Hola BB'ers!

Sagen er den, at jeg tidligere har tumlet en del med noget ubehageligt overvægt, som jeg efterhånden har fået seriøst bugt med. (vægttab på ca. 25kg)

På baggrund af dette har jeg fået en forholdsvis slatten og slap krop, som godt kunne trænge til en seriøs omgang opstramning.
Det er ikke et must at vægten bliver meget anderledes - bare BF-% og muskelmassen får et fornuftigt forhold til hinanden.

Jeg træner og spiser i forvejen overvejende fornuftigt (holder min nuværende vægt)
Træningsmæssigt er det cardio i centeret og div. andre aktiviteter med drengene.

Hvis jeg ønsker at træne mig til en fornuftig krop med en lavere fedtprocent og en fornuftig kropsbygning, ser jeg 2 måder at gøre det på.

1) skralde mig helt ned på kondicyklen og ende på 95-100kg før jeg påbegynder styrketræningen og tager 8-10kg på igen.

2) Begynde at styrketræne med det samme - og satse på tallene langsomt ændrer sig i den ønskede retning?

hvordan gør I selv derude?

hvis du stadig er lidt overvægtig, tror jeg bare du bliver meget stor, og meget stærk hvis du styrketræner nu. Jeg vil nok tage option number 1

Ser ingen grund til at vente med styrke træningen, så længe du ikke stopper med cardio ved siden af.

Det er lidt svært, der er potentielle problemer ved begge muligheder
Hvis du vælger at smide de sidste kilo først og så begynde at styrke træne, så kommer du nok til at tage noget fedt på igen, da styrke forøgelse kræver at man er i kcal overskud
Hvis du begynder at træne nu, sammen med at du forsøger at smide de sidste kilo, så kan dagene i centeret godt gå hen at blive rigtig lange, da du vil få svært ved at forøge din styrke pga at du også taber dig.
Det kommer helt an på hvad din prioritet er. Jeg har været i samme situation, og jeg valgte at smide de overflødige kilo først, da det var mit mål, og så begynde at stramme op bagefter

JesperS skrev:Hvis du vælger at smide de sidste kilo først og så begynde at styrke træne, så kommer du nok til at tage noget fedt på igen, da styrke forøgelse kræver at man er i kcal overskud

nej.

Eller:

3) Påbegynde tung regelmæssig styrketræning (fx fullbody 2-3 gange ugentligt), suppleret med cardio på nogle af off-dagene (fx 2 gange ugentligt). Sæt dig et mål for dagligt indtag af kalorier - fx 2700-3000 kcal og overhold det.

flamingopikken skrev:Eller:

3) Påbegynde tung regelmæssig styrketræning (fx fullbody 2-3 gange ugentligt), suppleret med cardio på nogle af off-dagene (fx 2 gange ugentligt). Sæt dig et mål for dagligt indtag af kalorier - fx 2700-3000 kcal og overhold det.

+1 milliard

flamingopikken skrev:Eller:

3) Påbegynde tung regelmæssig styrketræning (fx fullbody 2-3 gange ugentligt), suppleret med cardio på nogle af off-dagene (fx 2 gange ugentligt). Sæt dig et mål for dagligt indtag af kalorier - fx 2700-3000 kcal og overhold det.

Syntes også denne 3. mulighed ser bedre ud end dine egne

Til TS: Lidt et uheldigt navn du har valgt dig..?

Hola!

Lyder en smule som samme projekt jeg er gået igang med.

Har et indtag på ca. 2700 kalorier om dagen.
Træner vægtløftning (stadig roligt, kroppen skal lige vænne sig til det) hver anden dag, og cardio de dage jeg ikke træner vægte.
Undgår fedt i maden (vejer og studerer al mad jeg spiser), går tidligt i seng og sørger for at få min nattesøvn, og har fordelt maden ud på 3 hovedmåltider og 3 mellemmåltider.

Er slatten og 118kg efter et vægttab på over 40kg, men det her lader til at virke. Det går stille og roligt fremad, så det virker ihvertfald for mig, som en fornuftig måde at gøre det på.

Jeg ønsker dig held og lykke med træningen

/flex

flamingopikken skrev:Eller:

3) Påbegynde tung regelmæssig styrketræning (fx fullbody 2-3 gange ugentligt), suppleret med cardio på nogle af off-dagene (fx 2 gange ugentligt). Sæt dig et mål for dagligt indtag af kalorier - fx 2700-3000 kcal og overhold det.

Længere er den vist ikke

Hvorfor er der så mange som overvejer at tabe sig/cutte uden at træne med vægte ved siden af ? Jeg forstår det ikke helt. Risikoen for at miste muskelmasse stiger jo MARKANT, når man kører med kalorieunderskud, uden at træne med vægte. Det kan på ingen måde være en del af målet ?

Jenslyn87 skrev:

flamingopikken skrev:Eller:

3) Påbegynde tung regelmæssig styrketræning (fx fullbody 2-3 gange ugentligt), suppleret med cardio på nogle af off-dagene (fx 2 gange ugentligt). Sæt dig et mål for dagligt indtag af kalorier - fx 2700-3000 kcal og overhold det.

Længere er den vist ikke

That's what she said



Thomas Jagd: Fuldstændig enig.

Thomas Jagd skrev:Hvorfor er der så mange som overvejer at tabe sig/cutte uden at træne med vægte ved siden af ? Jeg forstår det ikke helt. Risikoen for at miste muskelmasse stiger jo MARKANT, når man kører med kalorieunderskud, uden at træne med vægte. Det kan på ingen måde være en del af målet ?

Da jeg overvejede det, var målet at tabe sig. Faktum er, tykke mennesker vil tabe sig, og siden vi er villige til at fylde os med Nupo, Cambridgekuren, Letigen og andre lette midlertidige udveje, er vi også villige til at gå af med muskelmasse, for at se den skide kilo tæller på vægten gå ned.

Det er ikke af fornuft, det er af desperation.

At vælge vejen med pludselig træning og at være fornuftig er ikke altid det nemmeste, og ikke nødvendigvis det der giver de hurtige resultater som hjernen gerne vil have

Med fedt at LasseKKK Er gået igang herinde, det er en god start

/flex

Hej gutter.

Tak for jeres input - stort at I gider give jeres tanker og erfaring med!
Tager mulighed nummer 3 op til overvejelse.

Mht. at miste muskelmasse, så tror jeg man er nødt til at have i baghovedet at man mildest talt er bedøvende ligeglad med hvad man mister, så længe man bare kan se resultater på vægten. (med mig selv som udgangspunk - når man rammer knap 135kg på vægten)

Det er en ganske forfærdelig følelse at miste kontrollen over sin egen krop - af den ene eller den anden grund.

Derfor er det en befrielse og en svær tilfredsstillelse, når bøtten vender.

Nu skal spejlbilledet også bare gerne passe til selvtilliden og humøret..

slashflex skrev:

Thomas Jagd skrev:Hvorfor er der så mange som overvejer at tabe sig/cutte uden at træne med vægte ved siden af ? Jeg forstår det ikke helt. Risikoen for at miste muskelmasse stiger jo MARKANT, når man kører med kalorieunderskud, uden at træne med vægte. Det kan på ingen måde være en del af målet ?

Da jeg overvejede det, var målet at tabe sig. Faktum er, tykke mennesker vil tabe sig, og siden vi er villige til at fylde os med Nupo, Cambridgekuren, Letigen og andre lette midlertidige udveje, er vi også villige til at gå af med muskelmasse, for at se den skide kilo tæller på vægten gå ned.

Det er ikke af fornuft, det er af desperation.

At vælge vejen med pludselig træning og at være fornuftig er ikke altid det nemmeste, og ikke nødvendigvis det der giver de hurtige resultater som hjernen gerne vil have

Med fedt at LasseKKK Er gået igang herinde, det er en god start

/flex

AMEN !
+1

LasseKKK skrev:Hej gutter.

Tak for jeres input - stort at I gider give jeres tanker og erfaring med!
Tager mulighed nummer 3 op til overvejelse.

Mht. at miste muskelmasse, så tror jeg man er nødt til at have i baghovedet at man mildest talt er bedøvende ligeglad med hvad man mister, så længe man bare kan se resultater på vægten. (med mig selv som udgangspunk - når man rammer knap 135kg på vægten)

Det er en ganske forfærdelig følelse at miste kontrollen over sin egen krop - af den ene eller den anden grund.

Derfor er det en befrielse og en svær tilfredsstillelse, når bøtten vender.

Nu skal spejlbilledet også bare gerne passe til selvtilliden og humøret..

Du bør bestemt ikke være ligeglad, for 30 kg fedtmasse fordelt på en stor og muskuløs ramme ser vikingagtigt ud, mens 30 kg fedtmasse fordelt på gennemsnitsfyren ser, øh, lidet flatterende ud! Kiloene har lidt at fordele sig på, og det gør selvfølgelig også kun godt for fedtprocenten.

Ligegyldigt hvordan du ser på det, vil resultatet blive langt bedre, hvis du styrketræner som del af din vægttabsindsats. Der er lavet masser af studier, der bekræfter, at du holder langt bedre på muskelmasse ved at køre styrketræning ind over. Der er imo slet ikke noget at snakke om :-)

Hvis det er fordi, du virkelig ikke har lyst, så kør da et par fullbody-pas i ugen af 45 minutter til en time. Det kan alle da overkomme, og man forbrænder altså også godt med kalorier ved det, så på dén front hjælper det også!

Hej igen.

Har spekuleret lidt over hvordan energifordelingen for de 2700-3000kcal skal se ud for at det matcher træningsforslaget i #3?

LasseKKK skrev:Hej igen.

Har spekuleret lidt over hvordan energifordelingen for de 2700-3000kcal skal se ud for at det matcher træningsforslaget i #3?

- Minimum 2 gram protein pr. kropskilo

- 1 gram (sundt) fedt pr. kropskilo

- Fyld på med kulhydrater for resten

LasseKKK skrev:Hej igen.

Har spekuleret lidt over hvordan energifordelingen for de 2700-3000kcal skal se ud for at det matcher træningsforslaget i #3?

De 2700-3000 kcal jeg smed ind var udelukkende vejledende, da jeg ikke kender til dit ligevægtsindtag og aktivitetsniveau. Ude i venstre side af skærmen kan du trykke på "kostplan" -> "opret ny kostplan" -> tryk på fanen "ligevægtsindtag", hvor du kan regne dit ligevægtsindtag ud. Husk det kun er vejledende, så du bør krydre svaret med lidt af din egen sunde fornuft Med din vægt og 3-5 træningspas om ugen, tror jeg dog ikke de 2700-3000 er meget ved siden af.

Som JoK er inde på, er 2g protein per kg kropsvægt og 1g fedt per kg kropsvægt et rigtig fint udgangspunkt. Det, kombineret med regelmæssig styrketræning vil fint kunne holde på din muskelmasse under diæt, og måske endda smide noget ekstra muskelmasse på - pga. begyndergains og eventuel overvægt. Så supplerer do blot op med cardio på off-dage, og så er du rigtig, rigtig godt kørende til en fremtidig form, du kan være glad for - og stolt af

Held og lykke med det!