kører 3 split for tiden og træner således 6 gange om ugen og synes at det kører godt, men generelt ser det ud som om at alt over 4 gange om ugen er ineffektivt, kan det passe?

på forhånd tak

Nej, men man skal helst kroppen igennem 2-3 gange om ugen hvis man ønsker nogle nævneværdige resultater!

okay så kører jeg bare på med mit program:)

3 er minimum hvis man går efter resultater IMO, og så er Fullbody det eneste brugbare her. Jeg træner også 3 split nu med 6 træningsdage i ugen. Men træner du alt for galt er det self ineffektivt da du ikke vil kunne restituere nok. Fullbody = 3 gange i ugen. 2-split = 4 gange i ugen. 3-split 5-6 gange.

hot_fifty skrev:3 er minimum hvis man går efter resultater IMO, og så er Fullbody det eneste brugbare her. Jeg træner også 3 split nu med 6 træningsdage i ugen. Men træner du alt for galt er det self ineffektivt da du ikke vil kunne restituere nok. Fullbody = 3 gange i ugen. 2-split = 4 gange i ugen. 3-split 5-6 gange.

Hvem siger at fullbody er det bedste? Det er smag og behag, og hvad der passer bedst til folk.

jeg træner selv 5 split og det virker bedst på mig....ved godt mange vil sige det er for inefektivt at jeg kun kommer hele kroppen igennem 1 gang pr ugen men har kørt alt fra 2 split til fullbody osv og 5 split er det der virker bedst på mig og giver mig den bedste masse...men vi er jo også alle forskellige!!! køre 1 muskel pr gang 5 øvelser af 4 sæt

Vupti skrev:

hot_fifty skrev:3 er minimum hvis man går efter resultater IMO, og så er Fullbody det eneste brugbare her. Jeg træner også 3 split nu med 6 træningsdage i ugen. Men træner du alt for galt er det self ineffektivt da du ikke vil kunne restituere nok. Fullbody = 3 gange i ugen. 2-split = 4 gange i ugen. 3-split 5-6 gange.

Hvem siger at fullbody er det bedste? Det er smag og behag, og hvad der passer bedst til folk.

læs hvad jeg skriver. 3 er minimum og der er FB det eneste brugbare IMO

hot_fifty skrev:

Vupti skrev:

hot_fifty skrev:3 er minimum hvis man går efter resultater IMO, og så er Fullbody det eneste brugbare her. Jeg træner også 3 split nu med 6 træningsdage i ugen. Men træner du alt for galt er det self ineffektivt da du ikke vil kunne restituere nok. Fullbody = 3 gange i ugen. 2-split = 4 gange i ugen. 3-split 5-6 gange.

Hvem siger at fullbody er det bedste? Det er smag og behag, og hvad der passer bedst til folk.

læs hvad jeg skriver. 3 er minimum og der er FB det eneste brugbare IMO

Hvis det var det eneste brugbare ville man jo have væsentligt sværere ved at stige i styrke og masse i de meget ofte anvendte 2-split programmer 4 gange om ugen, men tværtimod virker de jo også rigtig godt. Hvis 3 var minimum ville programmer som WSB for eksempel ikke virke, men WSB er jo blandt de bedste styrkeløftere i verden. Du kører vel heller ikke selv dit 3-split fordi du ikke ønsker resultater?

hot_fifty skrev:

Vupti skrev:

hot_fifty skrev:3 er minimum hvis man går efter resultater IMO, og så er Fullbody det eneste brugbare her. Jeg træner også 3 split nu med 6 træningsdage i ugen. Men træner du alt for galt er det self ineffektivt da du ikke vil kunne restituere nok. Fullbody = 3 gange i ugen. 2-split = 4 gange i ugen. 3-split 5-6 gange.

Hvem siger at fullbody er det bedste? Det er smag og behag, og hvad der passer bedst til folk.

læs hvad jeg skriver. 3 er minimum og der er FB det eneste brugbare IMO

Hvorfor er det minimum? For nogen er det ikke. En har lige skrevet at 5-split virker bedst for ham. Hvad der virker godt for dig, virker nødvendigvis ikke for andre.

Vupti skrev:

hot_fifty skrev:

Vupti skrev:

hot_fifty skrev:3 er minimum hvis man går efter resultater IMO, og så er Fullbody det eneste brugbare her. Jeg træner også 3 split nu med 6 træningsdage i ugen. Men træner du alt for galt er det self ineffektivt da du ikke vil kunne restituere nok. Fullbody = 3 gange i ugen. 2-split = 4 gange i ugen. 3-split 5-6 gange.

Hvem siger at fullbody er det bedste? Det er smag og behag, og hvad der passer bedst til folk.

læs hvad jeg skriver. 3 er minimum og der er FB det eneste brugbare IMO

Hvorfor er det minimum? For nogen er det ikke. En har lige skrevet at 5-split virker bedst for ham. Hvad der virker godt for dig, virker nødvendigvis ikke for andre.

Problemet er bare at vi stortset aldrig vil vide hvad der er bedst for os, vi laver derfor udelukkende spekulationer baseret på vores tidligere erfaringer..

Et program virkede måske nogenlunde på person a, men person a spiste altså også bedre i den periode, hans kropsvægt passede til hans kalorie indtag, og hans fedt procent var forholdsvis lav.

Et andet program Person a så prøvede virkede ikke særlig godt, men det kunne han ikke forstå da stortset ALLE andre havde haft godt resultater med det.. Person a glemte måske bare at han havde fået mere masse, hans kalorieindtag var derfor gået op, sammen med hans fedt procent, og de vægte han løftede rundt på var måske også de samme som i det forrige program, det vil sige der ingen progression havde været, han havde måske heller ikke kørt en dekon uge eller deload, og hans muskler var derfor vældig tæsket igennem... osv osv osv osv osv

Min pointe er at der er så mange andre ting end programmet som spiller ind for hvad der virker bedst for os.

Jeg tror at hotfifty mener minimum 3 træninger om ugen, ikke 3 træninger af muskelgrupper.

Men det kan sagtens lade sig gøre at få gode resultater af 2 fullbody's om ugen, hvis intensiteten og volumen er tilpasset det.

1 gang om ugen? not so much...

jeg tror nu nok ,at selv om man måske ikke spiser det samme hver gang man køre et program og ens kalorie intag variere lidt ,har man alligevel en fornemmelse af hvilket program der virker bedst for en.....men det er nu bare min mening..det ville ihvertfald være svært at overbevise mig om at på nuværende tidspunkt ville 2 eller 3 split være bedre end det 5 split jeg køre for mig...synes man har en fornemmelse af hvordan ens krop reagere på trods af varierende faktore

moller 27 skrev:jeg tror nu nok ,at selv om man måske ikke spiser det samme hver gang man køre et program og ens kalorie intag variere lidt ,har man alligevel en fornemmelse af hvilket program der virker bedst for en.....men det er nu bare min mening..det ville ihvertfald være svært at overbevise mig om at på nuværende tidspunkt ville 2 eller 3 split være bedre end det 5 split jeg køre for mig...synes man har en fornemmelse af hvordan ens krop reagere på trods af varierende faktore

Ikke desto mindre mener jeg man skal give forskellige approaches en fair chance.

ja da helt klart ellers finder man jo ikke ud af hva der virker for en hvis man bare sroler blindt på ahva andre skriver og ikke prøver det på en selv

Bash skrev:Jeg tror at hotfifty mener minimum 3 træninger om ugen, ikke 3 træninger af muskelgrupper.

Men det kan sagtens lade sig gøre at få gode resultater af 2 fullbody's om ugen, hvis intensiteten og volumen er tilpasset det.

1 gang om ugen? not so much...

nemlig læs hvad jeg skriver

3 træninger i ugen synes jeg er mimimum, uanset split, men her er FB selvfølgeligt bedst

er jeg den eneste der tit tænker på hvorfor INGEN store fyre kører fullbody? alle de store drenge kører spil-programmer, mindst 3-split, og ofte spilttet mere. er der nogen der har en forklaring på dette?

TheNextArnold skrev:er jeg den eneste der tit tænker på hvorfor INGEN store fyre kører fullbody? alle de store drenge kører spil-programmer, mindst 3-split, og ofte spilttet mere. er der nogen der har en forklaring på dette?

Er vel fordi de har vokset nok til at deres muskler skal tæskes lidt mere end de skulle i starten... Tror personligt ikke at det er eller bliver et reelt problem herinde.