Mandag/onsdag/nogen gange fredag

(bryst)
Bænk press 5x5
Incline bænk press 4x 6-8
Decline bænk press 4x 6-8
Dumbell flyes 4x 6-8

(skulder)
Military presses 5x5
Dumbell shoulderpress 4x 6-8
upright rows 4x 6-8
cable supine rear delt pull 4x 6-8

(Triceps)
close grip bænk press 5x5
triceps pushdowns 4x 6-8
french press 4x 6-8
triceps dips

Tirsdag/torsdag/ nogen gange lørdag

(ben)
Squath 5x5
benpress 4x 6-8
leg calf raises 4x 6-8

(ryg)
dødløft 5x5
bent over barbel rows
chin ups 4x 6-8
reverse grip pulldown 4x 6-8
cable seated row 4x 6-8

(biceps)
barbel curls 5x5
dumbell curls 4x 6-8
barbell preacher curls 4x 6-8
dumbell concentration curls 4x 6-8

Hvad synes I ? ?? ?

Færre øvelser mere volumen mere fokus på basis...............

jeg har jo alle basis øvelserne med

bruger håndvægte til incline bænkpress

Refai10 skrev:jeg har jo alle basis øvelserne med

Det os godt nok.. men 8 øvelser til arme og 3 til ben?

det fordi når jeg bare lave de her 3 øvelser til ben bliver jeg helt øm kan ikke engang gå ordenligt næste dag

laver*

Det vænner du dig til.

mange tak for hjælpen skal nok ligge flere ben øvelser ind

Refai10 skrev:mange tak for hjælpen skal nok ligge flere ben øvelser ind

Nej du skal ha arm øvelse ud.

2 øvelser til triceps og biceps skulle være rigeligt. Mere ben. Og så synes jeg at 4 øvelser til bryst er overkill.. 3 skulle efter min mening være nok.

har så mange øvelser til arm for jeg vil gerne have at de bliver større hurtigere jeg putter 2 ben øvelser ind mere men går det ikke hurtigere med armene jo flere øvelser jeg har på og jo mere jeg presser dem ?

Hvis du ville fokuserer meget på dine arme, kan du evt. prøve ''Større arme på 12 uger''.. finder du i artikkel-arkivet her på siden. Og nej, jeg tror ikke det ville hjælpe at lave 4 øvelser til triceps og biceps.. to (højst) ville være fint.. 4 øvelser er overkill.. fokuser på de store basisøvelser, så kommer armene med tiden.. you'll see.

Okey mange tak for hjælpen fjerner nogen armøvelser og putter nogen ben til og bliver ved med programmet så : )

Alex94 skrev:Hvis du ville fokuserer meget på dine arme, kan du evt. prøve ''Større arme på 12 uger''.. finder du i artikkel-arkivet her på siden. Og nej, jeg tror ikke det ville hjælpe at lave 4 øvelser til triceps og biceps.. to (højst) ville være fint.. 4 øvelser er overkill.. fokuser på de store basisøvelser, så kommer armene med tiden.. you'll see.

4 øvelser er ikke nødvendigvis "overkill". Dog kan man med rette sige, at TS ikke har kørt med tilstrækkelig intensitet/volumen i sine basisøvelser, hvis han kan præstere at køre så mange iso-øvelser efterfølgende.

Men ja, "Større arme på 12 uger"-programmet vil nok være ideelt i dette tilfælde

Det ville efter min mening være overkill.. jeg kan i hvert fald ikke holde til 4 øvelser til triceps og biceps.. det er der heller ingen grund til..

Alex94 skrev:Det ville efter min mening være overkill.. jeg kan i hvert fald ikke holde til 4 øvelser til triceps og biceps.. det er der heller ingen grund til..

Ingen grund dertil, nej. Når man snakker om træning af guns, vil mange sæt af én øvelse ofte være nok. Dog er variation vejen frem og der findes altså mange, der har nydt godt af andre fremgangsmetoder

Dumt at lave 2-split, når kun du træner 2-3 gange om ugen så istedet køre fullbody.

For mange øvelser til både et 2-split og fullbody, hold det enkelt - noget i denne stil (hvis 2-split):

Dag 1: Bryst, triceps & skulder
Bænkpres: 5 x 5 / 4 x 8
Incline DB: 5 x 5 / 4 x 8
Skulderpres: 4 x 8
Lateral raise: 3 x 12 – 15
CG bænk: 4 x 8
Triceps pushdown: 3 x 10
Lægpres: 3 x 15

Dag 2: Ben, ryg & biceps
Squat: 5 x 5 / 4 x 8
Dødløft: 5 x 5 / 4 x 8
BOR: 4 x 8
Seated cable rows: 4 x 8
Strict DB curls: 4 x 8
Crunches: 3 x 15
Pulldowns: 4 x 8

jeg træner 6 gange om ugen nogen gange 4