14 år gammel "motionist søger noget vejledning ... :P

Altså, jeg har lige været inde på en tråd hvor personen trænede for eksempel bænk press på denne måde:
3x1 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 95kg

Personligt træner jeg:
3x10 50kg
3x10 55kg
3x10 55kg

Jeg opfatter det øverste trænings pas for at være "showoff", men jeg er kun 14 somre gammel og ved jo ikke en skid ..

Jeg har bare ladet høre, at i min alder har leddene ikke godt af at træne hårdere end man kan løfte 8-12 gentagelser. Jeg kunne vel også løfte så meget hvis jeg kørte en gentagelse.. men det kan da ikke være mere effektivt end mit nuværende ?
Er lidt rundt på gulvet.. :lol:

Den første version ligner en maxtest, ikke en almindelig træning :wink:

ja ved det, opfattede det bare sådan at det var normal træning

levis2 skrev:ja ved det, opfattede det bare sådan at det var normal træning

Tvivler jeg på - tror bare det var for at teste hvad personen maksimalt kunne presse.

nå for faen .. studerede lige tråden ekstra igennem, og det viste sig at være max løft ..

Undskyld ulejligheden, men når i alligevel kigger, træner jeg så fornuftigt ?

Det kommer an på hvad du træner efter. Hvis du træner efter hypertrofi er gentagelser mellem 5 - 15 det man mener værende mest effektivt. Hvis du træner for styrke er gentagelser mellem 1 - 5 mest effektivt.

det viste sig også at være maxløft

Men har 1-5 løft ikke enormt skadespotentiale ??

levis2 skrev:det viste sig også at være maxløft

Men har 1-5 løft ikke enormt skadespotentiale ??

Tja, det kommer mest an på vægten og ens erfaring. Du kører vel ikke samme kilo hver gang? Det bliver du ikke stærkere af :wink:

levis2 skrev:det viste sig også at være maxløft

Men har 1-5 løft ikke enormt skadespotentiale ??

Nej det har ikke etenormt skadespotentiale. Men det er ikke hensigtsmæssigt at køre maks f.eks. flere gange om ugen.

Mange træner f.eks. 5x5 og kører også mange singler, det kan give godt. Men hvis du træner for at opnå masse, så er 8-10 gentagelser ganske udemærket. Dog er der intet i vejen for at du engang imellem prøver at køre tungere, og derved må nedsætte gentagelserne en smule.

bare husk på at ændre lidt i programmet engang imellem. Skift øvelser, hold en progression (stige i vægt i f.eks. bænk, fra uge til uge etc) og leg med andre ændringer. Så ungår du nemmereat ligge stille på samme niveau.

Aner ikke hvor tid du har kørt dit almindelige program. Men jeg vil foreslå at du bliver ved med at træne dit nuværende program. Når du så kan mærke at din nuværende vægt er ved at være for let, kan du øge træningsintensiteten ved at 1) tage en gentagelse mere, eller fortsætte til udmattelse eller 2) øge vægten i øvelsen.

Som sagt, bare et foreslag, ikke et monopol på mest effektiv træning. Ellers prøv dig ad hvad du finder mest udfordrende - bare husk at der er flere måder at træne på

ok.
Jeg er lige begyndt på bænk for eksempel, og planlægger at stige ca. 2,5kg hver uge. Hvis kroppen vil

levis2 skrev:ok.
Jeg er lige begyndt på bænk for eksempel, og planlægger at stige ca. 2,5kg hver uge. Hvis kroppen vil

Husk nu squat, dødløft og diverse træk-øvelser - ellers ender du med dårlig holdning :wink:

14 år gammel "motionist søger noget vejledning ... :P

Brugere online