som overskriften siger er jeg nybegynder.(0-træningstimer)
vil gerne vide om man kan starte med bill starr træningsprogram.
og hvad der ville ske vis man fulgte det slavisk i 5-6 år.

med en ernæring der hedder

morgenmad
havergryn.

middag
rugbrød 5 sykker med kedelig pålæg.
1 banan.
1 æbel.
dette er hele middagen

aftensmaden.
katofler sovs med kød.
pasta med kødsovs
osv. alså traditonel aftensmad 1-2 tarleken fuld

dette er hvad jeg spiser lige nu og altid har gjort det ændre sig jo nok ikke grundet familie
da det er svært at omlægge hele familiens kost pga. mine behov

der udover PROTEINPILVER og KREATIN

jeg er 188 og vejer 92kg har "lille" ølvom.

er meget intersseret i hvad der ville ske ville jeg opbygge en masse muskler eller mishandle min krop.
og er også intersseret i forslag til hvad jeg kan gøre anderledes da meningen er at blive en trimmet 0g muskuløs ala. VAN DIESEL eller mere vis i kan følge mig

ps ja der er stavefejl er ikke fejl-fri.

Man kan sagtens blive pumpet på normal kost ( ligegyldigt hvad nogle "kloge" hoveder herinde skulle mene)

Du kunne sprede din kost lidt mere ud over dagen, så du får omkring de 6 måltider om dagen, du burde sagtens kunne ligne Vin Diesel på 5 år.

Kommenterer ikke Programmet, da jeg ikke har sat mig ind i det, men det skal der nok være nogle andre der gør ;)

Jeg vil nok starte med et basic program de første 6-8 uger så kroppen lige kan få lov til at vænde sig til træningen...

F.eks. noget fullbody

8-12 min opvarmning på en kredsløbsmaskine

squat (ben)
ben pres (ben)
bænkpres (bryst)
skrå bænkpres (bryst)
bent over row (ryg)
kabel træk (ryg)
og så noget mave træning

og så køre det 2 sæt X 10-12reps i f.eks 3uger og så 3sæt X 10-12reps

det vil sige

1. middagsmaden bliver spredt udover min arbejdsdag

2. 8-12 min. kredsløbsmaskine (er det kun de første 8 uger eller "altid")

3. fullbody basic program hvor jeg sætter et sæt mere på i 3 uge

4. efter 8 uge kan jeg starte på det valgte program og køre derfra

proteinpulver og kreatin skal vel tages fra dag 1 og følge producentens-anvisninger

Hvis du endelig vil starte ud med et fullbody program så synes jeg du skal vælge et andet end det foreslåede, Det er som jeg ser det, ganske dårligt.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html
^Ses af mange som et skide godt sted at starte for nybegyndere

Læs først lidt artikler, start fx med dem her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/de-grundlaeggende-aspekter-flugten-fra-det-komplicerede.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

God læsning

jeg ville aldrig bruge bobs program. et fullbody program skal du have følgende bevægelser i;

Ben dominant øvelse. eks. squat, frontsquat eller lunges
Hofte dominant øvelse. eks. dødløft, frivend.
horisontalt pres. eks. bænkpres, incline bb/db, flad db bænk.
horisontalt træk eks. Bent over rows, db rows eller yates rows
vertikalt pres. eks Military, siddende db skulderpres eller pushpres.
vertikalt træk. eks. pullups, chinups eller pulldowns (bredt/smalt)
lidt mave og evt lidt læg

vil meget gerne se nolge forslag til basic fullbody programmer.
men der jo nok mange forskellige meninger om de forskellige bacis programmer udover det er det vel kun til at komme igang med so kroppen vænner sig til træningen.

går nu i gang med at læse de 3 artikler.

rasmus1100 skrev:vil meget gerne se nolge forslag til basic fullbody programmer.
men der jo nok mange forskellige meninger om de forskellige bacis programmer udover det er det vel kun til at komme igang med so kroppen vænner sig til træningen.

Her er nogle basic øvelser til et full body - program:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Sådan et program kan du sagtens starte med.

Din kost vil ikke være optimal i længden, eller ret længe for nu at sige det som det er.
Med lidt god vilje kan du nok godt klemme et mindre måltid ind her og der, uden at det
på nogen måde ændrer familiens rutiner.

er nu færdig med at læse og er blevet en del kloger. (super)

dhippo: hvad vis der kommer mere brød og frugt med i madpakken som selvfølgelig bliver delt op i flere måltider

rasmus1100 skrev:er nu færdig med at læse og er blevet en del kloger. (super)

dhippo: hvad vis der kommer mere brød og frugt med i madpakken som selvfølgelig bliver delt op i flere måltider

Nu er det svært at tage stilling til kostplanen, når der ikke er angivelser i gram, antal eller lignende, men den bærer stor præg af mangel på sund fedt. Så smid noget fed fisk, nødder, avocado mm. ind

rasmus1100 skrev:er nu færdig med at læse og er blevet en del kloger. (super)

dhippo: hvad vis der kommer mere brød og frugt med i madpakken som selvfølgelig bliver delt op i flere måltider

Hvis du ikke er kræsen med din mad, kan du eventuelt skifte mellem at tage en dåse tun/en dåse makrel/ en håndfuld nødder med på madpakken. Heri ligger gode proteiner, samt de gode og sunde fedtsyrer.

(man behøver selvfølgelig ikke tage tun og makrel med i dåser, jeg synes bare personligt et stykke rugbrød med makrel bliver lidt vådt og ulækkert efter det har ligget i noget tid)

Og bonus!, der er håndtag i makrel-dåsen, så man kan åbne den uden dåseåbner (kan man sikkert også få tun med)

bobs skrev:Jeg vil nok starte med et basic program de første 6-8 uger så kroppen lige kan få lov til at vænde sig til træningen...

F.eks. noget fullbody

8-12 min opvarmning på en kredsløbsmaskine

squat (ben)
ben pres (ben)
bænkpres (bryst)
skrå bænkpres (bryst)
bent over row (ryg)
kabel træk (ryg)
og så noget mave træning

og så køre det 2 sæt X 10-12reps i f.eks 3uger og så 3sæt X 10-12reps

Synes Topicstarter skal lade være med at læse denne post.
Waste of time.

jammen det er jo super med alt den info.
tager nøder tune og makrel med i mad pakken (skiftevis)
konen og jeg må lære at lave noget mere fisk til aften smaden.

har valgt og tage et billede i weekend og et om 8 Uger derefter hver halve år.
for at følge forløbet og se effekten.

så skal du da starte en log her inde... logge din træning og poste din frem gang

rasmus1100 skrev:jammen det er jo super med alt den info.
tager nøder tune og makrel med i mad pakken (skiftevis)
konen og jeg må lære at lave noget mere fisk til aften smaden.

har valgt og tage et billede i weekend og et om 8 Uger derefter hver halve år.
for at følge forløbet og se effekten.

Super god ide med billederne, det er noget mange nybegyndere glemmer. Det er skide godt at have og se tilbage på

Grunde til at det er så skidt ??

bobs skrev:Grunde til at det er så skidt ??

Han skal ikke træne Biceps eller Triceps?
Synes sgu ikke det er nok han får fra Bænkpres osv.

har valgt at lave en log og har
derfor taget 2 billeder hvilke jeg ligger ind på min profil.

bobs skrev:Grunde til at det er så skidt ??

Dødløft?
Skulder?
Arme?
lol?

Generelt synes jeg aldrig fullbody har fungeret, jeg ville ligge ud med et standard 2-split.

har overvejet disse øvelser til mit fuldbodyprogram de første 8 uger.

Squat
Lunges
Back raises
Bænkpres
Military press
Chinups
Db rows

og vil så køre det 2 sæt X 10-12reps og efter 3 uger 3sæt X 10-12reps

lud0mania skrev:

bobs skrev:Grunde til at det er så skidt ??

Han skal ikke træne Biceps eller Triceps?
Synes sgu ikke det er nok han får fra Bænkpres osv.

Nu skal du lige tænke på at han skal igang og for ikk at den skal være en for stor mundfuld til at starte med nøjs jeg med 2 presse øvelser og ingen iso da men så kan lave split med iso efter de 6 uger eller nowet....

Johnyboi skrev:

bobs skrev:Grunde til at det er så skidt ??

Dødløft?
Skulder?
Arme?
lol?

Dødløft kan måske være lidt voldsomt at starte med, men så længe man ikk har siddet og snakket med gutten om div. ting og sager er det jo svært at vudere...

bobs skrev:

lud0mania skrev:

bobs skrev:Grunde til at det er så skidt ??

Han skal ikke træne Biceps eller Triceps?
Synes sgu ikke det er nok han får fra Bænkpres osv.

Nu skal du lige tænke på at han skal igang og for ikk at den skal være en for stor mundfuld til at starte med nøjs jeg med 2 presse øvelser og ingen iso da men så kan lave split med iso efter de 6 uger eller nowet....

Du synes måske ikk at der er væsenligt af muskelcellerne får lov til at vende sig til adaptationen når manden er hel grøn og aldrig trænet når der dannes flere enzymer og mitrokondrier som kroppen skal håndtere, samt at CNS og PNF lige skal har lov til at styrke sig og samarbejde med det motoriske system.

Vil bare mene det er bedre at starte "stille" op så der er mindre mulighed for at cellerne ikk bliver negative påvirket (stress) men isted positive (stimuli) men okey du får ret og jeg får fred...

dit postede program var elendigt. thats life.
der var mange mangler og det kunne nærmest ikke kaldes et fullbody... det er fair du mener mand skal starte stille og roligt op, men det kan man sgu godt gøre med et ordeligt program, med nogle ordenlige øvelser.