Hey!
Tænkte bare at det kunne være godt at få nogle andre hoveder ind over programmet og vurdere det
Så her er mit program :


Mandag:
V-Bar pulldown 3 sæt x10-reps
20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
Konventionel dødløft 2 sæt x 10 reps
Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 8 reps
Seated row 2 sæt x 8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 8 reps
dips 2 sæt x 10 reps
Barbell curls 2 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Skrå mave 3 x 10 reps
Læg 3 sæt x 10 reps
Dumbbell shrugs 3 sæt x 10 reps
Dumbbell Flyes 3 sæt x 10 reps






Onsdag:
V-Bar pulldown 3 sæt x10 reps
Barbell shrugs 3 sæt x 10 reps
Konventionel dødløft 2 sæt x 10 reps
Leg curls 2 sæt x 10 reps
Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 8 reps
Seated row 2 sæt x 8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 10 reps
Barbell curls 2 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Skrå mave 3 sæt x 10 reps
Læg 3 sæt x 10 reps
Dumbbell Flyes 3 sæt x 10 reps







Fredag:
V-Bar pulldown 3 sæt x10 reps
Dumbbell shrugs 3 sæt x 10 reps
20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)
Konventionel dødløft 2 sæt x 10 reps
Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 8 reps
Seated row 2 sæt x 8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
Military presses 2 sæt x 8 reps
dips 2 sæt x 10 reps
Barbell curls 2 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Skrå mave 3 sæt x 10 reps
Læg 3 sæt x 10 reps
Dumbbell Flyes 3 sæt x 10 reps

Alt, alt for mange øvelser.

Dit CNS brænder sammen

Må man spørge hvad CNS er ?

Jeg kørte samme program for et halvt års tid siden. synes nu det var ganske udemærket. man var ihvertfald godt tæsket efter træning. Dog havde jeg ikke din første øvelse med. startede med Sqaut direkte

Freddy! skrev:Må man spørge hvad CNS er ?

Jeg kørte samme program for et halvt års tid siden. synes nu det var ganske udemærket. man var ihvertfald godt tæsket efter træning. Dog havde jeg ikke din første øvelse med. startede med Sqaut direkte

Dit central nervesystem. Programmet sætter kæmpe begrænsninger til intensitet. Derudover tror jeg egentlig at definitionen af 20 rep breathing squat er, at du tager din 10RM og tager 20 reps af den. Det er hårdt, bittert og kan slå dig halvt ihjel. Derudover ville jeg aldrig kunne formå at dødløfte og bænke med respektable kg, efter sådan en proces. Og så har du derudover smidt enormt mange øvelser på.

Du dør af det

Hvis du har kørt programmet tidligere , har jeg svært ved at tro at du gav dig 100% i squatten. Har selv kørt programmet og efter det ene sæt a 20 reps, er man godt færdig. Dødløft og 10 andre øvelser er nok det sidste man har kræfter til

Han får da ihvertfald trænet noget work load :b

20 rep breathing squats
Dødløft / Rumænsk dødløft / Leg curl
Bænkpres
Incline bænkpres eller military press
Rows
Chin ups
Dips
Barbell curls
Mave eller skrå mave
Læg
Evt. Laterals

Med udgangspunkt i dine øvelser har jeg valgt det unødvendige fra. Mindre end dette her kunne også gøre det, og det anbefales sikkert også. Du kan evt. sprede isolationsøvelserne ud over dagene, så antallet af øvelser er begrænset hver workout.

Lyder det her så mere fair? haha

Mandag:

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps
V-Bar pulldown 3 sæt x 10-reps
Konventionel dødløft 2 sæt x 10 reps
Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
dips 2 sæt x 10 reps
Barbell curls 2 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Skrå mave 3 x 10 reps
Læg 3 sæt x 10 reps
Dumbbell shrugs 3 sæt x 10 reps

Onsdag:

Konventionel dødløft 2 sæt x 10 reps
Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
dips 2 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 2 sæt x 10 reps
Barbell curls 2 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Skrå mave 3 sæt x 10 reps
Læg 3 sæt x 10 reps
Dumbbell Flyes 3 sæt x 10 reps
Barbell shrugs 3 sæt x 10 reps

Fredag:

20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)
V-Bar pulldown 3 sæt x 10 reps
Dumbbell shrugs 3 sæt x 10 reps
Konventionel dødløft 2 sæt x 10 reps
Bænkpres 2 sæt x 8 reps
Incline bænkpres 2 sæt x 8 reps
Chin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure ? anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)
dips 2 sæt x 10 reps
Barbell curls 2 sæt x 10 reps
Mave 3 sæt x 10 reps
Skrå mave 3 sæt x 10 reps
Læg 3 sæt x 10 reps

Prøv at tage udgangspunkt i Thomas Jagds program: http://www.(link slettet)/article.php?id=116 ... at_routine

Prøv at skriv numre på dine øvelser og så regn med at hver øvelse tager 7 min .. Og så lav et program der max tager en time .. Dvs 8-9 øvelser max.. Så er du sikker på der ikke kommer for meget ..