2 split, 6 gange om ugen?

Jeg har trænet i ca 10 måneder, og vil gerne til at træne noget mere, da jeg både har lysten og tiden til det. Jeg har trænet fullbody, mandag, onsdag og fredag gennem de 10 måneder og er ved at være færdig med hst. Men bliver det for meget at træne 2 split 6 gange om ugen?

Jeg skal lige være sikker på at jeg har forstået dig

Du vil træne 6 dage i streg og så en hviledag?

mathias1989 skrev:Jeg skal lige være sikker på at jeg har forstået dig

Du vil træne 6 dage i streg og så en hviledag?

ja.

Det kan du godt gøre, men start da lige med at smide programmet op.

Gunni skrev:Det kan du godt gøre, men start da lige med at smide programmet op.

Jeg håbede på at nogen herinde fra ville hjælpe med at sætte et fornuftigt program sammen.

slavers skrev:
Gunni skrev:Det kan du godt gøre, men start da lige med at smide programmet op.

Jeg håbede på at nogen herinde fra ville hjælpe med at sætte et fornuftigt program sammen.

Læs lidt på siden først

Alt hvad du behøver at vide står faktisk her på siden

mathias1989 skrev:
slavers skrev:
Gunni skrev:Det kan du godt gøre, men start da lige med at smide programmet op.

Jeg håbede på at nogen herinde fra ville hjælpe med at sætte et fornuftigt program sammen.

Læs lidt på siden først
Alt hvad du behøver at vide står faktisk her på siden

Jeg ved godt hvordan et traditionelt 2 split program ser ud, men jeg kan vel ikke køre så mange øvelser, sæt, osv når jeg vil træne 6 gange om ugen.

Dual Factor Hypertrophy Training

Denne artikel er ganske interessant læsning i forbindelse med dit ønske.

slavers skrev:
mathias1989 skrev:
slavers skrev:
Gunni skrev:Det kan du godt gøre, men start da lige med at smide programmet op.

Jeg håbede på at nogen herinde fra ville hjælpe med at sætte et fornuftigt program sammen.

Læs lidt på siden først
Alt hvad du behøver at vide står faktisk her på siden

Jeg ved godt hvordan et traditionelt 2 split program ser ud, men jeg kan vel ikke køre så mange øvelser, sæt, osv når jeg vil træne 6 gange om ugen.

Jeg ville starte med bare at tage et almindeligt fullbody og dele det op i to, og så ved næste cyklus start kan du så evt øge antallet af sæt lidt, eller putte en ekstra øvelse ind på begge dage. Så vænner din krop sig langsomt til den øgede træningsmængde, og så får du bedre fremskridt, fremfor at putte alt for mange øvelser på fra start.

Ellers kan du prøve krafter med fullbody 5 gange om ugen: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Friche skrev:
slavers skrev:
mathias1989 skrev:
slavers skrev:
Gunni skrev:Det kan du godt gøre, men start da lige med at smide programmet op.

Jeg håbede på at nogen herinde fra ville hjælpe med at sætte et fornuftigt program sammen.

Læs lidt på siden først
Alt hvad du behøver at vide står faktisk her på siden

Jeg ved godt hvordan et traditionelt 2 split program ser ud, men jeg kan vel ikke køre så mange øvelser, sæt, osv når jeg vil træne 6 gange om ugen.

Jeg ville starte med bare at tage et almindeligt fullbody og dele det op i to, og så ved næste cyklus start kan du så evt øge antallet af sæt lidt, eller putte en ekstra øvelse ind på begge dage. Så vænner din krop sig langsomt til den øgede træningsmængde, og så får du bedre fremskridt, fremfor at putte alt for mange øvelser på fra start.

rigtig fornuftig måde at gøre det på

ThaChamp skrev:Ellers kan du prøve krafter med fullbody 5 gange om ugen: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Det ser sgu meget spændendene ud det der, nogle der har prøvet/prøver kræfter med det?

TheFatboy skrev:
ThaChamp skrev:Ellers kan du prøve krafter med fullbody 5 gange om ugen: http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Det ser sgu meget spændendene ud det der, nogle der har prøvet/prøver kræfter med det?

TJ træner lidt i stil med det der..

og ja er da en spændende måde at gøre tingene på, men vil mene man skal kende sin krop ret godt for ikke at ende med at kunne brænde ud på den måde der

slavers skrev:Jeg har trænet i ca 10 måneder, og vil gerne til at træne noget mere, da jeg både har lysten og tiden til det. Jeg har trænet fullbody, mandag, onsdag og fredag gennem de 10 måneder og er ved at være færdig med hst. Men bliver det for meget at træne 2 split 6 gange om ugen?

Lyder fornuftigt at træne noget mere. Jeg har selv oplevet en kæmpe fremgang ved at øge min volume. Før i tiden kørte jeg fullbody 3 gange om ugen, hvorefter jeg prøvede det hårde program: "Bodybuilding's next frontier".
http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Jeg steg pænt meget i styrke og massen fulgte naturligvis godt med. Det er klart det hårdeste program jeg har kørt og det e rikke for børn :twisted:

madein89 skrev:
slavers skrev:Jeg har trænet i ca 10 måneder, og vil gerne til at træne noget mere, da jeg både har lysten og tiden til det. Jeg har trænet fullbody, mandag, onsdag og fredag gennem de 10 måneder og er ved at være færdig med hst. Men bliver det for meget at træne 2 split 6 gange om ugen?

Lyder fornuftigt at træne noget mere. Jeg har selv oplevet en kæmpe fremgang ved at øge min volume. Før i tiden kørte jeg fullbody 3 gange om ugen, hvorefter jeg prøvede det hårde program: "Bodybuilding's next frontier".
http://www.t-nation.com/article/bodybui ... dybuilding

Jeg steg pænt meget i styrke og massen fulgte naturligvis godt med. Det er klart det hårdeste program jeg har kørt og det e rikke for børn

Tak, tak fordi du linkede den artikel - jeg er kun halvvejs og jeg sidder allerede og er spændt som et lille barn der skal i Tivoli

jeg kan helt klart anbefale hans bog for mere læsning om hans mange ideer indenfor HFT og andet ;-)

Tak for de mange svar!

Jeg må sige at det der fullbody 5 gange om ugen tiltaler mig rigtig meget.

"Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2."

Nogen som kan hjælpe med hvad han mener her?

slavers skrev:"Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2."

Nogen som kan hjælpe med hvad han mener her?

Jeg ved ikke om han mener supersets - har også selv svært ved at forstå nogle af elementerne i programmet.

slavers skrev:"Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2."

Nogen som kan hjælpe med hvad han mener her?

A1 og A2 skal supersættes, mens B øvelsen skal køres almindeligt. Og derefter skal du kører gruppe 2 på samme måde.

På t-nation bruger da altid A1 og A2 om øvelser der skal supersættes

Nej de skal ikke supersettes de skal derimod alterneres hvilket vil sige A1 - pause - A2 - pause - A1 - pause - osv.

Som supersets bare med pauser imellem alle sættene

Nick187 skrev:Nej de skal ikke supersettes de skal derimod alterneres hvilket vil sige A1 - pause - A2 - pause - A1 - pause - osv.

Som supersets bare med pauser imellem alle sættene

Ja, der skal pause mellem, det var mig der lige fik formuleret det ret skidt #-o

EDIT: Men de bruger nu også A1 og A2 om deres supersæt nogle gange, men det er tilsyneladende ikke en generel regel #-o

Ok tak for det.

Men hvad er ideén med at skifte mellem dem?

For det første kan du holde pauserne mellem sæt korte men stadig havde en lang samlet restitutionstid mellem sæt i den enkelte øvelse.
Desuden kan man ved alternering mellem antagonister (muskelgrupper hvis bevægelsesmønster er "modsat" - som biceps-triceps, bryst-ryg, horisontalt træk - horisontalt pres) opnå en større kraft udvikling - kan ikke huske om det var Dave Tate eller Thibaudeau der skrev om det, men det er jo såvidt også ligegyldigt

Nick187 skrev:For det første kan du holde pauserne mellem sæt korte men stadig havde en lang samlet restitutionstid mellem sæt i den enkelte øvelse.
Desuden kan man ved alternering mellem antagonister (muskelgrupper hvis bevægelsesmønster er "modsat" - som biceps-triceps, bryst-ryg, horisontalt træk - horisontalt pres) opnå en større kraft udvikling - kan ikke huske om det var Dave Tate eller Thibaudeau der skrev om det, men det er jo såvidt også ligegyldigt

Tror det var noget med de motoriske enheder der blev aktiveret en del mere når man gjorde det på den måde, så vidt jeg læste mig frem til... er dog ikke sikker.

2 split, 6 gange om ugen?

Brugere online