Dejlig lørdags træning!

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x100 kg - 5 sæt

Død:
5x110 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x72,5 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x75kg - 4 sæt (inkl. stang)

EZ-stang curls:
10x27 kg - 4 sæt

Barbell Shrugs:
10x80 kg - 4 sæt

Calf raise:
10x130 kg - 4 sæt

Dit log navn er nice! Godkendt logbog

Bork skrev:Dit log navn er nice! Godkendt logbog

Haha tak!!

Du har selv en nice log, og en nice fysik!!! (no homo)

Muscle Shark skrev:

Bork skrev:Dit log navn er nice! Godkendt logbog

Du har selv en nice log, og en nice fysik!!! (no homo)

Chasing the aesthethics brah

Haha all day Bork!!

Træning med den gamle i dag:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x95kg - 5 sæt (var total færdig her )

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x29 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder press:
10x20 - 4 sæt

Rope pushdowns:
10x32,5 kg - 4 sæt

Lateral raise:
10x17 kg - 4 sæt

Okay thats it! Dødløft i FW stinker... Virkelig. Dødløft er absolut intet problem for mig i mit andet center, men i FW med deres små Technogym 20 kg's vægtskiverer skal man virkelig LANGT ned, og så deres dejlige gummi underlag som man synker ned i, hjælper ligefrem heller ikke på det. Mit knæ var ved at snap the fuck up i dag, så droppede øvelsen totalt!

Dagens workout:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x100 kg - 5 sæt

Død:
2x110 kg - 1 sæt FAIL

Pulldowns:
10x72,5 kg - 4 sæt

T-bar rows:
10x77,5kg - 4 sæt (inkl. stang)

Barbell curls:
10x30 kg - 4 sæt

Barbell Shrugs:
10x80 kg - 4 sæt

Calf raise i smith:
10x130 kg - 4 sæt

Læg nogle skiver under stangen så du kan komme op på den højde dødløft skal være i.

Bork skrev:Læg nogle skiver under stangen så du kan komme op på den højde dødløft skal være i.

Udemærket idé Bork, men tror ikke FW's personale er så glad for man knalder vægtskiver ned i andre vægtskiver. Der er så satans mange regler i FW.

FW har rigtig mange (mærkelige) regler! Du har ikke overvejet at skifte center?

Muscle Shark skrev:

Bork skrev:Læg nogle skiver under stangen så du kan komme op på den højde dødløft skal være i.

Udemærket idé Bork, men tror ikke FW's personale er så glad for man knalder vægtskiver ned i andre vægtskiver. Der er så satans mange regler i FW.

True shit.. har engang fået en skide balle for at bruge magnesium til dødløft af en FW center fordi de mente det svinede centeret til...

Muscle Shark skrev:

Bork skrev:Læg nogle skiver under stangen så du kan komme op på den højde dødløft skal være i.

Udemærket idé Bork, men tror ikke FW's personale er så glad for man knalder vægtskiver ned i andre vægtskiver. Der er så satans mange regler i FW.

Det gør jeg nu ellers tit. Af og til bruger jeg sågar stepbænke!

Jo har jeg overvejet, men bor kun her i området i en begrænset periode. Og FW har trukket pengene på forhånd indtil Februar!!

Dagens træning:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x95kg - 5 sæt

Military press:
5x50 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x28 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder press:
10x20 - 4 sæt

Rope pushdowns:
10x32,5 kg - 1 sæt (føles let)
10x35 kg - 3 sæt

Lateral raise:
10x18 kg - 4 sæt (har aldrig kørt denne øvelse med så meget, men føles let, og havde den rigtige teknik )

Efter 2 off dage er det tid til endnu en træningslog!

Todays workout:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x102,5 kg - 5 sæt (føles sgu lidt tung!?)

Død:
5x110 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x75 kg - 4 sæt Min kropsvægt!

T-bar rows:
10x77,5kg - 4 sæt (inkl. stang)

Barbell curls:
10x30 kg - 4 sæt

Barbell Shrugs:
10x82,5 kg - 4 sæt

Calf raise:
10x130 kg - 4 sæt

Hidsige lateral raises da!

Garik skrev:Hidsige lateral raises da!

Tak Garik!! Altid dejligt at få sådan noget af vide! Motivere mig!!

Dagens sved:

Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x97,5kg - 5 sæt (Når jeg tænker over det, har jeg aldrig bænket så meget 5 gange, så det er vel en PR!!)

Military press:
5x50 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x28 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder press:
10x22 - 4 sæt

Rope pushdowns:
10x35 kg - 4 sæt

Lateral raise:
10x18 kg - 4 sæt

Just another day

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x102,5 kg - 5 sæt (føles let i dag, 105 kg næste gang)

Død:
5x110 kg - 5 sæt

Pulldowns:
10x75 kg -7 sæt

T-bar rows:
10x77,5kg - 4 sæt

Barbell curls: DISKO AMOK, fik bare lyst!
10x32,5 kg - 4 sæt
10x37,5 kg - 3 sæt

Barbell Shrugs:
10x82,5 kg - 4 sæt

Calf raise:
10x140 kg - 4 sæt

Tillykke med PR - godt bænket

Garik skrev:Tillykke med PR - godt bænket

Taak Garik! Nu jeg kun har trænet seriøst siden August, er jeg også selv ganske tilfreds med bænken!!

Bænk:
20x60 kg opvarmning
6x90 kg - 1 sæt
5x95kg - 5 sæt

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
10x27 kg - 4 sæt

Cable fly:
10x20 kg - 4 sæt

Dumbell shoulder press:
10x22 kg - 4 sæt
9x22 kg - 3 sæt (kunne ikk få 10 reps i de sidste 3 sæts, fatter ikk hvorfor jeg er så svag i denne øvelse, når jeg kan tage 10x20 kg lateral raise uden problemer )

Rope pushdowns:
10x35 kg - 4 sæt

Lateral raise:
10x20 kg - 4 sæt (god pump i delts )

+ Lidt mave, er på tide at tage maven seriøst nu.

Muscle Shark skrev:Dumbell shoulder press:
10x22 kg - 4 sæt
9x22 kg - 3 sæt (kunne ikk få 10 reps i de sidste 3 sæts, fatter ikk hvorfor jeg er så svag i denne øvelse, når jeg kan tage 10x20 kg lateral raise uden problemer )

Enten er du bare svag i den øvelse, eller også cheater du i lateral raise.

Lyder meget underligt at du næsten kan køre samme kg i skulder pres og lateral raise

JB skrev:

Muscle Shark skrev:Dumbell shoulder press:
10x22 kg - 4 sæt
9x22 kg - 3 sæt (kunne ikk få 10 reps i de sidste 3 sæts, fatter ikk hvorfor jeg er så svag i denne øvelse, når jeg kan tage 10x20 kg lateral raise uden problemer )

Enten er du bare svag i den øvelse, eller også cheater du i lateral raise.

Lyder meget underligt at du næsten kan køre samme kg i skulder pres og lateral raise

Ja, ved godt det lyder mærkeligt. Kan fortælle dig så meget, at jeg ikke cheater i lateral raise, er kun mine arme der bevæger sig når jeg tager den, og får kørt hel rom, er meget fokuseret på teknik.

Tror desværre bare jeg er svag i skulderpress.

Du skal have revurderet din teknik i lateral raises.



Ps. Sandow <3

Hmm... Hvordan kan du kritisere min teknik, når du ikke har set mig gøre det!?

Muscle Shark skrev:Hmm... Hvordan kan du kritisere min teknik, når du ikke har set mig gøre det!?

Tror det har noget at gøre med to ting 1) folk kører oftest med elendig teknik i lat raises og 2) så er 20kg helt utrolig meget i den øvelse

Garik skrev:

Muscle Shark skrev:Hmm... Hvordan kan du kritisere min teknik, når du ikke har set mig gøre det!?

Tror det har noget at gøre med to ting 1) folk kører oftest med elendig teknik i lat raises og 2) så er 20kg helt utrolig meget i den øvelse

Ja det ved jeg. Men synes selv min teknik er rimelig fornuftig, står ikke og svinger med hele kroppen eller noget. Har altid været meget længere fremme i denne her øvelse til forhold til de andre. Men må jo se om jeg kan få lavet en video eller noget på et tidspunkt, til de folk der siger jeg cheater.

Lige et billede af formen pt. skal have taget nogle ordentlige billeder til loggen på et tidspunkt!

Morgenvægt: 75,9 kg

Efter 3 off dage, er der endelig kommet gang i træningen igen!

Dagens jern:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x105 kg - 5 sæt (føles fucking godt!!)

Død:
5x110 kg - 5 sæt (110 kg er egentlig ret let, men har problemer med at stige pågrund af min grebs styrke, den er simpelthen så ringe. Barbellen er altid ved at glide ud af hænderne på mig på sidste rep, og det er på trods af jeg bruger mixed grip og pads )

Pulldowns:
6x77,5 kg - 5 sæt

T-bar rows:
6x85kg - 5 sæt (inkl. stang)

Dumbell curls:
6x20 kg - 5 sæt

Barbell Shrugs:
6x90 kg - 5 sæt

Calf raise:
10x150 kg - 4 sæt

Billede stjålet fra Chayens log

Efter nytår skal jeg igang med et nyt program, nogle forslag?

Dagens træning:
Bænk:
20x60 kg opvarmning
5x97,5kg - 5 sæt

Military press:
5x52,5 kg - 5 sæt

Dumbell incline:
6x27 kg - 4 sæt

Cable fly:
6x22,5 kg - 5 sæt

Dumbell shoulder press:
6x22 kg - 5 sæt

Rope pushdowns:
6x37,5 kg - 5 sæt

Lateral raise:
6x20 kg - 5 sæt

Dagens workout:

Squat:
20x60 kg opvarmning
5x105 kg - 5 sæt

Død:
5x90 kg - 1 sæt
5x110 kg - 5 sæt

Pulldowns:
6x80 kg - 5 sæt

T-bar rows:
6x90kg - 5 sæt (Fucking tung! haha)

Dumbell curls:
6x22 kg - 5 sæt

Barbell Shrugs:
6x90 kg - 5 sæt

Calf raise:
10x150 kg - 4 sæt

Havde taget 1 scoop Jack3d før træning, så energien var rimelig god i dag.