Hey fellow bb'ere!

Hvad er der af fordele / ulemper ved at køre et 2 split 4 dage om ugen, så man træner, hvert muskel 2 gange i ugen fremfor, at køre et 3 split 6 gange om ugen? Kan ummidelbart ikke se, at der skulle være den store forskel bortset fra mængden af træningspas? Da man ved begge rammer hver muskel 2 gange i ugen? Min logik siger mig bare, at 3 splittet burdte være bedre da man har flere træningspas?

Det er mere volume i et 3-split, da du deler kroppen op i tre dele og derfor har mere fokus på hver muskelgruppe.

Hvad ville du så "anbefale" når fokus er masse? et 2 split 4 gange i ugen, eller et 3 split 6 gamge i ugen (hvis man har tid til dette)

Du kan ikke definere et bestemt split som et split beregnet til masse. Men det kommer an på, hvor meget tid du vil lægge i træningen og hvordan dit program kommer til at se ud mht. øvelsesvalg.

Jeg har personligt rigtig gode erfaringer med 2 split 6 dage om ugen

Hvordan delte du dit 2 split op da du kørte 6 dage om ugen? Er vi ude i noget push/press?

CaliWali skrev:Hvordan delte du dit 2 split op da du kørte 6 dage om ugen? Er vi ude i noget push/press?

lige præcis! på dag 1 fokuserer man på virkeligt at "presse" hvor man på dag tog "pusher" mere. det er meget inkarneret bodybuilder-stuff ikke noget for nybegyndere. Push giver mere definition hvor press giver mere masse!

baboo skrev:

CaliWali skrev:Hvordan delte du dit 2 split op da du kørte 6 dage om ugen? Er vi ude i noget push/press?

lige præcis! på dag 1 fokuserer man på virkeligt at "presse" hvor man på dag tog "pusher" mere. det er meget inkarneret bodybuilder-stuff ikke noget for nybegyndere. Push giver mere definition hvor press giver mere masse!

not sure if srs

CaliWali skrev:Hvordan delte du dit 2 split op da du kørte 6 dage om ugen? Er vi ude i noget push/press?

push og press er det samme.

Men nej, gør det sådan her

Bryst / Skulder / Triceps 1

Bænk press: 2 x 4 + 3 x 8
Military press: 2 x 4 + 3 x 8
dips: 2 x 4 + 3 x 8
Lateral raise: 4 x 8
Incline cable flyes: 3 x 12

Bryst / Skulder / Triceps 2
bænk press 2 x 4 + 3 x 8
Military press 2 x 4 + 3 x 8
Dips 4 x max med bw
Lateral raise 4 x 8
Incline cable flyes 3 x 12


Ben / Ryg / Biceps 1
Dødløft 4 x 4 (progression)
CG pull up 2 x 4 + 3 x 8
BOR 2 x 4 + 3 x 8
Leg curl 4 x 8 + drop sæt 5,5,5 reps
Leg extension 4 x 8 + drop sæt 5,5,5 reps
ez reverse curl 4 x 8
ez eccentric curl 1 x 8

Ben / Ryg / Biceps 2
Squat 4 x 4
OH pull up 2 x 4 + 3 x 8
T-bar rows 5 x max @ 45 kg
Leg curl 4 x 12
Leg extension 4 x 12
Ez reverse curl 4 x 8
Ez eccentric curl 1 x 8



Programmet køres 6 gange om ugen, så jeg starter på 1, og kører op til 4, og så starter igen fra 1.