peter n skrev:

TrexMode skrev:Jeg brækkede min lilletå igår, LOL.

Nu har jeg forstuvet en storetå på den ene fod og brækket en lilletå på den anden.

Kan du stadigvæk lave tandem-curls?

Selvfølgelig. Hvis ikke, skal jeg nok arbejde igennem smerten.

Dato: 29/12/2013
Træning nummer 199 i 2013
Skulle man ikke lige op på 200 træningspas i 2013.....
Træningssted: FDK

Barbell curl:
5x20kg
3x25kg
1x30kg

Dato: 30/12/2013
Træning nummer 200 i 2013
Peter Ns Presstravaganza W4d1
Træningssted: OBBC

Opvarmning efterfulgt af:

Squat P60
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
5x130 meget nemt i dag, kun en 7 RPE, TM bliver sjovt
5x130, lidt længere pause efter det her
3x140 med pause i bunden PR 8

OHP pauset
10x20
5x40
3x45
1x50
5x55
5x55
5x55 - det føltes som om min ryg strammede lidt op, så stoppede

Siddende DB Pres
5x25
5x22

Skrå bænk 31X0
5x50
5x60
5x60 - kæmpe fremgang, det her var alt for tungt at lave noget som helst med for 4 uger siden
3x70
8x50

Face pulls
5x8-10 reps

SS med

WG pull-ups med grønt bånd, langsom eks.
10
8
7

Lat Pulldown
2 x 10 reps

Rotatormanchet, kagerulle, færdig

Dato: 31/12/2013
Træning nummer 201 i 2013
Deadlift party
Træningssted: OBBC

For at få det til at gå op med sheiko ift. stævne er jeg nødt til at starte med det i morgen. Jeg aner ikke hvad jeg kan på konventionel dødløft, så jeg var nødt til at gå ned og teste lidt for at se hvor jeg ligger henne.



Opvarmning efterfulgt af
KV dødløft
6x100
6x130
1x150 - video (holdt kæft hvor har jeg fede ben)
1x170
0x180 - wat video
1x180 - video, ikke helt kønt

herefter gik frederik og jeg i gang med at feste
cirka 10? singles på 130kg - video

Så lavede jeg lidt curls og gik hjem.

Først og fremmest føler jeg mig snydt over, at der ikke er kommet videoer endnu.

Dernæst, hvorfor konventionel?

Kromann skrev:Først og fremmest føler jeg mig snydt over, at der ikke er kommet videoer endnu.

Dernæst, hvorfor konventionel?

Fordi min ryg er mit svage punkt, så jeg vil tage to sheiko cyklusser konventionelt, og så en sumo op til DM. Det passer jo fint med tre cyklusser op til DM. Det er i et håb om at få en stærkere ryg og blive en bedre kran.



Edit: Det passer ikke helt, det er som sådan mere mine lats på venstre side, core og mine glutes der er mine svage punkter, men det kommer til udtryk i at min lænd hænger lidt når jeg dl'er.

Okay, fint fint. Men du har ikke tænkt dig at peake op til DM?

Kromann skrev:Okay, fint fint. Men du har ikke tænkt dig at peake op til DM?

Jo, med sheikos peaking program, tænker jeg. Er det ikke nummer 37? Et af dem er i hvert fald struktureret som et peakingprogram.

Edit: Det er 32, så vidt jeg kan se, der er et peakingprogram, så planen er 30-31-32

Har du dine Sheiko programmer i et regneark? og kan du overtales til at dele det?

Weinke skrev:Har du dine Sheiko programmer i et regneark? og kan du overtales til at dele det?

Ja, jeg har fået dem af Malthe. Smid mig en email på pb og så kan jeg sende dem til dig :-)

TrexMode skrev:

Weinke skrev:Har du dine Sheiko programmer i et regneark? og kan du overtales til at dele det?

Ja, jeg har fået dem af Malthe. Smid mig en email på pb og så kan jeg sende dem til dig :-)

Kromann var lige hurtig og sendte dem. (Stalker). Så ellers tak

Træning nummer 1 i 2014
Træningssted: Bøffen, SDU


Så er weightxreps tilbage, fedt.

Starttid: 15:15

Opv:
Lau-hop, lidt hoftemobilitet, walking lunges, 50 band pullaparts, shoulder dislocations
Der var lidt muskelømhed tilbage i ryggen fra dødløft i går, og min forstuvede tå gjorde exceptionelt ondt i dag.

Sheiko 30, w1d1
#Bench Press
20 x 10
52.5 x 5
62.5 x 4 x 2
72.5 x 3 x 2
85 x 3 x 6

#Squat
85 x 5
102.5 x 4
120 x 3 x 2
135 x 3 x 4 - skar et sæt af, havde simpelthen ikke til det sidste sæt

#Bench Press
52.5 x 5
62.5 x 5
72.5 x 5 x 5 - nemt, skal tænke over min håndposition.

Flies:
5 sæt af 10 reps, to sæt på DBs og resten på kabler

#Squat
72.5 x 5
92.5 x 5
110 x 4
122.5 x 3 x 5

#Good Morning
20 x 5
45 x 5
45 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5

Lidt hoftemobilitet, mit højre hofteled har været ret låst på det seneste.

Sluttid: 17:09

Jeg troede du helt havde droppet Sheiko?

DanielDørge skrev:Jeg troede du helt havde droppet Sheiko?

Nope? Jeg skulle bare lave noget andet i nogle uger så min skulder kunne holde op med at være en pussy.

Men jeg vekslede lidt imellem at køre TM eller sheiko. Det blev sheiko.

Edit: Det bliver dog tre dræbende kedelige måneder. Efter DM har jeg besluttet mig for at køre ren hypertrofi i noget tid, for at prøve noget andet.

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Jeg troede du helt havde droppet Sheiko?

Nope? Jeg skulle bare lave noget andet i nogle uger så min skulder kunne holde op med at være en pussy.

Men jeg vekslede lidt imellem at køre TM eller sheiko. Det blev sheiko.

Edit: Det bliver dog tre dræbende kedelige måneder. Efter DM har jeg besluttet mig for at køre ren hypertrofi i noget tid, for at prøve noget andet.

Ja okay. Troede bare du synes det var for kedeligt :-D

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Jeg troede du helt havde droppet Sheiko?

Nope? Jeg skulle bare lave noget andet i nogle uger så min skulder kunne holde op med at være en pussy.

Men jeg vekslede lidt imellem at køre TM eller sheiko. Det blev sheiko.

Edit: Det bliver dog tre dræbende kedelige måneder. Efter DM har jeg besluttet mig for at køre ren hypertrofi i noget tid, for at prøve noget andet.

Har du overvejet 5/3/1? Det er både sjovt, og så bliver du (formentlig) også stærkere af det.

EDIT: Glemte, at du allerede har kørt det i en periode. Fml.

Almond skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Jeg troede du helt havde droppet Sheiko?

Nope? Jeg skulle bare lave noget andet i nogle uger så min skulder kunne holde op med at være en pussy.

Men jeg vekslede lidt imellem at køre TM eller sheiko. Det blev sheiko.

Edit: Det bliver dog tre dræbende kedelige måneder. Efter DM har jeg besluttet mig for at køre ren hypertrofi i noget tid, for at prøve noget andet.

Har du overvejet 5/3/1? Det er både sjovt, og så bliver du (formentlig) også stærkere af det.

EDIT: Glemte, at du allerede har kørt det i en periode. Fml.

I får det til at lyde som om sheiko er en dårlig beslutning når det er den eneste fornuftige beslutning.

På otte måneder på 5/3/1 havde jeg følgende fremgang:

Bænk: 100->105
Squat: 160->165
Dødløft: 180->190

U mirin?

Træning nummer 2 i 2014
Sted: OBBC



Sheiko 30 w1d2

I dag var usandsynligt hårdt.

Starttid: 11:30

Vægt x Reps x Sæt

#Deadlift
92.5 x 4
110 x 4 x 2
130 x 3 x 2
147.5 x 3 x 5 - fint. Tredje rep på hvert sæt var ikke hele tiden helt køn. Tabte den næsten, så tog jeg kalk på, så tabte jeg ingenting. Video af 1. og 5. sæt

#Bench press
52.5 x 5
62.5 x 5
72.5 x 4 x 2
80 x 3 x 2
85 x 2 x 2
90 x 1 x 2
85 x 2 x 2
80 x 3 x 2
72.5 x 4
67.5 x 6
62.5 x 8
57.5 x 10
52.5 x 12

Flies på maskine
5x10 ved forskellige vægte, fik virkelig hele brystet til at slappe af

#Deadlift from blocks
110 x 5
130 x 4 x 2
147.5 x 3 x 3
167.5 x 2 x 4 - de første to sæt var ok, de sidste to sæt var ikke

#Split squat
BW x 5
15 x 5
15 x 5
15 x 5
BW x 8 - holy shit

En masse udstrækning og mobilitet bagefter. Min højre brystmuskel er ret stram for tiden, så jeg skal køre flies inden jeg bænker fremover.

Sluttid: 14:30 (I kid you not)

Hvis nogen har konstruktiv feedback på mit KV dødløft ud over "du bukker lidt i ryggen når du går op ", så sig til. Jeg har lidt svært ved at finde en god startposition, men at trække skuldrene godt tilbage, at stå lidt smallere, og tvinge knæene ud har hjulpet lidt.

#Harden

Almond skrev:Har du overvejet 5/3/1? Det er både sjovt, og så bliver du (formentlig) også stærkere af det.

EDIT: Glemte, at du allerede har kørt det i en periode. Fml.

Nu kører han jo sheiko, og hvis han ikke færdiggør det, bliver han kaldt Thomas Lund i en hel måned. Sååå...

Btw, Trexmode: Jeg synes ikke du runder synderligt i ryggen i det du løfter opad, men du kan godt være en smule mere ekstenderet fra udgangspositionen.

peter n skrev:

Almond skrev:Har du overvejet 5/3/1? Det er både sjovt, og så bliver du (formentlig) også stærkere af det.

EDIT: Glemte, at du allerede har kørt det i en periode. Fml.

Nu kører han jo sheiko, og hvis han ikke færdiggør det, bliver han kaldt Thomas Lund i en hel måned. Sååå...

Btw, Trexmode: Jeg synes ikke du runder synderligt i ryggen i det du løfter opad, men du kan godt være en smule mere ekstenderet fra udgangspositionen.

Jeg ved ikke hvor rygterne omkring min evne til at færdiggøre programmer stammer fra - Henning kom også med en spydig bemærkning forleden - jeg tror kun jeg er faldet fra et program én gang, og det var smolov ; _ ;

Ps. Peter ja, men... Hvordan. Hvad fanden er det, der er for stramt, så jeg ikke kan ekstendere mere? Eller er det fordi jeg ikke loader min bagkæde nok?

Når jeg power cleaner i VL sko er jeg i perfekt ekstension. Jeg er også OK når jeg squatter. Når jeg bænker kan jeg lave et stort opspænd. Når jeg dødløfter er jeg retarderet.

^ Over de sidste syv dage, uden nytår

Jeg har siddet og læst lidt op på sheiko. Jeg kan se, at #30 er et program med ekstra høj volume, comp prep.

Jeg forudser at jeg brænder ud på #30, især når jeg starter på uni igen. Jeg fortsætter på 37# fra på søndag, fra samme træningspas, w1d3.

TrexMode skrev:

Almond skrev:

TrexMode skrev:

DanielDørge skrev:Jeg troede du helt havde droppet Sheiko?

Nope? Jeg skulle bare lave noget andet i nogle uger så min skulder kunne holde op med at være en pussy.

Men jeg vekslede lidt imellem at køre TM eller sheiko. Det blev sheiko.

Edit: Det bliver dog tre dræbende kedelige måneder. Efter DM har jeg besluttet mig for at køre ren hypertrofi i noget tid, for at prøve noget andet.

Har du overvejet 5/3/1? Det er både sjovt, og så bliver du (formentlig) også stærkere af det.

EDIT: Glemte, at du allerede har kørt det i en periode. Fml.

I får det til at lyde som om sheiko er en dårlig beslutning når det er den eneste fornuftige beslutning.

På otte måneder på 5/3/1 havde jeg følgende fremgang:

Bænk: 100->105
Squat: 160->165
Dødløft: 180->190

U mirin?

Jeg tænkte nu mest på, at du synes Sheiko er kedeligt, hvorfor 5/3/1 kunne have været løsningen. 5/3/1 ser dog ikke ud til at være designet til dig jf. den ret beskedne fremgang.

TrexMode skrev:Ps. Peter ja, men... Hvordan. Hvad fanden er det, der er for stramt, så jeg ikke kan ekstendere mere? Eller er det fordi jeg ikke loader min bagkæde nok?

Når jeg power cleaner i VL sko er jeg i perfekt ekstension. Jeg er også OK når jeg squatter. Når jeg bænker kan jeg lave et stort opspænd. Når jeg dødløfter er jeg retarderet.

Løfter du i vl-sko, med knæene længere fremme, vil du a) have mindre spænding i baglåret pga. en mindre vinkel mellem femur og tibia (dit baglår "slackes" distalt), og b) have en større vinkel mellem femur og torso (og altså mindre behov for smidighed gennem hofterne).
Jeg ville nok bruge lidt længere tid på opvarmning. Herunder en tennisbold i røven, mountain climbers, stræk af baller, osv. Evt nogle squat-to-stand mellem opvarmningssæt i DL, og langsomt forsøge at arbejde sig ned i den rette position.

peter n skrev:

TrexMode skrev:Ps. Peter ja, men... Hvordan. Hvad fanden er det, der er for stramt, så jeg ikke kan ekstendere mere? Eller er det fordi jeg ikke loader min bagkæde nok?

Når jeg power cleaner i VL sko er jeg i perfekt ekstension. Jeg er også OK når jeg squatter. Når jeg bænker kan jeg lave et stort opspænd. Når jeg dødløfter er jeg retarderet.

Løfter du i vl-sko, med knæene længere fremme, vil du a) have mindre spænding i baglåret pga. en mindre vinkel mellem femur og tibia (dit baglår "slackes" distalt), og b) have en større vinkel mellem femur og torso (og altså mindre behov for smidighed gennem hofterne).
Jeg ville nok bruge lidt længere tid på opvarmning. Herunder en tennisbold i røven, mountain climbers, stræk af baller, osv. Evt nogle squat-to-stand mellem opvarmningssæt i DL, og langsomt forsøge at arbejde sig ned i den rette position.

Se, det er præcis derfor du bliver månedens medarbejder på bb.dk.

@Almond
Jeg skal bare have højere frekvens og mere volume på mine løft (især presseøvelser) end hvad 531 giver mig. Sheiko giver mig høj frekvens, det er bare nogle kedelige træningspas. Gudskelov har jeg ikke total adhd, og kan godt æde at træningen er lidt kedelig hvis det betyder at jeg får resultater og bliver bedre til at udføre løftene.

peter n skrev:

TrexMode skrev:Ps. Peter ja, men... Hvordan. Hvad fanden er det, der er for stramt, så jeg ikke kan ekstendere mere? Eller er det fordi jeg ikke loader min bagkæde nok?

Når jeg power cleaner i VL sko er jeg i perfekt ekstension. Jeg er også OK når jeg squatter. Når jeg bænker kan jeg lave et stort opspænd. Når jeg dødløfter er jeg retarderet.

Løfter du i vl-sko, med knæene længere fremme, vil du a) have mindre spænding i baglåret pga. en mindre vinkel mellem femur og tibia (dit baglår "slackes" distalt), og b) have en større vinkel mellem femur og torso (og altså mindre behov for smidighed gennem hofterne).
Jeg ville nok bruge lidt længere tid på opvarmning. Herunder en tennisbold i røven, mountain climbers, stræk af baller, osv. Evt nogle squat-to-stand mellem opvarmningssæt i DL, og langsomt forsøge at arbejde sig ned i den rette position.

Hvordan dælan ved du alt det der?!

Almond skrev:

peter n skrev:

TrexMode skrev:Ps. Peter ja, men... Hvordan. Hvad fanden er det, der er for stramt, så jeg ikke kan ekstendere mere? Eller er det fordi jeg ikke loader min bagkæde nok?

Når jeg power cleaner i VL sko er jeg i perfekt ekstension. Jeg er også OK når jeg squatter. Når jeg bænker kan jeg lave et stort opspænd. Når jeg dødløfter er jeg retarderet.

Løfter du i vl-sko, med knæene længere fremme, vil du a) have mindre spænding i baglåret pga. en mindre vinkel mellem femur og tibia (dit baglår "slackes" distalt), og b) have en større vinkel mellem femur og torso (og altså mindre behov for smidighed gennem hofterne).
Jeg ville nok bruge lidt længere tid på opvarmning. Herunder en tennisbold i røven, mountain climbers, stræk af baller, osv. Evt nogle squat-to-stand mellem opvarmningssæt i DL, og langsomt forsøge at arbejde sig ned i den rette position.

Hvordan dælan ved du alt det der?!

Det med tennisbold i røven?

Erfaring, brah. Erfaring.

Muligvis er stangen lidt for tæt på dig i udgangspositionen fordi din struktur er som den er. Det er i hvert fald noget du kan prøve at eksperimentere en smule med. Selvfølgelig skal den ikke være over tæerne, men en smule mere fremme kan godt gøre en del.

EDIT: prøv at følge peters råd i første omgang og se på om det løser problemet, hvis ikke kan du rykke stangen en 2 centimeters penge væk fra dig og prøve igen.

TrexMode har ret i sin initielle analyse. Han er bare retarderet. Da han var forbi klinikken for noget tid siden så det fint ud.


Fang mig lige på FB når du har tid.