Hey BB.dk !

Eftersom det meste af aktiviteten er rykket herover, har jeg valgt at følge trop og gøre det samme. Det tager lang tid at skulle læse 3-4 forskellige forums igennem hver gang man er på .

Nå, tilbage til emnet. Jeg hedder Lars og er 19 år gammel. Jeg har trænet siden Januar 2007, så godt halvandet år. De sidste 7-8 måneder har træningen været 100% styrkeorienteret, og jeg har stillet op til DM Junior i klassen -90.

Jeg blev efter DM skadet i ryggen, og har de sidste 9 uger døjet med den skade. Jeg har presset en disc i det nederste af min lænd (lumbar vertae), og det er skyld i at min træning de sidste par måneder har været præget af manglende squat, dødløft og egentlig bare lysten til at træne når man ikke kan gøre det 100%. Ryggen har et par gange været ved at blive god igen, og så har jeg presset den for hårdt hvorefter det så bare blev endnu værre end før. Så nu står den på stille og rolig genoptræning af ryggen.

Nå, lidt stats fra mig:
Alder: 19
Højde: 186 cm
Vægt: ca 83 kg (Har tabt 3 kg de sidste par måneder )

PR's RAW:
Bænkpres: 112,5 kg
Squat: 160 kg (Let og uden bælte)
Dødløft: 210 kg

PR's i udstyr:
Bænkpres: 127,5 kg
Squat: 220 kg
Dødløft: 232,5 kg

Også lidt alternative PR's:
Stød: 90 kg
Chinups: 9 reps (Min achilleshæl !)
15 reps på 120 i squat
Dips: 4 reps + 45 kg

Nå, træning i denne uge har set således ud:

Søndag:

Bænkpres:
6x6 @ 70 kg

Dødløft:
5x5 @ 80 - Fokus på teknik, og på at få røven HELT ned og starte løftet der. Gik rigtig godt.

Milipres:
3x6 @ 55 kg

Band pushdowns:
4x20 @ Blåt lightband

Dragonflags:
3x10 @ Eccentrisk - Tough !

Mandag:

Bænkpres:
7x5 @ 75 kg

Chinups:
6x6 @ BW

BOR:
3x8 @ 60 kg
2x6 @ 80 kg

Facepulls:
4x15 @ 20 kg

Sidebends:
4x10-12 @ 36-38 kg

MC skrev:Velkommen til Lars!

Surt med skaden - men lyder til at du er på vej frem igen?

Regner du med at stille op til stævne igen? Hva ja - til hvad?

Hej MC.

Ja, jeg stiller op igen allerede d. 21/7 til Nordland cup. Heldigvis et stævne uden udstyr. Jeg kører min smolov færdig, og så håber jeg på at lave et anstændigt resultat i bænk :) Udover det skal jeg til JM bænk som vidst ligger midt i August.

Lithium skrev:Hey Ertyui - velkommen på bb.dk

Gode løft du holder dig allerede på så kort tid =D> og med den vægt - kanon flot !

Mange tak, Lithium Dine løft ser også flotte ud.

velkommen til

kan se du kommer fra aarhus.. løfter du i nordland?

MC skrev:

Ertyui skrev:

MC skrev:

Ertyui skrev:

MC skrev:Velkommen til Lars!

Surt med skaden - men lyder til at du er på vej frem igen?

Regner du med at stille op til stævne igen? Hva ja - til hvad?

Hej MC.

Ja, jeg stiller op igen allerede d. 21/7 til Nordland cup. Heldigvis et stævne uden udstyr. Jeg kører min smolov færdig, og så håber jeg på at lave et anstændigt resultat i bænk :) Udover det skal jeg til JM bænk som vidst ligger midt i August.

Okay - Havde også tænkt på Nordland, netop fordi det er uden udstyr, men det bliver ikke noget for mit vedkommende i år, da jeg har en del eksamener lige i den periode.

Men napper muligvis SM i bænk med, og så tror jeg at det muligvis bliver til noget DM BC eller diverse i starten af næste år for mit vedkommende. Det afhænger dog af, om jeg har fået styr på squatten.

Ok, det lyder fedt. Ærgeligt du ikke kunno være med. Jeg er sikker på at Nordland er et rigtig godt begynder stævne. Men bare klø på, og se at komme afsted til nogen stævner :) Jeg stillede op for første gang i Marts, og det bliver absolut ikke sidste gang.

Ja i know - planen er også at komme igang asap. Jeg regner også med at stille op til næste runde i liga. Men da jeg stadig har problemer med dybden i squatten bliver der ikke noget 3-kamp før den er på plads.

Jeg var selv ovre som tilskuer til DM diverse, og så vidt jeg husker gjorde du det vist ganske udemærket :)

Ok det lyder rigtig godt. Ja, vi har vel alle haft problemer med dybden i squat :) Det jeg gjorde var at jeg købte et par VL sko. Skoene er hævet i hælen, hvilket gør det betydeligt lettere at komme ned. Udover det lavede jeg 3-4 min udstrækning af Hamstrings og glutes efter træning. Og så gjorde jeg min stilling lidt bredere. Det hjalp gevaldigt :)

Hehe jo, stævnet gik rigtig godt for mit vedkommende. Jeg lavede PR's i alle tre løft. Og var så heldig at få en sølv-medalje med hjem. Der var nu også kun 3 i klassen =D>

Ertyui skrev:Jeg købte mine igennem Jan fra link slettet. De hedder vidst Addidas Ironwork. Jeg gav 800 kr for dem, men så holder de jo også indtil jeg skal på pension. For mit vedkommende synes jeg at det var en rigtig god investering i hvertfald.

Ja, jeg skal helt sikkert til DM næste år. Det kunne være sjovt at dyste. Hvad vejer du ? Charlie er heldigvis blevet for rund til min klasse, så ham skal jeg ikke ligge og tumle med Grundet en smule sommer-cut er jeg næsten helt nede i 82,5 for tiden.

Jeg har været igang med et massivt cut, så vægten er gået fra 92 - ~78 kg nu. Skal ned på 75, og derfra bulker jeg stille og roligt opad igen. Så regner med at ligge i -82.g eller -90 i starten af næste år Charlie er blevet fed ja, så ham skal vi nok ikke bekymre os om

t.nielsen skrev:velkommen til

kan se du kommer fra aarhus.. løfter du i nordland?

Mange tak, Troels. Ja, jeg løfter i AK Nordland. Det glemte jeg vidst lige at skrive

Ertyui skrev:

t.nielsen skrev:velkommen til

kan se du kommer fra aarhus.. løfter du i nordland?

Mange tak, Tonni. Ja, jeg løfter i AK Nordland. Det glemte jeg vidst lige at skrive

Mener du ikke Troels

MC skrev:

Ertyui skrev:

t.nielsen skrev:velkommen til

kan se du kommer fra aarhus.. løfter du i nordland?

Mange tak, Tonni. Ja, jeg løfter i AK Nordland. Det glemte jeg vidst lige at skrive

Mener du ikke Troels

Det står der da også ? Min fejl

Dagens træning:

Bænkpres (Smolov dag 3, uge 1)
8x4 @ 80 kg - Easy

Milipres:
1x10 @ 40 kg
2x6 @ 50 kg
3x5 @ 60 kg - Den første var lidt tung i alle sæt.

Band pushdowns med blåt miniband:
4x20 - Godt pump

Squat:
2x6 @ 50 kg
6x6 @ 80 kg - Bah... Alt for let. Har lyst til maxe hver gang

Dragonsflags og full contact twists til sidst. Meget let træning..

Smolov bænk, uge 1, dag 4:

1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
10x3 @ 85 kg

Alle med pause i bund naturligvis. God fart i.

Dødløft:
Jeg blev enig med mig selv om at jeg simpelthen var nødt til at mærke lidt på de "tunge" vægte i dag, hvis jeg bare skal lave et nogenlunde resultat til Nordland Cup.

1x3 @ 50 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg - Føltes ok
1x1 @ 170 kg - God fart, føltes ret let.
1x0 @ 200 - Fandme skuffende. Jeg lavede 3 reps på denne vægt for kun 6 uger siden.
5x2 @ 150 kg

DEJLIGT at få lidt vægt på stangen ígen De 200 skal nok komme op til Nordland.

Chinups:
10 reps - PR
8 reps
9 reps

Pullups:
8
11 - PR
9

Nice omgang

DB Hammercurls:
2x10 @ 21 kg
2x10 @ 25 kg

Nårh jo, så vejede jeg kun 82,1 på vægten i dag

Midnatstræning i dag:

Først noget opvarmning i form af dynamiske stræk. Har endelig fået set DVD'en, Magnificent Mobility, og lavede deres begynder program som opvarmning.

Cat/camel, Yoga twists, Side twists, Birddog, bent knee twist, Fire hydrants, Supine brigde, sidelying trunk twist og windmills og prone scorpion.

Det føltes RIGTIG godt.

Bænk Smolov (Uge 2, dag 1)
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
6x6 @ 80 kg - Lille smule tung i dag. Var træt efter en lang dag, og så stinker jeg bare til at reppe.

DB Floorpress:
2x8 @ 25 kg
3x12 @ 32 kg

Pushpres:
2x5 @ 50
3x3 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 95 - PR
1x0 @ 100 - Satans

Squat med kæder (+32 kg)
1x5 @ 50 / 82 kg
1x5 @ 80 / 112 kg
2x3 @ 110 / 142 kg
3x2 @ 120 / 152 kg
1x1 @ 127,5 / 159,5 kg - PR
1x1 @ 140 / 172kg - PR
backoff:
3x3 @ 100 kg uden kæder

Lææækker omgang ! Fandme godt med nogen kg igen. Det gik over al forventning, og endte med 2 PR's . Jeg har siden min skade kørt en del frontsquat, da det ikke generede mig ryg, og jeg mistænker det for at have givet mig en rigtig god hårdhed i min core.

Sidebends og Cablechrunches til sidst.

Tillykke med PR's - ganske fornem squat =D>

MC skrev:Tillykke med PR's - ganske fornem squat =D>

Tak tak, MC Det har også givet mig MASSIVE doms i dag. Så jeg besluttede at tage en lille rehab / aktiv restitutionstræning.

So:

Cat/camel, Yoga twists, Side twists, Birddog, bent knee twist, Fire hydrants, Supine brigde, sidelying trunk twist og windmills og prone scorpion. - Folk kiggede lidt underligt da jeg lå og vred mig i hallen :p

Derefter 10 * 25m Brystsvømning efterfulgt at 30 min i tyrkisk bad

Så hjem og lave lidt slædetræk. Kender ikke rigtig navnene på øvelserne, udover lige Bear walk og trukpulls :s Men var igang ca. 20 min. Lækker måde at få pulsen lidt op på. Sluttede af med lidt facepulls, scapular pushups, rotartor træning og band pullaparts.

Dagens træning:

Opvarmning i form af de sædvanlige øvelser og derefter:

Bænkpres: (Smolov uge 2, dag 2)

1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
7x5 @ 85 kg

Note: Skal til at have lidt flere opvarmningssæt. De første par blev lidt tunge, da CNS ikke var fyret helt op.

Eksplosive armstrækkere:

10x3 op til 8*15 kg skiver. http://www.youtube.com/watch?v=9otxBN1x ... re=related

Dødløft:
1x5 @ 50 kg
2x3 @ 80 kg
5x3 @ 110 kg
2x3 @ 140 kg

Lette

DB Hammercurls:
2x6 @ 21,5 kg
2x6 @ 25 kg
1x4 @ 31 kg :p

Dagens træning:

Bænkpres Smolov (Uge 2, dag 3)
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x4 @ 80 kg
8x4 @ 90 kg - Let nok i dag

Band pushdowns:
5x15 @ grønt mediumband

DB skulderpres stående:
4x6 @ 31 kg

Frontsquat:
1x3 @ 20
1x3 @ 50
1x2 @ 80
1x2 @ 100
2x1 @ 110

For satan min styrke er faldet meget her. For 6-7 uger siden lavede jeg 3 reps på 120 Singlerne på 110 var ret tunge.

Nå, færdig omgang. Lidt sløv i dag, pga at jeg var på stranden hele dagen i dag. Og har ikk fået så meget mad indenbors.

vægt: 81,9

Ertyui skrev:Dagens træning:

Bænkpres Smolov (Uge 2, dag 3)
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x4 @ 80 kg
8x4 @ 90 kg - Let nok i dag

Band pushdowns:
5x15 @ grønt mediumband

DB skulderpres stående:
4x6 @ 31 kg

Frontsquat:
1x3 @ 20
1x3 @ 50
1x2 @ 80
1x2 @ 100
2x1 @ 110

For satan min styrke er faldet meget her. For 6-7 uger siden lavede jeg 3 reps på 120 Singlerne på 110 var ret tunge.

Nå, færdig omgang. Lidt sløv i dag, pga at jeg var på stranden hele dagen i dag. Og har ikk fået så meget mad indenbors.

vægt: 81,9

Sindssyge stående dumbell skulderpres. Kunne aldrig rykke 31 kilos håndvægtene stående, kun siddende. Respekt her fra ;)

Moqensen skrev:

Ertyui skrev:Dagens træning:

Bænkpres Smolov (Uge 2, dag 3)
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x4 @ 80 kg
8x4 @ 90 kg - Let nok i dag

Band pushdowns:
5x15 @ grønt mediumband

DB skulderpres stående:
4x6 @ 31 kg

Frontsquat:
1x3 @ 20
1x3 @ 50
1x2 @ 80
1x2 @ 100
2x1 @ 110

For satan min styrke er faldet meget her. For 6-7 uger siden lavede jeg 3 reps på 120 Singlerne på 110 var ret tunge.

Nå, færdig omgang. Lidt sløv i dag, pga at jeg var på stranden hele dagen i dag. Og har ikk fået så meget mad indenbors.

vægt: 81,9

Sindssyge stående dumbell skulderpres. Kunne aldrig rykke 31 kilos håndvægtene stående, kun siddende. Respekt her fra ;)

Hehe, mange tak. Jeg synes nu at det er lettere at presse stående. Ikke fordi at jeg snyder med dem, tror nu bare jeg er mere vant til at gøre det på den måde.

Her er lidt billeder og videoer fra DM i Aalborg

220 kg squat, 3. forsøg: http://www.youtube.com/watch?v=3hdxHfGQQJ4

200 kg dødløft, 1. forsøg:
http://www.youtube.com/watch?v=NbnUcJ6Qdd0

På billederne er der 220 i squatten og 220 i dødløft

Så skulle det vidst virke

Kan ikke se billederne?

Billednavnene må ikke indeholde "%"

fik du underkendt de 220 i squat?

Ah, sorry. Så skulle de vidst være i orden.

Ja, de 220 blev underkendt da jeg gik ind med dem for tidligt. Dum fejl, men sådan er det.

Mit dødløft på 232,5 (video kommer) blev også underkendt, da jeg smider den på toppen. Havde ellers vundet guld hvis jeg lige havde sat den ned =D>

Her er så skæbne-løftet som kostede guldet Jeg fik vidst et black-out da jeg skulle sænke vægten, og nåede helt ud til publimkum

http://www.facebook.com/video/video.php?v=27265620448


(Kunne ikke uploade den andre steder end facebook :S )

Man skal logge ind på Facebook for at se videon

Ertyui skrev:Her er så skæbne-løftet som kostede guldet Jeg fik vidst et black-out da jeg skulle sænke vægten, og nåede helt ud til publimkum

http://www.facebook.com/video/video.php?v=27265620448


(Kunne ikke uploade den andre steder end facebook :S )

Hvad sker der for dig der `?

Ertyui skrev:Ah, sorry. Så skulle de vidst være i orden.

Ja, de 220 blev underkendt da jeg gik ind med dem for tidligt. Dum fejl, men sådan er det.

Mit dødløft på 232,5 (video kommer) blev også underkendt, da jeg smider den på toppen. Havde ellers vundet guld hvis jeg lige havde sat den ned =D>

Surt, men det er jo fejl det er rimeligt nemme at rette, onde løft ellers . Hvornår skal du til stævne igen? Plejer du at ligge i -85?

Friche skrev:

Ertyui skrev:Ah, sorry. Så skulle de vidst være i orden.

Ja, de 220 blev underkendt da jeg gik ind med dem for tidligt. Dum fejl, men sådan er det.

Mit dødløft på 232,5 (video kommer) blev også underkendt, da jeg smider den på toppen. Havde ellers vundet guld hvis jeg lige havde sat den ned =D>

Surt, men det er jo fejl det er rimeligt nemme at rette, onde løft ellers . Hvornår skal du til stævne igen? Plejer du at ligge i -85?

Taktak Ja, det var skide ærgeligt.

Jeg skal løfte igen allerede d. 21. i denne måned, til Nordland cup. Et stævne uden udstyr. Men der bliver ikke lavet topresultater fra min side, da jeg efter min skadespause er blevet ret slap Jeg har stillet op 2 gange, og har begge gange været i -90 klassen. Er vejet ind på henholdsvis 83,8 og 84,6. Nu er jeg dog helt nede omkring 80 kg :S Men har lige bestilt 12 kg gainer + kreatin

Ertyui skrev:

Friche skrev:

Ertyui skrev:Ah, sorry. Så skulle de vidst være i orden.

Ja, de 220 blev underkendt da jeg gik ind med dem for tidligt. Dum fejl, men sådan er det.

Mit dødløft på 232,5 (video kommer) blev også underkendt, da jeg smider den på toppen. Havde ellers vundet guld hvis jeg lige havde sat den ned =D>

Surt, men det er jo fejl det er rimeligt nemme at rette, onde løft ellers . Hvornår skal du til stævne igen? Plejer du at ligge i -85?

Taktak Ja, det var skide ærgeligt.

Jeg skal løfte igen allerede d. 21. i denne måned, til Nordland cup. Et stævne uden udstyr. Men der bliver ikke lavet topresultater fra min side, da jeg efter min skadespause er blevet ret slap Jeg har stillet op 2 gange, og har begge gange været i -90 klassen. Er vejet ind på henholdsvis 83,8 og 84,6. Nu er jeg dog helt nede omkring 80 kg :S Men har lige bestilt 12 kg gainer + kreatin

Okay, surt med skadespausen Men det lyder da til du har en plan for genoptræningen Held og lykke med det

Dagens træning:

Bænkpres Smolov (Uge 3, dag 1)
1x20 @ 20 kg
1x10 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
6x6 @ 85 kg - Lette. Godt tryk i æ' patkas i dag !

Dødløft:
1x3 @ 50 kg
2x3 @ 80 kg
2x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg
1x1 @ 170 kg
1x1 @ 185 kg - Let Dog fik jeg ikke brugt benene helt nok.
1x0 @ 200 kg - Pik også ! Den nåede næææsten op før den gik i stå Stod med stangen i 6-7 sek :p Den kommer 100% op til Nordland !
2x2 @ 150 kg

Chinups:
3x8 @ BW - Sad godt

BOR med straps
1x10 @ 40 kg
4x8 @ 70 kg

Facepulls SS'et med EZ-curls:
3x10 @ 25 kg / 3x10 @ 37,5 kg

God træning !

Hey lars, Kristian her Vi mødtes nede på belle her den anden dag. Emils og caspers ven. ( Ham den fede )

Skægt du også er kommet herind. Det er sku nogle vilde løft du får fyret af...

Hvor straffer du jern henne ??

Hey Christian.

Jeps, jeg er med :p Casper, fra din klasse, har også fortalt om dig. Har også kigget i din log Du får også braget nogen gode træninger af.

Hehe ja, havde ikke tid til at kigge rundt på alle de forummer mere, så nu er det udelukkende BB.dk.

Jeg træner i en lille garage tæt ved storcenternord som hedder Nordland. Vi afholder stævne deroppe d. 21. hvis du har lyst til at kigge forbi