Hey.

Jeg vil til og træne et 3 split program, og fokusere på armene, da det er dem jeg føler er mindst med.
Jeg havde tænkt mig at køre Bryst/Ryg, Ben/skulder og Bi/tri. 6 dage i streg, en dags pause og så forfra. Grunden til jeg ikke kører Bryst/ryg, ben og skulder/arme, er fordi jeg ikke vil træne bryst dagen efter skulder dag. Det har jeg dårlig erfaring med. Men hvis jeg kører dette program, hvor mange øvelser vil i så mene jeg skal tage til bi/tri? Og skal jeg supersette dem, nu hvor jeg har en hel dag kun til armene?

Jeg står og skal til at træne på nøjagtig samme måde som dig, så følger lige med her

Du bør, din træningserfaring taget i betragtning, højst sandsynligt ikke have en separat armdag.

Når det så er sagt, kunne du jo gøre sådan her:

Bryst/ryg
Ben
Biceps/triceps/delts
Off

Forfra.

Garik skrev:Du bør, din træningserfaring taget i betragtning, højst sandsynligt ikke have en separat armdag.

Når det så er sagt, kunne du jo gøre sådan her:

Bryst/ryg
Ben
Biceps/triceps/delts
Off

Forfra.

Hvad med hensyn til antal øvelser? Skal man bare prøve sig frem? Lad os sige man har for mange øvelser med, og kroppen ikke kan nå at restituere sig fra det, hvordan kan man så vide dette?

bodybd skrev:

Garik skrev:Du bør, din træningserfaring taget i betragtning, højst sandsynligt ikke have en separat armdag.

Når det så er sagt, kunne du jo gøre sådan her:

Bryst/ryg
Ben
Biceps/triceps/delts
Off

Forfra.

Hvad med hensyn til antal øvelser? Skal man bare prøve sig frem? Lad os sige man har for mange øvelser med, og kroppen ikke kan nå at restituere sig fra det, hvordan kan man så vide dette?

Det afhænger af alt for mange faktorer til, at jeg kan give en generel guideline

Jeg har valgt at skifte til Bryst/skulder, ben/ryg og bi/tri.. Har kørt det i en uge, og det er godt! Mine arme vokser to cm under pumpet

Marc123 skrev:Jeg har valgt at skifte til Bryst/skulder, ben/ryg og bi/tri.. Har kørt det i en uge, og det er godt! Mine arme vokser to cm under pumpet

Alle folk er idioter.
Hvorfor spørger du om hjælp, når du alligevel vælger at lytte til dine egne åndssvage råd?

Disko-D skrev:

Marc123 skrev:Jeg har valgt at skifte til Bryst/skulder, ben/ryg og bi/tri.. Har kørt det i en uge, og det er godt! Mine arme vokser to cm under pumpet

Alle folk er idioter.
Hvorfor spørger du om hjælp, når du alligevel vælger at lytte til dine egne åndssvage råd?

Hæ hæ. Lad dog knægten. Når han så har trænet det et årstid eller to, kan han smide et billed op af sig selv. Så er der noget at grine af.

Lyt til Garik. Det split han har skrevet, fungere hamrende godt og sørger for at armene har en høj frekvens.

Det du selv er fundet frem til, er mindre godt.

Marc123 skrev:Jeg har valgt at skifte til Bryst/skulder, ben/ryg og bi/tri.. Har kørt det i en uge, og det er godt! Mine arme vokser to cm under pumpet

under pump - det kan du jo ikke bruge som måleenhed..

At træne bryst og skuldrer er det dumt på samme dag så i forhold til det Garik skriver? Og på hvilken dag skal jeg så lave dips hvis det er delt op på to forskellige dage med triceps og bryst/skuldrer?

Hvorfor synes i det er så dumt at træne mit program Bryst/skulder, Ben/ryg og bi/tri?? Har da set mange som har haft erfaring med det..... Og til Disko-D.. Det er dig der er en idiot. Jeg spurgte bare om gode råd til mit program eller et bl.a. lignende program. Jeg var jo forvirret over hvilket program jeg skulle vælge, så jeg spurgte om råd?

Marc123 skrev:Hvorfor synes i det er så dumt at træne mit program Bryst/skulder, Ben/ryg og bi/tri?? Har da set mange som har haft erfaring med det..... Og til Disko-D.. Det er dig der er en idiot. Jeg spurgte bare om gode råd til mit program eller et bl.a. lignende program. Jeg var jo forvirret over hvilket program jeg skulle vælge, så jeg spurgte om råd?

Du kører arme to ud af tre dage (skuldrene hører under her) og ben får en halv dag sammen med ryg. Kan du ikke godt selv se det?

Marc123 skrev:Hvorfor synes i det er så dumt at træne mit program Bryst/skulder, Ben/ryg og bi/tri?? Har da set mange som har haft erfaring med det..... Og til Disko-D.. Det er dig der er en idiot. Jeg spurgte bare om gode råd til mit program eller et bl.a. lignende program. Jeg var jo forvirret over hvilket program jeg skulle vælge, så jeg spurgte om råd?

Og du fik et råd du burde følge. Specielt det ang. at være begynder og ikke have en separat arm-dag.
Splittet du fik anbefalet, som i øvrigt er glimrende, valgte du heller ikke at lytte til.

Disko-D skrev:
Alle folk er idioter.
Hvorfor spørger du om hjælp, når du alligevel vælger at lytte til dine egne åndssvage råd?

slap nu lige lidt af... det kan godt være at du ligger derhjemme og keder dig efter operation, men der er ingen grund til at have den retorik... er du den nye Daddy?

Desuden kan han jo gøre sig sin egen erfaring Bare fordi at man spørger folk til råds behøver man jo ikke at følge dem. Der er tale om et opklarende spørgsmål og han er jo så selv igang med at underbygge sin træning med empiri.

jeg vil hverken udtale mig om hvad der er godt eller dårligt men derimod formulere nogle generelle retningslinjer som:

1. Samlet Volume er umiddelbart det vigtigste parameter for samlet vækst/ styrke. Mål din tonnage over 1 uge.

2. En intensitet på under 60% tæller ikke...

3. En frekvens på 2- 3 gange om ugen ville være bedre end 1, pr. muskelgruppe

4. Anvend intensitets teknikker i et omfang der ikke umuliggøre det at træne samme muskelgruppe igen senere på ugen.

5. Der er mange der har Arm dage og hvis at dit mål er at få store arme kan jeg virkelig ikke se problemet i det...

Hør.. Mit Fokus på kroppen er armene....... Mit bryst, min skulder og ISÆR min ryg er vild! Mine lår er også gode... Jeg vil bare gerne have fokus på arme, og bare vedligeholde ryg lige nu, da den er rimelig massiv forhold til resten. Så jeg kan ikke se hvorfor opdelingen er dårlig?

En måde kunne også være:
Dag 1: Bryst/triceps
Dag 2: Ryg/biceps
Dag 3: Ben
Dag 4: Off
Dag 5: Arme
Dag 6: Bryst/ryg
Dag 7: Ben

Hvad med:

- Bryst/triceps
- Ryg/Biceps
- Ben/skulder
- Off
- Forfra

1: Upper
2: Lower + arme

Repeat.

Jarlby skrev:

Disko-D skrev:
Alle folk er idioter.
Hvorfor spørger du om hjælp, når du alligevel vælger at lytte til dine egne åndssvage råd?

slap nu lige lidt af... det kan godt være at du ligger derhjemme og keder dig efter operation, men der er ingen grund til at have den retorik... er du den nye Daddy?

Desuden kan han jo gøre sig sin egen erfaring Bare fordi at man spørger folk til råds behøver man jo ikke at følge dem. Der er tale om et opklarende spørgsmål og han er jo så selv igang med at underbygge sin træning med empiri.

jeg vil hverken udtale mig om hvad der er godt eller dårligt men derimod formulere nogle generelle retningslinjer som:

1. Samlet Volume er umiddelbart det vigtigste parameter for samlet vækst/ styrke. Mål din tonnage over 1 uge.

2. En intensitet på under 60% tæller ikke...

3. En frekvens på 2- 3 gange om ugen ville være bedre end 1, pr. muskelgruppe

4. Anvend intensitets teknikker i et omfang der ikke umuliggøre det at træne samme muskelgruppe igen senere på ugen.

5. Der er mange der har Arm dage og hvis at dit mål er at få store arme kan jeg virkelig ikke se problemet i det...

Dig og din tonnage Malthe <3

JEG HAR DET!



FUCK SPLIT!


Bulgarian GUNZ style™
- Everyday is gunz day!


vil DU! have store gunz? Train like a warrior! - eat like a beast - suns out gunz out! - Curls for the girls! -

Bulgarian "gunz flexatron" program vil give dig resultaterne du aldrig* havde drømt om

All day, everyday is MAX day!

Mon: Curl til 1 rep max
Tue: Curl til 1 rep max
Wed: Curl til 1 rep max
Thur: Curl til 1 rep max
Fri: Curl til 1 rep max
Sat: Curl til 1 rep max
Sun: Rest

* vi tager ikke forbehold for dine drømme men bruger begrebet i en metaforisk sammenhæng
** Bulgarian Gunz Style tager ikke ansvar for dine skader, såsom; Overrevne biceps, nedsat immunforsvar, dislokerede skuldre, osv.