3split men hvordan skal jeg sætte det sammen?

Hej har trænet i cirka et år nu. og kunne godt tænke mig at starte på et 3 split 6gange om ugen. da jeg nu har tiden til det.

Ville køre det sådan her.

bryst triceps

ryg biceps

ben skulder mave.

eller også så ville jeg køre det

Bryst biceps

ryg triceps.

Ben skulder mave.

ved bare ikke hvormange øvelser/sæt jeg skal køre så ville meget gerne have lidt hjælp? tak.

ser fint ud, dog ville jeg smide skulder ind på triceps/bryst dagen, da skulderen er meget aktiveret under bryst øvelser osv.
Vælg det første du har tænkt på og så bare skulder på brystdagen, du kan også gøre som du har skrevet med skulder på ben/mave dagen. Så får skulderen godt med tæsk :hihi:

Jeg ville køre 3-5 worksæt, 5 i de store bryst, dødløft, squat osv. og måske 3-4 sæt til triceps, biceps, læg osv.

hvormange øvelser pr muskel?

stiff leggs deadlift skal den ind på ben eller ryg dag? ben hhmm?

Jeg ville nu hellere sætte bendagen i midten da den aktiveres meget både i brysttræningen, men også rygtræningen.

baboo skrev:Jeg ville nu hellere sætte bendagen i midten da den aktiveres meget både i brysttræningen, men også rygtræningen.

wtf?

Skulderen aktiveres glemte jeg lige at skrive

baboo skrev:Skulderen aktiveres glemte jeg lige at skrive

hahaha synes nok at mine ben ikke blev swole af at køre bænk ](*,)

Flyttet

For mig at se er fordelen ved 3split at man kan give benene en hel dag for sig selv. så jeg ville uden tvivl sige

Bryst, skulder & triceps
Ben
Ryg & biceps

eller tage antagonist modellen som er min personlige favorit

Bryst & Ryg
Ben
Skulder, Biceps & triceps

min mening.

Jeg vil råde dig til at træne ben EFTER ryg-dagen
Fordi DOMS i benene er ikke lige det bedste at dødløfte på ;)

Crip'O skrev:Jeg vil råde dig til at træne ben EFTER ryg-dagen
Fordi DOMS i benene er ikke lige det bedste at dødløfte på ;)

det kommer i den grad an på hvad du er konditioneret til.
noget andet er at hvis du vælger at lave RDL eller SLDL, så kan du fint lave det på bendagen.

men er der nogen der har et færdigt program på det?

Bryst ryg

ben

skulder triceps biceps.

det lyder meget spænende.

ellers så ville jeg gerne køre

bryst triceps

Ryg biceps.

Ben skulder

3split men hvordan skal jeg sætte det sammen?

Brugere online