Hej
Jeg træner 6 dage i ugen, og har indtil videre trænet 2 split, og bare skiftet mellem de 2 forskellige træningspas. Jeg vil gerne høre om det med 6 træninger i ugen er bedre at køre 3 split? Målet er øget muskelmasse.
Er 17 år gammel, og har trænet i ca. 1/2 år.

er din styrkeliste opdateret. ellers vil folk gerne vide hvad du løfter i de 3 store

Synes 6 træningspas om ugen er utrolig meget. Vil anbefale dig at se nærmere på B2B og træne evt man-, tirs-, tors-, og fredag, for ikke at smadre din krop fuldstændig. Bare mine sølle ord for 50 ører, men snakker af personlig erfaring.

6 ugentlige træninger kræver en kæmpe workload.. Du skal jo også huske på at det er når du holder pause du vokser, så fx. 4 full body træninger ugentlig ville nok være den bedste løsning..

Men for at svare på dit spørgsmål så har maxer et rigtig fint program.. Også måske køre 5x5 i basis øvelserne som er kursive også måske køre progressions modellen fra back to basic på resten med 5 reps også når du kan tage 8 med den vægt stiger du.. Også 3 set..

Dag 1 - ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl
Dag 2 - bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet
Dag 3 - ben og skulder
Squat
Lunges
Calf-Raise
Military press
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

http://maxer.dk/artikler/3-split-træningsprogram

justdie skrev:Synes 6 træningspas om ugen er utrolig meget. Vil anbefale dig at se nærmere på B2B og træne evt man-, tirs-, tors-, og fredag, for ikke at smadre din krop fuldstændig. Bare mine sølle ord for 50 ører, men snakker af personlig erfaring.

Jeg træner minimum 6 dage om ugen med et 2 split. Dette har jeg gjort længe...
Min krop har det fint da fint?

toto_G4M3R skrev:

justdie skrev:Synes 6 træningspas om ugen er utrolig meget. Vil anbefale dig at se nærmere på B2B og træne evt man-, tirs-, tors-, og fredag, for ikke at smadre din krop fuldstændig. Bare mine sølle ord for 50 ører, men snakker af personlig erfaring.

Jeg træner minimum 6 dage om ugen med et 2 split. Dette har jeg gjort længe...
Min krop har det fint da fint?

Er du tosset, man kan blive blind af det!

Men ja, det er der selvfølgelig ikke noget i vejen med, jeg træner som regel også selv mere end det, dog med lidt ala 3 split (5x5), jeg brænder simpelthen ud i et 2 split, du må have en imponerende workload

Men forstå mig ret, du har nok brugt en del mere end 6 mdr træning, på at opbygge den styrke og workload..

Hvis man satte en Serie 5 spiller til at træne 10 gange om ugen som mange professionele, så ville de nok rande ind i den ene skade efter den anden..

Jeg følger lige med her og har et spørgsmål meget relateret.

Det ovenstående program, har jeg lavet så de 3 sidste ugedage er med mere isolerede øvelser og tilsat 20 km løb.

Altså 6 dages program med 20 km løb fordel ud over ugen.

Er det totalt galamatias, hvis der kun køres 8 reps x 3 pr. øvelse.

6 dage uden 100% fri til restitution er jo ikke lige det man læser om i anbefalingerne, så spørgsmålet er egentlig om i har oplevet, at det giver udbrændthed og skader - ja eller workloaded er så kraftigt for min spæde krop, at det resulterer i vægtab frem for stabil væg og muskeløgning samt styrke.

(jeg har ikke trænet i 2 år og er vendt retur til centeret, så har lidt travlt med at "komme i form")

jjdenmark skrev:Det ovenstående program, har jeg lavet så de 3 sidste ugedage er med mere isolerede øvelser og tilsat 20 km løb.

Kan du ikke uddybe det?

Om workloaden er for stor, kan vi ikke afgøre.. Det afhænger af genetik, kost og som du selv siger hvor stor en workload man har tilvendet sig.. Personligt træner jeg som regel 6 gange ugentligt, når det så er sagt, så ville det da være begrænset hvor meget jeg kan løbe ud over det, og ville nok holde det på 4 træningspas i et 2 split ala 5x5 hvis jeg som du nok gør, cutter ned?!
- Så længe du ikke overreacher helt vildt, så vil det ikke have negativ indflydelse på dit vægttab..

Yep.

Det hele ser sådan her ud:

Mandag:

Løb 2 km
Dødløft:
Rows, stå foroverbøjet og løft vægtstang:
Kropshævninger:
Facepull, træk kabel lige mod hoved:
Preacher curls:
Bicep curls stright up to hænder:


Tirsdag:

Løb 2 km
Bænkpress – bryst:
Incline bænkpress, skrå press - bryst:
Flyes, håndvægte på bænk -bryst:
Fransk tricep press, vægt over hoved på bænk - arm:
Tricep pushdown, kabel - arm:
Rotatormanchet, roter armen med kabel - arm:


Onsdag:

Løb: 4 km
Squat, bøj begge ben - ben ryg:
Louges, gå frem på et ben - ben:
Calf raises – læg:
Skulderpress maskine:
Lateral raise, håndvægte ud til siden stående: skuldre
Mavebøjninger:
Skrå mave m vægte, stå oprejse:

Torsdag

Løb 2 km
Hammer curls:
Seated curls:
Bend over back :
Decline ryg håndvægte


Fredag

Løb 2 km
Kabeltræk nedre bryst og vinger
Pull på maskine, vinger
Kabel triceps isolations øvelse.

Lørdag:

Løb 8 km

Søndag:

Fri


Jeg overvejer at ligge fridagen ind Torsdag frem for søndag.

toto_G4M3R skrev:

justdie skrev:Synes 6 træningspas om ugen er utrolig meget. Vil anbefale dig at se nærmere på B2B og træne evt man-, tirs-, tors-, og fredag, for ikke at smadre din krop fuldstændig. Bare mine sølle ord for 50 ører, men snakker af personlig erfaring.

Jeg træner minimum 6 dage om ugen med et 2 split. Dette har jeg gjort længe...
Min krop har det fint da fint?

Spørgsmålet er vel nærmere, om det har givet dig optimale resultater.

toto_G4M3R skrev:

justdie skrev:Synes 6 træningspas om ugen er utrolig meget. Vil anbefale dig at se nærmere på B2B og træne evt man-, tirs-, tors-, og fredag, for ikke at smadre din krop fuldstændig. Bare mine sølle ord for 50 ører, men snakker af personlig erfaring.

Jeg træner minimum 6 dage om ugen med et 2 split. Dette har jeg gjort længe...
Min krop har det fint da fint?

Det handler jo også meget, hvordan dit program er struktureres? Hvis du til hver træning giver den max gas med høj volumen er det jo enormt takserende. Har du derimod nogle lette træningspas i løbet af ugen er det jo en helt anden sag.