TheCzech skrev:Koppel-> Mange tak, champ. Jeg håber også, jeg får lov at se dig på scenen inden alt for længe

Den tanke er lagt på hylden. I hvert fald de næste håndfuld år, hvor familien og karrieren har 1. prioritet
Men jeg ser frem til at heppe på dig!

Det er et flot split. Fordi det er mit split. Hvorfor tager du mit split?

HugeBoi -> Fordi du er mega sw0le!

Grumpy -> Nu bliver vi også mega sw0le!

Koppel-> Forståelig prioritering. Så må du owne de andre i PG i stedet.

102,0kg

Skulder og triceps

Db skulderpres
12x20kg
10x35kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Lateral raise
12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Bent over laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Db shrugs
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dips
15xbw
10xbw+50kg
10xbw+50kg
10xbw+50kg
10xbw+50kg

Lying db extensions
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Mens jeg trænede kom der en anden fyr, kørte 6 øvelser til biceps og gik så igen. Respekt.

Du skal ikke kaste med sten når du selv er swole. Eller hvordan man nu siger. Du skal holde op med at være så stærk i pres. Uanset hvor mange du hører for det, så er 55 kg skulder pres ganske udmærket.

TheCzech skrev:Koppel-> Forståelig prioritering. Så må du owne de andre i PG i stedet.

I at være hårløs? Det klarer han ganske glimrende!

Mens jeg trænede kom der en anden fyr, kørte 6 øvelser til biceps og gik så igen. Respekt.

Havde du lånt ham dit forrige program?

R.L. -> Jeg har ikke plads til Bieber-haters.

The Phoenix-> Han har stjålet det, og så har han tydeligvis optimeret det ved at fordoble antallet af bicepsøvelser. Jeg stjæler det dog tilbage og fordobler igen!




Ben i Target

Der blev afholdt Target Power Challenge i dag, og i den forbindelse tog jeg et smut forbi Amager for at lege lidt med kameraet, og jeg kunne lige nå en omgang ben inden det gik løs.

OL Squat skive under hælen
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Jeg er tilbage på 5x200, inden jeg starter diæt.

Benpres
15x150kg
12x200kg
12x250kg
12x250kg
10x250kg
10x250kg

Db rumænsk DL
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Lying leg curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Standing calf raise
15x90kg
15x90kg
15x90kg
15x90kg

TheCzech skrev:R.L. -> Jeg har ikke plads til Bieber-haters.

The Phoenix-> Han har stjålet det, og så har han tydeligvis optimeret det ved at fordoble antallet af bicepsøvelser. Jeg stjæler det dog tilbage og fordobler igen!




Ben i Target

Der blev afholdt Target Power Challenge i dag, og i den forbindelse tog jeg et smut forbi Amager for at lege lidt med kameraet, og jeg kunne lige nå en omgang ben inden det gik løs.

OL Squat skive under hælen
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Holy **** - Stærkt arbejde. Må man spørge, hvilket stævne du skal stille op til?

TheCzech skrev:R.L. -> Jeg har ikke plads til Bieber-haters.

Upcomer -> Jeg skal stille op til DBFF Newcomers til september Og mange tak.




Dagen i går gik med at snakke med folk og tage billeder af selvsamme folk i Anger. For mig findes der ikke noget mere motiverende end at rende rundt blandt toppen af toppen indenfor sporten. Jeg gider ikke engang begynde at tælle, hvor mange DM-guldmedaljer der var samlet i går, men stemningen var virkelig god, og der blev løftet tungt.

I dag har min kost egentlig været skidt, og jeg synes også, jeg så flad ud under træningen, men der var mere power i bænken end nogensinde før.

Bryst og biceps

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
6x120kg
5x140kg
6x155kg + 2 hvor Ali havde to fingre under
5x140kg
5x140kg

Virkelig godt push i dag.

PL Incline pres
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Cable fly
15x22,5kg
15x22,5kg
15x22,5kg

Incline db curl
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Her var der til gengæld intet at skyde med.

Ez curl okklusion
30x20kg
21x20kg
18x20kg
15x20kg

Fy for fanden hvor er du egentlig stærk! Og er du tilbage på sødmælk efter du har droppet din coach?

ThomasMN skrev:Fy for fanden hvor er du egentlig stærk! Og er du tilbage på sødmælk efter du har droppet din coach?

Mange tak, bro Der ryger en liter sødmælk ned her og der, det er helt sikkert.


btw

20.000 indlæg.

woot

Ryg og mave

Det offentlige ville ikke som jeg ville, så jeg havde ikke så meget tid til dagens træning, hvorfor det blev en omgang giantset i stedet for det planlagte.

Giant set:
Pullups: 8xbw, 8xbw, 8xbw, 6xbw, 6xbw
OH Yates row: 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg
WG T-bar row: 10x45kg, 8x45kg, 7x45kg, 6x45kg, 6x45kg
CG Pulldown: 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg, 9x45kg, 8x45kg

Pullovermaskine
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Rope crunches
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Overstået på 40 minutter.

Off dag.

Efter næste uge bliver squatfrekvensen øget.

Jeg modtog mit sæt af Bodylabs nye tøjkollektion i dag, og uden at ville lyde som en omvandrende reklamesøjle virker det som rigtig god kvalitet til pengene.

Skulder og triceps

Min plan for dagen var egentlig at reppe med 100kg, men da det kom til stykket, havde jeg ikke rigtig indstillingen til det i dag, så jeg blev bare på de 80kg i stedet. Derudover havde jeg et dejligt bøffelagtigt pump på mine muskler i dag. Findes der nogen øvelse, der giver et ligeså godt pump som dips?

Dips
15xbw
12xbw+40kg
10xbw+60kg
10xbw+80kg
8xbw+80kg
12xbw+40kg
12xbw+40kg
12xbw+40kg
10xbw+40kg
10xbw+40kg



Lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rear delt laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Db shrugs
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Cable pushdown
15x50kg
12x60kg
12x80kg
10x80kg
12x60kg

Front raise
12x10kg
12x10kg

HOLY fuark en åndssvag omgang dips


Men du bliver nødt til at oppe volumen lidt, for at få Biebers Tri's of DOOM

Fuldkommen vanvittige dips!

SINDSSYGE DIPS!

You guys

Ben

Ganske tomt i centeret på sådan en fredagaften. Først kort inden jeg gik, kom der en fyr og partypumpede sin guns. Ganske skuffende.

OL Squat skive under hælen (4 sekunders ecc.)
10x20kg
10x60kg
10x60kg
8x100kg
4x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Benpres
10x180kg
10x200kg
10x220kg
10x240kg
10x260kg

Db rumænsk DL
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Lying leg curls
10x45kg
10x50kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

Lying hip raises
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Og så en smule til the ladiiiez



Musikken i Gym4U var ikke ligefrem Bieberapproved, kan jeg høre.

Hold kæft hvor lækkert!

Du bruger handsker?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!

8800 skrev:Du bruger handsker?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!?!

+1

Og du kunne bare ikke lade mig være glad for mine 4x62,5 kg.

Stærke dips, og stærk mirrin fra ham gutten da han ser hvad der hænger mellem benene...

88-> Jeg bruger altid handsker til tunge dips. Jeg oplever typisk en virkelig ubehagelig skarp smerte i håndfladen, hvis jeg ikke gør.

Grumpy-> Næh, dips er min. Du har store patter, jeg har tunge dips. Sådan er det.

Euphorica & Gunz_O ->


I dag er i øvrigt off. I morgen træner jeg patter i Anger inden jeg skal filme.

TheCzech skrev:Programmet for de næste 3 uger

4-split

Dag 1: Bryst + biceps
Bænkpres 5x5
Db incline bænkpres 5x8
Cable fly 3x15
Db incline curl 4x8
Barbell curl 4 x okklusion

Dag 2: Ben + mave
Squat 6x5
Benpres 4x8
Db rumænsk DL 5x8
Lying leg curls 5x10
Rope crunches 6x10

Dag 3: Skulder + triceps
Db skulderpres 3x8
Lateral raise 4x10
Bent over laterals 3x15
Db shrugs 3x10
Dips 4x8
Fransk pres 4x8

Dag 4: Ryg + mave
Pullups 6x6
CS T-bar row 4x8
Db row: 4x6
CG pulldown 5x10
Lying hip raises 6x10

Køres som 3 on, 1 off, 2 on, 1 off.

Fungerede dit split med øget fokus på biceps ikke helt som det skulle? Eller er målet for dette fokus nået?
Hvad er målet efter de næste tre uger?

Hansen -> Jo, jeg synes, det har fungeret glimrende. Jeg er ikke typen, der normalt måler så meget, men jeg synes, mine biceps tydeligt er blevet visuelt bedre. Nu er det dog tid til at skifte fokus og variere tingene. Denne blok har bare være allround, men efter denne sidste uge af de 3, går jeg i gang med en periode med mere fokus på squat og quads.


Bryst og biceps i Anger

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
8x90kg
8x120kg
5x140kg
4x150kg
5x140kg
5x140kg
8x120kg

Udløft på alle de tunge.

Ikke meget at skyde med, men det forventede jeg heller ikke på en bænk, jeg ikke havde prøvet. Jeg er et ekstremt vanedyr, når det gælder bænkpres. Jeg oplevede det samme da jeg skiftede til Target og tilbage til gym4U igen. Det tager mig lige 2-3 træningspas at vende mig til en bænk og kunne trykke igennem igen.

Db bænkpres
10x44kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg
8x52kg

Cable fly
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke
15x4 blokke

Db incline curl
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Preacher curl maskine
12x XX
12x XX
12x XX
12x XX
12x XX

STRONG CZECH IS STRONG!!!

Efter at have set Nimb squatte 250 i går, føler jeg mig slap igen, så det er jo dejligt.


Ryg og mave

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Db rows
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

WG CS T-bar row
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg

UH Pulldown
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rope crunches
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Ikke så meget at berette fra dagens træning. Udmærmet pump i lats uden at være overvældende. FLS så dog ganske pænt ud og sådan en omgang dagslys, som jeg ellers ikke oplever så tit under træning, får veins til at poppe frem.

Skulder og triceps

Dips
15xbw
12xbw+40kg
8xbw+70kg
8xbw+90kg
12xbw+50kg
12xbw+50kg

Jeg troede, jeg havde filmet topsættet, men sådan legede vi ikke i dag. Træningsvægten med tøj på sagde 103,5kg, morgenvægten sagde 102kg.

Lying db extensions
15x15kg
12x15kg
11x15kg

Lateral raise
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Rear delt laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Front raise
12x10kg
12x10kg

Shrugs i maskine
12x80kg
12x80kg
12x80kg