Hvad synes om opsætningen?

A Ben-Ryg-Bicep
Squat 6 x 6-8
DB row 6 x 6-8
Pulldowns 6 x 6-8
Curls 4 x 8-10
læg

B Bryst-skulder-tricep
DB bænkpress 6 x 6-8
DB inc flyes 4 x 6-8
Skulderpres 6 x 6-8
Tricep 4 x 8-10
mave

boosie skrev:Hvad synes om opsætningen?

A Ben-Ryg-Bicep
Squat 6 x 6-8
DB row 6 x 6-8
Pulldowns 6 x 6-8
Curls 4 x 8-10
læg

B Bryst-skulder-tricep
DB bænkpress 6 x 6-8
DB inc flyes 4 x 6-8
Skulderpres 6 x 6-8
Tricep 4 x 8-10
mave

Jeg kan godt lide det. Dejligt simpelt.

Jeg ville savne noget for den nedre ryg. Med den nedre ryg mener jeg dødløft. Jeg ville savne at dødløft virkelig, virkelig meget. Er der en grund til at du har valgt den øvelse fra?

Derudover virker dit program meget fornuftigt baseret på de få informationer der er til rådighed. Du skriver i din log at du fokuserer på teknikken og det er uden tvivl det bedste du kan gøre.
Friendly reminder: Hvis du har nogle skavanker så kan det godt betale sig at få lavet et træningsprogram der fokuserer på at rette op i ulighederne inden du går i gang med dit ellers fornuftige, hvis vi ser bort fra den manglende nedre rygtræning, program.

Held og lykke med det :-)

Jeg ville inkludere en øvelse til baglårene.

Jeg kan, næsten også godt lide det.

Som Sifla også skriver, synes jeg dog der mangler en baglårs øvelse. Derudover ville jeg droppe flyes på presdagen.

Jeg har selv trænet et ret så skrabet 2-split de seneste tre-fire måneder, dog som upper/lower. Du skal være mere end velkommen til at tage et kig i loggen, og eventuelt få lidt inspiration.

boosie skrev:Hvad synes om opsætningen?

A Ben-Ryg-Bicep
Squat 6 x 6-8
DB row 6 x 6-8
Pulldowns 6 x 6-8
Curls 4 x 8-10
læg

B Bryst-skulder-tricep
DB bænkpress 6 x 6-8
DB inc flyes 4 x 6-8
Skulderpres 6 x 6-8
Tricep 4 x 8-10
mave

Du kunne også lave det endnu mere simpelt:

Bryst/skulder/triceps:

Bænkpres
Militairy press
Dips
Mave

Ben/ryg/biceps:

Squat
Dødløft
BOR
Pullups/chinups/pulldowns

Det er da ihvertfald simpelt

Almond skrev:
Du kunne også lave det endnu mere simpelt:

Bryst/skulder/triceps:

Bænkpres
Militairy press
Dips
Mave

Ben/ryg/biceps:

Squat
Dødløft
BOR
Pullups/chinups/pulldowns

Det er da ihvertfald simpelt

haha ganske godt! Vil dog lige tilføje nogle sæt curls

Ud med flies, og ind med hip dominant øvelse til bagkæden, så har du et ganske fornuftigt program.

Bone-14 skrev:Ud med flies, og ind med hip dominant øvelse til bagkæden, så har du et ganske fornuftigt program.

Hvilken bruger du selv der? Mangler en i mit 2-split også..

Jeg er selv meget glad for stående goodmornings da den har en vis overførbarhed til squats. Det er dog en teknisk krævende øvelse, men det kan være øvelser som:

Leg curls
Glute ham raises
Rumænsk/Stiff-leg dødløft
Goodmornings

Almond skrev:

boosie skrev:Hvad synes om opsætningen?

A Ben-Ryg-Bicep
Squat 6 x 6-8
DB row 6 x 6-8
Pulldowns 6 x 6-8
Curls 4 x 8-10
læg

B Bryst-skulder-tricep
DB bænkpress 6 x 6-8
DB inc flyes 4 x 6-8
Skulderpres 6 x 6-8
Tricep 4 x 8-10
mave

Du kunne også lave det endnu mere simpelt:

Bryst/skulder/triceps:

Bænkpres
Militairy press
Dips
Mave

Ben/ryg/biceps:

Squat
Dødløft
BOR
Pullups/chinups/pulldowns

Det er da ihvertfald simpelt

Det bliver jo kun 18 sæts på A dagen?

Og jeg smider RDL ind på min B dag ;)

boosie skrev:

Almond skrev:

boosie skrev:Hvad synes om opsætningen?

A Ben-Ryg-Bicep
Squat 6 x 6-8
DB row 6 x 6-8
Pulldowns 6 x 6-8
Curls 4 x 8-10
læg

B Bryst-skulder-tricep
DB bænkpress 6 x 6-8
DB inc flyes 4 x 6-8
Skulderpres 6 x 6-8
Tricep 4 x 8-10
mave

Du kunne også lave det endnu mere simpelt:

Bryst/skulder/triceps:

Bænkpres
Militairy press
Dips
Mave

Ben/ryg/biceps:

Squat
Dødløft
BOR
Pullups/chinups/pulldowns

Det er da ihvertfald simpelt

Det bliver jo kun 18 sæts på A dagen?

Og jeg smider RDL ind på min B dag ;)

Du kan da bare smide nogle flere sæts på de forskellige øvelser, hvis du syntes det er utilstrækkeligt? :-)

Okay ;)

Jeg plejer kører således
fx DB bænkpress

1-2 sæt opvarmning,
3 x 8 med 12 kg
3 x 8 med 14 kg ( hvis det er 6 rm )
stiger så når jeg kan tage 3 x 8 med vægten, i de sidste 3 sæt.

Eller skulle jeg bare kører samme vægt, i alle 6 sæt?