1RM

Når nu jeg skal teste min 1RM i de 3 store, er det så optimalt at tage en dag kun med squat og så en dag med dødløft osv. Og skal jeg hvile en dag imellem hver test? Eller skal jeg teste alle 3 samme session? Sidstenævnte giver ikke rigtig mening for mig, da jeg tror at energien vil være nedsat efter første test. Mvh André

Kommer an på hvad du vil bruge det til. Du kan jo godt lege som om det er et "powerlifting" stævne.

5-6 min plejer at være optimalt

Alex789 skrev:Kommer an på hvad du vil bruge det til. Du kan jo godt lege som om det er et "powerlifting" stævne.

5-6 min plejer at være optimalt

jeg er blevet hook på styrkeløft, og vil derfor finde mit max, da jeg skal igang med en prograssions cyclus.
Så du mener at jeg skal maxe alle 3 øvelser samme dag?

andredre skrev:
Alex789 skrev:Kommer an på hvad du vil bruge det til. Du kan jo godt lege som om det er et "powerlifting" stævne.

5-6 min plejer at være optimalt

jeg er blevet hook på styrkeløft, og vil derfor finde mit max, da jeg skal igang med en prograssions cyclus.
Så du mener at jeg skal maxe alle 3 øvelser samme dag?

Du kan også bare prøve et max attempt på den næste dag hvor du har øvelsen. Altså i det program du har lige nu.

Jeg ville gøre det tre forskelige dage, for som du siger ville man være nedsat lidt energimæssigt

Flyttet.

Du gør ikke basere en cyklus på et til-døden-og-tibage-igen max, men derimod på det maksimale du kan løfte på any given day.

Jeg forstår intet. Mit program består næsten kun af basisøvelser. Skal jeg maxe squat mandag og så dødløft onsdag også bænk fredag? Eller alle tre i en session? Mit program ser sådan ud: Powerlift

Dag 1 squat: 2x3 90% 1x2 95% 1x1 100%

Dødløft: 2x4 80% 1x3 85% 1x2 90 %

Leg curls 4x10 70%

Dag 2: bænkpress 2x3 90% 1x2 95% 1x1 100%

Bor 4x10 70 %

Skuldre Press 2x3 90% 1x2 95% 1x1 100%

Tricep 4x10 70%
Dag 3: pause

Dag 4: clean og Press 6x1
Pullups 4x max biceps 7x10-12
ABS 4x5

Dag 5 pause

Dag 6: chest dips 5x5 80-85%
Incline bænk 3x6 90 %
Flyers 3x10 70%
ABS 5x10

Forfra

Er det din ene max-uge, eller har du tænkt dig det der hver uge?

Legend skrev:Du gør ikke basere en cyklus på et til-døden-og-tibage-igen max, men derimod på det maksimale du kan løfte på any given day.

hehe okay. Det giver også mening når nu jeg tænker mig lidt om

Friche skrev:Er det din ene max-uge, eller har du tænkt dig det der hver uge?

nej, jeg har tænkt mig og køre en uge efter med frontsquat istedet for back, og rackpulls istedet for dødløft og så holder jeg mig fra at maxe ud.

Hvorfor maxer du ikke bænkpres og squat den ene uge og så dødløft den næste uge f.eks.?

Dit program ligner lort.

Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

andredre skrev:
Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

Intensiteten er alt for høj, volumen for lav og så er det fuldstændig dødsens at maxe ud hver uge, medmindre man har Mikkel Leichts "forudsætninger".
Jeg ville anbefale dig at læse Poul Haackers artikler om Sheiko her på siden, det er noget der virker.

Jeg ville helt klart gøre det samme dag. Selvfølgelig vil alle løftene give en træthed, men det ville give dig et mere realistisk praj om hvad du kan og ikke kan. Til en konkurrence skal du også igennem alle tre løft på samme dag. Så kan du altid starte på den vægt til konkurrencen og løbende øge belastningen.

Og personligt, så synes jeg ikke at et tungt løft ødelægger en på samme måde som eksempelvis mange reps.

Legend skrev:
andredre skrev:
Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

Intensiteten er alt for høj, volumen for lav og så er det fuldstændig dødsens at maxe ud hver uge, medmindre man har Mikkel Leichts "forudsætninger".
Jeg ville anbefale dig at læse Poul Haackers artikler om Sheiko her på siden, det er noget der virker.

Legend skrev:
andredre skrev:
Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

Intensiteten er alt for høj, volumen for lav og så er det fuldstændig dødsens at maxe ud hver uge, medmindre man har Mikkel Leichts "forudsætninger".
Jeg ville anbefale dig at læse Poul Haackers artikler om Sheiko her på siden, det er noget der virker.

okay tak for hjælpen O:)

. Det vil jeg gøre.

Legend skrev:
andredre skrev:
Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

Intensiteten er alt for høj, volumen for lav og så er det fuldstændig dødsens at maxe ud hver uge, medmindre man har Mikkel Leichts "forudsætninger".
Jeg ville anbefale dig at læse Poul Haackers artikler om Sheiko her på siden, det er noget der virker.

+1

Derudover, på selve din max dag, bør du heller ikke lave mere end 1rep, efter du er kommet over ca 80-85%.

Hold dig til lave reps, start eksempelvis på 5rep, og så gå ned af indtil du rammer 80-85% hvor du KUN laver 1'ere.
Der er ingen grund til at brænde ud med en 2'er på 95%, så er der slet ikke kræfter til et reelt 1rm løft

Lentz skrev:
Legend skrev:
andredre skrev:
Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

Intensiteten er alt for høj, volumen for lav og så er det fuldstændig dødsens at maxe ud hver uge, medmindre man har Mikkel Leichts "forudsætninger".
Jeg ville anbefale dig at læse Poul Haackers artikler om Sheiko her på siden, det er noget der virker.

+1

Derudover, på selve din max dag, bør du heller ikke lave mere end 1rep, efter du er kommet over ca 80-85%.

Hold dig til lave reps, start eksempelvis på 5rep, og så gå ned af indtil du rammer 80-85% hvor du KUN laver 1'ere.
Der er ingen grund til at brænde ud med en 2'er på 95%, så er der slet ikke kræfter til et reelt 1rm løft

okay, er rigtig glad for i gider hjælpe mig. Men lige et spørgsmål. I sheiko beginners, er der pushups. Er det armbøjninger? Og i såfald hvordan for jeg nok belasting, jeg repper 40-60stykker i opvarmning af mit bryst.

andredre skrev:
Lentz skrev:
Legend skrev:
andredre skrev:
Legend skrev:Dit program ligner lort.

hvad er det ved det der er lort? Og i såfald, vil du hjælpe mig med og strikke et styrkeløft program sammen? Jeg har trænet efter bodybuilding principper i 4 år, og har næsten kun fokuseret på masse. Men vil gerne prøve at at konkurrer inden for styrkeløft om et par år

Intensiteten er alt for høj, volumen for lav og så er det fuldstændig dødsens at maxe ud hver uge, medmindre man har Mikkel Leichts "forudsætninger".
Jeg ville anbefale dig at læse Poul Haackers artikler om Sheiko her på siden, det er noget der virker.

+1

Derudover, på selve din max dag, bør du heller ikke lave mere end 1rep, efter du er kommet over ca 80-85%.

Hold dig til lave reps, start eksempelvis på 5rep, og så gå ned af indtil du rammer 80-85% hvor du KUN laver 1'ere.
Der er ingen grund til at brænde ud med en 2'er på 95%, så er der slet ikke kræfter til et reelt 1rm løft

okay, er rigtig glad for i gider hjælpe mig. Men lige et spørgsmål. I sheiko beginners, er der pushups. Er det armbøjninger? Og i såfald hvordan for jeg nok belasting, jeg repper 40-60stykker i opvarmning af mit bryst.

Veste med vægt, en plade på ryggen?

1RM

Brugere online