Hej.
Jeg arbejder som handihjælper og skal have 3 uger i streg fra idag. så jeg kan få trænet en masse, det er en af goderne ved det job.....4

Any ways her er det.


2 split - 6 gange i ugen

Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
mave


Ben ryg biceps

squat 5x6-10
læg 4x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10


Jeg har nedprioteret bryst og opprioteret skulderne en smule da de halter lidt.
Jeg er i tvivl om de hyperextentions skal være hvor de er ?

Hvad siger i til det???? er det overkill?

ildfluen skrev:Hej.
Jeg arbejder som handihjælper og skal have 3 uger i streg fra idag. så jeg kan få trænet en masse, det er en af goderne ved det job.....4

Any ways her er det.


2 split - 6 gange i ugen

Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
mave


Ben ryg biceps

squat 5x6-10
læg 4x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10


Jeg har nedprioteret bryst og opprioteret skulderne en smule da de halter lidt.
Jeg er i tvivl om de hyperextentions skal være hvor de er ?

Hvad siger i til det???? er det overkill?

Ser fint ud i mine øjne, dog ville jeg lave lidt om på det :
Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
Dips 3x6-10
læg 4x6-10

Ben ryg biceps mave

squat 5x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10
DL (mave)

Mathias. skrev:

ildfluen skrev:Hej.
Jeg arbejder som handihjælper og skal have 3 uger i streg fra idag. så jeg kan få trænet en masse, det er en af goderne ved det job.....4

Any ways her er det.


2 split - 6 gange i ugen

Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
mave


Ben ryg biceps

squat 5x6-10
læg 4x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10


Jeg har nedprioteret bryst og opprioteret skulderne en smule da de halter lidt.
Jeg er i tvivl om de hyperextentions skal være hvor de er ?

Hvad siger i til det???? er det overkill?

Ser fint ud i mine øjne, dog ville jeg lave lidt om på det :
Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
Dips 3x6-10
læg 4x6-10

Ben ryg biceps mave

squat 5x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10
DL (mave)

4

nej det er ikke overkill

Fuck hyperextentions og smid dødløft eller rackpulls ind i stedet for.

Hvis dine skuldre halter, ville jeg anbefale du køre så mange "Shocking principles" som muligt. Såsom "Stripping method" eller supersette og så huske at være strict når du køre skuldre øvelser.

øhm.... bagskulder?

youngandbuilding skrev:øhm.... bagskulder?

Manden er nybegynder, 5 sæt BOR er rigeligt til at starte med.

Jeg har faktisk et spørgsmål til det også.. Er det okay at køre 2-split 6 gange ugentligt, hvis man bare altid husker at hvile musklerne me en dags mellemrum? Jeg troede at cardio var nødvendig på off-dagene for at få maksimal resultat?

Overhovedet ikke, jeg kører meget sjældent cardio. 2-split 6 gange om ugen er muligt hvis du spiser og sover nok. Hvis du alligevel brænder ud så skift til noget lettere.

Farver skrev:Jeg har faktisk et spørgsmål til det også.. Er det okay at køre 2-split 6 gange ugentligt, hvis man bare altid husker at hvile musklerne me en dags mellemrum? Jeg troede at cardio var nødvendig på off-dagene for at få maksimal resultat?

Well, alt er jo næsten muligt hvis du bare tilpasser det din krop og evner. SDH er et program hvor du kører fullbody 5 gange om ugen, og det fungere glimrende for dem der har kørt det.

Så længe man sætter sig lidt ind i det, og tilpasser programmet, intensiteten og alt sådan noget, så kan man næsten kører helt som man har lyst til jo

Illisher skrev:

Farver skrev:Jeg har faktisk et spørgsmål til det også.. Er det okay at køre 2-split 6 gange ugentligt, hvis man bare altid husker at hvile musklerne me en dags mellemrum? Jeg troede at cardio var nødvendig på off-dagene for at få maksimal resultat?

Well, alt er jo næsten muligt hvis du bare tilpasser det din krop og evner. SDH er et program hvor du kører fullbody 5 gange om ugen, og det fungere glimrende for dem der har kørt det.

Så længe man sætter sig lidt ind i det, og tilpasser programmet, intensiteten og alt sådan noget, så kan man næsten kører helt som man har lyst til jo

Men, hvad skal så tilpasses ved et 2-split, for at det kommer til at fungere optimalt 6 gange om ugen?

altså dengang jeg kørte 2 split 6 gange om ugen tog jeg mit almindelige 2 split program og fjernede et par øvelser på begge dage. For ellers ville det blive for hårdt for mig. Der skal altså ikke være for mange øvelser til du kan nå at restituere dig fra det.. men det ikke kun antallet af øvelser der skal tilpasses.. set, reps, %vægten du træner med.. Du kan jo ikke kører den fuldt ud ved hver træning.

Jeg startede let ud og øgede derfra vægten til jeg nærmede mig mit 'maks' Det en balancegang der kan være svær at finde/ramme hvis ikke man kender sig selv rigtig godt. Men prøv dig frem, det værste der kan ske er du overreacher for hurtigt og skal holde et par dages pause mere end planlagt for igen at have energi til en ny træning..

Jeg er også selv begyndt at køre 2 split her for tiden! Aldrig rigtig prøvet det før, så håber jeg ser nogle resultater, da jeg er gået lidt i stå med 3-4 split.

Jeg træner overkrop og dagen efter ben. og sådan fortsætter det bare de 6 gange om ugen.

Så kører jeg eksempelvis 7-9 sæt til ryggen og 5-6 sæt til brystet, 4-5 til skulder og 3 til biceps og triceps Ben er lidt op og ned, da jeg stille og roligt er på vej tilbage efter en knæskade.

Nogen der har noget at sige til det ? evt. lidt konstruktivt?

Illnath skrev:Jeg er også selv begyndt at køre 2 split her for tiden! Aldrig rigtig prøvet det før, så håber jeg ser nogle resultater, da jeg er gået lidt i stå med 3-4 split.

Jeg træner overkrop og dagen efter ben. og sådan fortsætter det bare de 6 gange om ugen.

Så kører jeg eksempelvis 7-9 sæt til ryggen og 5-6 sæt til brystet, 4-5 til skulder og 3 til biceps og triceps Ben er lidt op og ned, da jeg stille og roligt er på vej tilbage efter en knæskade.

Nogen der har noget at sige til det ? evt. lidt konstruktivt?

opret din egen tråd i stedet for at hijacke en andens
har du overvejet at kører et push pull split i stedet? dvs. bryst skulder triceps Den ene dag. ben ryg biceps den anden.

Illisher skrev:altså dengang jeg kørte 2 split 6 gange om ugen tog jeg mit almindelige 2 split program og fjernede et par øvelser på begge dage. For ellers ville det blive for hårdt for mig. Der skal altså ikke være for mange øvelser til du kan nå at restituere dig fra det.. men det ikke kun antallet af øvelser der skal tilpasses.. set, reps, %vægten du træner med.. Du kan jo ikke kører den fuldt ud ved hver træning.

Jeg startede let ud og øgede derfra vægten til jeg nærmede mig mit 'maks' Det en balancegang der kan være svær at finde/ramme hvis ikke man kender sig selv rigtig godt. Men prøv dig frem, det værste der kan ske er du overreacher for hurtigt og skal holde et par dages pause mere end planlagt for igen at have energi til en ny træning..

Okay, så det kan overhovedet ikke lade sig gøre bare at køre det samme hver dag (hver bryst dag og ben dag). Man skal køre én let, én mellem og én tung dag? Eller kan det for nogle godt lade sig gøre, at køre max hver gang? Så længe man vel spiser meget og sundt, (er i bulk), så går det vel nok eller hvad?

Illisher skrev: Du kan jo ikke kører den fuldt ud ved hver træning.

hvorfor ik jeg giver den gas til hver træningspas

merijaan skrev:

Illisher skrev: Du kan jo ikke kører den fuldt ud ved hver træning.

hvorfor ik jeg giver den gas til hver træningspas

åbenbart ikke da du hvis du kører som ovenstående gerne vil, vil være brændt ud forholdsvist hurtigt altså hvis du mener at give den gas er max kg og mange mange sæt hver gang.
je har selv for at prøve hvor meget der skulle til for at brænde ud prøvet at køre 30 sæt bænk i en periode og det tog tre måneder så måtte jeg på dekon.

merijaan skrev:

Illisher skrev: Du kan jo ikke kører den fuldt ud ved hver træning.

hvorfor ik jeg giver den gas til hver træningspas

nej det gør du ikke.. Det fordi du ikke forstår hvad jeg mener så..

Ville et 2-spilt seks gange i ugen ikke kræve 12 dage en uge som minimum?

Pind skrev:Ville et 2-spilt seks gange i ugen ikke kræve 12 dage en uge som minimum?

Han træner sit 2 split program 6 gange om ugen. På et 2 split træner man halvdelen af kroppen. dvs; 6 x ½ = 3 gange når han kroppen igennem på en uge. Også har han en dag fri til at træne cardio eller fede den på sofaen

Ja, den havde jeg godt fanget..

Det var måske også bare et forsøg på en dårlig joke i og med at man normalt ville kalde det 2-split tre gange i ugen, da man normalt tar' hele splittet som en enhed.

Mathias. skrev:

ildfluen skrev:Hej.
Jeg arbejder som handihjælper og skal have 3 uger i streg fra idag. så jeg kan få trænet en masse, det er en af goderne ved det job.....4

Any ways her er det.


2 split - 6 gange i ugen

Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
mave


Ben ryg biceps

squat 5x6-10
læg 4x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10


Jeg har nedprioteret bryst og opprioteret skulderne en smule da de halter lidt.
Jeg er i tvivl om de hyperextentions skal være hvor de er ?

Hvad siger i til det???? er det overkill?

Ser fint ud i mine øjne, dog ville jeg lave lidt om på det :
Bryst skulder triceps

bænkpres 4x6-10 køre incline hver anden gang
militarypress 5x6-10
latteralraise 4x6-10
cg bænkpres 3x6-10
franskpres 3x6-10
Dips 3x6-10
læg 4x6-10

Ben ryg biceps mave

squat 5x6-10
BOR 5x6-10
Hyperextentions 3x6-10
chinop 4x6-10
preachercurl 3x6-10
hammercurl 3x6-10
DL (mave)

Jeg har kørt dips i noget tid og tænkte det var godt med noget variation.
Skide smart at køre læg på bryst skulder triceps dagen, har jeg aldrig tænkt på.
jeg har en diskos der er lidt fucked så har ikke fået DL til at køre ordentligt for mig endnu, en del af det er sikkert bare min teknik der ikke er super god. Jeg kan max køre med 50 kg hvor jeg ikke kan mærke ryggen, og synes ikke det er synderligt hårdt der.... Det er derfor jeg har smidt hyperextensions ind for en tid, køre dem med 8 sek pause i toppen, og øger så med vægtskiver
Er ikke sikker på DL nogen sinde bliver et hit for mig pga ryggen, arbejder stille og roligt på teknikken og håber på det bedste.