Om en uges tid kaster jeg mig ud i et 3-split for første gang, med fokus på ryg og ben.
Men hvordan synes i, splittet skal deles op?
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1109
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1106
Følg bodybuilding.dk på
3split deling
Side 1 af 1
Hej søije mennesker!
Om en uges tid kaster jeg mig ud i et 3-split for første gang, med fokus på ryg og ben.
Men hvordan synes i, splittet skal deles op?
Om en uges tid kaster jeg mig ud i et 3-split for første gang, med fokus på ryg og ben.
Men hvordan synes i, splittet skal deles op?
)(._____)
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 678
- Tilmeldt: 9. maj 2011, 12:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
WhiteHousePotential skrev:Hej søije mennesker!
Om en uges tid kaster jeg mig ud i et 3-split for første gang, med fokus på ryg og ben.
Men hvordan synes i, splittet skal deles op?
Jeg var selv ret vild med et antagonist 3-split
dag1: bryst, ryg. dag 2: ben, mave. dag 3: skuldre, armeJeg voksede rigtig godt af det og jeg vil nok også vende tilbage til det, efter jeg har kørt mit SDH om 3 uger
- Reputation point: 0
- Indlæg: 720
- Tilmeldt: 21. aug 2011, 17:40
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
WhiteHousePotential skrev:Hej søije mennesker!
Om en uges tid kaster jeg mig ud i et 3-split for første gang, med fokus på ryg og ben.
Men hvordan synes i, splittet skal deles op?
Jeg er personligt selv nået rigtig langt med;
Dag1: Bryst, Skuldre, Triceps
Dag2: Ryg/Biceps
Dag3: Ben
Uden pause dage, kører det om igen på dag4.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 334
- Tilmeldt: 8. dec 2011, 03:52
- Geografisk sted: Odense
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 120.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Personligt kører jeg
Dag 1: Ryg, Skulder/Traps
Dag2 : Ben, Mave
Dag 3: Bryst, Arme
Dag 4: Fri/løbetræne
Også bare om igen!
Jeg er selv kommet godt igang med dette, men husk på det kræver meget at kører 3spilt, kender mange der har droppet det
Håber du får kastet dig ud i det - Held og lykke med det!
Dag 1: Ryg, Skulder/Traps
Dag2 : Ben, Mave
Dag 3: Bryst, Arme
Dag 4: Fri/løbetræne
Også bare om igen!
Jeg er selv kommet godt igang med dette, men husk på det kræver meget at kører 3spilt, kender mange der har droppet det
Håber du får kastet dig ud i det - Held og lykke med det!
Dictionary is the only place that success comes before work. Hard work is the price we must pay for success. I think you can accomplish anything if you're willing to pay the price - Vince Lombardi
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 1. feb 2012, 00:49
- Geografisk sted: Flauenskjold
- Træner her: Flauenskjold Hallen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 87.50
- - Squat: 110.00
- - Dødløft: 135.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg kører i øjeblikket, og med stor succes:
Dag 1: Bryst, Triceps, (Læg)
Dag 2: Forlår
Dag 3: Ryg, Biceps, (Mave)
Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Dag 5: Baglår
Dag 6: Ryg, Skulder, Biceps
Dag 7: -
Hvis du vil fokusere på ben træner du både for- og baglår på dag 2 og dag 5 i stedet for individuelt, som jeg selv gør. Ryggen kan du fokusere på bl.a. ved større volumen eller andet.
Dag 1: Bryst, Triceps, (Læg)
Dag 2: Forlår
Dag 3: Ryg, Biceps, (Mave)
Dag 4: Bryst, Skulder, Triceps
Dag 5: Baglår
Dag 6: Ryg, Skulder, Biceps
Dag 7: -
Hvis du vil fokusere på ben træner du både for- og baglår på dag 2 og dag 5 i stedet for individuelt, som jeg selv gør. Ryggen kan du fokusere på bl.a. ved større volumen eller andet.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tusind tak for alle svarene folkens - fedt(!!) at der er så mange der kommer med et indslag!
- Men Anker, dit forslag ser rigtig godt ud og passer lige ind i hvad jeg har forstillet mig. Dét bliver jeg sku nød til at prøve
- Men Anker, dit forslag ser rigtig godt ud og passer lige ind i hvad jeg har forstillet mig. Dét bliver jeg sku nød til at prøve
)(._____)
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 678
- Tilmeldt: 9. maj 2011, 12:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg er også selv forelsket i
Bryst/Ryg
Ben/Mave
Skulder/Arme
Kardio
Forfra
Det er helt klart den opstilling jeg er vokset mest på.
Bryst/Ryg
Ben/Mave
Skulder/Arme
Kardio
Forfra
Det er helt klart den opstilling jeg er vokset mest på.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 751
- Tilmeldt: 13. nov 2010, 07:42
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg kørte i lang tid med fin succes:
1: Bryst/Triceps
2: Ryg/Biceps
3: Ben/Skuldre
Den opsætning fungerer nok bedst med pause på dag 4, da det ellers kan være hårdt for skuldrene at køre bryst/triceps dagen efter en dag med skuldre. Jeg fik det dog også til at fungere uden pausen.
Umiddelbart lider ben måske en smule under denne opsætning. Hvis du ønsker fokus på ben, skal de næsten have en hel dag for sig selv i et 3split.
1: Bryst/Triceps
2: Ryg/Biceps
3: Ben/Skuldre
Den opsætning fungerer nok bedst med pause på dag 4, da det ellers kan være hårdt for skuldrene at køre bryst/triceps dagen efter en dag med skuldre. Jeg fik det dog også til at fungere uden pausen.
Umiddelbart lider ben måske en smule under denne opsætning. Hvis du ønsker fokus på ben, skal de næsten have en hel dag for sig selv i et 3split.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 936
- Tilmeldt: 20. apr 2010, 18:13
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster
