5 split for masse?

Hej, så jeg er begyndt at træne igen (2 år siden sidst) og ville høre om hvorvidt et 5 split, 5 gange om ugen er tilstrækkeligt for opbygning af masse og muskler

i kan se det her (scroll lidt ned)

http://www.nettraening.dk/trningsprogram-5-split-til-store-muskler

er det nok at træne hver muskelgruppe 1 gang om ugen hvis man så også træner igennem den dag?
ved også basis øvelser er vigtige for opbygning af masse, er der nok af dem?

tak på forhånd

Hvis du lige er begyndt igen, så vil det nok ikke være optimalt at kaste sig ud i et 5-split. Kig hellere på et 2-split eller et FB program for at komme ordentlig igang

Udover det så syntes jeg heller ikke det program du linker til ser særligt godt ud

hvorfor er et 5 split ikke optimalt?

Skinnyguy12 skrev:hvorfor er et 5 split ikke optimalt?

Fordi som ny er det vigtigt/rigtig godt at benytte sig stort set af basis øvelser.
Det gør de fleste FB og mange 2-split programmer.

Skinnyguy12 skrev:hvorfor er et 5 split ikke optimalt?

Frekvensen for nybegyndere vil være for lavt i et 5-split, og du vil nok også have bedre af at få vænt kroppen til at træne, inden du skal til at arbejde med en så høj volumen der er i et 5-split

Det vil klart være fordelagtig med en højere frekvens som nybegynder. Du bør overveje et FB eller 2-split.

Desuden er det gonnok et lorteprogram. Handstand press efterfulgt af upright-rows?

.. glem det, opbygningen er off, øvelsesvalget er lort og set/rep-strukturen er helt i skoven. Gå i krig med et upper/lower-split, hvis du gerne vil træne split, og vent med at kigge på de højere splits til senere hen.

Repetitioner i 5 split træningsprogram
Til hver øvelse skal du tage mellem 5 og 10 repetitioner. Du må IKKE ramme uden for. Kommer du op på at kunne tage 10 repetitioner i de fleste sæt og 9, sætter du mere vægt på. Helst så du kommer ned på 5-6 gentagelser til næste gang. Normalt siger man at mellem 6 og 12 repetitioner har man det bedste udgangspunkt for at opbygge muskelmasse.

Så dør baby!!!

Jeg troede, det var de forbudte reps, man ikke måtte lave. Nu er jeg forvirret.

5 split for masse?

Brugere online