tidligt op i centeret for at træne ben inden det blev alt for varmt. Inden træningen ville jeg lige smide lidt metal på playlisten. Det voldte lidt mere besvær end ventet, og pludselig var kl. 12 inden jeg kom i gang. Så meget for den gode intention om at træne tidligt.

OL Squat
10x60kg
10x60kg
10x100kg
10x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Hacksquat - front
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

1-bens benpres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg curl
8x61kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg
6x68kg
6x68kg

Det tog ~75 minutter. Efter arbejde står den på cardio og abs.

Justin Bieber is back

Brugere online