Rack pulls hvorfor?

Jeg har bemærket at mange kører Rack pulls i stedet for dødløft - hvilket jeg ikke fatter - for mig at se er det bare et partialt dødløft (hvis det hedder sådan) eller det som Sheiko kalder for 'deadlift from boxes'

Jeg kunne forstå hvis man brugte det til, at træne sticky point, men det ser ikke ud til, at det er det som det bliver brugt til. Er folk bare for dovne til, at køre dødløft eller hvad?

Så er der ikke en der vil forklare mig hvad tricket er i Rack pulls?

Jeg kører selv 2 split, hvor jeg har ben og ryg samme dag.
Pt. cutter jeg også har jeg ikke overskud til både at køre squat og dødløft på samme dag, så derfor bliver det squat og rack pulls.

Det er grunden til jeg køre den :-)

Jeg køre det pga. motivationen og for at prøve noget andet. Også for at forbedre grebet.

Jeg bruger den for ikke at køre dødløft hver gang.

Desuden kan man bruge en del flere kg, hvorfor ryggen rammes bedre. Desuden kan man, hvis man har vrøvl med nogen af de involverede led, træne rackpulls selvom DL ikke går an.

Jeg køre det pga. motivationen og for at prøve noget andet. Også for at forbedre grebet.

OK den med grebet havde jeg ikke tænkt over - syntes bare jeg har bemærket, at mange kun kører rack pulls og ikke dødløft og hvad skal man så bruge den ekstra grebsstyrke til da rack pulls jo er den eneste øvelse man kan trække mere i end i dødløft

Jeg er helt enig i din observation. Jeg tror dog mange styrkeløftere kører den for at forbedre topstyrken, idet dragten mest hjælper i bunden af løftet. Det er derfor jeg kører den indimellem

[Hjemmeside]

Rackpulls er jo primært til at træne topstyrken hvis den halter. Det nytter ikke at kunne rykke 200kg fra jorden, hvis du ikke kan rette dig ud

Jeg kører den pt. fordi den er en del af sheiko 1.

Jeg bruger den for ikke at køre dødløft hver gang.

Desuden kan man bruge en del flere kg, hvorfor ryggen rammes bedre. Desuden kan man, hvis man har vrøvl med nogen af de involverede led, træne rackpulls selvom DL ikke går an.

OK, men har jeg ret i at det kun er det øverste af ryggen der rammes bedre? Lænden rammes vel umiddelbart dårligere

Nu kørte jeg en del rackpulls igår, og jeg kan roligt skrive under på at rackpulls rammer lænden ganske fortræffeligt.

Jeg ville aldrig finde på at kun lave rackpulls, men jeg syntes det er et fint supplement.

Jeg lavede udelukkende rackpulls i et par måneder indtil for nylig - grunden hertil skal findes i jeg ganske simpelt ikke gad dødløft - jeg havde mistet motivationen for den øvelse helt, men kunne egentlig godt lide rackpulls. Og hellere racpulls end ingen dødløft overhovedet.

Har dog genfundet glæden ved dødløft igen.

Rackpulls rammer godt i lænden, jeg laver dem fordi jeg ikke kan køre dødløft PT. grundet dårlig knæ..

Stjæler lige tråden til et spørgsmål
Hvad højde tager i rackpulls fra?
Hvis nu vi kalkulerer ud fra ens knæ højde.
Hvor i forhold til jeres knæ er så stangen?

Stjæler lige tråden til et spørgsmål
Hvad højde tager i rackpulls fra?
Hvis nu vi kalkulerer ud fra ens knæ højde.
Hvor i forhold til jeres knæ er så stangen?

Jeg starter lige under knæet..

Stjæler lige tråden til et spørgsmål
Hvad højde tager i rackpulls fra?
Hvis nu vi kalkulerer ud fra ens knæ højde.
Hvor i forhold til jeres knæ er så stangen?

Jeg starter lige under knæet..

Starter du så med strakte ben, eller med lettere bøjede?

Stjæler lige tråden til et spørgsmål
Hvad højde tager i rackpulls fra?
Hvis nu vi kalkulerer ud fra ens knæ højde.
Hvor i forhold til jeres knæ er så stangen?

Jeg starter lige under knæet..

Starter du så med strakte ben, eller med lettere bøjede?

Lettere Bøjede, tror ikke strakte ben giver ret meget.. så er det jo nærmere et shrug man udføre..

Stjæler lige tråden til et spørgsmål
Hvad højde tager i rackpulls fra?
Hvis nu vi kalkulerer ud fra ens knæ højde.
Hvor i forhold til jeres knæ er så stangen?

Jeg starter lige under knæet..

Starter du så med strakte ben, eller med lettere bøjede?

Lettere Bøjede, tror ikke strakte ben giver ret meget.. så er det jo nærmere et shrug man udføre..

Tror vi misforstår hinanden Men fik den information jeg havde brug for

Jim Wendler beskriver fordelene ved rackpulls meget klart, her.

Rackpulls er jo primært til at træne topstyrken hvis den halter. Det nytter ikke at kunne rykke 200kg fra jorden, hvis du ikke kan rette dig ud

Jeg kører den pt. fordi den er en del af sheiko 1.

Bands og kæder er nok mere fordelagtige her, da ens vinkel i rackpulls ofte er "bedre" end når man trækker direkte fra gulvet.

Bruger i mix grip eller 2 x overhånd ved rackpulls ?

Og er partialt dødløft og rackpulls ikke den samme øvelse. Bortset fra at partialt dødløft trækkes fra kasser og rackpulls trækkes fra et rack ?

:ninja:

Bruger i mix grip eller 2 x overhånd ved rackpulls ?

Og er partialt dødløft og rackpulls ikke den samme øvelse. Bortset fra at partialt dødløft trækkes fra kasser og rackpulls trækkes fra et rack ?

Mix, overhånd & straps.
Partialt dødløft er vel bare dødløft fra over knæet? Rackpulls/pinpulls er jo bare dødløft fra pins i et powerrack, om det så er 2cm eller 30cm over gulvet skiverne er væk?

OK - jeg kan se flere gode grunde til, at køre rackpulls i en periode eller indimellem, men jeg ser dog stadig ikke nogen grund til, at erstatte dødløft med denne som jeg har indtryk af, at mange har gjort. Med mindre man har en skade som forhindre en i at køre dødløft.

Jeg har dog også svært ved at tro på, at den rammer hele ryggen bedre - bare fordi man kan løfte mere - det må jo netop betyde at noget bliver ramt mindre

Partial dødløft er et hvilket som helst dødløft som ikke er full-range. Der er sådan set lige meget hvor det trækkes fra, og hvor kort ROM er. Rack pulls er partial dødløft trukket fra et rack.

Jeg har dog også svært ved at tro på, at den rammer hele ryggen bedre - bare fordi man kan løfte mere - det må jo netop betyde at noget bliver ramt mindre

Nej, det er ikke fordi noget bliver ramt mindre. Det er fordi ROM er kortere. Sådan er det i alle øvelser. Jo kortere ROM, jo mere kan man løfte. Rygtræningen ved partial dødløft (dermed også rack pulls) er ligeså god, hvis ikke bedre. Det som er dårligere, er benaktiveringen. Hvor almindelige dødløft aktivere både lår- og hasemuskulaturen, så er det stort set kun hasemuskulaturen som er aktiv ved rack pulls. Vinklen i benene er simpelthen for lille til at lårmuskulaturen kan være aktiv.

Jeg har dog også svært ved at tro på, at den rammer hele ryggen bedre - bare fordi man kan løfte mere - det må jo netop betyde at noget bliver ramt mindre

Nej, det er ikke fordi noget bliver ramt mindre. Det er fordi ROM er kortere. Sådan er det i alle øvelser. Jo kortere ROM, jo mere kan man løfte. Rygtræningen ved partial dødløft (dermed også rack pulls) er ligeså god, hvis ikke bedre. Det som er dårligere, er benaktiveringen. Hvor almindelige dødløft aktivere både lår- og hasemuskulaturen, så er det stort set kun hasemuskulaturen som er aktiv ved rack pulls. Vinklen i benene er simpelthen for lille til at lårmuskulaturen kan være aktiv.

Ok syntes du modsigeer dig selv lidt ved at sige, at der ikke er noget der bliver ramt mindre og derefter siger, at der er mindre benaktivering. Og har egentlig altid troet at mindre ROM = dårliger.

Men tror jeg forstår hvad du mener ryggen bliver aktiveret mindst lige så godt eller bedre på bekostning af benene.

Men det er vel stadig ikke en grund til at udskifte dødløft med rackpulls. På nær i en periode eller indimellem af forskellige årsager.

Ok syntes du modsigeer dig selv lidt ved at sige, at der ikke er noget der bliver ramt mindre og derefter siger, at der er mindre benaktivering.

Nu var min ytring om at intet bliver ramt mindre relateret til ryggen. Du mente at noget i ryggen bliver ramt mindre. Det er ikke tilfældet her.

Og har egentlig altid troet at mindre ROM = dårliger.

Kommer an på hvilke øvelser vi snaker om. Det er ikke en universel lov.

Men det er vel stadig ikke en grund til at udskifte dødløft med rackpulls

Nej, rack pulls og andre partielle dødløft bør kun være et supplement til almindelig dødløft.

Ok syntes du modsigeer dig selv lidt ved at sige, at der ikke er noget der bliver ramt mindre og derefter siger, at der er mindre benaktivering.

Nu var min ytring om at intet bliver ramt mindre relateret til ryggen. Du mente at noget i ryggen bliver ramt mindre. Det er ikke tilfældet her.

Og har egentlig altid troet at mindre ROM = dårliger.

Kommer an på hvilke øvelser vi snaker om. Det er ikke en universel lov.

Men det er vel stadig ikke en grund til at udskifte dødløft med rackpulls

Nej, rack pulls og andre partielle dødløft bør kun være et supplement til almindelig dødløft.

Super nu står det krystal klart - og jeg overvejer faktisk at indføre øvelsen i mit program hver anden gang i en periode - da jeg er svagest i den øverste del af dødløft.

Eller ville det være bedre kun at køre rack pulls i en periode? Det tror jeg dog ikke

Eller ville det være bedre kun at køre rack pulls i en periode? Det tror jeg dog ikke

Nej, det er en glimrende idé, at veklse mellem rack pulls og almindelig dødløft fra uge til uge. Hvis du kører rack pulls i lang tid, uden almindelig dødløft, så mister du teknikken i dødløft er jeg ret sikker på.

Eller ville det være bedre kun at køre rack pulls i en periode? Det tror jeg dog ikke

Nej, det er en glimrende idé, at veklse mellem rack pulls og almindelig dødløft fra uge til uge. Hvis du kører rack pulls i lang tid, uden almindelig dødløft, så mister du teknikken i dødløft er jeg ret sikker på.

Fint - det var også det jeg gik ud fra

Tror sgu at jeg prøver, at smide den ind hver anden gang i stedet for - kører dødløft 2 gange i ugen i øjeblikket - og da jeg træner forskellige steder og kun har mulighed for at køre rackpulls det ene sted må det blive hver anden gang.

[Hjemmeside]

Hvis jeg trænede for udseendets skyld ville kjeg træne rackpulls langt mere end dødløft.
Det rammer øvre ryg bedre og mine baglår trænet bedre med rumænsk dødløft eller goodmornings.

Alle har jo forskellige gener, teknik og struktur så mit forslag ville være en katastrofe for andre trænende.
Det vigtigeste er at finde frem til hvad der virker bedst, med mindst skadesrisiko for at du kan nå dine mål. Ikke at hænge sig i om styrkeløftsporten tilfældigvis har valgt en bestemt øvelse, skive diameter etc..

Jeg ville gerne kunne køre RP, men der er ikke lige mulighed for det i centeret..
Ville ellers være kanon fordi jeg har fodproblemer ..

Jeg fjerner de stænger der er i vores squat-stativ og bruger det nederste stykke som er en del af selve stativet.
Stangen er ca. 2-5cm højere end hvis det havde været 20kg's vægtplader på, på gulvet. Det gør jeg fordi jeg starter med at varme op med mindre end 60kg, og så ville den komme for lavt direkte på gulvet. Når jeg kommer til et punkt hvor jeg varmer op med 60kg, så kommer den ned på gulvet.