Hejsa BB'er

Jeg har kørt programmet under artiklen artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

Et fantatisk program efter min erfaring. Det gav mig så gode gainz at jeg valgte at følge samme princip, dog med nogle andre øvelser. Det gik nu også ganske fint, valgte at køre det efter min egen metoder 2 gange (kan ses under min log), med supersæts og dropsæts.

Nu står jeg så i at vil prøve et 3-split program. Har set nogle eksempler herinde på forumet 3-split-jeres-setup-og-tanker-bag-t38383.html post og de diverse programmer derunder.

Jeg har dog læst lidt hist og pist på hvordan sådan et kan sættes op.

Programmet er lavet ud kilder (smider dem nederst), som er henrettet primært mod muskelmasse og hypertrophy, med nogle enkelte træningsmoder senere i programmet for ikke at ramme et plateau.

Sig endelig op hvis der er noget, er åben for alt.


Kilder:
http://www.bodybuilding.com/fun/ultimat ... ID=5409158
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat2.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Ser ganske spændende ud

Er det noget som spiller hvis det er muskelmasse der er målet ?

Har skimtet det hurtigt igennem og der er meget arm og meget lidt ben!

Hvad ville du foreslå?

Det er et test om hvad jeg har læst , har altid kun haft 2 til 3 benøvelser, og har haft ganske fin fremgang med det

Mandag: bryst, skulder, triceps
Tirsdag: ben, ryg, biceps
Onsdag: bryst, skulder, triceps
Torsdag: ben, ryg, biceps
Fredag: bryst, skulder, triceps
Lørdag: ben, ryg, biceps
Søndag: fri

Grundet at der kun går max 48 timer ( 2 dage ) imellem hver muskel stimuli, virker det alt for voldsomt. Restitution varer 48-72 timer, eller har jeg misset noget i programmet?

Øhhhh du har set at der går fx mandag til torsdag mellem bryst og triceps ikke? , ellers tror jeg ikke helt jeg forstår hvad du mener .

Det du viser overstående er den sammensætning af et 2 split jeg havde før

Flyttet.