21s

Bnaz skrev:
Thomas Jagd skrev:
Bnaz skrev:
Thomas Jagd skrev:
Bnaz skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

Isolerende curls som preacher curls, concentration curls etc. kan godt udelades, men hvis man vil have massive arme tror jeg ikke du kommer uden om tunge barbell curls, tunge cheat curls, tunge standing dumbell curls etc.

Nej okay, så må jeg jo bide i det sure æble.
Hvad med triceps, hvordan ville du bedst forøge styrken i denne? Det er, af hvad jeg selv kan mærke, den svageste del af min pressemuskulatur, og derfor vil jeg jo meget gerne hjælpe den på vej.

Jeg har altid vekslet mellem mange forskellige tricepsøvelser. Dips og close-grip bænkpres har altid være en stor del af programmet. Men også forskellige extension øvelser.

Men hvis jeg så tager en tid, hvor jeg lægger meget vægt på dips burde det vel afhjælpe problemet?

Men er det fordi du mener triceps holder dig tilbage i dine presseøvelser ? Du misser f.eks i toppen af bænkpres eller ?

Til Thomas Jagd: nu siger du tunge curls, hentyder du til en bestemt reprange?

TheNextArnold skrev:Til Thomas Jagd: nu siger du tunge curls, hentyder du til en bestemt reprange?

Han har skrevet 5-15 reps stimulerer hypertrofi så kan du jo selv variere det som du har lyst. :wink:

triple skrev:
TheNextArnold skrev:Til Thomas Jagd: nu siger du tunge curls, hentyder du til en bestemt reprange?

Han har skrevet 5-15 reps stimulerer hypertrofi så kan du jo selv variere det som du har lyst.

jaja det siger de jo alle sammen, men når han siger tunge curls, mener han vel ikke 12-15 reps. fisker efter om han mener lave reps er bedre.

TheNextArnold skrev:
triple skrev:
TheNextArnold skrev:Til Thomas Jagd: nu siger du tunge curls, hentyder du til en bestemt reprange?

Han har skrevet 5-15 reps stimulerer hypertrofi så kan du jo selv variere det som du har lyst.

jaja det siger de jo alle sammen, men når han siger tunge curls, mener han vel ikke 12-15 reps. fisker efter om han mener lave reps er bedre.

Læste i en artikel her på siden at nogle MU'er i biceps først bliver aktiveret ved 90% af 1RM eller mere.

EDIT:
Pointen var at det måske kunne betale sig at køre med virkelig tung biceps-træning i perioder!

Ja, der skal tunge vægte til for at få gang i de helt eksplosive muskelfibre, men hvis jeg var dig ville jeg variere sæt/rep rangen mellem 5 og 12 og så skifte lidt mellem at cheate og ikke at cheate og så også variere øvelserne lidt. Bicepsiso øvelser er ikke en af dem man henter det store ved med neuromuskulære tilpasninger alligevel

ligesom alle andre muskler skal der vel også progression i vægt og variation af øvelser til for at biceps vokser, den er vel ikke anderledes på den måde end de andre muskler. skulle bare lige høre om der var nogle der havde nogle særlige tips til at få store bowlingkugle-biceps

Thomas Jagd skrev:
Bnaz skrev:
Thomas Jagd skrev:
Bnaz skrev:
Thomas Jagd skrev:
Bnaz skrev:
Thomas Jagd skrev:
TheNextArnold skrev:
Thomas Jagd skrev:Du kan også blive udmattet af at køre 1 sæt armbøjninger til failure. Det bliver man bare ikke meget større af. Barbell 21's er noget hyped nonsens. Det er fint nok som afslutter, hvis man godt kan lide at slutte med et massivt pump. Men som masse stimulator er der simpelthen for mange reps. Det er bedre at bruge tiden på nogle tunge straight sets af 6-12 reps.

tak, så fik vi det på plads
har du andre tips ang. biceps træning? (hvis der da er nogle tips specielt til biceps)
læste engang at dine arme var/er over 50 cm, hvad har du gjort for at få dem så store?

Trænet tunge basisøvelser. Thats it. Der er ikke nogen magisk vej til store arme. Træn tungt på basisøvelserne og spis nok til at gaine vægt.

Lige hvad jeg gerne ville høre. Men, kan man så for den sags så ikke droppe curls, uden det gør den store forskel?

Isolerende curls som preacher curls, concentration curls etc. kan godt udelades, men hvis man vil have massive arme tror jeg ikke du kommer uden om tunge barbell curls, tunge cheat curls, tunge standing dumbell curls etc.

Nej okay, så må jeg jo bide i det sure æble.
Hvad med triceps, hvordan ville du bedst forøge styrken i denne? Det er, af hvad jeg selv kan mærke, den svageste del af min pressemuskulatur, og derfor vil jeg jo meget gerne hjælpe den på vej.

Jeg har altid vekslet mellem mange forskellige tricepsøvelser. Dips og close-grip bænkpres har altid være en stor del af programmet. Men også forskellige extension øvelser.

Men hvis jeg så tager en tid, hvor jeg lægger meget vægt på dips burde det vel afhjælpe problemet?

Men er det fordi du mener triceps holder dig tilbage i dine presseøvelser ? Du misser f.eks i toppen af bænkpres eller ?

Lige netop. Og rysten i armene i db øvelser, fordi triceps trættes inden resten af pressemuskulaturen.

Nu jeg har set colemans forskellige biceps programmer..
og i alle hans øvelser kører han mellem 8-15 reps over 4 sæt.. og så kommer 21s også med oveni.

og han kører varrieret, som han sagde i et interview, han kører aldrig de samme øvelser flere gange o ugen for sine muskler

har du set hvornår den sidste post var?

hahah nej det kom jeg ikke i tanke om da jeg så tråden

21s

Brugere online