Hey det er ferie, har ca 2½ uge så vil til at træne 2 gange om dagen, morgen og aften også bare spise masser af mad og sove. Det bliver den perfekte "ferie"

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... ypertrophy

Så faldt over den her artikel. Der ser det sådan her ud. De siger man kun kan køre det i 2 uger før man skal ha deload, så kører det bare hele ferien igennem og starter i morgen
Er der nogen der har erfaringer med 2x om dagen? Tror I det vil give godt med masse og styrke?
Jeg skal køre tung bænk og tung ryg om morgenen, og højrep bænk og højrep ryg om aftenen om mandagen, er det ikke rigtig forstået? Og ikke kun tung bænk om morgenen også højrep ryg om aftenen?

Monday AM: Chest/Back (12x4)
Monday PM: Chest/Back (4x12)

Tuesday AM: Hip-Dominant Legs/Shoulders (12x4)
Tuesday PM: Hip-Dominant Legs/Shoulders (4x12)

Thursday AM: Arms (12x4)
Thursday PM: Arms (4x12)

Friday AM: Quad-Dominant Legs/Calves (12x4)
Friday PM: Quad-Dominant Legs/Calves (4x12)

Altså han foreslår jo et par forskellige "Approaches" i artiklen, så du skal vælge hvilken en af dem du vil satse på. Den du har kopieret i dit indlæg er den han kalder nr 1, og i den skal du træne tung ryg og tung bryst om morgenen mandag, og let bryst og let ryg om aftenen mandag.

Nr 1 er så de første to uger i det program han foreslår allernederst i artiklen

Lyder spændende, håber du vil opdatere om det i din log. :O)

Friche skrev:Altså han foreslår jo et par forskellige "Approaches" i artiklen, så du skal vælge hvilken en af dem du vil satse på. Den du har kopieret i dit indlæg er den han kalder nr 1, og i den skal du træne tung ryg og tung bryst om morgenen mandag, og let bryst og let ryg om aftenen mandag.

Nr 1 er så de første to uger i det program han foreslår allernederst i artiklen

Hey Ja det er rigtig nok, men jeg har trodsalt kun 2½ uge så jeg tænker på at det vil være godt at afprøve det også give det en deload også begynde på mit normale program igen bagefter. Hvis jeg bryder mig om det kan jeg altid prøve det til forår/sommer hvor jeg først møder kl 10.

Misterhamper skrev:

Friche skrev:Altså han foreslår jo et par forskellige "Approaches" i artiklen, så du skal vælge hvilken en af dem du vil satse på. Den du har kopieret i dit indlæg er den han kalder nr 1, og i den skal du træne tung ryg og tung bryst om morgenen mandag, og let bryst og let ryg om aftenen mandag.

Nr 1 er så de første to uger i det program han foreslår allernederst i artiklen

Hey Ja det er rigtig nok, men jeg har trodsalt kun 2½ uge så jeg tænker på at det vil være godt at afprøve det også give det en deload også begynde på mit normale program igen bagefter. Hvis jeg bryder mig om det kan jeg altid prøve det til forår/sommer hvor jeg først møder kl 10.

Det synes jeg da sagtens du kan gøre så, og se om du kan lide den måde at træne på. Jeg tror det største problem for de fleste ville være at de ikke gider tage i centeret to gange på en dag, men hvis du frisk på det så gør det. Og så giv gerne lige lidt feedback på hvordan det har været, selvom det selvfølgelig er svært at måle nogen vild fremgang på to uger

Hmm lyder som noget jeg skulle prøve.

Ved du hvilke øvelser du vil køre? Du kunne evt smide dem op så vi andre kan se dem

Nogle der kan forklare lidt nærmere omkring opbygningen. Er det tung bryst /Ryg med 12 reps og 4 sæt og omvendt om aften, eller hvordan hænger det sammen.

Til Misterhamper, godt at se du ikke er afhængig af træning - hold da op, siger jeg bare.

Nu husker du vel på at der også skal være tid til lidt af det her , fra tid til anden .

christian thibaudeau taler varmt om træning 2 gange dagligt i black book, men sørg for at holde eftermiddagstræningerne ultra kort (20-30 min) imens formiddagstræningen gerne må være en smule længere.

2 træninger dagligt er ultra bb

CT mener også at man bør have de mere teknisk krævende øvelser om morgenen, og ellers det lidt mere "Pump"-orienterede om aftenen.

På en ben-dag kunne det f.eks. være

Morgen:
Squat
Lunges
RDL/Glute-Ham Raise

Aften:
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise

Du bør dog ikke dele op bare for at dele op. Altså du vil intet vinde på at dele en gun-dag op i to - Ben, ryg og bryst synes at kunne deles fornuftigt op.

Derudover så bør du holde den samlede volumen på hvad der svarer til en ikke opdelt dag, eller kun en smule mere.

Jeg har stadig ikke fundet ud af om sæt og reps.

Der står 12x4 om morgnen 0g 4x12 om aften. Er det så 4 sæt af 12?

Kørte 4 sæt af 12 i morges, det var rigtig meget til de tunge øvelser?

Birkkjaer skrev:Jeg har stadig ikke fundet ud af om sæt og reps.

Der står 12x4 om morgnen 0g 4x12 om aften. Er det så 4 sæt af 12?

Kørte 4 sæt af 12 i morges, det var rigtig meget til de tunge øvelser?

12 sæt af 4 gentagelser morgen, 4 sæt af 12 gentagelse aften... Sådan står det, så du har vist vendt det lidt på hovedet.

Cyber-Frog skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg har stadig ikke fundet ud af om sæt og reps.

Der står 12x4 om morgnen 0g 4x12 om aften. Er det så 4 sæt af 12?

Kørte 4 sæt af 12 i morges, det var rigtig meget til de tunge øvelser?

12 sæt af 4 gentagelser morgen, 4 sæt af 12 gentagelse aften... Sådan står det, så du har vist vendt det lidt på hovedet.

Nedern jeg har lige kørt omvendt i morges

Men tak for rettelsen