halløøj derude
- overveje at køre et 10 * 10 program i nogle uger for at stresse musklerne godt, da jeg syns jeg har oplevet lidt stilstand i træningen - både styrke og masse mæssigt
har kørt et B2B præget program i godt et halvt år nu.

mål: Masse - specielt benene

har overvejet om det kunne strikkes sån her sammen, men har aldrig kørt et program med 10 sæt før, så kom gerne med input:

dag 1. Ryg
- 10 * 10 død
- 10 * 10 BOR
- 10 * 10 chinups

dag 2. Bryst, triceps
- 10 * 10 bænk
- 10 * 10 close grib bænk
- 10 * 10 dips

dag. 3 Ben, skuldre
- 10* 10 Squat
- 10 * 10 shoulder press
- 10 * 10 lunges

Dag. 4 - OFF
ved godt død også træner benene, men da der os gerne må komme meget masse på benene tænker jeg om det kunne strikkes sammen sån her så benene kommer igennem 2 gange - hvad siger i ?

Jeg ville smide nogle flere øvelser ind. 3 øvelser virker ikke af meget, om det så er 30 sæt du tager totalt. Så måske smide nogle iso øvelser ind, som måske kun skal tages en 3 sæt, bare for at få brugt kroppen noget mere, og gerne stresse den som du siger.

En mulighed til din skulderdag ville være military press - Ellers syntes jeg at øvelserne ser fine ud, det er de store øvelser..

Synes det ser fint ud.
Jeg ville personligt gøre det sådan her, men det er jo bare smag og behag.


dag 1. Ryg
- 10 * 10 Row variant.
- 10 * 10 chinups/pulldowns
- 10 * 10 Biceps ( BB curl ville jeg tage)

dag 2. Bryst, triceps
- 10 * 10 bænk
- 10 * 10 Skulderpres/Military press
- 10 * 10 dips/ Cg bænkpres

dag. 3 Ben, skuldre
- 10* 10 Squat
- 10 * 10 Stiv benet dødløft.
- 10 * 10 lunges eller evt. Benpres i stedet.

Men ellers er der et program under artikler, men det har du måske nok set? Kan klart anbefale det har kørt det selv.

Håber det kan bruges til noget!

thaden skrev:Jeg ville smide nogle flere øvelser ind. 3 øvelser virker ikke af meget, om det så er 30 sæt du tager totalt. Så måske smide nogle iso øvelser ind, som måske kun skal tages en 3 sæt, bare for at få brugt kroppen noget mere, og gerne stresse den som du siger.

En mulighed til din skulderdag ville være military press - Ellers syntes jeg at øvelserne ser fine ud, det er de store øvelser..

flere øvelser ? tænker om ikk det kommer til at ta en evighed så ?

Hvad med at tage en tur med George Turner? artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

thaden skrev:Jeg ville smide nogle flere øvelser ind. 3 øvelser virker ikke af meget, om det så er 30 sæt du tager totalt. Så måske smide nogle iso øvelser ind, som måske kun skal tages en 3 sæt, bare for at få brugt kroppen noget mere, og gerne stresse den som du siger.

En mulighed til din skulderdag ville være military press - Ellers syntes jeg at øvelserne ser fine ud, det er de store øvelser..

30 sæt er da en forholdsvis stor workload. Jeg synes sidste forslag er godt. Men måske skulle man droppe armtræningen som i første udgave af programmet. Armene bliver efter min smag stresset nok blot igennem de store.

Alex4049 skrev:

thaden skrev:Jeg ville smide nogle flere øvelser ind. 3 øvelser virker ikke af meget, om det så er 30 sæt du tager totalt. Så måske smide nogle iso øvelser ind, som måske kun skal tages en 3 sæt, bare for at få brugt kroppen noget mere, og gerne stresse den som du siger.

En mulighed til din skulderdag ville være military press - Ellers syntes jeg at øvelserne ser fine ud, det er de store øvelser..

30 sæt er da en forholdsvis stor workload. Jeg synes sidste forslag er godt. Men måske skulle man droppe armtræningen som i første udgave af programmet. Armene bliver efter min smag stresset nok blot igennem de store.

Var måske lidt hurtigt ude med hvor meget at 30 sæt er, tænkte bare: "3 øvelser, puha det var ikke meget". Men kan godt se at mine 8 øvelser af 3 sæt er mindre

Kender ikke vildt meget til 10*10 selv, men har hørt og kender nogle som har haft stor succes med det. For mig at se virker det som et helt fint program!

Held og lykke med det

Mvh
Martin

wanna skrev:halløøj derude
- overveje at køre et 10 * 10 program i nogle uger for at stresse musklerne godt, da jeg syns jeg har oplevet lidt stilstand i træningen - både styrke og masse mæssigt
har kørt et B2B præget program i godt et halvt år nu.

mål: Masse - specielt benene

har overvejet om det kunne strikkes sån her sammen, men har aldrig kørt et program med 10 sæt før, så kom gerne med input:

dag 1. Ryg
- 10 * 10 død
- 10 * 10 BOR
- 10 * 10 chinups

dag 2. Bryst, triceps
- 10 * 10 bænk
- 10 * 10 close grib bænk
- 10 * 10 dips

dag. 3 Ben, skuldre
- 10* 10 Squat
- 10 * 10 shoulder press
- 10 * 10 lunges

Dag. 4 - OFF
ved godt død også træner benene, men da der os gerne må komme meget masse på benene tænker jeg om det kunne strikkes sammen sån her så benene kommer igennem 2 gange - hvad siger i ?

Kør GT 10x10 i standard udgaven, så finder du ud af at dit program er helt i skoven.
Alt alt alt for meget.Du kører dig selv ned.