Hej BB!

- Jeg er vild med at træne og syntes at 5 træningspas passer mig perfekt, og det kommer altid til at lande på
mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag!

Nu har jeg i 2 måneder kørt 2-split som jeg har været tilfreds med! + Om Lørdagen træner jeg så bare 1-2 muskelgrupper.

Tænkte om man kunne gøre sådan her:

Mandag: Ben + Ryg + Biceps + Mave
Tirsdag: Bryst + Skuldre + Nakke + Triceps

Onsdag: Off

Torsdag: Ben + Skuldre + Nakke
Fredag: Ryg + Biceps + Mave
Lørdag: Bryst + Triceps + Nakke

OBS: Syntes nakken er lidt bagefter, da jeg ikke startede med at træne den, da jeg startede..

Søndag: Off

REPEAT

Har også gjort overvejelser omkring 5-split, syntes bare at en dags træning pr. muskelgruppe virker for lidt.. IMO..

Hvad siger i? 2-split / 2+3-split / 5-split

Side question:

Meninger:

Ryg og triceps
eller.
Ryg og biceps

Bryst og triceps
eller.
Bryst og biceps

For og imod, hvorfor?

Bare ikke 5-split, så er du godt kørende med de andre fremgangsmåder. Alt det andet, du vil have svar på har ikke en markant forskel, så gør det, som du bedst kan lide.

Btw. du siger din nakke halter. Hvor meget dødløfter du?

Forcedreps skrev:Btw. du siger din nakke halter. Hvor meget dødløfter du?

Jeg dødløfter 2 gange om ugen.. og det bliver nogen lunde sådan her:
Warm-up sæt: 50 kg. x 5
Middel sæt: 60 kg. x 5
3 tunge sæt: 70 kg. x 5

Sådan bliver det i hvert fald næste trænings-pas

Det ville man sagtens kunne, du kan evt. taget et kig på Layne Norton's split: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

- Det er bygget op på næsten samme måde, som det du outliner ovenfor.

Daniel F-J skrev:Det ville man sagtens kunne, du kan evt. taget et kig på Layne Norton's split: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

- Det er bygget op på næsten samme måde, som det du outliner ovenfor.

Lækkert!

Tak for hjælpen.

Ved du noget om hvorfor nogle foretrækker Bryst og biceps i forhold til bryst og triceps? og samme med ryg?

Fordi man i mange brystøvelser automatisk involverer triceps. Af samme grund træner mange bryst, skulder og triceps på samme dag. Eksempelvis går bænkpres både bryst, skulder og triceps, mens fx military udover skulderen bl.a. involverer triceps.

Omvendt involverer horisontale træk til ryggen ofte biceps. Fx chinups.

stofes skrev:

Daniel F-J skrev:Det ville man sagtens kunne, du kan evt. taget et kig på Layne Norton's split: http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

- Det er bygget op på næsten samme måde, som det du outliner ovenfor.

Lækkert!

Tak for hjælpen.

Ved du noget om hvorfor nogle foretrækker Bryst og biceps i forhold til bryst og triceps? og samme med ryg?

Har selv gjort det sådan. Man gør det nok fordi at efter bryst-træning er triceps godt brændt af, og der er derfor ikke så meget energi tilbage. Biceps er stadig helt frisk, da den ikke har været brugt. Det er så det modsatte med ryg, her har triceps ikke været involveret.

PeterK skrev:Fordi man i mange brystøvelser automatisk involverer triceps. Af samme grund træner mange bryst, skulder og triceps på samme dag. Eksempelvis går bænkpres både bryst, skulder og triceps, mens fx military udover skulderen bl.a. involverer triceps.

Omvendt involverer horisontale træk til ryggen ofte biceps. Fx chinups.

Ja, præcis, aktivation.

- men hvis man lægger Triceps på ryg dagen har man så ikke mere energi til sine triceps?
og omvendt?

Eller er det bedre at få et totalt "burn out" på en gang?

stofes skrev:

PeterK skrev:Fordi man i mange brystøvelser automatisk involverer triceps. Af samme grund træner mange bryst, skulder og triceps på samme dag. Eksempelvis går bænkpres både bryst, skulder og triceps, mens fx military udover skulderen bl.a. involverer triceps.

Omvendt involverer horisontale træk til ryggen ofte biceps. Fx chinups.

Ja, præcis, aktivation.

- men hvis man lægger Triceps på ryg dagen har man så ikke mere energi til sine triceps?
og omvendt?

Eller er det bedre at få et totalt "burn out" på en gang?

Ville ikke være særlig smart, da din triceps bliver ramt 2 dage i træk. Så din triceps bliver først ramt den første dag hvor du kører bryst, og så igen dagen efter hvor du kører ryg. Den får ikke restitueret nok

Adnano skrev:

stofes skrev:

PeterK skrev:Fordi man i mange brystøvelser automatisk involverer triceps. Af samme grund træner mange bryst, skulder og triceps på samme dag. Eksempelvis går bænkpres både bryst, skulder og triceps, mens fx military udover skulderen bl.a. involverer triceps.

Omvendt involverer horisontale træk til ryggen ofte biceps. Fx chinups.

Ja, præcis, aktivation.

- men hvis man lægger Triceps på ryg dagen har man så ikke mere energi til sine triceps?
og omvendt?

Eller er det bedre at få et totalt "burn out" på en gang?

Ville ikke være særlig smart, da din triceps bliver ramt 2 dage i træk. Så din triceps bliver først ramt den første dag hvor du kører bryst, og så igen dagen efter hvor du kører ryg. Den får ikke restitueret nok

Aha! mange tak for det brugbare svar!
Det var en lille ting jeg havde spekuleret over, så fedt med et godt svar

Adnano skrev:Ville ikke være særlig smart, da din triceps bliver ramt 2 dage i træk. Så din triceps bliver først ramt den første dag hvor du kører bryst, og så igen dagen efter hvor du kører ryg. Den får ikke restitueret nok

Det er ikke helt sandt. Ifølge dual factor teorien mindskes muskelvæksten ikke, fordi muskler trænes igen, inden den er fuldt ud restituteret. I så fald er den øgede frekvens ved bryst/biceps og ryg/triceps en fordel.
Til gengæld akkumulerer man træthed, som man før eller senere skal stå til regnskab for. Men ikke fra dag til dag.

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Sådan man kan sagtens gøre, du kan også gøre følgene:

1. Upperbody
2. Lowerbody
3. OFF
4. Upperbody PRES
5. Upperbody TRÆK
6. Lowerbody
7. OFF

PeterK skrev:

Adnano skrev:Ville ikke være særlig smart, da din triceps bliver ramt 2 dage i træk. Så din triceps bliver først ramt den første dag hvor du kører bryst, og så igen dagen efter hvor du kører ryg. Den får ikke restitueret nok

Det er ikke helt sandt. Ifølge dual factor teorien mindskes muskelvæksten ikke, fordi muskler trænes igen, inden den er fuldt ud restituteret. I så fald er den øgede frekvens ved bryst/biceps og ryg/triceps en fordel.
Til gengæld akkumulerer man træthed, som man før eller senere skal stå til regnskab for. Men ikke fra dag til dag.

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Så i bund og grund er det:
Aktivering + træning af muskelen
Eller
Aktivering den ene dag og træning den anden dag?

bumper lige tråden

Det er da egentlig en god idé at lave 2 og 3split på en uge, det skal jeg da prøve.. og held og lykke med træningen

hanzilicious skrev:bumper lige tråden

Okay tror jeg nok.. ;)

bahar skrev:Det er da egentlig en god idé at lave 2 og 3split på en uge, det skal jeg da prøve.. og held og lykke med træningen

Mange tak!

Det var bare i stedet for at træne et eller andet random om lørdagen, så hellere havde noget specifikt at træne

Og i lige måde

stofes skrev:

PeterK skrev:

Adnano skrev:Ville ikke være særlig smart, da din triceps bliver ramt 2 dage i træk. Så din triceps bliver først ramt den første dag hvor du kører bryst, og så igen dagen efter hvor du kører ryg. Den får ikke restitueret nok

Det er ikke helt sandt. Ifølge dual factor teorien mindskes muskelvæksten ikke, fordi muskler trænes igen, inden den er fuldt ud restituteret. I så fald er den øgede frekvens ved bryst/biceps og ryg/triceps en fordel.
Til gengæld akkumulerer man træthed, som man før eller senere skal stå til regnskab for. Men ikke fra dag til dag.

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Så i bund og grund er det:
Aktivering + træning af muskelen
Eller
Aktivering den ene dag og træning den anden dag?

Jeg forstår ikke helt, hvad du mener. Kan du omformulere det?

stofes skrev:Side question:

Meninger:

Ryg og triceps
eller.
Ryg og biceps

Bryst og triceps
eller.
Bryst og biceps

For og imod, hvorfor?

Ryg og triceps fordi man træner alligevel biceps, så man slår bare 2 fluer med et smæk hvis du for står
og samme med bryst

PeterK skrev:

stofes skrev:

PeterK skrev:

Adnano skrev:Ville ikke være særlig smart, da din triceps bliver ramt 2 dage i træk. Så din triceps bliver først ramt den første dag hvor du kører bryst, og så igen dagen efter hvor du kører ryg. Den får ikke restitueret nok

Det er ikke helt sandt. Ifølge dual factor teorien mindskes muskelvæksten ikke, fordi muskler trænes igen, inden den er fuldt ud restituteret. I så fald er den øgede frekvens ved bryst/biceps og ryg/triceps en fordel.
Til gengæld akkumulerer man træthed, som man før eller senere skal stå til regnskab for. Men ikke fra dag til dag.

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Så i bund og grund er det:
Aktivering + træning af muskelen
Eller
Aktivering den ene dag og træning den anden dag?

Jeg forstår ikke helt, hvad du mener. Kan du omformulere det?

Ja, jeg vil da prøve

Det jeg mener er at hvis der trænes bryst og triceps så er det først aktivering af tricepsen bagefter træning af den men med lavere intensitet, da den allerede er brugt?
Kontra:
Hvis der fx trænes bryst den ene dag får man den aktiveret og den anden dag bliver den så trænet med højere intensitet, da den er "frisk"
-Håber det hjalp

stofes skrev:Ja, jeg vil da prøve

Det jeg mener er at hvis der trænes bryst og triceps så er det først aktivering af tricepsen bagefter træning af den men med lavere intensitet, da den allerede er brugt?
Kontra:
Hvis der fx trænes bryst den ene dag får man den aktiveret og den anden dag bliver den så trænet med højere intensitet, da den er "frisk"
-Håber det hjalp

Jeg kan godt følge dig. Men aktiveringen, som du kalder den, ved fx bænk- eller skulderpres er også træning af triceps, selvom andre muskler indgår i øvelsen. Men ja, deraf vil triceps formentligt være mærket, eller begrænset om du vil, i den efterfølgende tricepstræning.
Hvis jeg skulle køre 2-split i dag, ville jeg nok køre bryst/biceps og ryg/triceps. Ikke for kunne træne armene mere intensivt, fordi de ikke er 'trætte' pga. tidligere øvelser, de var involveret i, men pga. den højere frekvens, hvorved de trænes i overensstemmelse med dual factor teorien.

PeterK skrev:

stofes skrev:Ja, jeg vil da prøve

Det jeg mener er at hvis der trænes bryst og triceps så er det først aktivering af tricepsen bagefter træning af den men med lavere intensitet, da den allerede er brugt?
Kontra:
Hvis der fx trænes bryst den ene dag får man den aktiveret og den anden dag bliver den så trænet med højere intensitet, da den er "frisk"
-Håber det hjalp

Jeg kan godt følge dig. Men aktiveringen, som du kalder den, ved fx bænk- eller skulderpres er også træning af triceps, selvom andre muskler indgår i øvelsen. Men ja, deraf vil triceps formentligt være mærket, eller begrænset om du vil, i den efterfølgende tricepstræning.
Hvis jeg skulle køre 2-split i dag, ville jeg nok køre bryst/biceps og ryg/triceps. Ikke for kunne træne armene mere intensivt, fordi de ikke er 'trætte' pga. tidligere øvelser, de var involveret i, men pga. den højere frekvens, hvorved de trænes i overensstemmelse med dual factor teorien.

Jeg takker og
Og vil dermed gøre det samme!