Hej BB.dk

Jeg har forgæves forsøgt at finde et 2/3 split program. Der findes masser af 2 og 3 split, men ikke noget lige imellem

Grunden til jeg gerne vil have et 2/3 split er, at jeg træner 3 gange om ugen og har altid kørt fullbody programmer men har fået at vide at det måske er for meget at træne alle muskler igennem 3 gange om ugen. Med et 2/3 split vil jeg træne alle musklerne igennem 2 gange ugentligt ;)

Tænker det er et forsøg værd, da jeg egentlig også er på udkig efter et nyt program at køre.

Nu er jeg bare ikke selv lige så skarp til hvilke muskelgrupper man burde træne på hvilke dage. Er der nogen der kender et 2/3 plit program eller nogen der kan give et bud på det?

På forhånd tak

Mvh.
Martin

Jeg forstår ikke helt, vil du køre 2 eller 3 split?

Dag 1: Pres
Bænkpres 5x5
Incline db bænkpres 3x8
Miltary press 3x8
Db lateral raise 3x8
Dips 3x8
Triceps overhead extensions 3x8

Dag 2: Ben + træk
Squat/5x5
Goodmornings 4x8
Lunges 3x10
Bent over row 4x8
Chinups 4x8
Db curl 3x10
Mave + læg

Dag 3: Fullbody
Dødløft 5x5
Front squat 4x8
Bænkpres 4x8
Military press 4x8
Dips 4x8
Bent over rows 4x8
Chinups 3x8
Db curls 3x12

JB skrev:Jeg forstår ikke helt, vil du køre 2 eller 3 split?

Jeg vuil træne 2/3 af mine muskler pr træningspas, så jeg på mine 3 ugentlige pas får trænet hele kroppen igennem 2 gange

men har fået at vide at det måske er for meget at træne alle muskler igennem 3 gange om ugen.

Hvem har påstået det ?

Paasker skrev:

JB skrev:Jeg forstår ikke helt, vil du køre 2 eller 3 split?

Jeg vuil træne 2/3 af mine muskler pr træningspas, så jeg på mine 3 ugentlige pas får trænet hele kroppen igennem 2 gange

Hvorfor ikke fullbody så du får trænet dine muskler igennem 3 gange i ugen?

Thomas Jagd skrev:

men har fået at vide at det måske er for meget at træne alle muskler igennem 3 gange om ugen.

Hvem har påstået det ?

Var en i det motionscenter jeg træner i. Jeg siger ikke at det er støttet af noget emperi, det var bare hans erfaring.

Lyngbeck skrev:

Paasker skrev:

JB skrev:Jeg forstår ikke helt, vil du køre 2 eller 3 split?

Jeg vuil træne 2/3 af mine muskler pr træningspas, så jeg på mine 3 ugentlige pas får trænet hele kroppen igennem 2 gange

Hvorfor ikke fullbody så du får trænet dine muskler igennem 3 gange i ugen?

Jeg træner jo lige præcis mine muskler igennem 3 gang ugentligt som det kører pt

så det du søger er et 2 split?

Såå bare fordi en i dit center siger at det er for meget at træne kroppen tre gange i ugen, så vælger du ikke at gøre det?

Jeg træner fullbody 5 gange om ugen. At ramme musklerne 3 gange om ugen er bestemt ikke for meget. Du skal være mere kritisk når du hører ting fra Benny Bøf nede i centeret

2/3-split??

Tænker du sådan noget her:

Dag1: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg/Biceps/Nakke
Dag2: Ben/Mave
Dag3: OFF

Hvis vi kalder fullbody for 1-split, så må det vel nødvendigvis se sådan ud.

Lyngbeck skrev:så det du søger er et 2 split?

Nej, for jeg træner 3 gange ugentligt, hverken mere eller mindre, derfor jeg søger et 2/3 program med 3*2/3 får jeg trænet alle muskler 2 gange ugentligt.

Lystfiskeren skrev:Såå bare fordi en i dit center siger at det er for meget at træne kroppen tre gange i ugen, så vælger du ikke at gøre det?

Jeg er bare ÅBEN overfor forslag, da jeg i forvejen skulle til at finde på et nyt program, intet andet

Showtek skrev:Jeg træner fullbody 5 gange om ugen. At ramme musklerne 3 gange om ugen er bestemt ikke for meget. Du skal være mere kritisk når du hører ting fra Benny Bøf nede i centeret

På samme måde jeg så også skulle være kritisk overfor hvad Benny Bøf skriver på et internetforum, hvis du forstår sådan en lille en
Men ud fra alt hvad jeg har læst, så virker 5x fullbody af meget, din krop kan da ikke nå at restituere!?

Træningsgnu skrev:2/3-split??

Tænker du sådan noget her:

Dag1: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg/Biceps/Nakke
Dag2: Ben/Mave
Dag3: OFF

Hvis vi kalder fullbody for 1-split, så må det vel nødvendigvis se sådan ud.

Er ikke helt sikker på jeg forstår den der, men jeg træner fx. mandag, onsdag og fredag

fx (ud fra de 8 muskelgrupper du lister op)
Mandag: Bryst/skulder/Triceps/ryg/Biceps
Onsdag: Nakke/ben/mave/Bryst/skulder
fredag: Triceps/Ryg/Biceps/nakke/ben/mave

Altså jeg kommer igennem alle muskelgrupper 2 gange ugentligt. Det jeg lige har listet op er sikkert ikke optimalt, men bare tænkt som et eksempel.

Hvorfor lave det så indviklet?

lyder fandeme indviklet! Træn dog normalt og simpelt! Ingen grund til al det der avanceret halløj Du bliver nok ikke mindre af at træne simpelt;D

Det du har postet er et maltrakteret fullbody program, det adskiller sig kun fra dit nuværende ved at mangle en eller to muskelgrupper pr dag. Hvis jeg har forstået dig rigtig nu, så vil du køre et kombineret 2- og 3-split program således at du rammer musklerne 2 gange ugentligt. Dvs. 5 træningsdage.

Dag1: Bryst/Triceps/Skulder
Dag2: Ben/Ryg/Biceps/Mave
Dag3: OFF
Dag4: Bryst/Triceps (eller Overkrop: Pres, dvs. For+midt skulder/bryst/Triceps)
Dag5: Ben/Ryg (eller Underkrop, dvs. Ben/Lænd/(Mave))
Dag6: Skulder/Biceps (eller Overkrop: Træk, dvs. Ryg(eksl. lænd), Biceps, Bagskulder)
Dag7: OFF

EDIT: Fik lige nærlæst dit indlæg.

Mandag: Bryst/Triceps/Ryg/Ben/Mave

Onsdag: Skulder/Triceps/Biceps/Ryg/Mave

Fredag: Bryst/Skulder/Ben/Biceps/Mave

... Men sys stadig det virker hul i hovedet at køre det på den måde for at UNDGÅ at træne 3 gange ugentligt, det er jo en af styrkerne ved fullbody som du prøver at omgå.

Men ud fra alt hvad jeg har læst, så virker 5x fullbody af meget, din krop kan da ikke nå at restituere!?

Det kommer jo an på hvordan programmet er skruet sammen og 717 andre faktorer. De fleste olympiske vægtløftere verden over træner squat +5 gange i ugen. Elite vægtløftere gør det 2 gange om dagen. Det er bentræning +20 gange i ugen. Fortæl dem at de ikke restituere nok, med deres insane benstyrke og masse. Klart, der er forskel på en elite vægtløfter og en hobby bodybuildere eller fitness udøver. Men lad nu være med at male det hele så sort/hvidt. Kroppen er en ekstremt tilpasselig organisme, og man kan træne LANGT mere end man tror.

JB skrev:Hvorfor lave det så indviklet?

hmm... det er vel ikke mere indviklet end at du kører et normalt 3 split. Der vil du jo også have 3 forskellige programmer for dine 3 træningsdage.

plaid skrev:lyder fandeme indviklet! Træn dog normalt og simpelt! Ingen grund til al det der avanceret halløj Du bliver nok ikke mindre af at træne simpelt;D

I mit hoved virker det meget simpelt det er nok bare mig.

Træningsgnu skrev:Det du har postet er et maltrakteret fullbody program, det adskiller sig kun fra dit nuværende ved at mangle en eller to muskelgrupper pr dag. Hvis jeg har forstået dig rigtig nu, så vil du køre et kombineret 2- og 3-split program således at du rammer musklerne 2 gange ugentligt. Dvs. 5 træningsdage.

Dag1: Bryst/Triceps/Skulder
Dag2: Ben/Ryg/Biceps/Mave
Dag3: OFF
Dag4: Bryst/Triceps (eller Overkrop: Pres, dvs. For+midt skulder/bryst/Triceps)
Dag5: Ben/Ryg (eller Underkrop, dvs. Ben/Lænd/(Mave))
Dag6: Skulder/Biceps (eller Overkrop: Træk, dvs. Ryg(eksl. lænd), Biceps, Bagskulder)
Dag7: OFF

EDIT: Fik lige nærlæst dit indlæg.

Mandag: Bryst/Triceps/Ryg/Ben/Mave

Onsdag: Skulder/Triceps/Biceps/Ryg/Mave

Fredag: Bryst/Skulder/Ben/Biceps/Mave

... Men sys stadig det virker hul i hovedet at køre det på den måde for at UNDGÅ at træne 3 gange ugentligt, det er jo en af styrkerne ved fullbody som du prøver at omgå.

Ja det program jeg skrev var bare et EKSEMPEL for at skære mine tanker ud i pap ;)
Men umiddelbart tror ikke vi kommer nærmere noget brugbart.

Tak til TheCzech for forslaget, det vil jeg kigge nærmere på