Hvis du er i tvivl, så er deload en uge hvor du arbejder mindre, dvs færre sæts, reps eller mindre vægt. Dekonditionering er hvor du slet ikke træner, og er normalt bedre i bodybuilding sammenhænge.

okay. er det et stort problem eller ?

men hvis jeg træner lidt mindre hårdt en uge - altså mindre sæt og rep, måske lidt længere hvile-periode, vil jeg så miste muskelmasse ?

Så holder jeg vist en uges deload ser det ud til

Så lige et spørgsmål til - skal jeg stadig indtage meget mad når er på deload eller har hviledag? selvfølgelig vil jeg gerne vokse hurtigst muligt, men jeg gider heller ikke blive fed samtidig det har jeg tænkt meget over .. kosten er sq det sværeste ved træningen ..

ok - dog har jeg ikk lige helt styr på det, da mine forældre ikke vil tillade jeg er så fanatisk med kosten - de tror jeg bliver helt anoreksi-style

Men jeg spiser bar når jeg sulten og sådn .. har ikke haft problemer indtil videre

Lithium skrev:

levis2 skrev:Så lige et spørgsmål til - skal jeg stadig indtage meget mad når er på deload eller har hviledag? selvfølgelig vil jeg gerne vokse hurtigst muligt, men jeg gider heller ikke blive fed samtidig det har jeg tænkt meget over .. kosten er sq det sværeste ved træningen ..

du skal bare holde ligevægtsindtag i din deload

Hvorfor skal han det? Man kan jo ofte opleve en god hypertrofi under dekon/deload perioder, navnlig hvis man har overreachet og derfor akkumuleret en del muskulær restiution. Under træningspauser har kroppen jo også mulighed for at restituere hele tiden, så man kunne forestille sig at muskelvæksten i en sådan periode endda kan være mere udpræget end i træningsugerne, såfremt man har akkumuleret nok træningsstimuli.

Jamen, Lithium, det er jo netop når man hviler at ens muskler bliver bygget og der de har brug for energi? Ikke noget jeg ved så meget om, men jeg har da også gået ud fra at man skal holde et mindre overskud mens man kører dekon/load.

Lithium skrev:

Nick187 skrev:

Lithium skrev:

levis2 skrev:Så lige et spørgsmål til - skal jeg stadig indtage meget mad når er på deload eller har hviledag? selvfølgelig vil jeg gerne vokse hurtigst muligt, men jeg gider heller ikke blive fed samtidig #-o det har jeg tænkt meget over .. kosten er sq det sværeste ved træningen .. :twisted:

du skal bare holde ligevægtsindtag i din deload

Hvorfor skal han det? Man kan jo ofte opleve en god hypertrofi under dekon/deload perioder, navnlig hvis man har overreachet og derfor akkumuleret en del muskulær restiution. Under træningspauser har kroppen jo også mulighed for at restituere hele tiden, så man kunne forestille sig at muskelvæksten i en sådan periode endda kan være mere udpræget end i træningsugerne, såfremt man har akkumuleret nok træningsstimuli.

Var ikke klar over at kroppen kunne superkompensere hypertrofimæssigt under dekon/deload - meget interessant, har du nogle artikler på det Nick ?

Hvilken mekanisme får proteinsyntesen til at hæve sig under dekon ? (udover måske op til de 48 timer efter sidste træning, hvilket formentligt vil være minimalt idet man allerede er konditioneret til de vægte der arbejdes med i sidste træning)

Hvilket mekanisme får proteinsyntesen til at hæve sig når man arbejder med vægte og workload langt under ens konditionering-niveau under deload ?

Det undrere faktisk også mig at man kunne opnå muskelvækst med nedsat workload, men det er åbentbart et spørgsmål om at have akkumuleret nok muskulær udmattelse over tid - hvilket jo også giver god mening. Citatet her er fra diskussionen om Dual Factor Hypertrophy Artiklen:

Thomas Jagd skrev:

Nick187 skrev:Super god artikel =D> jeg har dog lige et spørgsmål: TJ, du skriver i artiklen at:

...for det er netop denne nedgang i præstationsevnen, som vi kan vende til noget positivt. For når man når dette niveau, så er det et tegn på at det er tid til at deloade, og derved fjerne den akkumulerede træthed, for at kunne aktualisere et højere ”Fitness” niveau, som i vægttræningsperspektiv er større muskelmasse og styrke.

Skal det forståes sådan at man i dual-factor modelen udover systemisk restitution, også akkumulerer muskulær restitution, og derfor aktualiserer den akkumulerede muskelvækst i deload og dekon-ugerne, så man kommer til at vokse yderligere i disse? Er ret sikker på at det ikke er sådan det skal forståes (da jeg ikke mener man kan akkumulere hypertrofi) vil bare være sikker på at jeg har forstået artiklen ordentligt

Der vil løbende forekomme en øgning af muskelmassen. Men der vil også forekomme en øgning i muskelmassen under deload fasen. Dog er den ikke så udtalt som styrke-fremgangen, da den jo som bekendt er meget afhængig af træthedsniveauet.

Så sådan blev jeg klogere
Ellers ville hypertrofitræning efter 2-faktor teorien jo også være ret ineffektiv da man jo deloader/dekonditionerer i op til en trejdedel af tiden samlet, og ikke kunne opnå nævneværdig fremgang i muskelmasse i de perioder.

Lithium> tror du har misforstået konceptet med forhøjet proteinsyntese 48 timer efter træning. Det skal jo ikke forståes sådan, at alt proteinsyntese aktivitet lukkes ned 48 timer efter endt træning. Kun at den i timerne efter træning er forhøjet. Proteinsyntesen er aktiv 24 timer i døgnet, 7 dage i ugen. Og anabolske og katabolske processer afløser hinanden hele tiden. Også selvom du er i energioverskud den overvejende del af tiden. Derfor vil man også kunne opleve muskelvækst ud over de 48 timer (som i øvrigt kun er en guideline). Ligesom træthed kan akkumuleres systemisk, så kan mikrotrauma også akkumuleres, og det hedder sjovt nok akkumuleret mikrotrauma. Så har man trænet meget intenst i en lang periode, så vil man med garanti kunne se mikroskopiske overrivninger i muskulaturen under et mikroskop langt ud over de gængse 48 timer. Derfor er det en god ide at holde sig på et minimalt kalorieoverskud i en deload/dekonditionerings periode, da alle superkompensationsprocesserne derved har det til rådighed der skal være for at kunne forløbe optimalt.

Det bør dog lige nævnes, at akkumuleret mikrotrauma ikke er noget man bør sigte efter. En muskel der er spækket med mikrooverivninger, er langt, langt mere udsat for deciderede fiberspræninger, hvilket selvfølgelig ikke er det fedeste for ens træningskontinuitet.

For lige at lukke den af, så har jeg været nede at få et to-delt splitprogram med hovedsageligt frie vægte nu
der er faktisk kun en maskine i mit program nu.

nu håber jeg bare at få et godt resultat, og jeg vil selfølgelig prøve at udøve øvelserne så korrekt som muligt.

Tak for de mange svar!

levis2 skrev:For lige at lukke den af, så har jeg været nede at få et to-delt splitprogram med hovedsageligt frie vægte nu
der er faktisk kun en maskine i mit program nu.

nu håber jeg bare at få et godt resultat, og jeg vil selfølgelig prøve at udøve øvelserne så korrekt som muligt.

Tak for de mange svar!

Husk at spille godt med mad!

Som sidebemærkning vil jeg faktisk sige at jeg synes du har en god grundform, din alder taget i betragtning. Du er ikke piv tynd, tyk eller noget.. Du ser ud som om du har en god ramme at bygge på, så hvis du træner fornuftigt og spiser godt, skal du nok få gode resultater

Mange tak, det håber jeg virkelig også !
Mit mål er at træne hele mit liv, og komme så tæt på mit fysiske max som muligt. Dog stræber jeg også meget efter at, når jeg runder de 60-70 vil jeg stadig træne og have en veltrænet krop. jeg har ikke tænkt mig at blive gammel og rundmavet