Jeg har det sidste halve år forsøgt mig med at køre et selvopfundet 2 split program som er ren superset. Grunden til at jeg køre superset er, at det går hurtigere og at det hjælper på forbrændingen.

Mandag: Tits, triz and delts.
Bænkpres 5x5 / decline mavebøjninger
incline bænk 3x8 / dragon flags
DB seated military press 3x 8 / fransk pres 3x 8
cable flyers 3x 8 / weighted dips 3 x 6-8
DB side lateral raises 3 x 8 / cable crunches

Tirsdag: back, leg and guns
weighted pull ups 5 x 5 / rygbøjninger
Dødløft 5 x 5 / læg (enten maskine eller stående med DB) 3x 8
Squat 5 x 5 / one arm DB row 3 x 8
BOR 3 x 8 / BB curl 3 x 8
Cable back fly 3 x 8
Hvis energien er til det slutter jeg af med 1x F chin ups

Onsdag : Off

Torsdag: Tits'n'triz
Fredag: Back, leg and guns.


Er det ren idioti at køre ren superset?

Jeg synes klart det er idioti at gøre som nybegynder. Især med squat og død. Kunne forestille mig at du ikke er så god teknisk i det øvelser. Og så kræver det maks koncentration til de øvelser. Hvis du supersetter bliver din teknik højest sandsynligt også dårligere pga. Du kører træt. Det er bare hvad jeg synes.

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Mads, det tror jeg heller ikke at han gør. Hvis du ser nærmere på programmet, så ser det ud til at han supersetter mellem de øvelser som er delt imellem en skråstreg, f.eks dødløft og læg, ikke dødløft og squat.

Flyttet. Anmeldelse af programmer kan du bruge efter du har prøvet programmet

Mente heller ikke squat og død sammen, men generelt

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Mente heller ikke squat og død sammen, men generelt

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

Hvorfor mener du at superset af urelaterede muskelgrupper giver anledning til problemer med teknikken? Når der kun køres 5 gentagelser i hovedøvelsen?

Wrune skrev:Mandag: Tits, triz and delts.
Bænkpres 5x5 / decline mavebøjninger
incline bænk 3x8 / dragon flags
DB seated military press 3x 8 / fransk pres 3x 8
cable flyers 3x 8 / weighted dips 3 x 6-8
DB side lateral raises 3 x 8 / cable crunches

Tirsdag: back, leg and guns
weighted pull ups 5 x 5 / rygbøjninger
Dødløft 5 x 5 / læg (enten maskine eller stående med DB) 3x 8
Squat 5 x 5 / one arm DB row 3 x 8
BOR 3 x 8 / BB curl 3 x 8
Cable back fly 3 x 8
Hvis energien er til det slutter jeg af med 1x F chin ups

Jeg ville personligt squatte som det aller første på ryg/ben-dagen, dernæst dødløfte, og så alt det andet. Derudover ville jeg vælge en højere rep-range til fransk pres(hovedsageligt af hensyn til albuer), cable flyes, laterals og rear-delt flyes(både pecs og delts er slow twitch muskelgrupper der ikke ville tage skade af god udmatning og pump efter de tungere øvelser - det er jo trods alt også kun assistance).
Derudover er der ikke så meget at sige, synes jeg. Lidt mange øvelser måske.

peter n skrev:

Wrune skrev:Mandag: Tits, triz and delts.
Bænkpres 5x5 / decline mavebøjninger
incline bænk 3x8 / dragon flags
DB seated military press 3x 8 / fransk pres 3x 8
cable flyers 3x 8 / weighted dips 3 x 6-8
DB side lateral raises 3 x 8 / cable crunches

Tirsdag: back, leg and guns
weighted pull ups 5 x 5 / rygbøjninger
Dødløft 5 x 5 / læg (enten maskine eller stående med DB) 3x 8
Squat 5 x 5 / one arm DB row 3 x 8
BOR 3 x 8 / BB curl 3 x 8
Cable back fly 3 x 8
Hvis energien er til det slutter jeg af med 1x F chin ups

Jeg ville personligt squatte som det aller første på ryg/ben-dagen, dernæst dødløfte, og så alt det andet. Derudover ville jeg vælge en højere rep-range til fransk pres(hovedsageligt af hensyn til albuer), cable flyes, laterals og rear-delt flyes(både pecs og delts er slow twitch muskelgrupper der ikke ville tage skade af god udmatning og pump efter de tungere øvelser - det er jo trods alt også kun assistance).
Derudover er der ikke så meget at sige, synes jeg. Lidt mange øvelser måske.

Hvad foreslår du så jeg kører af rep og sæt med fransk, cable flyes, laterals og rear delt flyes?
Grunden til at pull ups er den første øvelse er, at det er en del af den fysiske udprøvelse jeg skal igennem i løbet af min skoleperiode, og derfor vil jeg gerne være fuldt restitueret så jeg kan yde max i den.
Mht. squat og dødløft er det egentlig lidt tilfældigt, men alligevel set ud fra det perspektiv, at jeg ser den som mere udmattende, hvorfor den ligger tidligere i programmet.

Er der nogle øvelser du ville fjerne/erstatte?

Bash skrev:Mads, det tror jeg heller ikke at han gør. Hvis du ser nærmere på programmet, så ser det ud til at han supersetter mellem de øvelser som er delt imellem en skråstreg, f.eks dødløft og læg, ikke dødløft og squat.

Det er helt korrekt forstået. Squat og dødløft bliver ikke kørt SS.

Wrune skrev:Hvad foreslår du så jeg kører af rep og sæt med fransk, cable flyes, laterals og rear delt flyes?

10-15 ville være fint for de mindre assistance-øvelser. I flyes, laterals og rear-laterals kan man også sagtens gå højere. Eksperimenter og varier endelig.

peter n skrev:

Wrune skrev:Mandag: Tits, triz and delts.
Bænkpres 5x5 / decline mavebøjninger
incline bænk 3x8 / dragon flags
DB seated military press 3x 8 / fransk pres 3x 8
cable flyers 3x 8 / weighted dips 3 x 6-8
DB side lateral raises 3 x 8 / cable crunches

Tirsdag: back, leg and guns
weighted pull ups 5 x 5 / rygbøjninger
Dødløft 5 x 5 / læg (enten maskine eller stående med DB) 3x 8
Squat 5 x 5 / one arm DB row 3 x 8
BOR 3 x 8 / BB curl 3 x 8
Cable back fly 3 x 8
Hvis energien er til det slutter jeg af med 1x F chin ups

Jeg ville personligt squatte som det aller første på ryg/ben-dagen, dernæst dødløfte, og så alt det andet. Derudover ville jeg vælge en højere rep-range til fransk pres(hovedsageligt af hensyn til albuer), cable flyes, laterals og rear-delt flyes(både pecs og delts er slow twitch muskelgrupper der ikke ville tage skade af god udmatning og pump efter de tungere øvelser - det er jo trods alt også kun assistance).
Derudover er der ikke så meget at sige, synes jeg. Lidt mange øvelser måske.

Peter, hvor har du læst at pecs er slow twitch?

Puha, den var svær. Det kan jeg ikke huske, men lad mig for god ordens skyld tilføje "så vidt jeg husker". Resten står jeg dog ved.

peter n skrev:Puha, den var svær. Det kan jeg ikke huske, men lad mig for god ordens skyld tilføje "så vidt jeg husker". Resten står jeg dog ved.

Hmm. Jeg mener at have læst det modsatte Skuldrene kan vi blive enige om at de er slowtwitch for manges vedkommende, nøjagtig som f.eks soleus og underarmene også er, pga. deres naturlige funktion i kroppen.

Men jeg kan ikke se hvorfor pectoralis skulle være slow twitch. Det giver ikke rigtig mening.