10x10 - 5x10

Hej,

Vil man få noget ud af dette eller skal der flere øvelser indover? Jeg ved udmærket godt at der mangler basis øvelser som squat og dødløft men nu det ikke det spørgsmålet lyder.

Mandag

BB bænkpress 10x10
Military Press 5x10
Fransk Press 5x10

Tirsdag

BB Bent over row 10x10
Pushdowns 5x10
Hammer curl 5x10

Onsdag samme som mandag, torsdag samme som tirsdag, fredag samme som onsdag og lørdag samme som torsdag . Søndag fri. Samme antal kilo i alle sættene.

Vil det program ville kunne fungere?

Samme antal kilo i alle sæt synes jeg lyder rigtig dumt.

Det lyder ihvertfald rimelig voldsomt. Har du kigget på "George Turner 10x10"?

Du skal tage dit max x 10, Ikke samme vægt x 10

Okay det vil jeg lige kigge på. Tak for response.

synes det lyder direkte åndsvagt. har aldrig kunne forstå folk vil kører de 10x10. jeg mener man får overstresset musklerne. og får for lidt ud af træningen.

Fistandantilus skrev:Samme antal kilo i alle sæt synes jeg lyder rigtig dumt.

Målet er jo immervæk hypertrofi, som kræver relativt korte pauser mellem sættene for at skabe det nødvendige metabolske stress, samt at løfte tæt på mekanisk failure. Begge faktorer umuliggør stort set at bibeholde de samme kilo. Hvis man gjorde, krævede det pauser så lange at træningspasset tog en evighed.

Bash skrev:
Fistandantilus skrev:Samme antal kilo i alle sæt synes jeg lyder rigtig dumt.

Målet er jo immervæk hypertrofi, som kræver relativt korte pauser mellem sættene for at skabe det nødvendige metabolske stress, samt at løfte tæt på mekanisk failure. Begge faktorer umuliggør stort set at bibeholde de samme kilo. Hvis man gjorde, krævede det pauser så lange at træningspasset tog en evighed.

Derfor giver det ingen mening at køre f.eks. 10x10 med 5 kg hvis ens max er 20 kg x 10 gentagelser

Chelsea2013 skrev:
Bash skrev:
Fistandantilus skrev:Samme antal kilo i alle sæt synes jeg lyder rigtig dumt.

Målet er jo immervæk hypertrofi, som kræver relativt korte pauser mellem sættene for at skabe det nødvendige metabolske stress, samt at løfte tæt på mekanisk failure. Begge faktorer umuliggør stort set at bibeholde de samme kilo. Hvis man gjorde, krævede det pauser så lange at træningspasset tog en evighed.

Derfor giver det ingen mening at køre f.eks. 10x10 med 5 kg hvis ens max er 20 kg x 10 gentagelser

Øh...Nej, det gør det ikke.

10x10 - 5x10

Brugere online