3 eller 5 sæt?

Hey alle!

Jeg er startet i fitness for omkring 2 måneder siden, og har nu i et stykke tid kørt et full body program. Det virker rigtig godt, og jeg kan se forbedringer. Dog er jeg lidt i tvivl om at jeg skal køre 3 sæt af henholdsvis 12, 10 og 8 rep, eller 5 sæt af 5 rep? Hvad er bedst, når ens formål er at blive større OG stærkere. Jeg har indtil videre kørt en blanding, men mest 3 sæt af 12, 10 og 8 rep.

På forhånd tak!

Christopher95 skrev:Hey alle!

Jeg er startet i fitness for omkring 2 måneder siden, og har nu i et stykke tid kørt et full body program. Det virker rigtig godt, og jeg kan se forbedringer. Dog er jeg lidt i tvivl om at jeg skal køre 3 sæt af henholdsvis 12, 10 og 8 rep, eller 5 sæt af 5 rep? Hvad er bedst, når ens formål er at blive større OG stærkere. Jeg har indtil videre kørt en blanding, men mest 3 sæt af 12, 10 og 8 rep.

På forhånd tak!

4-6 Rep; træning for rå styrke.
8-12 Rep; træning for at blive større.

Jeg kører personligt selv 8x4.

Tak for det hurtige svar! Jeg tror jeg vil køre videre med 3 sæt af 12, 10 og 8 rep så!

Christopher95 skrev:Tak for det hurtige svar! Jeg tror jeg vil køre videre med 3 sæt af 12, 10 og 8 rep så!

Det kan jo også anbefales at skifte på dine rutiner, så dine muskler ikke bliver for vant til det samme. Fx 4 sæt, istedet for 3, med 10, 8, 6, 4 :wink:

tazed skrev:
Christopher95 skrev:Hey alle!

Jeg er startet i fitness for omkring 2 måneder siden, og har nu i et stykke tid kørt et full body program. Det virker rigtig godt, og jeg kan se forbedringer. Dog er jeg lidt i tvivl om at jeg skal køre 3 sæt af henholdsvis 12, 10 og 8 rep, eller 5 sæt af 5 rep? Hvad er bedst, når ens formål er at blive større OG stærkere. Jeg har indtil videre kørt en blanding, men mest 3 sæt af 12, 10 og 8 rep.

På forhånd tak!

4-6 Rep; træning for rå styrke.
8-12 Rep; træning for at blive større.

Jeg kører personligt selv 8x4.

Gammel håbløs myte, der er en grov forenkling.

Legend skrev:
tazed skrev:
Christopher95 skrev:Hey alle!

Jeg er startet i fitness for omkring 2 måneder siden, og har nu i et stykke tid kørt et full body program. Det virker rigtig godt, og jeg kan se forbedringer. Dog er jeg lidt i tvivl om at jeg skal køre 3 sæt af henholdsvis 12, 10 og 8 rep, eller 5 sæt af 5 rep? Hvad er bedst, når ens formål er at blive større OG stærkere. Jeg har indtil videre kørt en blanding, men mest 3 sæt af 12, 10 og 8 rep.

På forhånd tak!

4-6 Rep; træning for rå styrke.
8-12 Rep; træning for at blive større.

Jeg kører personligt selv 8x4.

Gammel håbløs myte, der er en grov forenkling.

Hvad anbefaler du da, legend?

Christopher95 skrev:Tak for det hurtige svar! Jeg tror jeg vil køre videre med 3 sæt af 12, 10 og 8 rep så!

Så længe du har fremgang i styrke og muskelvækst, ved at køre 12, 10, 8 gentagelser, er der ingen grund til at overveje at ændre på dette.

Mvh august

Christopher95 skrev:
Legend skrev:
tazed skrev:
Christopher95 skrev:Hey alle!

Jeg er startet i fitness for omkring 2 måneder siden, og har nu i et stykke tid kørt et full body program. Det virker rigtig godt, og jeg kan se forbedringer. Dog er jeg lidt i tvivl om at jeg skal køre 3 sæt af henholdsvis 12, 10 og 8 rep, eller 5 sæt af 5 rep? Hvad er bedst, når ens formål er at blive større OG stærkere. Jeg har indtil videre kørt en blanding, men mest 3 sæt af 12, 10 og 8 rep.

På forhånd tak!

4-6 Rep; træning for rå styrke.
8-12 Rep; træning for at blive større.

Jeg kører personligt selv 8x4.

Gammel håbløs myte, der er en grov forenkling.

Jeg kunne aldrig finde på noget så vanvittigt som at "anbefale" en rep rnge som værende bedre end alle andre. Alt fra 1 og op til ~50 reps har sin plads.

Hvad anbefaler du da, legend?

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Kan man argumentere for, at den bedste rep-range er den der giver det bedste pump? det er selvfølgelig individuelt.. Synes jeg får mere pump ved 4x6-8 end 10-12?

steveowe skrev:Kan man argumentere for, at den bedste rep-range er den der giver det bedste pump? det er selvfølgelig individuelt.. Synes jeg får mere pump ved 4x6-8 end 10-12?

Nej, det kan man ikke.

steveowe skrev:Kan man argumentere for, at den bedste rep-range er den der giver det bedste pump? det er selvfølgelig individuelt.. Synes jeg får mere pump ved 4x6-8 end 10-12?

Det ville jo bare betyde at 100 rep sets var de bedste.

3 eller 5 sæt?

Brugere online