Jeg leder efter et squat program som hedder noget i stil med "20 rep squat routine" - jeg har uden held forsøgt med søgefunktionen her på siden da jeg har set det her før.

Nogen der kan hjælpe

Søg på noget lignende 20 rep breathing squat

Bnaz skrev:Søg på noget lignende 20 rep breathing squat

Ja det er det den hedder, men har ikke fundet det endnu

OK nu fandt jeg den et andet sted - smider lige linket hvis andre skulle være interesseret - ved dog ikke om det vises http://www.(link slettet)/article.php?id=116 ... at_routine

Ligger en artikler der hedder det på bliv stor. dk

Ellers er det rimeligt simpelt. Man tager en vægt på 65-75% af 1RM - jeg brugte 22x100 sidst og mit max er 140 - og går så ellers bare igang. De første par reps kan klares med en enkelt vejrtrækning, måske to, i toppen. Fra nummer 10 af skal man gerne have en 3-4 stykker. Omkring nummer 15 skal man gerne være grædefærdig og siger gerne nogen usædvanlige lyd, og har som oftest behov for at stå ganske længe med den for hver eneste gentagelse.

Det handler om at give sig god til og turde at stå med den. Man kan godt blive "bange" for hvor ubehageligt det er og prøve at få det overstået så hurtigt som muligt. Det skal man ikke. Giv dig god tid, og sørg for du har en spotter, for du skal gerne derud, hvor den sidste skal hjælpes derud.

Det er enormt BB og helt vildt effektivt.

Det er virkelig noget der rykker, men det er ikke noget for hvem som helst

Breathing Squat Rutinen er voldsomt modbydelig, men det kaster også nogle dejlige resultater af sig - gjorde det ihvertfald for mig.

Efter du har racket stangen skal du gerne kollapse og se stjerner. Ellers var det ikke tungt nok

OK tak for kommentarene alle sammen - tror sgu jeg giver det en chance i 4 - 5 uger - eller skal man køre det længere for at det giver noget

Tror jeg starter ud med 110 Kg for lige som, at prøve det lidt af og så ellers smide 7,5 Kg på om ugen. Planen er at køre det 3 gange i ugen. Men jeg har også overvejet at køre det 2 gange i ugen og så smide en dag ind med tung squat noget i stil med 5x4-5 og så en let dag med 4x10. Det lyder måske lidt voldsomt, men pga. skulderskade kan jeg stort set ikke træne andet end ben og mave og indtil videre har det ikke givet probs at træne squat 4 gange i ugen.

Ud fra folks beskrivelser om hvor voldsomt det er, så ville jeg ikke gøre det 3 gange i ugen. Maks 2.

Jeg har dog ikke selv prøvet det.

Bnaz skrev:Ud fra folks beskrivelser om hvor voldsomt det er, så ville jeg ikke gøre det 3 gange i ugen. Maks 2.

Jeg har dog ikke selv prøvet det.

Normalt skal det vist køres 3 gange i ugen - sådan er det også beskrevet på g e t b i g. d k

Jeg har kørt smolov Jr i squat flere gange uden probs - så jeg tror sgu godt jeg tør løbe an på 3 gange.

Hvis du kan klare sådan en - en smolov - må du have en god work capacity. Så kan du nok godt give det et skud.

Bnaz skrev:Hvis du kan klare sådan en - en smolov - må du have en god work capacity. Så kan du nok godt give det et skud.

He he sidste gang jeg kørte Smolov i squat havde jeg endda overskud til at smide tunge bonussæt ind - tror dog jeg må have haft en dårlig dag da jeg maxede forud for Smolov - da jeg gætter på, at mit max må have ligget lidt højere.

Synes programmet er for sygt. Blandt venner er jeg kendt som en, der virkelig giver den gas til træning med masser af viljestyrke, men jeg må indrømme, at jeg simpelthen ikke har nosser til at køre det her program til fulde.
Så man skal virkelig mentalt indstillet på, at det bliver UBEHAGELIGT at gå til træning.

madein89 skrev:Synes programmet er for sygt. Blandt venner er jeg kendt som en, der virkelig giver den gas til træning med masser af viljestyrke, men jeg må indrømme, at jeg simpelthen ikke har nosser til at køre det her program til fulde.
Så man skal virkelig mentalt indstillet på, at det bliver UBEHAGELIGT at gå til træning.

OK jeg må jo bare prøve det - så må vi se hvor langt nosserne rækker

Men umiddelbart tænker jeg at det må være fedt, at squattræningen er overstået så hurtigt - normalt kan jeg nemt bruge 40-45 min på squat alene - her skal jeg vel max bruge 10 min incl opvarmningssæt.

Hill skrev:

madein89 skrev:Synes programmet er for sygt. Blandt venner er jeg kendt som en, der virkelig giver den gas til træning med masser af viljestyrke, men jeg må indrømme, at jeg simpelthen ikke har nosser til at køre det her program til fulde.
Så man skal virkelig mentalt indstillet på, at det bliver UBEHAGELIGT at gå til træning.

OK jeg må jo bare prøve det - så må vi se hvor langt nosserne rækker

Men umiddelbart tænker jeg at det må være fedt, at squattræningen er overstået så hurtigt - normalt kan jeg nemt bruge 40-45 min på squat alene - her skal jeg vel max bruge 10 min incl opvarmningssæt.

Det er altså ikke et program, amn skal køre, hvis ikke man nyder at squatte og pine sig selv

Jeg syntes det er en dejlig måde at træne på. Det er ligesom at selvmedicinere sig med morfin, har jeg fornemmelse af. Det er meget ubehageligt mens det står på, men man er meget salig og bekymringsløs de næste 20 minutter (hvis vi altså ser bort fra frygten for at kaste op).

Uanset hvad kan det virkelig tage noget stress. Jeg gør det selv i ny og næ af selv samme grund.

StefanM skrev:

Hill skrev:

madein89 skrev:Synes programmet er for sygt. Blandt venner er jeg kendt som en, der virkelig giver den gas til træning med masser af viljestyrke, men jeg må indrømme, at jeg simpelthen ikke har nosser til at køre det her program til fulde.
Så man skal virkelig mentalt indstillet på, at det bliver UBEHAGELIGT at gå til træning.

OK jeg må jo bare prøve det - så må vi se hvor langt nosserne rækker

Men umiddelbart tænker jeg at det må være fedt, at squattræningen er overstået så hurtigt - normalt kan jeg nemt bruge 40-45 min på squat alene - her skal jeg vel max bruge 10 min incl opvarmningssæt.

Det er altså ikke et program, amn skal køre, hvis ikke man nyder at squatte og pine sig selv

Altså - squat er min farvorit øvelse nr. 1 og nyder at pine mig selv i netop squat - plejer normalt bare at køre tungt så det bliver lidt af en omvæltning - har bare brug for at køre noget som er markant forskellig fra Smolov og dagsform 3-4 gange ugentligt - derfor er valget faldet på 20 rep breathing squat. Herefter er planen at der skal køres endnu en Smolov efterfulgt af noget singles cyklus.

Smeden skrev:Jeg syntes det er en dejlig måde at træne på. Det er ligesom at selvmedicinere sig med morfin, har jeg fornemmelse af. Det er meget ubehageligt mens det står på, men man er meget salig og bekymringsløs de næste 20 minutter (hvis vi altså ser bort fra frygten for at kaste op).

Uanset hvad kan det virkelig tage noget stress. Jeg gør det selv i ny og næ af selv samme grund.

OK glæder mig til, at prøve og hvis det samtidigt kan hjælpe mod stress er det bare en ekstra bonus

Planen er som sagt, at starte på 110 Kg og så smide 7,5 Kg på om ugen indtil jeg i uge 5 ender på 140 Kg - ved dog ikke om det er realistisk - men det må tiden vise. Hvis jeg kører det 3 gange i ugen kunne jeg selvfølgelig også vælge, at smide 2,5 Kg på ekstra hver gang - det sidste er måske det bedste når mit primære mål er styrke. men man går jo heller aldrig af vejen for lidt masse - selvom jeg syntes der allerede er ved, at være lidt trangt i cowboybukserne omkring lårene.