Hej derude,

jeg står og overvejer nogle forskellige trænings programmer, lige for tiden er jeg i gang med en der hedder Back to Basics II men synes den er næsten halv kedelig, og jeg overvejer stærk at starte den der hedder 5 day muscle building workout som jeg har fundet på en app til mobilen som lyder:

day 1:
Bench Press
Decline Bench Press
Dumbell Flys
Incline Bench Press
Cable Triceps Extension
EZ Bar Skullcrusher
Seated French Press

Day 2:
Bent Over Row
Deadlift
Lat Pull Down
Seated Cable Row
Cable Shrug
Dumbbell Shrug

Day 3:
45 Degree Calf Raise
Seated Calf Raise
Dumbbell Lunge
Dumbbell Rear Lunge
Squats
45 Degree Leg Press

Day 4:
Cross Body Hammer Curl
Seated Barbell Curl
Spider Curl
Dublin Press
Dumbbell Lateral Raise
Seated Barbell Front Raise
Seated Barbell Press

Day 5:
Deadlift
Leg Curl
Smith Machine Stiff Leg Deadlift

Der er godt nok halv mange øvelser men kan næsten regne med at den er god når man varier kosten ordenligt og alt det slags.

Men ellers tænkte jeg at prøve den der hedder 5/3/1 som mange har snakket om her. Hvilken en ville i foretrække og hvorfor? Jeg vil meget gerne blive pumpet stærk og have lav fedt procent som jeg altid har haft.

3,5/10

fedt nok, men hvad er det? har du eventuelt en link til det?

max i bænk squat og død?

Forfærdelig program, du får intet ud af et 5 split.

så det er bedst at fortsætte et 2 split så har jeg tænkt på back to basics også køre et program om at få større arme ved siden af.

QFNB skrev:så det er bedst at fortsætte et 2 split så har jeg tænkt på back to basics også køre et program om at få større arme ved siden af.

Ja fortsæt med et 2-split, du har med garanti ikke brug for at køre et arm specialiseringsprogram. Hold nu fast i en ting. Uden at kende dit udgangspunkt, så tror jeg du har behov for at fokuserer på at blive stærkere og opbygge et solid fundament.

MadzP92 skrev:max i bænk squat og død?

max i bænk godt omkring de 130
squat 100-110

og dødløft ligger nok på 120

har ikke turde at træne mine ben pågrund af dårlige knæ men efter jeg begyndte at træne benene har jeg det helt fint med mine knæ sjovt nok

QFNB skrev:fedt nok, men hvad er det? har du eventuelt en link til det?

.. det var den karakter han gav dit program, 3,5 ud af 10 point.

Labze skrev:Forfærdelig program, du får intet ud af et 5 split.

Det første er korrekt, det andet ville også være korrekt hvis ikke det var fordi det er noget vrøvl.

A Menace To Chicken skrev:

Labze skrev:Forfærdelig program, du får intet ud af et 5 split.

Det første er korrekt, det andet ville også være korrekt hvis ikke det var fordi det er noget vrøvl.

Lol@pic

Flyttet.

A Menace To Chicken skrev:

QFNB skrev:fedt nok, men hvad er det? har du eventuelt en link til det?

.. det var den karakter han gav dit program, 3,5 ud af 10 point.

fuck nej

Mindpump skrev:

A Menace To Chicken skrev:

QFNB skrev:fedt nok, men hvad er det? har du eventuelt en link til det?

.. det var den karakter han gav dit program, 3,5 ud af 10 point.

fuck nej

Nå for fanden, det gav ellers fin mening da jeg læste det.

A Menace To Chicken skrev:

Mindpump skrev:

A Menace To Chicken skrev:

QFNB skrev:fedt nok, men hvad er det? har du eventuelt en link til det?

.. det var den karakter han gav dit program, 3,5 ud af 10 point.

fuck nej

Nå for fanden, det gav ellers fin mening da jeg læste det.

9000 indlæg

Mindpump skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Mindpump skrev:

A Menace To Chicken skrev:

QFNB skrev:fedt nok, men hvad er det? har du eventuelt en link til det?

.. det var den karakter han gav dit program, 3,5 ud af 10 point.

fuck nej

Nå for fanden, det gav ellers fin mening da jeg læste det.

9000 indlæg

.. det må sgu'da betyde at jeg er blevet til noget, alligevel.

Jeg tror jeg ringer til min mor.