Hey allesammen, jeg ville gerne lige have en vurdering på et 5-split program

Mandag:
Bryst / triceps / skulder

Tirsdag:
Biceps / mave

Onsdag:
Ben / ryg

Torsdag:
Bryst / triceps / skulder

Fredag:
Biceps / mave

SteffenRysgaard skrev:Hey allesammen, jeg ville gerne lige have en vurdering på et 5-split program

Mandag:
Bryst / triceps / skulder

Tirsdag:
Biceps / mave

Onsdag:
Ben / ryg

Torsdag:
Bryst / triceps / skulder

Fredag:
Biceps / mave

Du mener...dit 3-split?
To gange "biceps/mave", to gange bryst og én gang "ben/ryg"? Come on...

Tak for en ligegyldig kommentar ;)
- det er vel et 5 split, så længe der ikke er nogen hviledag imellem træningerne.

SteffenRysgaard skrev:Tak for en ligegyldig kommentar ;)
- det er vel et 5 split, så længe der ikke er nogen hviledag imellem træningerne.

Nej, det er et 3-split, fordi du har delt dine muskler op i tre forskellige grupper. Ligegyldig kommentar - ikke rigtig, jeg tror godt du ved hvad jeg mener.

peter n skrev:

SteffenRysgaard skrev:Tak for en ligegyldig kommentar ;)
- det er vel et 5 split, så længe der ikke er nogen hviledag imellem træningerne.

Nej, det er et 3-split, fordi du har delt dine muskler op i tre forskellige grupper. Ligegyldig kommentar - ikke rigtig, jeg tror godt du ved hvad jeg mener.

Det er da en ligegyldig kommentar, da det ikke hjælper mig en skid, du fortæller ikke hvad du mener jeg gær galt, eller hvad der bør ændres, på den måde kan jeg ikke bruge dine hån til en skid

Du må ikke tage det ilde op, men hvis du ikke fangede den i mit tidligere indlæg, er det nok en god ide, at lad være med at skrive dine egne programmer. Find et program der er "tried and tested". Jeg ved, at der er mange herinde der har haft god erfaring med "back2basics". Det er et ærligt og reelt råd, og jeg er overbevist om at det vil hjælpe dig.

SteffenRysgaard skrev:Hey allesammen, jeg ville gerne lige have en vurdering på et 5-split program

Mandag:
Bryst / triceps / skulder

Tirsdag:
Biceps / mave

Onsdag:
Ben / ryg

Torsdag:
Bryst / triceps / skulder

Fredag:
Biceps / mave

Ærlig talt, et lorte program. Som peter n nævner så er det der ikke et 5-split, vil mere kalde det 2½ split. Du har langt mere skub en træk øvelser (2 gange bryst og 1 gange ryg om ugen), dette er et meget dårligt udgangspunkt. Desuden bliver ben også forsømt. Du ligger ben og ryg på samme dag, som nok er de 2 hårdeste muskelgrupper at træne, hvilket er langt fra optimalt, og så har du biceps og mave liggende samme dag som er to relativt nemme muskelgrupper.

Desuden kan er der ikke meget feedback at give, du har jo ikke skrevet hvilke øvelser du vil udføre og hvor mange sets hvilket nok er mere vigtigt end hvilke dage du træner hvad. Der er utrolig mange gode programmer på nettet, eller artikler om hvordan du skal sammensætte dit eget, det burde du læse igennem for med det her kunne du ligeså godt gå ned i centeret uden nogen planlægning.

Læs om Back 2 Basic programmet, det er simpelt og effektivt. Hvis du virkelig vil insisterer på noget mere 'avanceret' og højere split kan jeg varmt anbefale at kigge på PHAT fra layne norton.

Dårligt program, kør back to bacics..

Et 5 split ville være noget i retning af:

Mandag: Ryg
Tirsdag:Ben
Onsdag: Bryst
Torsdag: Biceps evt. Mave
Fredag: Skulder/"Nakke"'

Ovenstående er et eksempel. Det er ikke sikkert at det er et godt split.

Det du har lavet er en slags 2,25 split. Benene får færre dage end dine biceps - Det hænger ikke sammen.

altså, som skrevet ovenstående flere gange. Et 5 split vil godt kunne fungere, men dog vil du ikke få det optimale ud af det med det du selv har mixet sammen der. Find en "Accepteret" rutine, inde fra nettet af, tror jeg du vil få langt større gavn af.