3 rygøvelser i ét program?

Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

De 3 øvelser er basic. De skal ikke skiftes ud.

Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag

(eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Bor og chins rammer de samme muskler(stortset) ja, men de rammer dem fra hver sin vinkel.

Nej, jeg synes ikke det er for meget, jeg rammer min ryg med mindst 10 sæt når jeg træner?

Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

nej det er ikke for meget, og de rammer jo heller ikke de samme musker i ryggen, men hvis du skulle tage en af øvelser af, så skal du ihvertflad ikke tage dødløft..

jesperlinde skrev:
Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Bor og chins rammer de samme muskler(stortset) ja, men de rammer dem fra hver sin vinkel.

Nej, jeg synes ikke det er for meget, jeg rammer min ryg med mindst 10 sæt når jeg træner?

Du har vel også kun 1 ryg-dag i ugen?

6 sæt er altså ikke overvældende - så fortsæt du bare med det - over tid kan du så smide et sæt mere ind pr øvelse.

Selvom det er rygøvelser alle sammen rammer de forskelligt. Du kan evt. gå ind på (link slettet) eller andre steder og se præcis hvilke muskler de forskellige øvelser rammer.

Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Bor og chins rammer de samme muskler(stortset) ja, men de rammer dem fra hver sin vinkel.

Nej, jeg synes ikke det er for meget, jeg rammer min ryg med mindst 10 sæt når jeg træner?

Du har vel også kun 1 ryg-dag i ugen?

nej, han har da helt sikkert 2, og måske 3 som dig, men du må jo selv om hvordan du træner, det lyder som om du bare vil ned på 2 øvelser, så gør det. vi siger jo bare hvad vi synes er bedst.

Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Bor og chins rammer de samme muskler(stortset) ja, men de rammer dem fra hver sin vinkel.

Nej, jeg synes ikke det er for meget, jeg rammer min ryg med mindst 10 sæt når jeg træner?

Du har vel også kun 1 ryg-dag i ugen?

Jeg har to.
Men når jeg har kørt fullbody er det mindste jeg nogensinde har kørt til ryggen, 9 sæt, og det var med et program hvor der var 5 trænings dage i ugen(altså blev der trænet ryg 5 gange i ugen).. Så du kan sagtens kører de 6 sæt uden at bekymre dig om overtræning.

Nikolaj P skrev:
Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Bor og chins rammer de samme muskler(stortset) ja, men de rammer dem fra hver sin vinkel.

Nej, jeg synes ikke det er for meget, jeg rammer min ryg med mindst 10 sæt når jeg træner?

Du har vel også kun 1 ryg-dag i ugen?

nej, han har da helt sikkert 2, og måske 3 som dig, men du må jo selv om hvordan du træner, det lyder som om du bare vil ned på 2 øvelser, så gør det. vi siger jo bare hvad vi synes er bedst.

helt enig der, prøver ikke at trække noget ned over hovedet på dig. Deler bare erfaringer og viden(vel og mærket som jeg ser det)

Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:
jesperlinde skrev:
Artz skrev:Jeg træner et fullbody 3x i ugen,
hvor jeg hver gang laver disse øvelser:

Dødløft - 2 sæt
Chinups - 2 sæt
Barbell rows - 2 sæt

Og jeg tænker at det måske er lidt i overkanten i forhold til min træningserfaring?

Rammer dødløft de samme muskler som de to andre øvelser? I så fald, kunne det være en idé enten at droppe BOR eller Chins?

jeg kører de 3 ryg øvelser på min ryg dag (eller noget lign ihvertfald), så nej, det vil jeg ikke mene.

Jamen det er jo alligevel 6 sæt i alt,
der rammer de samme muskler?
Og så træner jeg dem jo både Mandag, onsdag og fredag..
Men er det ikke for meget?

Bor og chins rammer de samme muskler(stortset) ja, men de rammer dem fra hver sin vinkel.

Nej, jeg synes ikke det er for meget, jeg rammer min ryg med mindst 10 sæt når jeg træner?

Du har vel også kun 1 ryg-dag i ugen?

Nej, det er ikke for meget med 6 sæt ryg 3 gange om ugen.

Chins rammer primæt lats og teres major
Rows rammer primært trapz og rhomboiderne

Lyder til jeg bare skal fortsætte med det jeg har gjort. Tak for hjælpen alle

Nu behøver du ikke nerfe dig selv mere end højst nødvendigt :wink:

Du kan snildt køre 4-6 sæt af hver øvelse, uden overkill. Ryggen er jo en rimelig kompleks struktur, ikke ligesom brystet hvor en enkelt øvelse faktisk kan gøre det. Dødløft, chinups og rows er fuldstændig obligatoriske, så der har du i hvert fald ramt rigtigt

Jeg kan på ingen måde dødløfte 3 gange om ugen. Og hvis du virkelig giver dig selv 100% hver gang er jeg sku overvældet

Don Bech skrev:Jeg kan på ingen måde dødløfte 3 gange om ugen. Og hvis du virkelig giver dig selv 100% hver gang er jeg sku overvældet

det synes jeg sku ikke er noget problem, køre selv sheiko nu, og der laver jeg da squat og dødløft 3 gange i ugen..

Don Bech skrev:Jeg kan på ingen måde dødløfte 3 gange om ugen. Og hvis du virkelig giver dig selv 100% hver gang er jeg sku overvældet

Det synes jeg sku ikke er noget probelm, køre selv squat og dødløft 3 gange i ugen..

Okay. Hvad er volumem og intensiteten så?

Don Bech skrev:Okay. Hvad er volumem og intensiteten så?

Den var til Nikolaj

Nikolaj P skrev:
Don Bech skrev:Jeg kan på ingen måde dødløfte 3 gange om ugen. Og hvis du virkelig giver dig selv 100% hver gang er jeg sku overvældet

det synes jeg sku ikke er noget problem, køre selv sheiko nu, og der laver jeg da squat og dødløft 3 gange i ugen..

Sheiko er jo heller ikke noget man kører fast. Jeg har selv kørt det to gange, og ens krop er da godt bumpet efter de 3 uger :twisted:

Jeg squatter fast 3-4 gange om ugen og dødløfter 2 gange cirka - nogen gange mere.

Jeg har kørt HST flere gange, hvor dødløft, squat, front squat og RDL alle 4 var med.

3 rygøvelser i ét program?

Brugere online